געהעריק דערנערונג מיט פאַרשטאָפּונג

פילע מענטשן לייַדן פון פאַרשטאָפּונג, אָפט געפֿירט דורך ניט גענוגיק ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דרוק אָדער קלימאַט ענדערונג. דעם פּראָבלעם איז אויך דרינגלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען. סאַלווינג די פּראָבלעם פון פאַרשטאָפּונג קענען זיין רעכט צו געהעריק דערנערונג און ינטייק פון גרויס אַמאַונץ פון פליסיק. אויב די ענדערונג אין די דיעטע טוט נישט העלפן, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער.

פּראָדוקטן וואָס קענען פאַרמייַדן די אָנסעט פון פאַרשטאָפּונג.
געהעריק דערנערונג מיט פאַרשטאָפּונג איז צוגעשטעלט דורך עסן פודז רייַך אין פיברע: פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. פיבער ינשורז די סטאַביל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם, פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון די פּראָדוקטן פון וויטאַל טעטיקייט און ימפּרוווז זייער פּאַטענץ אין די גרויס קישקע. א פּלאַץ פון פיברע אין די הויט און בלעטער פון געוויקסן און זייער פירות. א ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען דאַבלי מער נוצלעך, ווייַל אין דערצו צו פיברע זיי זענען רייַך אין מאַגניזיאַם. ניצן פיברע זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, אַזוי עס איז קיין שילשל.

טעגלעך עס איז נייטיק צו פאַרנוצן 25-35 ג פון פיברע. עס איז נוצלעך צו האָבן פרישטיק מיט זיס האָבערגריץ ריפּלייסינג צוקער מיט פּרונז. פּרונז האָבן די פּראָפּערטיעס פון אַ מילד לאַקסאַטיוו, עס סטימיאַלייץ די מוסקולאַטור פון די גרויס קישקע. עסן פינף פּרונעס בעריז, איר קאַנסומינג 3 ג פון פיברע. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן פיר בעריז, און די פּרונז זענען דיידזשעסטיד בעסער ווי בוילד אָדער פאַר-סאָוקט. דו זאלסט נישט זיין אָוווערלי פּראָנע צו פּרונז, ווי מעגלעך ינדיידזשעסטשאַן.

לאַקסאַטיוו פאַרמאָג און קאַווע, ווי אַ הייס פליסיק פּראַמאָוץ די עמטיינג פון די קישקע. עס איז מעגלעך אַז עס אויך סטימיאַלייץ די מוסקולאַטור פון די קישקע. פון קורס, קאַווע איז ניט אַ שטענדיק לייזונג צו דעם פּראָבלעם פון פאַרשטאָפּונג, געגעבן זייַן דייורעטיק פּראָפּערטיעס, אָבער פֿאַר אַ קורץ צייַט עס וועט העלפן צו פאַרווייכערן דעם פּראָבלעם. באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג וועט העלפן לימענע זאַפט, צעלאָזן אין הייס וואַסער. לימענע זאַפט אַקטאַווייץ די ויסשיידונג פון בייל, וואָס פירט צו אַ פֿאַרבעסערונג אין די קאַנטראַקטשאַן פון די ינטעסטאַנאַל מוסקולאַטור. אַזוי, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען איינער אָדער צוויי טעפּלעך פון קאַווע אָדער אַ באַפאַלן פון הייס וואַסער מיט 2 טבספּ. ספּונז פון לימענע זאַפט.

מיט פאַרשטאָפּונג, עסנוואַרג זאָל אַרייַננעמען וידעפדיק וואַסער, ווי וואַסער איז נייטיק פֿאַר די מאַנאַפעסטיישאַן פון פיברע פּראָפּערטיעס. אויב איר קאַנסומינג קליין וואַסער, עס איז אַבזאָרבד פון די אינהאַלט פון די אינטעעסטינעס, מאכן די בענקל שווער, און מאַכן עס שווער צו דעפעקאַט. א מענטש זאָל טרינקען 2-3-2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.

עס ינקריסיז די סומע פון ​​ינטעסטינאַל אינהאַלט און פלאַקסיד ייל. וואַרעם מילך מיט די דערצו פון אַ לעפעלע פון ​​ערד פלאַקס זאמען איז נוציק פֿאַר טרינקט בייַ נאַכט. איר קענען אויך שפּריצן קאַשע, מאַשט פּאַטייטאָוז אָדער פלאַקעס מיט צוויי טייבאַלספּונז פון פלאַקס זאמען.
אייראפעער אין די סוף פון די מאָלצייַט עסן שפּינאַט, ווי די פייבערז ימפּרוווז די דורכפאָר פון עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע סיסטעם. עס איז אויך נוציק צו עסן פרוכט איידער עסן פֿאַר אַ שעה אָדער נאָך עסן אַ שעה שפּעטער.

צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, איר זאָל עסן פודז מיט מאַגניזיאַם, ווייַל עס איז אַ ויסגעצייכנט לאַקסאַטיוו. מאַגניזיאַם איז רייַך אין זאמען, ניסלעך, ווי געזונט ווי וועדזשטאַבאַלז פון טונקל גרין קאָליר.

פּראָדוקטן וואָס דאַרפֿן צו זיין יקסקלודיד פון די דיעטע.
צו עסן מיט פאַרשטאָפּונג, די מעניו זאָל ויסשליסן מילך און אַלע מילכיק פּראָדוקטן. מאל פאַרשטאָפּונג ערייזאַז פון ינטאַלעראַנס צו מילך פּראָטעין. פּראַמאָוץ פאַרשטאָפּונג און עסנוואַרג, ינסאַליאַבאַל אין פּראָטעינס. אויך פאַרשטאָפּונג קענען זיין פּראַוואָוקט דורך פודז וואס זענען קלענזד פון פיברע: ווייַס ברויט, ווייַס רייַז און מאַקאַראָנען פון ווייַס מעל. אַזאַ פּראָדוקטן מוזן זיין ריפּלייסט מיט פּראָדוקטן פון ווהאָלעמעאַל מעל. מיט פאַרשטאָפּונג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען אַלקאָהאָל, ווייַל עס איז אַ דייורעטיק, און מיט פאַרשטאָפּונג די גוף דאַרף וידעפדיק פליסיק.