זייער פילע פרויען לעבעדיק אַלע זייער לעבן מיט יבעריק וואָג. וואָס מין פון דיעטע און רפואות זיי טאָן נישט פּרובירן, וואָס עקסערסייזיז טאָן ניט פּייַניקן זיך, אָבער אַלע איז אַרויסגעוואָרפן ... דערווייַל, דער סוד איז פּשוט און עס קענען זיין אויסגעדריקט אין איין פראַזע פון די באַרימט באַללערינאַ מייַאַ פּליסעצקייַאַ: "מיר מוזן עסן ווייניקער!" און גערעדט מער ליטערארישע שפּראַך, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך אין דערנערונג. פון קורס, אָן פאַנאַטיסיזאַם. אַזוי, איצט איר וועט לערנען 10 וועגן צו לערנען צו עסן ווייניקער.
1. עסן פֿאַר אַ טאָג 5 מאל !ווען אַ מענטש איז הונגעריק, ער איז גרייט צו עסן מער ווי נייטיק. צו ויסמייַדן אָווועריטינג, איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל - אין קליין פּאָרשאַנז.
2. עס איז נייטיק צו רעכענען ווי פיל קאַלאָריעס דער גוף דאַרף . אויב עס איז געווארן קלאָר אַז מער קאַלאָריעס קאַנסומד ווי פארברענט, איר דאַרפֿן נאָך לערנען צו עסן ווייניקער, דעמאָלט עס איז אַ געלעגנהייַט צו פאָרזעצן לייענען דעם אַרטיקל.
3. צו טרינקען וואַסער.
ווען איר ווילט עסן, אַעראָבאַטיקס האַלטן און פרעגן זיך די קשיא: "איך טאַקע ווילן צו עסן, אָבער ניט טרינקען?". מיט אַ געפיל פון הונגער, נאָר אַ גלאז פון וואַסער איז שיקער. איר זאָל שטענדיק פירן וואַסער מיט איר און טרינקען עס פון צייַט צו צייַט. אָבער ניט פעזי !!
4. דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק אָדער מיטאָג.
אַמאָל ווידער: איר האָבן צו עסן פינף מאל אַ טאָג, פינף מאל, אָבער נישט ווייניקער. פרישטיק טוט נישט פאָרן אין קיין וועג, און מיטאָג אַפֿילו מער אַזוי. צי ניט הונגערן! א הונגעריק מענטש עסט צוויי מאָל ווי פיל. פּלוס, הונגער ווייאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם.
5. עסן פון קליין פּלאַטעס.
א ביסל פון עסנוואַרג אויף די גרויס טעלער קוקט עפעס עלנט. דער זעלביקער סומע פון עסנוואַרג אויף אַ קלענערער טעלער קוקט ביגער. איר נאָר דאַרפֿן צו פּרובירן.
6. געזונט און ליכט פֿאַרבייַסן.
בעשאַס דעם טאָג, איר זאָל פירן מיט איר אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אויב מעגלעך, פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. ניט טשיפּס, קיין סוויץ, ניט באַרס צו עפּעס. פוד, גענומען מיט איר פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, אָפֿט סאַוועס. עס טוט נישט ענין אויב עס ס אַ שטיק פון בוילד ברוסט מיט סאַלאַט און גרינז אָדער פריש פרוכט.
7. עסן 15 מינוט איידער דיין געוויינטלעך מאָלצייַט צייַט.
אויב איידער פרישטיק אנגעהויבן בייַ 8:00, איצט לאָזן עס אָנהייבן בייַ 7:45, דעם חילוק פון 15 מינוט וועט העלפן צו עסן ווייניקער.
8. וויסן דיין חלק.
צו קאָנטראָלירן די ריכטיק פון דיין דיעטע, איר דאַרפֿן צו פירן די פאלגענדע עקספּערימענט. נעמען האָבערגריץ אָדער פּאַפּשוי פלאַקעס, גיסן אין אַ טעלער, איצט לייענען אויף דעם פּעקל, וואָס זאָל זיין אַ געדינט. עס איז זיכער צו זאָגן אַז עס וועט זיין אויסגעגאסן צוויי מאָל אַזוי ווי די ינסטרוקטיאָן אויף די פּאַקקאַגע ריקווייערז. דעריבער, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די נומער פון זייער פּאָרשאַנז.
9. דו זאלסט נישט קאָכן מער ווי נייטיק.
אויב עס איז אַ ציל צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן און ווי פיל עסנוואַרג איז צוגעגרייט. ניט דאַרפֿן צו קאָכן מער ווי נייטיק. א ביסל טריק: אויב איר נאָך קאָכן אַ פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, אַ גאַנץ טאָפּ פון געשמאַק מאַשט פּאַטייטאָוז, איר דאַרפֿן צו שטעלן אין דיין טעלער אַ געדינט, און די מנוחה שטעלן אין די פרידזשידער אויף די דעקל. קאַלט מאַשט פּאַטייטאָוז וועט נישט זייַן אַזוי הונגעריק ווי הייס.
10. קוקינג אין שטוב.
אויב איר ווילן צו לערנען צו עסן ווייניקער, איר דאַרפֿן צו קאָכן און עסן אין שטוב. ווען די עסנוואַרג איז צוגעגרייט אין שטוב, עס איז קלאָר פון וואָס צו צוגרייטן דעם שיסל, און עס איז זיכער אַז די עסנוואַרג וועט זיין נידעריק-קאַלאָריע. אין דעם פאַל, אפילו אַ גרינג-קוקן סאַלאַט אין אַ קאַפע קענען זיין אנגעטאן מיט אַ פעט קרימי סאָוס.
עס מיינט אַז אַזאַ פּשוט און גרונט עצה, אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז אַזוי שווער צו מקיים זיי! ... אין מסקנא, איינער מער ביסל טריק: באַקומען אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער. עס קען זיין ווי אַ פּראָסט שולע העפט, אָדער ווי אַ לדזש-בלאָג. אין עס, איר וועט פייַערן דיין קליין וויקטאָריעס יעדער טאָג. און דינען זיך פֿאַר עפּעס מיט עפּעס. אָבער ניט געשמאַק! און, פֿאַר בייַשפּיל, אַ שפּאַציר אין אַ שיינקייט סאַלאָן אָדער נאָר אַ גיין אָדער עפּעס אַנדערש אָנגענעם. גליק איז ניט נאָר אין עסנוואַרג, גלויבן מיר!