שטאַרק געזונט און שטאַרק ימיונאַטי איז אַ גאַראַנטירן פון די סטאַביל און ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף, אין וואָס אַלע נוציק עלעמענטן זענען גאָר אַבזאָרבד, די מעטאַבאַליק פּראָצעס לויפט ריכטיק. "געהעריק דערנערונג. ווי פילע קאַלאָריעס קענען זיין קאַנסומד יעדער טאָג "- די טעמע פון אונדזער הייַנט ס אַרטיקל.
געהעריק דערנערונג הייבט דורך דיטערמאַנינג די קעסיידערדיק שעה פון עסנוואַרג ינטייק. עסנוואַרג זאָל זיין פונאנדערגעטיילט ין אַ טאָג באזירט אויף די סומע פון קאַלאָריעס און די כעמיש זאַץ פון עסנוואַרג. און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די שטעלן און נומער פון קיילים. דערוואַקסן און פיזיק געזונט מענטשן זענען אַדווייזד צו עסן 3-4 מאל אַ טאָג, וואָס וועט זיין קאָראַספּאַנדינג צו דער צוקונפֿט. מענטשן מיט זיכער חולאתן פארבונדן מיט די דיגעסטיווע סיסטעם, עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ זעקס-מאָל מאָלצייַט. די פאַרשפּרייטונג פון טעגלעך עסנוואַרג נאָרמאַל איז ווי גייט:- אַ ליכט פרישטיק, וואָס איז 1/3 פון די טעגלעך קורס;
- אַ ענג לאָנטש און מיטאָג, גלייַך צו 1/4 פון די טעגלעך קורס.
מערסט דייאַטישאַנז גלויבן אַז די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע איז פיר מילז אַ טאָג, וואָס אין דרייַ וועט לאָזן אונדזער גוף צו אָפּטימאַללי אַרייַנציען די נייטיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
ווען באַשטימען די דיעטע דורך די שעה, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די זאַץ און ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקטן. פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש, עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין (פלייש, פיש, לעגיומז) וואָס פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון די הויפט נערוועז סיסטעם. איידער געגאנגען צו בעט, עס איז נייטיק צו נוצן זויער-מילך פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות וואָס טאָן ניט מאַסע די אָרגאַנס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיידזשעסטשאַן. שלאָפן דיסאָרדערס זענען פּראָמאָטעד דורך טיי, קאַפין, געווירציק סיזאַנינגז, ווי זיי אַקטאַווייט די נערוועז סיסטעם. יעדער מאָלצייַט איז רעקאַמענדיד סטאַרטינג מיט די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַדס, וואָס אַקטאַווייץ די אַרבעט פון די מאָגן און ינקריסיז די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט. אויך טאָן ניט עסן עסנוואַרג האָטטער ווי פופציק דיגריז אָדער קאָולדער ווי צען דיגריז. קאָנווערסאַטיאָנס, וואַטשינג טעלעוויזיע, לייענען ביכער אָפּרוף פון געהעריק עסנוואַרג ינטייק, ווי געזונט ווי מאַסטערבייטינג עסנוואַרג נעגאַטיוולי אַפעקץ די דיגעסטיווע סיסטעם. סיסטעמאַטיש געהעריק דערנערונג לויט דעם פּלאַן איז דער בעסטער פאַרהיטונג קעגן אַלע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן. דיקריסינג, פֿאַר בייַשפּיל, עסן שאַרף פודז, פעפער, ברענעניש אָדער גאַסטרייטאַס טוט נישט סטראַשען איר. פוד זאָל זיין מעסיק, ווי אָווועריטינג פידז צו אָוביסאַטי, וואָס קענען גרונט אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן, רעדוצירן די טעטיקייט פון ימיונאַטי.געהעריק דערנערונג אויך דעפּענדס אויף עלטער. אַזוי, עטלעכע ריסטריקשאַנז אין אַ פרי עלטער קענען זיין פעאַרלעססלי אָפּגעלאָזן, אָבער פֿאַר מענטשן פון עלטער די זעלבע ריסטריקשאַנז מוזן זיין שטרענג באמערקט. יונגע מענטשן מיט געזונט דיידזשעסטשאַן קענען עסן אַלע פודז, אָבער אין אַ געמאסטן סומע און טאָן ניט דאַרפן אויף קיין איין מינים, עס איז וויכטיק צו דיווערסאַפיי זיי. מענטשן עלטער זענען ינקעראַדזשד צו עסן געזאָלצן פודז צו ויסמייַדן היפּערטענסיווע קריזיס. יענע, וועמענס עלטער האט דורכגעגאנגען פֿאַר פופציק, זאָל בעסער קאַלסיום-רייַך קיילים צו באַשיצן זייער ביינער פון בריטטלענעסס און אָפט בראָך אין עלטער (אָסטיאַפּאָראָוסיס).
וואָס טאָן פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ מיינען צו אונדז? עס איז זייער רעכט קאָמבינאַציע און פּראַפּאָרשאַנז אַז ביסט דער יסוד פון אַ געזונט דיעטע. עס איז נישט שווער צו באַשליסן וואָס זאָל זיין זייער צופרידן אין עסנוואַרג פֿאַר יעדער פון אונדז. עס איז נייטיק צו גיינ ווייַטער פון דער טיפּ פון אַקיאַפּיישאַן אַז אַ מענטש טוט אין לעבן. פֿאַר ינאַקטיוו מענטשן, מענטשן פון גייַסטיק אַרבעט, וועמענס מאַרך ברענט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, דיעטע זאָל אַנטהאַלטן 100 הר גרענעער פּראָטעין, אַכט און פיר-פופציק גראַמז פון פעט 300-3000 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. אין מענטשן פאַרקנאַסט אין מאַנואַל אַרבעט, אַ גרויס סומע פון ענערגיע איז יקספּענדיד דורך די מאַסאַלז. דעריבער, די קלאַל פֿאַר זיי איז הונדערט פונטהענג און 120 הר פון פּראָטעין, אַכציק צו 95 גראַמז פון פעט, און פיר הונדערט גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין דערצו, די גוף מוזן באַקומען פיברע און וויטאַמינס.
סאַמערייזינג די אויבן, מיר וועלן ציען אַ ביסל קאַנקלוזשאַנז וועגן געהעריק דערנערונג:
1. עסנוואַרג מוזן זייַן פריש.
2. דיווערסיטי און וואָג פון דערנערונג.
3. פּרעזאַנץ אין די דיעטע פון רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות.
4. מאָדעראַטיאָן אין דערנערונג.
5. פּראָדוקט קאַמפּאַטאַבילאַטי.
6. באַקומען מאַקסימום פאַרגעניגן פון עסנוואַרג.
7. געהעריק דערנערונג זאָל זיין דיין וועג פון לעבן.