א פּלאַץ פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין אונדזער באַליבט קאַרטאָפל, בעקערייַ פּראָדוקטן, רייַז, פּאַפּשוי. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אַלע דעם זאָל נישט נאָר זיין אַוווידיד אין דיין דיעטע, אָבער בכלל אַוועקגענומען פון דיין מעניו, און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער, אויב עטלעכע סיבה איר קענען נישט טאָן דאָס, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די פּראָדוקטן מיט ווייניקער שעדלעך. קאַשע ברויט איז אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו ווייַס ברויט, און ווייַס רייַז קענען זייַן ריפּלייסט דורך ברוין.
איך מוזן זאָגן אַז, צוזאמען מיט "שלעכט קאַרבאָוכיידרייץ", עס זענען, און אַזוי צו רעדן, "גוט". לויט די דיעטע קאָוואַלקאָוו, קאַרבאָוכיידרייץ "גוט" זענען קאַנטיינד אין לעגיומז: בינז, לענטילז, בינז. די פּראָדוקטן זענען ווונדערלעך מקורים פון "רעכט" טיפן פון קאַרבאָוכיידרייץ און נאַטירלעך פייבערז, וואָס איז, פיברע, וואָס, דורך דעם וועג, איז קאַנטיינד אין ברויט, אָבער נאָר פּראָסט גרינדינג.
דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער קאָוואַלקאָוו פּראַמאָוץ באַזונדער עסנוואַרג. דעם מיטל אַז איר זאָל נעמען פעט, קאַרבאָוכיידרייץ און, פון קורס, פּראָטעינס סעפּעראַטלי פון יעדער אנדערער. פלייש, פֿאַר בייַשפּיל, זאָל זיין געגעסן אין איין צייַט, גאַרניש - גאָר אַנדערש. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, פּראָסט קרויט. קאַבבאַגע, ווי איז באַוווסט, איז רייַך אין נאַטירלעך פייבערז, עס האט ויסגעצייכנט געשמאַק, און פון קורס, עס איז פון פיל נוצן. און עס קענען זיין זיכער קאַמביינד מיט לעגאַמרע קיין פּראָטעינס. פאַץ און זייער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין מינאַמייזד, עס איז בעסער צו אָנהייבן קוקינג פֿאַר אַ פּאָר, און פאַרגעסן וועגן געפּרעגלט.
אויב איר נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים, איר וועט פאַרלירן וואָג גאַנץ לייכט, און אין דעם וועג די מאַסע אויף דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די פּאַנקרעאַס, וועט זיין רידוסט. איר קענען קויפן אַ מולטיוואַרקעט אַז אַלאַוז איר צו קאָכן געשמאַק קיילים און נישט נוצן בוימל. די מולטיוואַריאַט יקסטינגגווישיז אַלע די פּראָדוקטן אין זייַן אייגן זאַפט, ריזאַלטינג אין אַ נאַטירלעך סאָוס וואָס האט אַ ווונדערלעך געשמאַק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז קיין עסנוואַרג זאָל זיין טשוד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און קערפאַלי, און עס איז פאַרבאָטן צו עסן עסנוואַרג אין גרויס ברעקלעך אין אַלגעמיין דורך דייאַטישאַנז.
סנאַקקס מיט דעם דיעטע זענען נישט קאָנטראַינדיקאַטעד, דערצו, עס איז לעגאַמרע נייטיק צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן, אָבער בלויז מיט פירות וואָס פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס און באַפרידיקן די געפיל פון הונגער. און אין זיי עס איז קיין עקסטרע קאַלאָריק צופרידן.
איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו טרינקען מער פליסיק, בעסער ווי ריין וואַסער, אָבער אַלקאָהאָל איז בעסער פֿאַר אַ בשעת צו פאַרגעסן בייַ אַלע. עס איז באקאנט אַז אַלקאָהאָל זאַץ פאַרשידן זייַט יפעקס, אָבער אויך עס נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די פּאַנקרעאַס. האַלטן אַפֿילו פֿאַר זיבן טעג, באַלעווען זיך מיט אַ ביר, אין וואָס עס זענען פילע קאַלאָריעס, און איר וועט באַמערקן אַז דיין וואָג האט דיקריסט. אבער אויב איר האָבן אַ סימכע, און צו געבן אַלקאָהאָל איז גאַנץ שווער, עס איז בעסער צו קלייַבן ליכט טיש וויינז. צו וואָג צעלאָזן, ווי זיי זאָגן, אין פראָנט פון אויגן, און טאַקסאַנז זענען יקספּאָוזד בעסער, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ, אַרויף צו 3 ליטער, פון גוט, פריש וואַסער. און אין קיין פאַל, טאָן נישט לאָזן אַז איר האָט אַ הונגעריק געפיל. אויב עס איז - טרינקען אַ גלעזל פון וואַסער און עסן ברויט.
ווי פֿאַר גשמיות אַקטיוויטעטן, זיי זענען פשוט נייטיק, און עס טוט נישט ענין צי איר זענט אויף אַ דיעטע אָדער נישט. און טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסמאַטערן זיך דורך דזשאַגינג דורך די פּאַרק אין די רעגן און קאַלט! און פארוואס נישט קויפן אַ פּראָסט ביליק טרעדמיל און נישט מאַכן היים לויפט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע? איר ניט בלויז שטיצן דיין גוף אין גרויס פאָרעם, אָבער אויך לאָזן די מאַסאַלז זיין קעסיידער אין טאָן, און איר קענען לייכט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלאָריעס.
דיעטע קאָוואַלקאָוו: דער בינע "פּרעפּאַראַטאָרי".
דעם בינע לאַסץ, בעערעך, וואָכן 3, און דורך די סוף פון די לעצטע זיבן טעג איר וועט נישט געפֿינען 5 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן ויסשליסן עטלעכע טייפּס פון פּראָדוקטן פון די מעניו.
- אַלע זיס: סאָדע, דזשוסאַז מיט צוגעלייגט צוקער, ייַז קרעם, האָניק, שאָקאָלאַד און סוויץ.
- די פּראָדוקטן וואָס האָבן אַנדערגאָו ינדאַסטריאַל פּראַסעסינג, אַרייַנגערעכנט ראַפינירט רייַז.
- קאָרן.
- פּאָטאַטאָעס.
- אַלקאָהאָל.
ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַשטימען צו די ווייַטערדיק דיעטע:
- קאַשע פּראָדוקטן זענען פּראָסט.
- בינז.
- לענטילס.
- פרוץ, וועדזשטאַבאַלז.
- פריש ריין וואַסער, וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען ברילן.
דיעטע קאָוואַלקאָוו: דער בינע "ערשטער".
דער מעניו פֿאַר דעם שריט זאָל זיין עפּעס ווי דאָס:
- פרישטיק. אין דער מאָרגן איר קענען עסן פעט-פֿרייַ יאָגורט, גראַמז פון 200, קלייַען און ניסלעך (ניט מער ווי אַ האַנדפול).
- פרישטיק די 2. נאָך אַ פּאָר פון שעה נאָך פרישטיק, עסן אַ עפּל.
- לאָנטש. אין די נאָכמיטאָג מיר גרייטן אַ וגערקע סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, גלאָק פעפער, ציבעלע, סוי טשיז און הזיתים. צו פּלאָמבירן דעם סאַלאַט גייט מאַסלינע בוימל.
- מיטאָג. אין די אָוונט מיר עסן אַ פּאָר פון פּראָטעינס פון בוילד עגגס.
פֿאַר די גאנצע טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון 3 טיי (גרין) און עסן אַ פּאָר פון apples (גרין).
דיעטע קאָוואַלקאָוו: דער בינע "צווייטע".
דעם בינע ינוואַלווז רייניקונג די ינטעסטינז און ריסטאָרינג די מיקראָפלאָראַ. אויף אַ ליידיק מאָגן יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער, וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון אַ ספּעציעל מין פון כאָרמאָונז וואָס שטיצן די צעשטערונג פון די פעט שיכטע.
אין די דיעטע אין דעם בינע אַרייַננעמען:
- מילכיק פּראָדוקטן (נידעריק-פעט).
- פרוץ. וועגעטאַבלעס.
- פיש. די פויגל.
אין דער "רגע" בינע, די מעניו זאָל זיין בעערעך די פאלגענדע:
- מיר האָבן פרישטיק מיט נידעריק-פעט יאָגורט אין די סומע פון צוויי הונדערט גראַמז, קלייַען און ניסלעך.
- מיר האָבן לאָנטש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז, הינדל, פיש אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
- סאַפּער מיט אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט פּוטער. איידער געגאנגען צו בעט, מיר עסן צוויי יי בוילד עגגס.
בעת דעם טאָג, מיר עסן 700 גראַמז פון פרוכט.
דיעטע קאָוואַלקאָוו: בינע "די דריט".
אין דער "דריט" בינע, די דיעטע איז אַימעד בייַ קאַנסאַלאַדייטינג דער רעזולטאַט, וואָס קענען זיין הצלחה אַטשיווד, נאָר נישט דיוויייטינג פון די ריכטיק ראַשאַז. פון אונדזער מעניו מיר ויסשליסן צוקער, מעל, פּאַטייטאָוז, פּילד רייַז. עס איז פארבאטן צו נוצן קאָמפּלעקס טיפן פון קאַרבאָוכיידרייץ נאָך 18:00 און מישן זיי מיט פאַץ.
די גאַנץ סומע פון קאַנסומד פאַץ זאָל נישט זייַן מער ווי 60 ג.
ווען דער צווייטער בינע פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע קומט צו אַ סוף, איר וועט שוין געפֿינען אַז איר האָט ריטשט די געוואלט וואָג. די "דריט" בינע וועט קאָנסאָלידירן דעם רעזולטאַט, און איר וועט נישט האָבן צו זאָרג וועגן אַז די אפגעטיילט וואַליומז וועט צוריקקומען צו זייער אָרט.
דיעטע אַלעקסיי קאָוואַלקאָוו דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ לאַנג צייַט, אָן לוזינג די אָפּטימיסטיש שטימונג פֿאַר אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.