וואָס צו טאָן, ווי צו בויען אַ וועג אויס פון די דיעטע און יבערגאַנג צו וואָכעדיק ריילז? אין דעם איך ווילן צו העלפן איר אין דעם אַרטיקל. עס זענען צוויי אַספּעקץ פון געהעריק דערנערונג. דעם איז פאקטיש אַ דיעטע, אַ וועג אויס פון די דיעטע און אַ פסיכאלאגישן שטעלונג אַז העלפט עס. זאל ס אָנהייבן מיט דעם גשמיות אַספּעקט פון דעם פּראָבלעם. צו עסן נאָך אַ דיעטע איז נייטיק, אַדכיר צו עטלעכע כּללים. עסן קעסיידער. עס איז רעקאַמענדיד צו טיילן די עסנוואַרג אין 5-6 רעסעפּטיאָנס.
ינטערוואַלז צווישן מילז - 4-5 שעה אָדער ווי די געפיל פון הונגער. אבער האַלטן אין גייַסט, די ווייניקער איר עסן, די מער וואָג! די עסנוואַרג מוזן זיין באַלאַנסט. אַלע נייטיק נוטריאַנץ מוזן זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מינעראַלס, וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ, און אַלץ אַנדערש אַז איר דאַרפֿן. באַגרענעצן די סומע פון פעט אין די עסנוואַרג. עסן פיש איז אַ מוזן! צי ניט זידלען שווער-אַסימאַלייטיד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ אַזאַ ווי מאַרגאַרינעס, ליכט אָילס, פעט, קאָמבי, און פאַרבאָרגן פאַץ וואָס זענען געפונען אין באַקאַנט און באַליבט פודז. דעם קעז (40-55%), סאָסידזשיז (25-30%), פּעלמעני און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, און מינסט פלייש (30-50%), מייַאָנעז (70-40%), קאַנפעקשאַנערי. רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ: איר זענט געזונט אַווער אַז די נויט פֿאַר זיי איז קליין. די מערסט רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ פּראָדוקטן זענען צוקער, מעל פּראָדוקטן פון ווייַס מעל, סוויץ, קייקס, שאָקאָלאַד, קלעם.
דער באַזע פון דיין פּראָגראַם, ווי צו עסן נאָך לוזינג וואָג, זאָל זיין דערנערונג מיט וועדזשטאַבאַלז און גרינז. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס, פיברע, און מינעראַלס מיט מיקראָעלעמענץ. זיי קענען זיין סטודיד און בוילד, עסן רוי, אין קיין פאָרעם. קאַבבאַגע! דאָ איז דער מלכּה פון דיין טיש! עס פילז און סאַטיאַטעס. פון עס איר קענען קאָכן אַ ריזיק נומער פון קיילים. אן אנדער אַספּעקט איז די נוצן פון דייאַטערי ביילאגעס אין די דיעטע נאָך אַ דיעטע. דורך די מעקאַניזאַם פון השפּעה, זיי קענען זיין צעטיילט אין גרופּעס. די אַרייַננעמען דייאַטערי ביילאגעס, שאפן אַ געפיל פון זעטיקונג, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פעט, אַלאַוינג צו רייניקן די גוף, און רעדוצירן אַפּעטיט. אבער ביילאגעס זענען אַ דערצו צו די הויפּט פּראָגראַם און צו די פיזיש יגזערשאַן. דורך דעם וועג - וועגן גשמיות בילדונג. פילע גלויבן אַז ארבעטן פיזיקלי אויף דער הויפּט אַרבעט, זיי ברענען אַלץ ומנייטיק. עס איז נישט ווי דאָס. ארבעטן אין דער געזעלשאַפט, איר טאָן ניט שטעלן דיין גוף אויף די אַרבעט פון לוזינג וואָג. איר האָבן אנדערע ינטענטשאַנז און געדאנקען. ווען איר זענט דיליבראַטלי פאַרקנאַסט אין פּאַטינג זיך אין סדר, דורך ספּעציעל עקסערסייזיז, איר דירעקט די לויפן פון געדאַנק צו פּראָבלעם געביטן, און דעריבער די גוף אָובייז, עקסאַקיוץ די באַפֿעל. עס איז ברענען ניט נאָר מיט די הילף פון פיזיש עקסערסייזיז, אָבער אויך מיט דער הילף פון ענערגיע גיידיד דורך פאַרלאַנג און געדאַנק. אַלע די עקסערסייזיז אַז איר וועט טאָן, איר מוזן ימאַדזשאַן, מעגילע אין דיין קאָפּ. איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דעם פון דיין פאַנטאַזיע. ימאַדזשאַן וויזשוואַלי ווי איר פאַרלירן וואָג, ווי איר עסן, און ווי עסנוואַרג איז טייקעף אַבזאָרבד, אָן אַקיומיאַלייטינג וידעפדיק סעדאַמאַנץ.
עס איז טשיקאַווע צו וויסן ווי מצליח מענטשן נאָך אַ דיעטע פאַרלירן וואָג. זיי, אין אַלגעמיין, ווענדן צו סייקאָו-טעכנאָלאָגיע פֿאַר הילף, וואָס אַלאַוז איר צו עלימינירן די פאַרלאַנג צו אָווועריט. דעם טעכניק פון פאָרשלאָג און קלערן, גשמיות עקסערסייזיז אין די אָלטערד שטאַט פון באוווסטזיין. איך ווילן צו פאָרשלאָגן איר עטלעכע. דער מאָגן פון אַ נאָרמאַל מענטש האט די גרייס פון דיין פּאַלמז פאָולדיד דורך דעם שיפל. ווען איר זיצן אַראָפּ בייַ די טיש, קוק, טוט די עסנוואַרג וואָס איר האָט געקויפט צו דעם באַנד? ווי די פראנצויזיש זאָגן, איר זאָל באַקומען אַרויף פון די טיש אַ ביסל הונגעריק. אויב איר פילן אַז איר זענט פול, איר אָווועראַט! אין דער מאָרגן, אויב איר זענט אַ לאַרק און אין די אָוונט, אויב די ייַלן איז, באַקומען אויס און רויק אַראָפּ דיין געדאנקען, ניגן. ימאַדזשאַן זיך אין די עלטער איר לייקט זיך! קוקן, באַווונדערן זיך, און פּרובירן צו ידענטיפיצירן זיך מיט הייַנט, די שלאַנק און שיין אַז איר געווען פריער.
צונויפגיסן מיט די בילד, פילן גילגול! פיזיקלי פילן זיך אין דעם שלאַנק גוף! געדענקט די ימפּרעססיאָנס. שפּעטער, איר קענען רופן זיי, אין אַ צייַט ווען איר ספּעציעל ווילן צו עסן עפּעס עקסטרע. אן אנדער קלערן וועט לאָזן איר צו סייקאַלאַדזשיקלי רעדוצירן די באַנד פון די מאָגן. פֿאַר דעם, ליגן אַראָפּ, רויק אַראָפּ און דערגרייכן אַ געפיל פון קלאָר היץ אין די מאָגן. ווייל אַטשיווד דער געוואלט רעזולטאַט, ימאַדזשאַן מענטאַלי אַז איר מיט דיין פּאַלמז, ווי אויב סקוויזינג דיין מאָגן, טאָן עס אַ ביסל ווייניקער. די הויפּט זאַך איז צו דערגרייכן אַ גשמיות געפיל! קלאר ימאַדזשאַן און פילן! געדענקט די געפילן. געדענקען זיי איידער עסן! און, טאָמער, טאָן ניט דאַרפֿן צו דערמאָנען אַז איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי. מאַכן זיכער אַז די עסנוואַרג לאַמפּ איז געווען גאָר מויסאַנד מיט שפּייַעכץ. טשו פֿאַר אַ לאַנג צייַט, מיט פאַרגעניגן, טרינקען האַרט עסנוואַרג, אַדכיר צו די געזעצן פון באַרדאַסדיק דערנערונג און דעמאָלט דער וועג אויס פון די דיעטע וועט ויסקומען גרינג און פעסטיוו.