די גרויס מייַלע פון כולאַ רייַף רייַף איז זייַן קאַלאַפּסטאַבאַל קאַנסטראַקשאַן, קאַנסיסטינג פון עטלעכע סעקשאַנז, וואָס זענען גרינג צו אַסעמבאַל און אויך לייכט דיסאַסעמבאַלד. דעמאָנטאַבלע פּלאַן אַלאַוז איר צו נעמען אַ רייַף מיט איר וואוהין איר גיין, אויף אַ געשעפט יאַזדע, פֿאַר אַ גיין, אויף וואַקאַציע, אאז"ו ו. יעדער אָפּטיילונג אויף די ין איז יקוויפּט מיט באַללס. דער נאָרמאַל ווערסיע פון כולאַ-רייַף איז די דיאַמעטער פון די רייַף 1 ב, זייַן וואָג זאָל זיין ניט ווייניקער ווי 1 קג. דאַנק צו די קאַלאַפּסטאַבאַל פּלאַן, איר קענען קלייַבן די גרייס און וואָג פון די רייַף.
צו פֿאַרשטיין וואָס רייַף איר דאַרפֿן, איר דאַרפֿן צו שטעלן די כולאַ רייַף אין פראָנט פון איר, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער אויבערשטער גרענעץ, עס זאָל זיין פּונקט העכער די טאַליע.
גיין צו די קראָם פֿאַר די קויפן פון כולאַ-האָאָפּ, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איין פונט. אין די קראָם איר קענען געפינען 2 טייפּס פון האָאָפּס:
די געוויינטלעך כולאַ-רייַף . די וואָג פון דעם רייַף איז אַרויף צו 1 קג, זיי זענען געמאכט פון אַלומינום אָדער פּלאַסטיק. דעם רייַף, ווי אַ גרויס גרוס פון דער פאַרגאַנגענהייַט, פילע קענען שטיין ערגעץ אין אַ סיקלודיד אָרט צווישן די אַלט זאכן. דעם ווערסיע פון די רייַף איז גאנץ פֿאַר די וואס ערשטער באַשלאָסן אויף טריינינג, און אַזוי אויף. פֿאַר ביגינערז.
ווייטיד כולאַ-רייַף . דעם טיפּ פון רייַף איז די מערסט עפעקטיוו סלימינג סימיאַלייטער. די וואָג פון אַזאַ אַ רייַף איז וועגן 1-2 קג. אין אַזאַ כופּס צו דערגרייכן גרעסערע ווירקונג קענען זיין געוויינט מאַסאַזשינג עלעמענטן - באַללס. ניט ווי קאַנווענשאַנאַל האָאָפּס, אַ ווייטיד כולאַ-רייַף ריקווייערז אַ פּלאַץ פון גשמיות מי צו האַלטן עס אין די פלאַך.
ניצן כולאַ-האָאָפּ העלפט ניט בלויז צו קריגן אַ שלאַנק פיגור, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן, ווייַל hula-hoop:
- בישליימעס טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- טאָרסיאָן פון די רייַף פייווערד אַפעקץ די ווערק פון די קישקע;
- אין דער פּראָצעס פון טריינינג די מאַרך נעמט אַ קאָפּיאָוס לויפן פון בלוט;
- ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן;
- בייגיקייַט פון די צוריק דעוועלאָפּס;
- מאַסאַלז זענען געשטארקט;
- ינקריסיז און ימפּרוווז די גשמיות צושטאַנד פון דעם גוף.
אין סדר נישט צו שעדיקן צו די רוקנביין, דרייַ די רייַף פֿאַר 15-20 מינוט אַ טאָג. אויב איר נוצן די רייַף מער אָפט, בשעת טוויסטינג עס וועגן 1 שעה אָן אַ ברעכן, איר קענען לוסאַן די ווערטאַבריי.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן כולאַ-האָאָפּ און יענע מענטשן וואס האָבן שוואַך בלוט כלים. דער פאַקט איז אַז נאָך טריינינג רובֿ מענטשן האָבן העמאַטאָמאַס.
ווען הויט חולאתן אויך טאָן נישט רעקאָמענדירן עקסערסייזיז מיט אַ רייַף.
מיט רעגולער טריינינג מיט כולאַ-רייַף, נאָך 1-2 חדשים איר קענען רעדוצירן גוף וואָג דורך 3-4 קג, און רעדוצירן די טאַליע אַרומנעם דורך 4-6 סענטימעטער.