עס איז זייער וויכטיק צו פאַרבינדן דעם גייַסט צו דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן אַ עמאָציאָנעל שטימונג. בעת אַ דיעטע (אָדער בעסער - קעסיידער) איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן זיך, ווי שיין איר זענט, יונג און שלאַנק, ליכט ווי אַ פויגל. מיר רעקאָמענדירן בייינג כינעזיש סטיקס. אַזאַ אַ קלייניקייט וועט העלפן איר צו פילן די וויכטיקייט פון די אָנקאַמינג פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג און בטחון אין די אַנדאַוט הצלחה פון זייַן רעזולטאַט. קאָכן עסנוואַרג מיט פאַרלאַנג, עסן סלאָולי. די יאַפּאַניש דיעטע איז אַ פּראָצעס פון זיך-יבערראַשן. איר אָבסערווירן זיך, מיט דיין סענסיישאַנז - און ווערן בעסער!
די הויפּט צושטאַנד פֿאַר ווייַטערדיק די יאַפּאַניש דיעטע איז נישט צו יבעררייַסן עס; דו זאלסט נישט טוישן די קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע (פּראָדוקטן) און זייער קוואַנטיטי, אַפֿילו אויב זיי ויסקומען צו ינטערטשיינדזשאַבאַל.
בעשאַס די 13 טעג פון די דיעטע איר זענט פּראָוכיבאַטאַד פון צוקער, ברויט, זאַלץ, אַלקאָהאָל. פון פירות, באַנאַנע און ווייַנטרויבן זענען יקסקלודיד. עגגס זענען בלויז בוילד (שווער-בוילד). איר קענען טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. פֿאַר שוואַנגער פרויען און שוועסטערייַ מוטערס, די דיעטע זאָל זיין פּאָוסטפּאָונד פֿאַר מער גינציק מאל. די מנוחה קענען נעמען מולטיוויטאַמינס.
דער טאָג איידער די אָנהייב פון די דיעטע איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ ליכט מיטאָג. למשל, איר קענען עסן אַ ביסל בוילד רייַז (150 ג), גרינס סאַלאַט פון קיוקאַמערז, רעטעך, פּעקינג קרויט אָדער קיוקאַמערז, זיס פּעפּערז און טאַמאַטאָוז (100-150 ג). סאַלאַט צייַט מיט אַ זייער קליין סומע פון מאַסלינע ייל, עסיק. עס איז בעסער צו טאָן אָן זאַלץ אָדער אַ מינימום סומע.
דער ערשטער טאָג פון די דיעטע
פרישטיק.
א גלעזל פון שוואַרץ קאַווע (אָן צוקער). קאַווע איז אַוואַדע נאַטירלעך, נאָר נאַטירלעך קאַווע כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ. אזוי-גערופן "סאַליאַבאַל" קאַווע איז בעסער נישט צו טרינקען בייַ אַלע, ספּעציעל אין אַ דיעטע. פאָרטרעסס קאַווע - צו דיין לייקינג.
לאָנטש.
וועגעטאַבלעס און עגגס. צוויי עגגס, אַ סאַלאַט פון פריש אָדער לייטלי בוילד ווייַס קרויט אָדער פּעקינג קרויט, מיט מאַסלינע אָדער סעסאַמי בוימל. די סומע פון סאַלאַט איז אַנלימאַטאַד. מיטאָג, מיט פאַרגעניגן. טראַכטן נאָר פון די גוט, ווי שיין איר זענען, שלאַנק און יונג. ניצן די טשאַפּסטיקס פֿאַר די "זען" שטימונג.
נאָך מיטאָג - אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט (פּרעפעראַבלי פרעשלי סקוויזד) אָן זאַלץ.
מיטאָג:
פיש (קיין פֿאַר דיין געשמאַק). פיש (200 - 250 ג) קענען זיין בוילד אין אַ טאָפּל קעסל אָדער נאָר אין וואַסער, איר קענען אויך פּרעגלען פֿאַר אַ קליין סומע פון מאַסלינע בוימל.
מעניו פון די יאַפּאַניש דיעטע
1 טאָג
פֿאַר פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
פֿאַר לאָנטש: 2 עגגס, קרויט סאַלאַט, פּאָמידאָר זאַפט.
פֿאַר מיטאָג: בוילד אָדער געפּרעגלט פיש (200-250ג).
2 טעג
פֿאַר פרישטיק: שוואַרץ קאַווע, ברעקלעך מיט קלענזינג אָדער קאָרן ברויט.
פֿאַר לאָנטש: סאַלאַט פון קרויט און וועדזשטאַבאַלז מיט גרינס ייל, פיש בוילד אָדער געפּרעגלט. קלייַבן וועדזשטאַבאַלז אויף בעטן: קיוקאַמערז, גרינז, ראַדישעס, טאַמייטאָוז.
פֿאַר מיטאָג: בוילד רינדערנס (100 ג), קעפיר (איין גלאז).
3 טעג
פֿאַר פרישטיק: שוואַרץ קאַווע מיט ראַסק.
פֿאַר לאָנטש: צוטשיני (גרויס), שנייַדן אין סלייסאַז און געפּרעגלט אין גרינס בוימל (מאַסלינע אָדער סעסאַמי).
פֿאַר מיטאָג: 200 ג פון בוילד רינדערנס, 2 בוילד עגגס, קרויט סאַלאַט מיט גרינס ייל (פּאַפּשוי, זונרויז, מאַסלינע אָדער סעסאַמי).
4 טעג
פֿאַר פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
פֿאַר לאָנטש: בוילד קעראַץ (3 גרויס קעראַץ) מיט גרינס בוימל, 15 ג שווער קעז, רוי יי. עס זענען אָפּציעס: איר קענען עסן צוויי קעראַץ און שנייַדן די דריט, מישן מיט גרייטיד קעז, גיסן אויף מאַסלינע בוימל.
פֿאַר מיטאָג: פרוכט. סאַפּער איז בעסטער געגעסן אין צוויי.
5 טעג
פֿאַר פרישטיק: פריש קעראַץ מיט לימענע זאַפט.
פֿאַר לאָנטש: פיש בוילד אָדער געפּרעגלט, פּאָמידאָר זאַפט.
פֿאַר מיטאָג: פרוכט.
6 טעג
פֿאַר פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
פֿאַר לאָנטש: האַלב האַלב האַלב מיט הויט אַוועקגענומען און אָן פעט, מער אָדער קרויט סאַלאַט.
פֿאַר מיטאָג: 2 עגגס, רוי קעראַץ געמישט מיט גרינס ייל (200 ג).
7 טעג
פֿאַר פרישטיק: גרין טיי.
פֿאַר לאָנטש: בוילד רינדערנס (200 ג), אַ קליין סומע פון פרוכט.
פֿאַר מיטאָג: קיין פון די פריערדיקע אָפּציעס, חוץ די מעניו פון די דריט טאָג.
8 טעג
די מעניו איז די זעלבע ווי די 6 טאָג.
9 טעג
די מעניו איז די זעלבע ווי אויף די 5 טאָג.
10 טעג
די מעניו איז די זעלבע ווי אויף די 4 טאָג.
11 טעג
די מעניו איז די זעלבע ווי אויף די 3 טאָג.
12 טעג
די מעניו איז די זעלבע ווי אויף די 2 טאָג.
Day 13
די מעניו איז די זעלבע ווי די 1 טאָג.
עס איז זייער וויכטיק צו פאַרריכטן די ווירקונג פון פאַרלירן וואָג ניט צו עסן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג דער ווייַטער טאָג נאָך די "באַאַמטער" קאַמפּלישאַן פון די דיעטע. עס איז בעסער צו טאָן מיט אַ סכום פון פּראָדוקטן וואָס איר האָט געניצט פֿאַר 13 טעג. עס איז זייער וויכטיק צו נישט מיד, אָבער דאַווקע ביסלעכווייַז צוריקקומען צו די זיס. עס איז מעגלעך, נאָך די יאַפּאַניש דיעטע, איר וועט נישט זיין אַזוי פיל ציען צו די זיס!