וואָס עסן קענען ניט זיין געגעסן בייַ נאַכט?

פֿאַר עטלעכע לאַנג יאָרן עס איז געווען געגלויבט אַז עסן בייַ נאַכט איז קאָנטראַינדיקאַטעד, ווייַל עס קענען גרונט ערנסט שעדיקן צו דעם גוף, און אויך פירן צו אַ שנעל עלטער. בייסיקלי, צו אָפּזאָגן אַ געשמאַק פול מיטאָג קענען זיין שווער אין דעם פאַל ווען איר זענט בייַ אַרבעט פאַרברענגען די גאנצע טאָגליכט שעה און קומען היים צו שפּעט. כאָטש אין דעם פאַל איר קענען פאַרטראַכטן. אבער איז עס ווערט עס? איז עס שעדלעך צו טאַקע עסן בייַ נאַכט? וואָס פודז וועט נישט שאַטן און וואָס עסנוואַרג קענען ניט געגעסן בייַ נאַכט?

וואָס שעדלעך קענען די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג גרונט בייַ נאַכט?

אָוונט און נאַכט הונגער, אין אַלגעמיין, ווי געזונט ווי נאַכט הונגער, העלפט צו ומקערן דעם מענטש גוף. אין די נאָכמיטאָג, דעם פּראָצעס טוט נישט לאָזן צו אָנהייבן נישט נאָר עסנוואַרג, אָבער אויך פּרעססעס. שפּעט מיטאָג טוט נישט לאָזן די גוף צו צוריקקריגן בייַ נאַכט.

דערצו, שפּעט מיטאָג קענען גרונט שלעכט שלאָפן און ינסאַמניאַ, ווי מעלאַטאַנין פּראָדוקציע סלאָוז אַראָפּ.

דאַנק צו די אָוונט הונגער, דער גוף הייבט צו פּראָצעס זייַן אייגן פעט רעזערווז, בשעת עס וועט ראַטעווען גלוקאָוס. א מאָלצייַט בייַ נאַכט, קענען פירן צו גיינינג אַ ביסל עקסטרע פונט.

מיר געזען וואָס די מיטאָג איז איגנאָרירט:

• צו לייכט שלאָפן שלאָפן געזונט;
• צו פילן גוט;
• ניט צו באַקומען פעט, און אין עטלעכע פאלן, צו פאַרלירן וואָג.

פון קורס, די אָוונט הונגער טוט נישט צולייגן פֿאַר קינדער און יוגנט וואָס זענען נישט 23 יאָר אַלט, זיי דאַרפֿן עסנוואַרג פֿאַר די נאַכט, ווייַל זיי זענען נאָך אין דער בינע פון ​​וווּקס און אַנטוויקלונג.

אויב איר טאָן ניט האָבן די אויבן דיסקרייבד סיבות וואָס עטלעכע אָפּזאָגן אַ שפּעט מיטאָג, איר קענען אויך האָבן מיטאָג אויב איר ווילן.

וואָס זאָל דער סאַפּער צונויפשטעלנ זיך?

דו זאלסט נישט טרינקען גייסטער און קאַפינאַטיד טרינקען איבער מיטאָג. און אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּראַפּענסיטי צו פולקייט, איר קענען עסן לייכט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג פֿאַר מיטאָג, מיט אַ הויך פּראָצענט פון די גליסעמיק אינדעקס, וואָס קענען אַפֿילו העלפן איר צו שלאָפן.

א גלייסעמיק אינדעקס איז אַ נומער פון 1-100, ינדאַקייטינג ווי געשווינד קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג קענען אַבזאָרבד. די העכער די געגעסן עסנוואַרג בייַ נאַכט, די גליסעמיק אינדעקס, די גרינגער עס איז צו דיידזשעסטיד, און עס טוט נישט שאַטן צו פאַלן געשווינד. אַזאַ עסנוואַרג קענען אַפֿילו פאַרגיכערן די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, וואָס קאַנטריביוץ צו די אויסזען פון דראַוזינאַס. פּראָדוקטן וואָס העכערן די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין - כאָרמאָונז אַז גרונט שלאָפן, רויק נערוועס, אָפּרוען די מאָגן און געשפּאַנט מאַסאַלז.

מענטשן מיט צוקערקרענק און אַביסיז זאָל זיין העאַדעד פון פודז וואָס האָבן אַ הויך גלליימיק אינדעקס. אַזאַ מענטשן האָבן אַזאַ עסנוואַרג בייַ נאַכט עס איז נישט רעקאַמענדיד.

אין גלוקאָוס, די העכסטן גלייסעמיק אינדעקס איז 100. אויך הויך זענען: ווייַס ברויט, פּאַנקייקס, ברוין רייַז, בוילד קעראַץ, האָניק. בוילד קירבעס, בייקט פּאַטייטאָוז, רייזאַנז, קיווי. מאַשט פּאַטייטאָוז, bananas, קאַנדיז.

בייַ נאַכט איר קענען עסן אַ גרינס שיסל און טרינקען עטלעכע ליכט ווייַס ווייַן. בייַ נאַכט עס איז נוצלעך צו טרינקען אַ וואַרעם מילך מילך, קעפיר, טיי פון טשאַמאָמילע מיט האָניק, ינפיוזשאַן פון אָרעגאַנאָ, אַלע דעם האָבן אַ קאַמינג ווירקונג.

פּראָדוקטן אַז בייַ נאַכט קענען נישט.

עס איז נישט דיזייראַבאַל בייַ נאַכט צו עסן פודז וואָס האָבן אַ נידעריק מדרגה פון גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיטל זיי זענען דיידזשעסטיד מער סלאָולי. אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען: אַלע לעגיומז, מילך, צוקיני, קרויט. פעפער, מאַקאַראָנען (אין די פּראָדוצירן פון וואָס האַרט ווייץ ווערייאַטיז זענען געניצט), טאַמייטאָוז, אַניאַנז, יאָגורט. ניסלעך, מאַשרומז, פּלאַמז, טשעריז, apples, פּערז, פּיטשאַז, דאַר אַפּראַקאַץ, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט. בשמים און בשמים, זיי פאַרגרעסערן אַפּעטיט. די פיש, פלייש, אָף זענען אויך דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי עס איז נישט דיזייראַבאַל צו עסן אַזאַ פּראָדוקטן פֿאַר די נאַכט.

ווי צו באַקומען אַפּעטיט?

ווי אַ הערשן, די אָוונט געפיל פון אַפּעטיט איז שטארקער ווי אין די דייטיים, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אָווועריט, דאָס קען נישט טאָן.

אין די אָוונט, דער גוף הייבט צו ריבילד צו אַקיומיאַלייט ריזערווז, דערמיט פּאַטינג עסנוואַרג אין זייַן "בינס". נאָך מיטאָג, נאָר אַ פּאָר פון שעה ווידער, איר ווילן עפּעס צו עסן, אַזוי עס איז קעדייַיק צו עסן אַ ביסל און אַ ביסל מאל. גיין היים פון אַרבעט, איר קענען האָבן אַ ביס מיט אַ קורד אָדער יאָגורט. ערייווינג היים איז בעסער צו טרינקען די טיי מיט טשאַמאָמילע און האָניק ערשטער, און נאָך 30 מינוט, האָבן סאַפּער מיט מאַשט פּאַטייטאָוז, פּאַנקייקס און קעפיר.

עס איז בעסטער אויב איר האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג פֿאַר מיטאָג, אַזוי איר וועט העלפן ענשור אַז נייַ טאַם קאַמבאַניישאַנז וועט זיין אַרייַנגערעכנט יעדער מאָל, ווייַל פון דעם, די געפיל פון סאַטיאַטיאָן וועט קומען פאַסטער.

אויב 15 מינוט איידער מיטאָג, טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער, דעמאָלט דער אַפּעטיט וועט פאַרמינערן. אַנשטאָט וואַסער, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון ליכט טיי מיט די דערצו פון מילך, אָדער אַ גלאז פון קעפיר. זאַפט איידער מיטאָג איז בעסטער נישט צו טרינקען, ווי עס אַקטאַווייץ די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט.

קיינמאָל עסן סוועעץ אויף אַ ליידיק מאָגן, לאָזן אַליין קער דיינץ אין זיך-גענוג עסנוואַרג. ערשטער איר דאַרפֿן צו עסן פּראָסט וואָכעדיק עסנוואַרג, און בלויז דעמאָלט בייַ די סוף פון די מאָלצייַט סלאָולי עסן סוויץ. אזוי, איר וועט נישט געווינען עקסטרע פונט.

די טאָג זאָל אָנהייבן מיט אַ פול פרישטיק, אין די נאָכמיטאָג פּרובירן צו האָבן מיטאָג, דעמאָלט איר וועט נישט האָבן די פאַרלאַנג צו עסן אַ פּלאַץ בייַ נאַכט.

אָפֿט אין די אָוונט זיי עסן פון יאָלאַלנאַס, זיי האָבן עפּעס צו עסן, זיי וועלן האָבן אַ טרינקען פון טיי, און כאָטש דאָס איז אַ טשיקאַווע טעטיקייט, עס איז בעסער צו טאָן אנדערע נוצלעך און טשיקאַווע זאכן.

שטעלן די וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-קאַלאָריע פודז אין די פרידזשידער אין אַ באַוווסט אָרט, די אנדערע פודז וואָס איר קענען עסן אין דער מאָרגן, אַדווייזד צו פאַרלייגן אַוועק. אין דער מאָרגן איר קענען נישט קראַפט זיך צו עסן אַלץ געשמאַק, אָבער איר קענען נעמען "יאַמי" צו אַרבעטן מיט זיך.

אַראָמאַטהעראַפּי וועט העלפן צו קאָפּע מיט הונגער. ניצן די שמעקן פון מינץ, וואַניללאַ, צימערינג און אַ גרין עפּל. יקערדיק אָילס זענען געווענדט צו די הויט אָדער ינכיילד, פֿאַר די יענער איינער זאָל זיין קלאַמפּט איין נאָזל, און די אנדערע צו נעמען אַ שטאַרק אָטעם. און דעמאָלט וויצע ווערסאַ. דעם מעטהאָדס פון ינכיילד אָודערז וועט ספּעציעל העלפן צו שטילן די פסיכאלאגישן הונגער - אַפּעטיט מאַנאַפעסט זיך בלויז פון דעם געזען אַפּעטיטלעך שיסל.

צו ויסמייַדן אָווועריטינג עס איז נוצלעך צו ייַנאָטעמען יקערדיק אָילס מיד איידער מילז, יעדער נאָוסטריל אַרויף צו 5 מאל. איר קענען שמעקן טאַנדזשערין אָדער מאַראַנץ שאָלעכץ.

אָפט, פּראָסט דאָרשט איז גענומען פֿאַר הונגעריק. דער געפיל פון הונגער איז דאַליד אויב איר טרינקען גרין טיי, פּאָמידאָר זאַפט, ערבאַל טיי.

נאָך מיטאָג, איר זאָל מיד באַרשט דיין ציין, דאָס וועט אַרויסרופן אַ קאַנדישאַנד רעפלעקס: נאָך רייניקונג ציין יוזשאַוואַלי ניט מער עסן.