פּראָדוקטן מיט וויטאַמינס פון גרופּע ב:
- פּיין ניסלעך.
- לעבער און קידניז.
- הייוון.
- בינז.
- וואָלנאַץ.
- קעז איז דרייסט.
- טשאַמפּיגנאָנס.
- וואָלנאַץ.
- פּיסטאַטשיאָ.
- לאם.
וויטאַמין ב 1 אָדער אנדערן נאָמען איז טהיאַמינע. אָן עס, די סעלז פון אונדזער גוף פשוט קענען נישט לעבן, און ספּעציעל די נערוועז אָנעס. זייַן הויפּט ציל איז צו סטימולירן די מאַרך.
טהיאַמינע איז געפונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי אין:
- Pshene.
- פּיסטאַטשיאָס.
- צו די אַרבעס.
- פּאָטאַטאָעס.
- ווייץ.
- דער שטאַם.
- פּוטער קרימי.
וויטאַמין ב 2 אָדער אנדערע נאָמען - ריבאָפלאַווין ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די לעבער און נערוועז סיסטעם. עס פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין די ברייקדאַון פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. ווייַל פון די פעלן פון ריבאָפלאַווין אין דעם מענטש גוף, היפּאָוויטאַמינאָסיס הייבט.
פודז רייַך אין עס:
- קעז איז דרייסט.
- אַלמאָנדס.
- קאַקאַאָ.
- טורניפּ.
- טשאַמפּיגנאָנס.
- ריי ברויט.
- הייַזקע קעז.
וויטאַמין ב 3 לאָווערס בלוט דרוק און ימפּרוווז לעבער געזונט. עס איז געפונען אין טוווע, פּינאַץ, פּיז און פּלאַמז, ווי געזונט ווי אין באַקוויט און רייַז טוווע.
וויטאַמין ב 4 איז נייטיק פֿאַר דעם גוף צו טייַנען אַ קעסיידערדיק קאָנסיסטענסי פון די פּראַטעקטיוו שאָל פון די מאַרך. פודז רייַך אין עס:
- די לעבער פון רינדערנס.
- יי יאָוק.
- יי הינדל.
- מאַקאַראָנען פּראָדוקטן.
- Buckwheat groats.
וויטאַמין ב 5 אָדער פּאַנטאָטהעניק זויער איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז געפונען אין ברעווער ס הייוון, מילך, קעז און ניר כאַזער.
וויטאַמינס ב 6 און ב 12 מוזן זיין אפגעזונדערט סעפּעראַטלי, ווי זיי שטיצן די סטרוקטור פון ביינער, ציין און גומז. אין דערצו, זיי פאַרגרעסערן די גוף ס קעגנשטעל צו פאַרשידן ינפעקשאַנז. געטינג זייער רעכט סומע, די האָר און ניילז פון אַ מענטש וועט וואַקסן זייער געשווינד.
וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמינס ב 6 און ב 12?
- מאַקרעל.
- טונאַ.
- שפּינאַט.
- אַוואָקאַדאָ.
- Octopus.
- סאַרדין.
- די קידניז.
- גרינג.
- טשיזיז.
- Brynza.
- הייַזקע קעז.
זייַן הויפּט חילוק ליגט אין די פאַקט אַז עס איז קעגנשטעליק צו באַהיצונג, און אַפֿילו בעשאַס פּראָלאָנגעד בוילינג טוט נישט פאַרלירן זייַן טעטיקייט.
וויטאַמינס ב 7 און ב 8 אָנטייל נעמען אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, פייווערי ווירקן די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם. פודז רייַך אין עס:
- די לעבער איז כאַזער.
- מילך פּודער.
- פיג.
- דער מאַראַנץ.
- לענטילס.
- Peas.
- האָבערגריץ.
- ראַיסינס.
- קאַבבאַגע.
- קאַווענע.
וויטאַמין ב 9 אָדער פאַליק זויער איז יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם. עס ימפּרוווז אַפּעטיט, און אויך גיט אַ געזונט אויסזען צו די הויט.
פודז רייַך אין פאַליק זויער:
- בינז.
- לעבער פון דאָרש.
- ניסלעך זענען וואָלנאַץ.
- שפּינאַט.
- אָוט גראָאַץ.
- מילך איז טרוקן.
וויטאַמין ב 10 אָדער פּאַראַאַמאָנאָבענאָיק זויער איז פּריסקרייבד דורך דאקטוירים פֿאַר די פאלגענדע חולאתן: גייַסטיק מידקייַט, ברענט, האָר אָנווער. וויטאַמין ב 11 ימפּרוווז די טעטיקייט פון די קידניז, מאַסאַלז, האַרץ און מאַרך. עס איז געניצט אין עטלעכע רפואות.