יעדער מיידל חלומות וועגן נישט באַקומען בעסער. ספּעציעל דעם טעמע ווערט באַטייַטיק אין דער צייַט פון פארשידענע האָלידייַס, פֿאַר בייַשפּיל ניו יאר ס. נאָך אַלע, אין אַזאַ טעג אויף די טישן עס איז אַ פּלאַץ פון געשמאַק און וועריד עסנוואַרג, וואָס איר טאָן נישט וועלן צו אָפּזאָגן. אבער אין דער זעלביקער צייַט איר טאָן נישט וועלן צו אַקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט. ווי צו זיין? איר זוכט פֿאַר אַ נייַע דיעטע? רעגיסטרירן אין די ספּאָרטזאַל? אין פאַקט, אַלץ איז פיל סימפּלער. איר נאָר דאַרפֿן צו אַדכיר צו פּשוט כּללים וואָס וועט העלפן איר נישט געווינען עקסטרע פונט און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך אין עסן.
לאָזן זיך צו באַלעווען זיך
אויב איר פייַערן די ניו יאָר אין שטוב, איר זיכער האָבן באַשלאָסן צו קאָכן אַ פּלאַץ פון געשמאַק קיילים. דעריבער, שטייַגן דיין פרידזשידער, און קלייַבן פֿאַר זיך בלויז די סאַלאַדס און סנאַקס וואָס צוציען איר רובֿ. אויב איר זענט פארבעטן, דעמאָלט טאָן נישט קווענקלען צו עסן בלויז די קיילים אַז איר ווי. פֿון די וואָס טאָן ניט ווי, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן. אַזוי איר וועט ראַטעווען זיך פון וידעפדיק קאַלאָריעס. געדענקען די פּשוט הערשן - די מער איר שיעור זיך אין דער געוואלט עסנוואַרג, די מער מסתּמא איר וועט ברעכן און פאַרלייגן דיין מאָגן צו אַלעמען וואס געץ עס.
גומע גומע
אויב איר זענט פּריפּערינג קיילים פֿאַר ניו יאר ס יוו, דיין טייסטינג קענען ניט זיין אַוווידיד. דעריבער, איידער קוקינג, שטעלן אַ מויל פון מינץ גומע אָן צוקער. דאַנק צו איר, איר וועט נישט פּרובירן פֿאַר אַ געשמאַק שיסל און זייַן ינגרידיאַנץ. בעסער אָנהייב אַרויף עס איז פאַרקנאַסט עמעצער אַנדערש.
קלינגינג קלייד
עטלעכע גערלז, ווען זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג, קויפן קליידער אויף אַ קלענערער וואָג. סימילאַרלי, איר קענען טאָן ווען טשוזינג דיין אָוונט קלייד. עס איז בעסער צו קלייַבן עפּעס פּאַסן: אַ קלייד, אַ רעקל, אַ רעקל. אזוי איר קענען נאָר ונטערשטרייַכן אַלע דיין כשיוועס און קוקן גרויס, אָבער אויך היטן דיין פּאָרשאַנז. ווי באַלד ווי איר עסן אויך פיל - אַ סטאַפט עסן עסנוואַרג וועט ווערן קענטיק צו אנדערע. אויך, איר קענען, בשעת בייַ די טיש, האַלטן די רעכט האַנט, וואָס איר עסן, אַ גלאז פון טרינקען. דעם וועט קאָמפּליצירן דעם פּראָצעס פון אַבזאָרבינג די אַפּאַראַט.
גוטע עסנוואַרג אויף אַ יום טוּב
פילע גלויבן אַז אויב איר אָפּזאָגן פרישטיק און לאָנטש אויף האָלידייַס, דעמאָלט עקסטרע קאַלאָריעס וועט נישט זיין אַ פּראָבלעם. אבער דעם מיינונג איז פויל. דו זאלסט נישט אלץ טאָן אַז גערלז! נאָך אַלע, אויב איר גיין הונגעריק אַלע טאָג, דעמאָלט אויף ניו יאר ס יוו איר וועט עסן פיל מער עסנוואַרג. און אויסערדעם די הונגער, איר וועט ווערן יראַטאַבאַל און ווי באַלד ווי איר באַקומען צו די מאָלצייַט, איר וועט האַנדלען מיט עס, און ניט געסט. דעריבער, עס איז בעסער צו רעדוצירן די ברעקלעך פון פרישטיק און דינערז צו פאַרטרעטער פודז פֿאַר ווייניקער קאַלאָריעס ווי צו גאָר פאַרלאָזן זיי. אויף דעם טאָג פון די סעודה, פרישטיק ווי געוויינטלעך, אויב געוואלט, רעדוצירן די חלק. אין לאָנטש, ליכט סאַלאַט.
Eat misapprehension
איידער איר גיין צו די פעסטיוו טיש, אין האַלב אַ שעה, טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער. עס איז בעסער אויב איר לייגן אַ ספּונפול פון האָניק און אַ ספּונפול פון סקוויזד לימענע זאַפט. דעם טרינקען וועט לאָזן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער און פּלאָמבירן דיין מאָגן. אַזוי, איר קענען נישט עסן מער ווי איר דאַרפֿן. אן אנדער פּלוס פון אַזאַ אַ פּויזע איז אַז אין דעם צייַט איר וועט האָבן צייַט צו באַקומען געניצט צו די נייע סיטואַציע און באַקומען צו וויסן נייַע מענטשן אויב זיי וועלן. אויך, איר וועט זיין ביכולת צו קוקן בייַ די אינהאַלט פון די טיש און איר וועט קענען צו קלייַבן בלויז וואָס איר ווי.
שנייַדן אַלקאָהאָל
וואָס אַ יום טוּב אָן אַלקאָהאָליקער טרינקען. רובֿ אָפט אויף די טעג מיר זענען געניצט צו דאַמאַדזשינג זיך מיט די מערסט ומגעוויינטלעך קאַקטיילז און גייסטער פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. אָבער ניט יעדער מיידל ווייסט אַז די קאַלאָריע צופרידן פון רובֿ אַלקאָהאָל איז זייער הויך. דעריבער, עס איז בעסטער צו בייַטן אַ שטאַרק טרינקען מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער פרעשלי סקוויזד זאַפט. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל מיט זאַפט אָדער זיס מינעראַל וואַסער. זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. פאַרבייַטן די אַפּערייטיוו מיט פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז.
קלייַבן נאַטירלעך-אַלקאָהאָליקער טרינקען און נאַטירלעך פּראָדוקטן
עס איז בעסטער צו טרינקען וואָדקאַ, ווייַן, טאַקילאַ אָדער דזשין. די טרינקען זענען קלענסטער אונטער פּראַסעסינג און מיקסינג, און דעריבער זיי זענען נעענטער צו די נאַטירלעך. דער זעלביקער גייט פֿאַר פּראָדוקטן. פֿאַר בייַשפּיל, קראָםמוי נאָר כּולל אַ פּלאַץ פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, אַזוי עס איז בעסער צו קאָכן זיין הויז זיך, פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ. עס וועט נישט נאָר זיין מער נוצלעך, אָבער אויך טייסטיער. סאָסידזשיז קענען זיין ריפּלייסט מיט פלייש פּראָדוקטן, און אין אַ סאַלאַט פון קראַב סטיקס עס איז בעסער צו שטעלן האַמבורגער אָדער שרימפּ פלייש.
ניט מער ווי צוויי קיילים אין אַ צייַט
אָבסערווירן אַ פּשוט הערשן וואָס וועט העלפן קאָנטראָלירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד.
דו זאלסט נישט שטעלן מער ווי צוויי קיילים אין אַ שיסל אין אַ צייַט.
קלייַבן ניט-קאַלערינג קיילים
רובֿ אָפט עס זענען פאַרשידן דעקעריישאַנז אויף קיילים. דאס קען זיין ברעקלעך פון קעז, ניסלעך, פאַרשידן סאָסיז און ערלעכקייט, ווי געזונט ווי ווידינג און אַזוי אויף. אַלע די פּראָדוקטן זענען זייער קאַלאָריק און וועט דאַווקע לייגן אַ ביסל עקסטרע אינטשעס צו די טאַליע. דערצו, אַלע דעם קענען נישט באַפרידיקן די הונגער, וואָס מיטל אַז איר וועט עסן און עסן זיי ביז איר באַקומען באָרד. דעריבער, ויסשליסן אָדער מינאַמייז די נוצן פון די אָרנאַמאַנץ.
פאַרבייַטן סוויץ מיט פרוכט
ווי מיר וויסן, אויף יעדער פעסטיוו טיש, חוץ דינערז פון די רגע קיילים, עס זענען אויך דיזערץ. רובֿ אָפֿט זענען פאַרשידן קייקס, פּייסטריז, קייקס, מערינגועס און אַזוי אויף. אבער יעדער מיידל ווייסט אַז די אַלע-פּראָדוקטן זענען די נומער איין פייַנט פֿאַר אַ שיין פיגור. דעריבער, פּרובירן צו פאַרבייַטן אַלע דעם ווקוסקוטיאַטינו מיט פרוכט אָדער זשעלע.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גאַמעס און פאַרווייַלונג
אויף פילע פיס עס איז אַזאַ אַ מסורה ווי שפּילערייַ, קאַמפּאַטישאַנז און דאַנסיז. האָבן איר אלץ געחידושט וואָס אַלע דעם? אויב איר טראַכטן אַז אַזאַ אַ פֿאַרוויילערישע פּראָגראַם איז נאָר דאַרפֿן צו פריילעכקייַט, איר זענט טעות. ניט, די לעצט איז איינער פון די הויפּט צילן פון אַלע שפּאַס. אבער באַזונדער פון דעם, רירעוודיק אַקטיוויטעטן בייַשטייַערן צו ווייניקער עסנוואַרג ינטייק און פאַרמייַדן די אויסזען פון ערלעכקייט אין די בויך. נאָר ימאַדזשאַן, אויב איר הענגען אויס די אָוונט נאָר בייַ די טיש און וועט עסן אַלע די צייַט. אין אַ קורץ צייַט איר וועט האָבן ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן און איר וועט ווערן באָרד.
און עטלעכע עצות פֿאַר די לעצטע
מיר אַלע וויסן אַז אונדזער גוף איז 80% וואַסער. דעם מיטל אַז די מער מיר טרינקען ריין וואַסער, די בעסער. עס וועט העלפן צו באַזייַטיקן ומנייטיק סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף און וועט רייניקן עס. אויך, אין סדר צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די מאָגן און פאַרגרעסערן דיידזשעסטשאַן פון די עסנוואַרג, איידער די סעודה אָנהייב, נעמען אַ פּאָר פון טאַבלאַץ פון פעסטאַל אָדער מעיזמאַ. דעם קענען ויסמייַדן פּריקרע סענסיישאַנז: בלאָוטינג און העאַווינעסס אין די מאָגן.
דער ווייַטער טאָג נאָך די סימכע, צולייגן פֿאַר זיך אַ טאָג פון מנוחה. פּרובירן צו טרינקען פּאָבאָלשעקיפיראַ און פּיוראַפייד וואַסער. עס וועט זיין נוצלעך צו נעמען אַקטיווייטיד האָלצקוילן. ער וועט אַראָפּנעמען די סלאַג פון דעם גוף.
וויסן די מאָס אין אַלץ: עסן עסנוואַרג און טרינקען. די ווייניקער איר עסן, די בעסער עס וועט זיין פֿאַר איר. דורך די וועג, איר בעסער טעם די טעם פון יעדער שיסל. איר טאָן ניט האָבן צו פּרובירן יעדער שעה אין אַ שעה. אויסשטרעקן דעם פאַרגעניגן פֿאַר די גאנצע אָוונט.
אויב איר שטעקן צו די פּשוט עצות, איר קענען לייכט פאַרמייַדן די אויסזען פון עקסטרע פונט אין דיין גוף. דעריבער, האָבן די געדולד און ווילייזער, זיי זענען נוצלעך צו איר, אָבער, ריפיוזינג אין זיך אַן עקסטרע טייל פון געשמאַק עסנוואַרג, איר וועט באַפרייַען זיך פון אָטיזנוריטעלניה היקעס אין די ספּאָרטזאַל און זיצן אויף דיייץ.