אויב מיר ווילן צו בלייַבן יונג, געזונט און אַטראַקטיוו פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך, דעמאָלט מיר וועלן האָבן צו פּרובירן אַ ביסל. עקספּערץ רעקאָמענדירן גאַנץ שטעלט פון פּראָוסידזשערז, וואָס, אויב איר טראַכטן וועגן עס, נעמען מער ווי 24 שעה אַ טאָג. אַלע די גימנאַסטיק, זיך-קוקינג, שיינקייט טריטמאַנץ, יאָגאַ ... זאל ס פּנים עס: ווער האט עס אַלע דעם מאָל? דעריבער, די אמת אנהענגערס פון אַ געזונט לייפסטייל כיילייטיד די הויפּט זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין סדר צו זיין געזונט און צופרידן. און דעם, עס טורנס אויס, איז נישט שווער.
EVERY DAY
האָבן פרישטיק
פרישטיק איז לעגאַמרע נייטיק ראַגאַרדלאַס צי איר זענט הונגעריק אָדער נישט. פרויען וואָס טאָן ניט לייקענען זיך אַ לייַטיש פרישטיק ראַרעלי פּנים די אָביעקטיוו פּראָבלעם, זיי זענען מער פריילעך און ווייניקער פּיינפאַלי יקספּיריאַנסט פּרעמענסטרואַל סינדראָום - דאָס איז דער רעזולטאַט פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג. דערצו, פרישטיק איז אָפט דיין בלויז געלעגנהייַט צו קויפן די פארלאנגט דאָוסע פון קאַלסיום (פילע פרויען האָבן אַ דוחק פון עס) מיט יאָגהורט, קעז, מילך. "פרישטיק איז דיין רובֿ וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג," האט געזאגט ד"ר מאַריע סאַוואַרד, אַ מומחה אויף פרויען ס געזונט. הינט: וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו האָבן פרישטיק - קראָם אין די פרידזשידער נאָר אַ ביסל שווער-בוילד עגגס און עסן איינער אויף די וועג צו די טיר ווען איר גיין צו אַרבעטן אין אַ ייַלן. נו, אויב איר האָבן צייַט צו לייגן אַ עפּל אָדער יאָגורט צו דיין יי, דיין פרישטיק איז גרייט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באַשיצן די הויט
דעם דארף צו זיין געטאן יעדער טאָג, ראַגאַרדלאַס פון וועטער און צייַט. ולטראַוויאָלעט שטראַלן פון די זון באַפאַלן די הענט, פּנים, פּלייצעס, לעגס, אַפֿילו אין ווינטער. קאָללאַגען - די מאַטעריע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די הויט - איז גאָר שוואַך און דיסינטאַגרייץ אַפֿילו אונטער שוואַך זון ויסשטעלן. וואָס קענען מיר זאָגן וועגן אַ הייס זומער טאָג! יגנאָרינג די שוץ פון דיין הויט, איר שטעלן זיך אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מעלאַנאָומאַ און אנדערע הויט קרענק. איידער איר פאַרלאָזן היים, טאָן ניט פאַרגעסן צו צולייגן אַ פּראַטעקטיוו קרעם נישט בלויז אויף דיין פּנים, אָבער אויך אויף דיין האַלדז און פּלייצעס.
רייניקונג דיין ציין - צוויי מאָל אַ טאָג
דאס איז גענוג צו נעמען קעיר פון דיין ציין. און טאָן נישט פאַרגעסן וועגן דענטאַל פלאַס. פילע מענטשן טראַכטן אַז די מער זיי באַרשט זייער ציין, די בעסער. עס איז נישט אַזוי. דאָ דער פּרינציפּ פון "בעסער איז ווייניקער, אָבער בעסער". נאָך אַלע, מיט אַ אָפט בראַשינג פון ציין קענען עמעס שעדיקן די ינאַמאַל, און דאָס וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו מער ערנסט פּראָבלעמס. אין די נאָכמיטאָג עס איז בעסער צו נוצן ספּעציעל מוילוואַש רינסעס - אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו באַזייַטיקן עסנוואַרג פּאַרטיקאַלז פון די ציין און געבן פרעשנאַס צו די אָטעם. און טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן עקסטרע ינאַמאַל שעדיקן.
5 מינוט פון טיף ברידינג
דאָס איז די געוויינטלעך מינימום פֿאַר אַ מענטש צו זיין געזונט. דרוק קענען גרונט פאַרשידן חולאתן, פון דייַגעס און דעפּרעסיע צו כייפּערטענשאַן און האַרץ באַפאַלן. דעריבער, איר נאָר דאַרפֿן צו מנוחה. אבער איר דאַרפֿן צו טאָן עס רעכט. איר קענען זיצן פֿאַר העלפט אַ שעה אין פראָנט פון די טעלעוויזיע און נאָר פאַרגרעסערן מידקייַט, און איר קענען אָפּרוען פֿאַר 5 מינוט - און פילן אַ קאַמיש פון קראַפט און שטאַרקייַט. דעם איז ווו די טיף ברידינג אופֿן העלפט. נאָר זיצן צוריק, אָפּרוען און אָטעמען דיפּלי, פּלאָמבירן דעם גוף מיט זויערשטאָף צו די מאַקסימום. איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך ווי עפעקטיוו דעם אופֿן איז.
נעמען מולטיוויטאַמינס מיט פּרעסן
שטודיום געפירט אין עלטערע פרויען האָבן געוויזן אַז גענומען מולטיוויטאַמינס טוט נישט ווירקן האַרץ קרענק און ראַק אין דעם עלטער גרופּע. אַזוי וואָס טאָן דאקטוירים רעקאָמענדירן מולטיוויטאַמינס אַזוי פיל? פֿאַר צוויי סיבות: די בייַזייַן פון אייַזן און וויטאַמין די לעצטע איז זייער אָפט אין פרויען. דערווייַל, פּרעסן פּראַטעקץ די האַרץ און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. אין דרייַ, נידעריק אייַזן לעוועלס זענען מאל פארבונדן מיט פּראָפוסע צייַט, אַנעמיאַ און די ריזיקירן פון ינפערטיליטי. אייַזן איז די טרעגער פון זויערשטאָף אין די בלוט, אַזוי אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג אין דיין גוף, איר ווערן פויל און פאַרשלאָפן. דיין מאַרך און ינערלעך אָרגאַנס קען נישט אַרבעט רעכט און אַ ערנסט מאַלפאַנגקשאַן קענען פּאַסירן. זייט זיכער צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין מיט פּרעסן ווי אַ פאָרעם פון געזונט פאַרזיכערונג צו זיין געזונט.
געזונט שלאָפן - 7-9 שעה
שלאָפן איז די מערסט וויכטיק מאָמענט צו ענשור דיין פאָרשטעלן און צוקונפֿט געזונט. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס שלאָפן קליין אָפט ליידן פון דיסאָרדערס פון די נערוועז סיסטעם, אַביסאַטי, צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן. שטעלן דיין אייגן צייַט און פּרובירן צו שלאָפן פֿאַר בייַ מינדסטער 7-9 שעה אַ וואָך. ווייַטער דער אָרגאַניזם וועט זיין ריקאַנסטראַקטיד, און איר וועט פילן פיל בעסער. איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך די ענדערונגען אין דיין שטימונג און אויסזען. איר וועט קוקן פריש און יונג אין קיין עלטער.
יעדער וואָך
עסן פיש
פריש מאַרינע פיש סופּפּליעס "געזונט" פאַץ און תוו -3 אַסאַדז. די אַסאַדז קענען באַשיצן די האַרץ פון קרענק. אָבער ניט בלויז. אַרייַנגערעכנט תוו -3 אַסאַדז רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן און דעפּרעסיע, פֿאַרבעסערן זכּרון. עסן ניט בלויז פיש און יאַמ - שפּייַז. אַרייַננעמען אין די דיעטע פון וואָלנאַץ, לינסיד ייל און סושי (זיי זענען דער הויפּט נוציק יאַמ - גראָז).
ויסשליסן פיזיקלי
ספּעשאַלאַסץ געבן איר גאַנץ פֿרייַהייט: עס דעפּענדס אויף איר, ווי צו מאַכן זיך שווייס. עס קענען זיין 20 מינוט גיין, 40 מינוט אויף די טרעדמיל, 35 מינוט אויף פֿיס אויף די וועג צו אַרבעטן - אַלע דעם וועט טראָגן פרוכט. פילע שטודיום ווייַזן אַז פרויען דאַרפֿן 1 שעה פון פיזיש טעטיקייט אַ טאָג. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר פּער שעה ברענגען זיך צו די זיבעטער שווייס, און אַלע די מנוחה פון דעם טאָג ליגן אויף די קאַנאַפּע. די מאַסע מוזן זיין דאָסעס. עס איז בעסער צו לערנען פֿאַר 10 מינוט, אָבער אין דער מאָרגן, אין די נאָכמיטאָג און אין די אָוונט. פון קורס, מער אינטענסיווע אַקטיוויטעטן, פֿאַר בייַשפּיל, שאַפינג, צוויי מאָל אַ וואָך וואָלט זיין די הייך פון פּערפעקשאַן, אָבער דעם שוין ריקווייערז באַזונדער טריינינג, צייַט, געלט און פאַרלאַנג. און די סיבה פֿאַר סטאַרטינג אַזאַ אַקטיוויטעטן זאָל זיין לפּחות קענטיק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן וידעפדיק וואָג אָדער אַ קלאָר ווי דער טאָג פעלן פון מוסקל מאַסע. אויב איר פילן נאָרמאַל און נאָרמאַל - איר טאָן ניט האָבן צו מאַכן פרווון צו אָפּשאַצן די שפּריכוואָרט "זיי טאָן נישט קוקן גוט פון גוט". גענוג שעה פּער טאָג נאָר צו מאַך, טאָן נישט זיצן נאָך. די ווירקונג וועט זיין נייטיק - איר קענען נישט צווייפל.
האָבן געשלעכט
פון קורס, איר קענען טאָן עס מער אָפֿט, כאָטש יעדער טאָג. אבער פּרעפעראַבלי בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך. דערצו, געשלעכט איז דיזייראַבאַל כושיק, באגלייט דורך אָרגאַזם, און ניט נאָר אַ באַלאַנסט פאָרשטעלונג פון "קאָנדזשוגאַל פליכט". געשלעכט איז נישט בלויז שפּאַס, עס אויך האט גרויס געזונט בענעפיץ. ווען עס קומט צו אָרגאַזם, אָקסיטאָסין ריליסיז זענען ממש ינדזשעקטיד אין דעם גוף - מעדיאַטאָרס פון פאַרגעניגן. זיי טאָן אַרויף און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס. אַ נאָך מייַלע איז אַז נאָך אַ גוט געשלעכט איר וועט שלאָפן דיפּער און בעסער. דאָס איז וויכטיק פֿאַר געזונט.
יעדער חודש
היט דיין וואָג
דעם טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו לויפן צו די ווייץ יעדער אָוונט און פאַוואַסישלי רעקאָרד די רעזולטאטן. און אין אַלגעמיין, דיעטע און אויסזען עס איז גאָרנישט צו טאָן מיט אים. פּונקט וואָג איז די הויפּט גראדן פון די קוילעלדיק געזונט פון דעם גוף. אַזוי וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו זיין געזונט? איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן דיין קלאַל, אין וואָס איר פילן גוט און פּרובירן צו שטעקן צו אים. ענדערונגען אין וואָג קען זיין אַפעקטאַד דורך עפּעס: לייפסטייל, גענומען עטלעכע מעדאַקיישאַנז, סטאַרטינג חולאתן. מיט די רעכט צוגאַנג און בייַצייַטיק קאַמף, פילע פּראָבלעמס קענען זיין אַוווידיד אין דער צוקונפֿט.
מארק אויף די קאַלענדאַר דיין מענסטרואַל ציקל
עס איז נישט אַ סוד אַז, ידעאַללי, עס זאָל זיין רעגולער. אויב דאָס איז נישט דער פאַל, דאָס קען אָנווייַזן פראבלעמען מיט די סערוויקס, נעאָפּלאַסמס אָדער כאָרמאָונאַל דורכפאַל. און דעם, אין קער, קענען ווירקן גיביקייַט. טיפּ: ינסטאַלירן די אַפּלאַקיישאַן אויף דיין רירעוודיק טעלעפאָנירן, העלפּינג צו רעכענען די דאַטע פון דיין אָווויאַליישאַן. דאס איז נוציק ניט בלויז פֿאַר די וואס ווילן (אָדער, קאָנווערסעלי, טוט נישט וועלן) צו ווערן שוואַנגער. דעם וועט העלפן איר מאָניטאָר דיין געזונט, געוואוסט אַלע זייַן פֿעיִקייטן בייַ זיכער מאל.
EVERY YEAR
באַזוכן די ציינדאָקטער
צום באַדויערן, דעם כּללים אַפּלייז בלויז צו 30% פון פרויען אונטער דער עלטער פון 35 יאר. דערווייַל, דאָס איז גאָר וויכטיק. נאָך אַלע, די דאָקטער טשעקס נישט בלויז די ציין, אָבער די גאנצע מויל קאַוואַטי, אַנטדעקן ערנסט פּראָבלעמס אין אַ פרי בינע. דעטעקטיאָן פון ראַק פון די מויל, די אָנעט פון הערפּעס, שעדיקן צו די ביין געוועב - אַלע דעם קענען זיין אנטפלעקט דורך די ציינדאָקטער בעשאַס די דורכקוק. נו, און די פראבלעמען מיט די ציין, פון קורס, אויך. וואָרענען איז פיל גרינגער און טשיפּער ווי היילן. א וויזיט צו אַ דאָקטער אין מינדסטער צוויי מאָל אַ יאָר קענען ראַטעווען איר פון בעת צו זיין באהאנדלט.
גיין צו דער דערמאַטאַלאַדזשיסט
הויט ראַק, ווי אַ הערשן, איז זייער שווער צו ידענטיפיצירן אין די פרי סטאַגעס. אבער עס איז מעגלעך. די הויפּט זאַך איז פּיריאַדיקלי באַזוכן אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט. ספּעציעל נאָך אַ בלייַבן אין הייס לענדער אָדער אַפֿילו נאָך אַ פּשוט יום טוּב אין ים. יא, און אַ גענעראַל דורכקוק פון די הויט וועט זיין יבעריק. הויט איז די ביגאַסט אָרגאַן פון אַ מענטש. עס בפֿרט ריפלעקס די ינערלעך פראבלעמען פארבונדן מיט די פעלן פון זיכער סאַבסטאַנסיז, די פאַלש קורס פון די פּראַסעסאַז אָדער די אַנסעט פון די קרענק.
נעמען אַ גיינאַקאַלאַדזשיקאַל דורכקוק
דער אינטערנאַציאָנאַלער קאָנגרעס פון אָבסטעטיסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ רעקאַמענדז אַז יעדער פרוי איז יגזאַמאַנד דורך אַ מומכע לפּחות צוויי מאָל אַ יאָר. אפילו אויב זי פילז געזונט און טוט נישט דאַרפֿן באַהאַנדלונג. עס איז פארלאנגט צו נעמען אַ סיטאָלאָגיש שמיר פון די וואַגינע. פארוואס איז דאָס נייטיק? צוזאַמען מיט סעלז פון די וואַדזשיינאַל ווענט, סעלז פון די סערוויקס זענען קאַפּטשערד, דעריבער זיי זענען יגזאַמאַנד פֿאַר קיין נעאָפּלאַסמס, פֿאַר ינפעקציע אָדער פאַנדזשיי. בעשאַס די דורכקוק, די גאנצע פּעלוויק געגנט און וואָס איז אַרויס עס זענען אָפּגעשטעלט: ווולוואַ, סערוויקס, וואַגינע. גינעקאָלאָגיקאַל דורכקוק קענען דעטעקט פאַרשידן ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט די בייַזייַן פון סיס און פייברוידז. איר קענען אויך פרעגן דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט צו טשעק פֿאַר טשלאַמידיאַ און גאָנאָררהעאַ. אין רוסלאַנד, אַזאַ טעסטינג איז רעקאַמענדיד אַניואַלי פֿאַר אַלע געשלעכט-אַקטיוו פרויען אונטער דער עלטער פון 35 יאר.