רובֿ מענטשן וואס קלייַבן צו שטעקן צו אַ נידעריק-פעט, נידעריק-קאַלעסטעראַל דיעטע מיט דעם ציל פון לאָוערינג דעם זעלבן בלוט קאַלעסטעראַל זענען דיפּלי טעות, ילימאַנייטינג לעגאַמרע אַלע פאַץ און פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל פון זייער דיעטע. אָדער, אין גרויס קוואַנטאַטיז, פאַרנוצן פודז אַז זענען געהאלטן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, בשעת דאָס איז נישט אין גאנצן אמת. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן די פיר רובֿ פּראָסט מיטס וועגן דיייץ אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל.
די מיטאָס פון קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיייץ # 1.
פאָוקיסיז אויף די קאַלעסטעראַל צופרידן.
רובֿ מענטשן טראַכטן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, זיי זאָל נידעריקער די ינטייק פון פודז מיט קאַלעסטעראָל. אָבער, דייאַטערי קאַלעסטעראַל (די קאַלעסטעראָל איר קאַנסומד) האט גאָרנישט צו טאָן מיט דיין קאַלעסטעראַל ין דער גוף. די צוויי מערסט שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ וואָס כאַפּן ינערלעך קאַלעסטעראַל זענען אַרטאַפישאַלי ענריטשט פאַץ און סאַטשערייטאַד, טראַנסגעניק פאַץ. די אינהאַלט פון סאַטשערייטאַד פאַץ איז זייער הויך אין אַזאַ פּראָדוקטן ווי פאַטי לייַערס פון פלייש, בייקאָן און ווורשט, ווי געזונט ווי אין ייל און גראָב. ענריטשט פעט איז פאָרשטעלן אין פילע ינדאַסטריאַלי פּאַקידזשד פּראָדוקטן, אין ינסטאָלינג לאָקשן, מעל געמישעס, ביסקאַץ, קיכלעך, קאַנוויניאַנס פודז און שנעל עסנוואַרג רעסטראַנץ.
די מיטאָס פון קאַלעסטעראַל-לאָטערינג דיייץ # 2.
עלימינירן אַלע פודז וואָס זענען הויך אין פעט פון דיין דיעטע.
צי פעט איז שעדלעך, אויב איר אָבסערווירן אַ דיעטע וואָס לוזערז קאַלעסטעראַל, דעפּענדס אויף די טיפּ פון פעט. בשעת עסנוואַרג מיט אַ הויך צופרידן פון פאָרטאַפייד און טראַנזגעניק פאַץ קלאר האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג, פּראָדוקטן מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ זענען נוציק פֿאַר לאָוערינג לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל) און רייזינג הדל (גוט קאַלעסטעראָל). איינער פון די בעסטער קוואלן פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ זענען ניסלעך און זאמען, אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע בוימל און אָמעגאַ -3 פאַטי זויער, קאַנטיינד אין פיש (ווילדלי געכאפט לאַקס און מאַקרעל).
די מיטאָס פון טשאָלעסטעראָל-לאָוערינג דיייץ # 3.
טרינקען רויט ווייַן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.
און, יאָ און ניט. בעת שטודיום ווייַזן אַז אַ גלאז פון רויט ווייַן קענען פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן פאַקטאָר פון די קרענק אין פרויען, טרינקט אויך פיל אַלקאָהאָל וועט כאַפּן די מדרגה פון טריגליסערידע, וואָס איז אן אנדער שעדלעך קאָמפּאָנענט פון ינערלעך קאַלעסטעראַל. פון קורס, אויב איר הנאה עס, דעמאָלט פון צייַט צו צייַט איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלאז פון רויט ווייַן, אָבער טאָן ניט טראַכטן פון עס ווי אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר קאַלעסטעראַל.
די מיטאָס פון קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעץ # 4.
פעט און קאַלעסטעראָל זענען די בלויז קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון אין דער פּראָצעס פון לאָוערינג די מדרגה פון קאַלעסטעראַל.
Absolute lies! עס זענען פילע אנדערע באַטייַטיק סיבות אין די דיעטע אַז וועט העלפן נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל. ערשטער פון אַלע, פּרובירן צו באַקומען ווי פיל פעט ווי מעגלעך פון קוואלן אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז. אין דערצו, קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל וועדזשטאַבאַלז) וועט צושטעלן דיין גוף מיט פילע אנדערע נוטריאַנץ אין די פאָרעם פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט.
לעסאָף, אויב גערעדט וועגן נידעריק-פעט נידעריק-קאַלעסטעראַל דיייץ, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן דיין קוילעלדיק געזונט, אלא ווי פאָוקיסינג בפֿרט אויף קאַלעסטעראַל און פעט צופרידן. ווייַטערדיק די עצה פון עקספּערץ און נוטרישאַניס, איר וועט זיין אויף די וועג ניט בלויז צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט, אָבער אויך צו אַ געזונט קוילעלדיק לעבן און וווּקס, וואָס איז פיל מער וויכטיק ווי אַ דיעטע מיט נידעריק קאַלעסטעראַל און פעט צופרידן.