דער בעסטער דיעטע פֿאַר זומער צייַט איז אַ גרין דיעטע, ווען מארקפלעצער און סובורבאַן געביטן פאָרשלאָגן אונדז אַ ריזיק סומע פון וועדזשטאַבאַלז און גרינז, פון וואָס אונדזער דיעטע באשטייט. די הויפּט דיעטע פון די גרין דיעטע באשטייט פון פירות, גרין וועדזשטאַבאַלז, אַלע מינים פון גרינערי און גרין טיי. עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די מאָמענט אַז די דיעטע מוזן דאַווקע זיין דייווערס.
דער בעסטער פֿאַר דעם איז גרין וועדזשטאַבאַלז. עס איז מעגלעך צו טוישן די גרין דיעטע פון דעם מאָמענט, ווען קיוקאַמערז און צוקיני ווייַזן אויף די שעלוועס פון סטאָרז. דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גרין פּיז, פרי יונג קרויט, סעלדעריי. אין די דיעטע מוזן אַרייַננעמען אַ קאַרטאָפל, קראָפּ, גרין אַניאַנז, סאַלאַט, סאָראַל און אַזוי אויף.
א פּלאַץ פון פירות און בעריז זענען פּאַסיק פֿאַר דיעטע: גאָובעריז, קיווי, גרין ווייַנטרויבן, גרין apples, פּערז. איר זאָל נישט קראַפט זיך צו עסן עפּעס וואָס איר טאָן ניט ווי, אַפֿילו אויב די דיעטע איז שווער, אָבער עס זאָל נאָר ברענגען positive ימאָושאַנז און נישט פירן איר צו קיין ברייקדאַונז. דיין פּרעפֿערענצן פֿאַר היגע פירות אַז איר זענט שוין באַקאַנט מיט.
בעשאַס די דיעטע עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען אַ גענוג סומע פון פליסיק, פֿאַר די צוועקן עס איז בעסער צו נוצן פאַרשידן בראַץ פון הערבס, זיי נישט בלויז העלפן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך וועט זיין נוץ דיין גוף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גרין טיי, נישט בלויז קווענטשאַז דאָרשט געזונט אין די זומער, אָבער אויך ברענגט עס צו דעם פּראָצעס פון דיין וואָג אָנווער, ווי עס רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף.
עס איז זייער וויכטיק אַז די נייטיק פּראָטעין קומט אין דעם גוף, טראָץ דער פאַקט אַז די הויפּט עסנוואַרג אין די דיעטע זענען גרין פירות און וועדזשטאַבאַלז, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן מער נערעוודיק פודז, דיין דיעטע זאָל אַרייַננעמען הינדל ברוסט, נידעריק פעט פיש, הינדל אָדער וואַכטל עגגס. ברוסט און פיש מוזן זיין קלינד פון די הויט.
הייס קיילים זענען צוגעגרייט בלויז דורך יקסטינגגווישינג, באַקינג, אָדער פּאַרע. אַלע אנדערע מעטהאָדס פון צוגרייטונג זענען אונטער שטרענג פאַרווער.
די בענעפיץ פון אַ גרין דיעטע
די גרין דיעטע איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ אַז די גרין קאָליר שטעלט אונדז אַרויף פֿאַר positive, ימפּרוווז די דיגעסטיווע פּראָצעס און פּראַמאָוץ אַ שנעל וואָג אָנווער.
נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן אפילו פּלאַטעס צו קלייַבן אַרויף גרין פארבן, ווי זיי וועט פֿאַרבעסערן דעם ווירקונג. זיי אויך טייַנען אַז אויב די קיך סערפאַסיז זענען אָנגעפילט מיט גרין בלומען, דעמאָלט מענטשן ווילן צו עסן פיל ווייניקער, ווי עס איז אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט געוויינטלעך.
מיר אָרגאַניזירן די דיעטע ריכטיק
די עסנוואַרג זאָל זיין פראַקשאַנאַל און רעגולער, אין רעגולער ינטערוואַלז. די סומע פון זאַלץ קאַנסומד אין די שיסל דיקריסאַז צו אַ מינימום, און סאַלאַדס זענען פול מיט גרינס בוימל אין די מינימום קוואַנטאַטיז.
די דיעטע קענען זיין געהאלטן פֿאַר קיין מער ווי 10 טעג, דעמאָלט אַ צייַט פון בייַ מינדסטער 3 וואָכן איז נייטיק.
מוסטער דיעטע מעניו
פרישטיק
פרישטיק מוזן זייַן באַלאַנסט. אָאַטמעאַל קאַשע, אָנגעפילט מיט אַ ספּונפול פון פליסיק האָניק און אַ קליין סומע פון גרייטיד גרין עפּל.
נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער יאָגהורט, קיווי אָדער עפּל, בוילד אַ קייַלעכיק יי.
די רגע פרישטיק: צוגרייטן אַ סאַלאַט סאָוללי פון גרינז און צייַט מיט מאַסלינע בוימל.
לאָנטש
פֿאַר לאָנטש, קאָכן נידעריק-פעט פיש אָדער הינדל ברוסט. איר קענען נישט באַהאַלטן.
סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז מיט אַ קליין סומע פון גרינס בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
גרין פרוכט, שנייַדן אין ברעקלעך און אנגעטאן מיט פעט-יאָגורט אָדער גרינס סאַלאַט.
מיטאָג
סטוד וועדזשטאַבאַלז אין די פאָרעם פון ראַגאָוט, ערבאַל טיי.
אין די לעצטע דרייַ טעג פון די דיעטע, עס איז אַ צימער פֿאַר מיטאָג און מיטאָג.
דעם דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין דיין גוף, ווי געזונט ווי די מדרגה פון צוקער אין די בלוט סטייבאַלייזאַז. דער סוד פון וואָג אָנווער איז אַז וועדזשטאַבאַלז און פירות פון גרין פֿאַרב אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַלאָריעס. די פּראָדוקטן זענען נאָר אַ אַוועקלייגן פון מינעראַלס און וויטאַמינס, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף פֿאַר לעבן.
אויב איר באַשליסן צו פּרובירן דעם דיעטע אויף דיין אייגן, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פּאָזיציע אין עס זאָל זיין גלאַט און גראַדזשואַל, 3 טעג איידער די אָנהייב פון די דיעטע איז זייער וויכטיק צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ איר נוצן.
צוגרייטן קיילים פון גרין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין זייער פיל, ספּעציעל ווי עס איז דערלויבט צו נוצן פיש, הינדל ברוסט און יאָגורט, עס איז נאָר נייטיק צו ווייַזן פאַנטאַזיע!
זומער גרין דיעטע - דאָס איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג, ווייַל עס איז נישט נאָר נוצלעך, אָבער נערישינג איר וועט נישט הונגער!
דעם מעטהאָדס פון וואָג אָנווער איז בלויז איין קאָנטראַינדיקאַטיאָן , עס קענען ניט זיין געניצט פֿאַר מענטשן וואס האָבן חולאתן פון די קישקע און מאָגן!
גוט גליק צו איר און גוט געשמאַק זומער!