עס זענען פילע פאַרשידענע דיייץ אַז צוזאָג אַ אַמייזינג רעזולטאַט אין אַ קליין סומע פון צייַט. איינער פון די דיייץ איז אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. זאל ס פיגור אויס וואָס איר קענען עסן אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן קאַנטיינד אין עסנוואַרג. עס איז דאַנק צו קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ, מיר פילן די טיידז פון שטאַרקייַט און ויסגעצייכנט פאָרשטעלונג.
אַלע קאַרבאָוכיידרייט דיייץ זענען צעטיילט דורך די נומער פון ערלויבט קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג בייַ
- נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט - קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פּער טאָג אַרויף צו 125 גראַמז;
- שווער קאַרבאָוכיידרייט - אַרויף צו 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
די דיייץ זענען דעוועלאָפּעד דורך נוטרישאַניס, וואָס אין זייער שטודיום געקומען צו אַזאַ קאַנקלוזשאַנז - פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינקריסינג הונגער איז די קאַרבאָוכיידרייץ מיר קאַנסומד, אויב מיר ויסשליסן זיי פון זייער דיעטע, די אַפּעטיט וועט ינוועריאַבלי פאַרמינערן, און דעריבער די עקסטרע פונט וועט אָנהייבן צו צעשמעלצן. די פּיקיוליעראַטי פון די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז אַז דורך ספּאַסיפיקלי רידוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד, מיר טאָן ניט פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ עלעמענטן ווי פאַץ און פּראָטעינס. עס איז אוממעגלעך ניט צו באַמערקן אַז עסן דעם וועג, מיר טאָן ניט שאַטן אונדזער גוף אין קיין וועג. קיין דיעטע איז ניט נאָר פּלוס, אָבער אויך מינוסעס.
די positive אַספּעקץ פון די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
1. די מערסט וויכטיק זאַך אין יאָג פון שיינקייט - דיעטע אַרבעט!
2. א זייער וויכטיק אַספּעקט - די קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסן איר עסן טוט נישט פאַרקלענערן, די גוף פּראַקטאַקלי טוט נישט פילן הונגעריק.
3. מיר טאָן ניט רעדוצירן די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד, אָבער מיר טאָן ניט פאַרגרעסערן עס, אַזוי אונדזער גוף ריאַקץ אַדאַקוואַטלי צו די לויף פון די דייאַטערי וועג פון לעבן, די פּראָטעינס בייַשטייַערן צו פעט ברענען, ספּעציעל אונטער גשמיות דרוק.
4. בעשאַס דעם דיעטע, די גוף הייבט צו פּראָדוצירן ספּעציעל סאַבסטאַנסיז - קעטאָנעס, וואָס אויך בייַשטייַערן צו גיך פעט ברענען. אין דערצו, די סאַבסטאַנסיז זענען ויסגעצייכנט נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ.
נעגאַטיוו אַספּעקץ פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
1. יבעריק נוצן פון פּראָטעין פּראָדוקטן אָוווערלאָולז די מערסט וויכטיק גוף סיסטעמען - בפֿרט די לעבער.
2. פּראָטעין פּראָדוקטן קענען אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון פעט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי קלייַבן פּראָדוקטן.
3. די אַפאָרמענשאַנד קעטאָנע סאַבסטאַנסיז ניט בלויז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף וואָג אָנווער, אָבער אויך שעדיקן די לעבער, מאַרך און ניר
4. גענוג סיבה פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף פירט צו די פאָרמירונג פון קעטאָנע ללבער, וואָס אַדווערסלי אַפעקץ די לעבער, קידניז און מאַרך.
5. אַוואַדע, קיין ריסטריקשאַן פון דערנערונג פירט צו אַ דיפישאַנסי אין די גוף פון נוטריאַנץ, אַסאַדז און מינעראַלס, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
איצט לאָזן קוקן בייַ די פּרינציפּן פון עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און רעדן וועגן וואָס איר קענען עסן אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
אַלע זיינע טייפּס זענען רידוסט צו אַבזערווינג די גרונט כּללים:
- אַלע סאַלאַט קיילים זענען סיזאַנד מיט לימענע זאַפט בלויז, בייַ מינדסטער - מיט אַ קליין סומע פון מאַסלינע אָדער גרינס ייל;
- בראָטן די עסנוואַרג אין מאַסלינע בוימל, אָבער עס איז בעסער נישט צו באַקומען געפּרעגלט. פלייש און עגגס זענען מער פּרודאַנט צו קאָכן, און וועדזשטאַבאַלז צו עסן רוי.
- נאָך עסן, טאָן נישט טרינקען וועגן אַ האַלב שעה.
- דו זאלסט נישט עסן נאָך 8:00 אין די אָוונט.
- טיילן די טעגלעך קורס איז נישט אַ ביסל פּאַרץ און עסן יעדער דרייַ שעה.
- די טעגלעך דאָזע פון עסנוואַרג זאָל נישט יקסיד 300 גראַמז.
עס זענען פילע טייפּס פון אַזאַ אַ דיעטע. די אַרייַנגערעכנט די באַרימט "קרעמלין דיעטע", ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ פון אַטקינס און פּעווזנער, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ פון קים פּראָטאַסאָוו, "צען פּראָדוקטן. מיר וועלן באַטראַכטן עטלעכע פון זיי אין מער דעטאַל.
די אַטקינס דיעטע.
די רגע נאָמען איז די דיעטע פון אמעריקאנער אַסטראָנאַוץ. דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ לענגערע צייט פון אַפּלאַקיישאַן ווי אנדערע אָפּציעס. עס איז זייער שווער פֿאַר אַ סלימינג מענטש. אין דער ערשטער טעג וואָג אַראָפּרעכענען קומט ינטענסלי, דער גוף ווייַל פון פעלן פון ענערגיע הייבט צו ציען עס פון זייַן אייגן סעלז, ווי אַ רעזולטאַט, צוזאמען מיט וידעפדיק קילאָגראַמס, די פאָרסעס גיין אַוועק. קעסיידערדיק שוואַכקייַט ווירקן די שטימונג און פאָרשטעלונג פון אַ מענטש.
אויב איר נאָך באַשלאָסן צו פּרובירן די אַטקינס דיעטע אויף זיך, דעמאָלט באַקומען דיין אייגן פּערזענלעך עסנוואַרג נאָטעפּאַד. איצט איר דאַרפֿן צו רעכענען די קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ ממש יעדער הונדערט פון אַ גראַם יעדער טאָג. עס איז געראַנטיד גיך וואָג אָנווער ווען קאַנסומד פּער טאָג פֿאַר נישט מער ווי 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז פארלאנגט צו עסן אַלע גריינז, מעל פּראָדוקטן, צוקער און צוקער-מיט פּראָדוקטן - סוויץ, פירות, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז - פּאַפּשוי, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, אונטער קיין צושטאנד זאָל איר טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
איר זענען ערלויבט צו עסן פלייש, עגגס, פיש, וועדזשטאַבאַלז. מאַכן אַ טיש פון טשאַד-מיט פּראָדוקטן און האַלטן אַן אויג אויף וואָס איר עסן.
קלאסישע קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
אין דעם טיפּ פון דיעטע איר קענען עסן אַן אַנלימאַטאַד סומע פון פלייש, סעאַפאָאָד, הייַזקע קעז און טשיזיז זענען ערלויבט. עס איז נייטיק יעדער טאָג צו אַרייַננעמען אין דער דיעטע גרין וועדזשטאַבאַלז, ליפי, פון פירות - בלויז סיטרוס, און, פון קורס, בעריז. ווי ווייַט ווי בעקערייַ פּראָדוקטן זארגן ... ... אַלץ איז פיל שטרענגער דאָ. אויב לעגאַמרע אַנבעראַבאַל, דעמאָלט איין שטיק פון שוואַרץ ברויט איז ערלויבט, אָבער גאָר אַנדיזייראַבאַל.
מעניו מיט אַ ניט-קאַרביידרייטער דיעטע:
1 ברעקפאַסט: ½ גרייפּפרוט (קענען זיין ריפּלייסט מיט פרעשלי סקוויזד זאַפט אָן צוקער);
2 פרישטיק: 2 עגגס מיט ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: עסן די מאָרגן גרייפּפרוט.
מיטאָג: קאָכן אַ שטיק פון פלייש אָדער פיש, מאַכן אַ סאַלאַט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: טרינקען אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד טיי.
עטלעכע נוטרישאַניסז רעקאָמענדירן קאַרבאָוכיידרייט דיייץ, אָבער בלויז געזונט און שטאַרק מענטשן. מיר זענען אַזוי געניצט צו שטעלן זיך אין פארשיידענע פראַמעס און טאָרטשערינג אונדזער ללבער, אַז מיר זענען גרייט פֿאַר עפּעס פֿאַר די צוליב פון שיינקייט. אבער אָפט עס איז גענוג בלויז צו סטרויערן דיין דיעטע, צו נוצן נוצלעך און וועריד עסנוואַרג, פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט, און עקסטרע פונט וועט באַלד פאַרשווינדן דורך זיך. צום באַדויערן, סקיפּט דורך שווער אַרבעט און צאָרעס, וידעפדיק וואָג דעמאָלט קומט צוריק ווידער און געטינג באַפרייַען פון עס וועט זיין פיל מער שווער ווי די פריערדיקע צייַט. איידער באַשלוס צו נעמען דראַסטיק מיטלען, טראַכטן וועגן איר טאַקע דאַרפֿן עס.