מיר פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
יאָגאַ מאכט עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג רעכט צו דער נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. אַז איז, ניט דורך קאַנסומינג קאַלאָריעס און פיזיקלי ינפלואַנסינג די גוף, אָבער דורך ינפלואַנסינג די ענדאָוקריין סיסטעם ווי אַ גאַנץ. אין יאָגאַ, עס זענען פילע אַסאַנאַס אַז ווירקן די כאָרמאָונאַל און געשלעכט סיסטעם, די אַדרענאַל גלאַנדז, די טיירויד דריז. בעת דער דורכפירונג פון די אַסאַנאַס, זיי זענען "מאַסאַזשד" און באַקומען אַ שטאַרק ינפלאַקס פון זויערשטאָף. עס איז רעכט צו דער קאָמפּלעקס ווירקונג פון יאָגאַ העלפט צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם. די מערסט עפעקטיוו שטעלעס וואָס ווירקן די טיירויד דריז און רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם זענען ינווערטיד. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - די פּאָוזאַז ווען די לעגס זענען אין שפּיץ.
געניטונג מאַסאַלז
די פירונג פון יאָגאַ איז אַ באַוועגונג, וואָס איז, אַ גשמיות קאַמף אַז וועט זיכער ווירקן די פיגור. עטלעכע אַסאַנאַס קענען זיין געוויינט צו אַרבעטן אויס ספּעציפיש זאָנעס. דעם און אַסאַנאַס אויף די פּרעס, און סך פּאַסטשערז אויף די וואָג. נאָך אַלע, איר האָבן צו האַלטן די וואָולטידזש פון 30 סעקונדעס צו איין און אַ האַלב מינוט. אַזאַ עקסערסייזיז באַן די גוף און האַרץ בעסער ווי אַ 40-מינוט לויפן. אָבער, טאָן נישט פאַרגעסן אַז יאָגאַ איז נישט טויגיקייַט, און עס זאָל נישט זיין מוסקל אָוווערטרעין. בעשאַס די געהעריק געניטונג, די גוף טוט נישט שאַטן, כאָטש די מאַסאַלז אַרבעט אין פול שטאַרקייַט. אָננעמען אַ ומגעוויינטלעך שטעלע, אונדזער גוף סטריינז. דיין אַרבעט איז צו פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז זענען געשווינד, ווייַל זיי אַרבעט (ווען פּערפאָרמינג אַ מאַכט אַסאַנאַ), און וואָס זענען נאָר "פֿאַר די פירמע". די לעצטע גרופּע פון מאַסאַלז און איר דאַרפֿן צו ווייַזן דעם אָפּרוף פון אָפּרו.
Chaturangadand-asana
ליגן אַראָפּ פּנים אַראָפּ, פּאַלמז אויף די שטאָק בייַ די קאַסטן מדרגה, לעגס אַ ביסל באַזונדער. אויף ויסשיידונג, הייבן די גוף אַ ביסל סענטימעטער אַרויף, מיט טראָפּ אויף די הענט און טאָעס. גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק, קני טענסעד.
דרך-אייז
שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס צוזאַמען, טאַמז און כילז פאַרבינדן יעדער אנדערע. בייגן די לינקס פוס און לייגן די פֿיס אויף די רעכט דיך, די פינגער "קוק" אַראָפּ. באַלאַנסינג אויף די רעכט פוס, הייבן די אויסגעשטרעקט הענט אַרויף: פּאַלמז צוזאַמען, עלבאָוז אין די אויערן. האַלטן די פּאָזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אָפט מיר חלום וועגן ווען אונדזער גוף טוט נישט דאַרפֿן צו רעדוצירן וואָג: געזונט איז פייַן, נאָרמאַל. אין דעם פאַל, די יאָגאַ וועט זיין קויכעס.
- אַסאַנאַס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די דרוק
Paripurna Navasana
זיצן גלייַך, לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס. דעפלעקט דעם שטאַם אַ ביסל קאַפּויער, ליפטינג ביידע לעגס. וואָג אויף די הינטן. פּול דיין הענט פאָרויס, פּאַראַלעל צו די שטאָק, פּאַלמז צו יעדער אנדערער. אָטעמען פּונקט.
Ardha Navasana
זיצן אַראָפּ, פּול דיין לעגס פאָרויס. דרייַ דיין פינגער און שטעלן זיי אויף די צוריק פון דיין קאָפּ. ויסמאַכן און טילט די גוף צוריק, בשעת הייבן דיין לעגס, דיין ניז זענען געשווינד. וואָג אויף די הינטן. האַלטן דיין פֿיס אין אַ ווינקל פון 30-35 דיגריז פון די שטאָק.
- אַסאַנאַס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג היפּס און לעגס
דריקט דאָ
שטייענדיק גלייַך. אויף ינספּיראַציע, שפּרינגען ברייט באַזונדער, און אויסשטרעקן דיין געווער צו די זייטן פון די אַקסל שורה. דרייַ די רעכט פֿיס 90 דיגריז רעכט. טילט דעם שטאַם צו די רעכט. אָנכאַפּן די רעכט האַנט דורך די רעכט קנעכל, און ציען די לינקס אַרם אַרויף. קוק בייַ די פינגער פון דיין לינקס האַנט.
Virabhadr-asana
שטייענדיק גלייַך. אויף ינספּיראַציע, שפּרינגען ברייט באַזונדער און אויסשטרעקן דיין געווער אויס צו די זייטן אויף די אַקסל שורה, פּאַלמז אַרויף. רייז דיין געווער איבער דיין קאָפּ און פאַרבינדן זיי. דרייַ די רעכט פוס און טאָרסאָ צו די רעכט דורך 90 דיגריז. עקסהאַלינג, בייגן די רעכט קני 90 דיגריז.
קאָררעקטינג עסנוואַרג
א קלוג יאָגאַ לערער וועט קיינמאָל אָרט האַרב טנאָים פֿאַר ביגינערז, פאַרווערן זיי צו עסן זיכער פודז. דעם איז ניט נייטיק נאָר ווייַל נאָך אַ פּאָר פון months פון רעגולער טריינינג דיין מילז וועט אָנהייבן צו טוישן זיך. איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן וואָס פּראָדוקטן געבן איר די נייטיק ענערגיע און וווּקס, און וואָס לאָזן גאָרנישט אָבער ערלעכקייט אין די מאָגן. ביסלעכווייַז, מער טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות וועט דערשייַנען אויף דיין מעניו, און פלייש און קאַנד פּראָדוקטן וועט ווערן פיל ווייניקער. עס איז מעגלעך אַז יווענטשאַוואַלי איר וועט גאָר באַשטימען צו וועגעטאַריער עסנוואַרג. צוגרייטן פֿאַר די פאַקט אַז איר אָדער גאָר געבן אַלקאָהאָל, אָדער רעדוצירן זייַן נוצן צו אַ מינימום. און דעם איז אויך וווילטויק פֿאַר די פיגור, ווייַל אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז - איינער פון די מערסט הויך-קאַלאָריע פודז.
אַגניסאַראַ קררייאַ (די טעכניק פון "רייניקונג דורך פייַער")
דעם טעכניק אַקטאַווייץ די דיגעסטיווע סיסטעם און די לעבער, אַלאַוז איר צו עסן ווייניקער, בשעת באַקומען די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ פון עסנוואַרג. זיצן אַראָפּ, ווי געוויזן אין די פאָטאָ. האַלטן דיין קין טייטלי צו דיין קאַסטן און ויסמישנ זיך שארף. בעערעך 25 מאל מיט די שאַרף מווומאַנץ, ציען אין די בויך. סלאָולי ייַנאָטעמען און ווידער ויסמישנ זיך שארף. איבערחזרן די ציקל לפּחות דרייַ מאָל. אויף אַ טאָג אַוועק, ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קאַמיש ערגעץ, איר טאָן ניט פּלאַן צוזאַמען מיט פריינט און משפּחה דינערז בייַ דיין קרובים, אָפּזאָגן די נאָרמאַל "פרישטיק-לאָנטש-וועטשער" סכעמע. שטעלן אויף די טיש אַ ביסל פּלאַטעס מיט פריש הערבס, וועדזשטאַבאַלז, בעריז, ניסלעך, דאַר פרוכט. בעת דעם טאָג, נעמען אַלץ איר ווילן מיט עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו צושטעלן די גוף מיט פליסיק - וואַסער אָדער גרין טיי. דאס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו געבן דעם גוף אַ ברעכן פון שווער עסנוואַרג. גיינ ווייַטער פון דעם פּרינציפּ: איר קענען עסן לעגאַמרע עפּעס איר ווילן, און שטענדיק ווען איר ווילן. עס קען זיין שווער צו פֿאַרשטיין פֿאַר די וואס זענען גענוצט צו דייאַטינג און לימאַטינג זיך אין אַלץ. "ווי איז דאָס" אַלע "? און אויב איך ווילן צו עסן אַ גאנצע שטיקל פֿאַר די נאַכט? "גלויבן מיר, אויב איר אנגעהויבן די מאָרגן מיט יאָגאַ, איר וועט נישט וועלן עס בייַ אַלע. ווען איר קענען עסן אַלץ און שטענדיק, עס איז ניט דאַרפֿן צו אָווועריט.
טריט פון אַ אָנהייבער אין יאָגאַ
פֿאַר איין לעקציע, איר קענען נישט באַשליסן צי אַ פּאַמעלעך מעדיטאַטיווע יאָגאַ איז רעכט פֿאַר איר אָדער עס איז צייַט צו גיין צו די לאַטייַן קלאַס. דעדיקאַט יאָגאַ פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש.
צייכן אַרויף פֿאַר אַ יאָגאַ שולע
אויב איר טאָן ניט האָבן די מעגלעכקייט צו גיין צו קלאסן, איר קענען נוצן יאָגאַ זיך ניצן אַ ווידעא קורס. אָבער אין דער ערשט בינע, עס איז בילכער צו אָנטייל נעמען מיט אַ לערער וואס וועט העלפן איר אַנטוויקלען אַ אָפּטימאַל פּראָגראַם, לערנען איר ווי צו מאַכן אַסאַנאַס רעכט און אָפּרוען. אָפט בלויז פון די אַרויס איר קענען אַססעסס ווי ריכטיק איר דורכפירן אַלע מווומאַנץ.
צי עס קעסיידער
בעסער טעגלעך. דער ידעאַל פּראָגראַם קוקט ווי דאָס: אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך איר זענט פאַרקנאַסט אין די זאַל, און אויף די רוען טעג איר פיר אין שטוב זיך. נו, אויב איר קלייַבן צוויי טייפּס פון פּראָגראַם: גאַנץ (1 שעה) און קורץ (פֿאַר 30 מינוט).
דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר שנעל רעזולטאַטן
איר וועט נישט אַקטיוולי פאַרלירן וואָג, און דיין גוף וועט נישט טוישן נאָך עטלעכע סעשאַנז. אבער אין אַ חודש איר פּלוצלינג פאַרשטיין אַז עס איז אַ ענדערונג. אפילו אויב איר האָט אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, איר וועט באַמערקן אַז די גוף איז מער פּאַסיק. ביסלעכווייַז, איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, כאָטש איר ויסקומען צו האָבן קיין ספּעציעל מי צו טאָן דאָס.
לערן צו הערן צו דיין גוף
דיעטטיאַנס, וואס געלערנט די עסנוואַרג פּרעפֿערענצן פון די קידס, געקומען צו דער מסקנא אַז קינדער אונטער אַ יאָר פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן ריכטיק קלייַבן פּונקט וואָס זיי דאַרפֿן. אָבער אין דרייַ יאר שוין פאַרלירן דעם פיייקייַט. מיר פארגעסן ווי צו פילן וואָס פּונקט מיר דאַרפֿן. הערן צו דיין גוף - דאָס איז דער שליסל צו הצלחה.