וועגן דיעטע אויף פארשידענע טוווע האט שוין געזאגט און געשריבן, אָבער עס זענען נאָך פילע פראגעס. מיר געזאמלט די מערסט יקסייטינג פון זיי און באשאפן אַ קליין פירער: "רייַז דיעטע, ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו דעם גוף." די פֿריִערדיקע אַרויסגעבן דערציילט וועגן די באַקוויט דיעטע . אַזוי, לאָזן 'ס באַקומען אנגעהויבן!
רייַז דיעטע: גוף קלענזינג און מאָלעקולאַר זאַץ
דיעטע אויף רייַז פֿאַר וואָג אָנווער איז איינער פון די עפעקטיוו דייאַטערי סקימז פֿאַר גיך וואָג אָנווער. דעם דיעטע איז אויך נוציק פֿאַר מעדיציניש צוועקן: אין דער פאַרהיטונג פון דיגעסטיווע חולאתן, צוקערקרענק, מיט האַרץ חולאתן, די געניטאָורינאַרי סיסטעם. קאַלאָריע צופרידן פון רייַז קאַשע איז זייער קליין - פֿאַר 100 גראַמז פון האַלב פּראָדוקט אויף וואַסער, בלויז 78 קייקאַל. אויב איר לייגן אַ באַר פון בוימל 72% פעט, עס וועט זיין 111-120 קייקאַל. די דורכשניטלעך חלק פֿאַר אַ דיעטע איז 100-250 גראַמז. אין אַ טאָג איר וועט באַקומען אַ מאַקסימום פון 800 קאַלאָריעס. אין דער זעלביקער צייַט, לוזינג וואָג טוט נישט דערפאַרונג הונגער, עס איז קיין ראַמבלינג אין די בויך, געזונט-זאָרגן איז באמערקט.
דעם איז די מערסט נידעריק-פעט קאַשע - פֿאַר 100 גראַמז פון די פּראָדוקט, בלויז 0.1 גראַמז פון פעט, 17 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 1.5 גראַמז פון פּראָטעין. אין דערצו, טוווע אַרייַננעמען אַ רשימה פון יינציק נוטריאַנץ וואָס זענען נישט געפונען אין אנדערע טוווע. מיר פאָרשלאָגן אַ קורץ רשימה פון נוציק ינגרידיאַנץ פון רייַז:
- 12 Essential Amino Acids
- וויטאַמינס פון גרופּע ב: ב 1, ב 2, ב 5, ב 6, ב 9. טהיאַמין און פּירידאָקסינע מאַכן 50% פון די וויטאַמינס פון דעם גרופּע
- א פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום
- וויטאַמין ה, וויטאַמין פּפּ
- וויטאַמין E
- סיליציום און פאַספעראַס
- מאַגניזיאַם און קלאָרין
- זינק, פלאָרין, אייַזן
- פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ
- פּאַלמיטיק, קריסטלעך, אַראַטשיק און סטיריק זויער
- הויך פיברע צופרידן
וויסנשאפטלעכע אין קינדשאַפט זיי מאַכן איר עסן רייַז קאַשע - דאָס איז אַ נאַטירלעך מקור פון אַלץ וואָס איז נייטיק פֿאַר קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט און גוף וווּקס. רייַז קאַשע איז נוצלעך פֿאַר אַטליץ רעכט צו דער גרויס צופרידן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען יקספּאַנדיד פֿאַר די אַרבעט פון מאַסאַלז און ומקערן די רעזערוו ענערגיע אין אַ גלאַט גאַנג. רייַז איז די הויפּט מקור פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.
רייַז דיעטע איז גערופן רייניקונג ווייַל עס רימוווז וידעפדיק פלוידס, טאַקסאַנז און ווייץ פון דעם גוף. דער הויך צופרידן פון פּאַטאַסיאַם אין די קראָפּ ימפּרוווז די לעדוירעס פון צעל מעמבריינז, און רייַז, ווי אַ שוואָם, אַבזאָרבז וידעפדיק וואַסער. סלאַגז מיט אַזאַ אַ דיעטע זענען דערייווד רעכט צו האַרט עסנוואַרג פייבערז, וואָס אין רייַז זענען שעפעדיק.
Attention please! דער רייַז דיעטע האט אַ זייַט ווירקונג: פּראַלאָנגד נוצן פון קאַשע פּראַוואָוקס פאַרשטאָפּונג פון וועריינג שטרענגקייַט, בלאָוטינג, שטרענג ווייטיק. צו ויסמייַדן דעם, טאָן ניט דיעטע מער ווי 7 טעג.
קלאסישע רייַז דיעטע פֿאַר 7 טעג: מעניו
זאל ס נעמען אַ קלאַסיש בייַשפּיל פון אַ 7-טאָג דיעטע מיט טראדיציאנעלן ווייַס רייַז. איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קייַלעכיק אָדער אַבלאָנג קוקן. גרינדעד קראָופּ איז נישט פּאַסיק.
די עסאַנס פון די דיעטע איז פּשוט: אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט עסן רייַז. פֿאַר אַ ענדערונג אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיכער צו טרינקען אַ טאָג 2 ליטער פון פליסיק - פרילינג וואַסער, ערבאַל אָדער גרין טיי אָן צוקער. קיין קאַרבאָנאַטעד מינעראַלס און לימענאַדז!
7 ברעקפאַסץ פֿאַר אַ רייַז דיעטע:
- 100 גראַמז פון קאַשע אָן זאַלץ מיט אַ ביינדלעך פון פּוטער, עפּל זיס און זויער, ערבאַל טיי
- 1100 ג פון קאַשע מיט אַ לעפעלע פון האָניק, מאַראַנץ, ערבאַל טיי
- 1100 ג פון מילך קאַשע מיט פּוטער 5 ג, טאַנדזשערין / האַלב אָראַנדזש, טיי גרין
- 1100 ג קאַשע מיט סוי סאָוס 2/3 צפּ, באַנאַנע, יאָגורט אָדער קעפיר 200 מל (איר קענען שלאָגן אַ באַנאַנע מיט יאָגורט, לייגן צימערינג, וואַניל און באַקומען אַ געשמאַק מאָרגן סמאָאָטהיע)
- 1100 גראַמז פון קאַשע אין מילך מיט אַ האַנדפול פון רייזאַנז און דאַר אַפּראַקאַץ, ברויט טאָסט מיט האָניק און טיי אָן צוקער
- 1100 ג פון קאַשע אָן זאַלץ מיט ניסלעך און עפּל, סענדוויטש מיט פּוטער, ערבאַל טיי
- 1100 ג פון קאַשע אין וואַסער מיט באַרנע און טאַנדזשערינז, עפּל זאַפט 200 מל
7 דינערז פֿאַר אַ רייַז דיעטע:
- 200 מל הינדל יויך אָן הויט מיט שוואַרץ פעפער, אָבער אָן זאַלץ; 100 גראַמז פון קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ פּאָר
- ליכט זופּ פון אַ גרינס מישן מיט אַ לעפל פון זויער קרעם 15%, 100 ג פון קאַשע אויף די וואַסער מיט גרינז
- רייַז קוטלעץ מיט געהאַקט הינדל פלייש, פּאָמידאָר סאַלאַט, וגערקע מיט גרינס בוימל און לימענע זאַפט
- 150 גראַמז פון קאַשע און 150 גראַמז פון פריש וועדזשטאַבאַלז
- 100 גראַמז פון קאַשע, 100 גראַמז פון בוילד פיש, אַ גרויס פּאָמידאָר
רייַז דיעטע, מיטאָג מעניו
צוגרייטן אַ געדינט פון קאַשע און שפּריצן עס מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ פּאָר. פֿאַר פאַרבייַסן - נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז. אָדער איר קענען נעמען אָפּציעס פֿאַר פרישטיק מעניוז, נאָר ויסשליסן ברויט און טאָסט.
דרינגלעך רייַז דיעטע פֿאַר 3 טעג: מעניו און מאַכט פּלאַן
דיעטע פֿאַר ינסטייטאַבאַל וואָג אָנווער פון אַרויף צו 3 קג פֿאַר 3 טעג ריקווייערז פסיכאלאגישן ענדעראַנס, ווי עסן אָנ אַ טאַם רייס אַרום די זייגער איז נישט גרינג. איין טאָג דיעטע פילע נוצן ווי אַ פאסטן טאָג.
דיייץ פֿאַר רייַז דיעטע פֿאַר 3 טעג:
- קאָכן פֿאַר 15-20 מינוט 200 גראַמז פון טוווע אין אַנסאַלטעד וואַסער. די ריזאַלטינג קאַשע איז צעטיילט אין 4-6 פּאָרשאַנז (אָפּטימאַללי 5) און געגעסן מיט אַ מעהאַלעך פון 3 שעה.
- פֿאַר פרישטיק און מיטאָג, לייגן ערבאַל אָדער ינגבער טיי מיט אַ לעפעלע פון האָניק צו ריפּלעניש גלוקאָוס. עסן אַ דאָזע פון וויטאַמינס אין דער פאָרעם פון פירות: מאַראַנץ, עפּל, קיווי, קאַווענע, אַנאַנאַס, פערשקע, פּלאַמז, אַפּריקאָס. פֿאַר 200-300 גראַמז יעדער טאָג.
- פֿאַר לאָנטש, קאָכן וועדזשטאַבאַלז: קעראַץ, בינז, ביץ, בראַקאַלי. עסן אַ טאָג פֿאַר 300-350 גראַמז בייַ קיין מאָלצייַט נאָך פרישטיק
- טרינקען 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג (וואַסער, ערבאַל און גרין טיז אָן צוקער). ניט צו דערפאַרונג דעם צושטאַנד, איר אַנדערמיין די וואַסער-זאַלץ וואָג אין דעם גוף און ינטעלידזשאַנטלי פירן די גוף צו דיכיידריישאַן, ווייַל רייַז איז דער בעסטער אַבזאָרבער פון פליסיק פון דעם גוף.
- דייאַטעריסץ זענען אַדווייזד צו טרינקען 15 מינוט איידער עסן און נאָך 20-30 נאָך, דער קראָופּ איז געזונט דיידזשעסטיד אין די מאָגן.
נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן טרינקט אַמאָל אַ טאָג האָניק און לימענע וואַסער פֿאַר וויטאַמינס. פֿאַר 1 גלאז הייס וואַסער (NOT KIND) 1 צפּ. פליסיק האָניק און 1-2 צפּ. לימענע זאַפט.
רייַז דיעטע: באַמערקונגען פון אונדזער לייענער
לייענער פון אַללוואָמען זאָגן אַז עס איז רעאַליסטיש צו פאַרלירן 10 קילאָגראַמס פּער וואָך מיט אַ רייַז דיעטע, אויב איר אַדכיר צו די 7-טאָג דייאַטערי מעניו און 3 קילאָגראַמס, נאָכקומען מיט אַ 3-טאָג מעניו פון רייַז.
די פאַקטיש שפּיץ פון די לייענער איז טאַטיאַנאַ, 54, אַ פּידיאַטרישאַן
וידעפדיק וואָג נאָך אַ בראָך פון די פוס איז 15 קג ווייַל פון אַ זיציק לייפסטייל פֿאַר 8 חדשים. מיין טאָכטער געפֿינט צו פּרובירן אַ דיעטע פֿאַר רייַז 7 טעג. טראָץ די יאָרן איך פאַרפאַלן 8 קג פּער 100 גראַמז פּער וואָך. איך האט נישט אַפֿילו גלויבן אין דעם רעזולטאַט און איך געוואלט צו פאַרלאָזן דעם ערשטער טאָג פון די דיעטע, אָבער אין דער מאָרגן, ווען איך גאַט אויף די וואָג, איך געזען אַ מינוס 700 גראַמז און באַשלאָסן צו פאָרזעצן. גירלס, רייַז דיעטע איז אַ פאַקטיש און ומשעדלעך וועג צו פאַרלירן וואָג! איך פילן פייַן, מיין מאָגן טוט נישט שאַטן, מיין האָר טוט נישט פאַלן. נאָך אַ לויפן פון 7 טעג, די דיעטע שנייַדן דורך די וויטאַמין קאָמפּלעקס. און פון קורס די נומערן: וואָג נאָך וואָג אָנווער - 61 קג 900 גראַמז! איך גאַט אין מיין באַליבסטע הויזן און רעקל!