פארוואס אַלע דעם? יאָ צו די פאַקט אַז קיין איינער, געדענקען, קיין איינער ווייסט דיין גוף בעסער ווי איר זיך. אַזוי, אויב איר עמעס באַשלאָסן צו נעמען קעיר פון זיך, דעמאָלט ... עס ס אַרויף צו איר צו טאָן זיך! עס איז איר וואס מוזן געפֿינען, קאַמפּאָוז און רעכענען נייַ כּללים פון לעבן פֿאַר זיך. ווי צו פאַרלירן וואָג אָן אַ טריינער און נוטרישאַניס , געפינען אויס אין דעם אַרטיקל אויף "ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אָן שאָדן צו געזונט."
וווּ צו אָנהייבן?
קודם, איר מוזן לעגאַמרע אָווועררייד צו זיך וואָס און ווי פיל איר עסן. אָבער נישט אַלע אין סדר צו מיד אָנהייבן צו פּייַניקונג זיך מיט זידלען. אויב איר קענען נישט לעבן אַ טאָג אָן פלייש, דעמאָלט די קעפיר-קרויט דיעטע וועט וואַרפן איר אין פאַרצווייפלונג. און אויב אַ טייל פון שטיקל ברענגט איר ינקאַמפּעראַבאַל מאָראַליש / גשמיות / עמאָציאָנעל און אַלע סאָרץ פון אנדערע פּלעזשערז, דעמאָלט ... עס זאָל אויך זיין לינקס אין די דיעטע. אין מינדסטער ווי אַ ינסעניוו אין די ערשט בינע פון פּאַרטיסאַפּייטינג מיט אַ עקסטרע קילאָ. צווייטנס, פּרובירן צו האָנעסטלי באַשטימען פֿאַר זיך דיין פאַקטיש מדרגה פון גשמיות טעטיקייט און די לאָודז נאָך וואָס איר וועט נאָך זיין ביכולת צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיך און "ונדזערער", און נישט צו פאַלן אַוועק אין דיין אייגן שוועל אין אַ האַלב-שוואַך שטאַט. דריט, פּונקט באַשליסן פֿאַר זיך אַז עס ס 'צייַט צו אָנהייבן, און נאָכגיין די בלייַער, קאַלקולאַטאָר און אַ שטיק פון פּאַפּיר.
ערשטער, לאָזן ס באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף באדערפענישן, דיפּענדינג אויף הייך און עלטער. לייג 300 קקאַל פּער טאָג פֿאַר יעדער אַפישאַל ענטפער צו די פאלגענדע שאלות. צי איר גיין צו די ספּאָרטזאַל / בעקן / טאַנצן דרייַ מאָל אַ וואָך? צי איר אַרבעט מערסטנס שטייענדיק אָדער מאָווינג? אַזוי, איך ווע געלערנט ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף דאַרף יעדער טאָג. איר מוזן זיי עסן! אַנדערש, לוזינג וואָג וועט זיין פראָט מיט געזונט. ריכטער פֿאַר זיך: ווען ברענען 1 קג פון פעט געוועב 7000 קייקאַל זענען געשאפן. רעכן איר טאָן ניט עסן עפּעס 3-4 טעג, איר טרינקען איין וואַסער און אַרבעט ווי געוויינטלעך ... די וואס האָבן שוין עריינדזשד אַזאַ עקסאַקיושאַנז צו זייער ללבער וויסן אַז וואָג אָנווער איז יוזשאַוואַלי 3-5 קג. אויב מיר באַטראַכטן אַז די קאַוואַטיד "גוף-כיסער" פארגעקומען אויסשליסלעך אין די קאָסט פון טיף פלייווערז, איר מוזן באַצאָלן פון 21,000 צו 40,000 (/) קייקאַל. צו טאָן דאָס, איר זאָל דאַרפֿן בייַ מינדסטער אַ טעגלעך לויפן פון 30 קילאָמעטערס! וואָס האָבן איר פאַרפאַלן? רובֿ פון די קאַרבאָוכיידרייץ סטאָרד אין די מאַסאַלז און לעבער, די וואַסער אַז זיי האַלטן רעכט צו כעמיש קייטן, און פּראָטעינס (די זעלבע וואָס מאַכן דיין מוסקל גומע און די פארמען אַטראַקטיוו און נאָך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון די "פּאַטעטיש מאָטאָר," ווייַל די האַרץ, אויב איר פּלוצלינג פארגעסן, אויך מוסקל). פאקטיש, די סומע פון ריסייקאַלד פעט אין דער זעלביקער צייַט איז זייער קליין - בלויז 700-800 גראַמז. צי איך דאַרפֿן צו דערקלערן אַז אַזאַ הונגער יקספּעראַמאַנץ זענען אַ סאַקאָנע צו דיין געזונט? אַלע די זעלבע, מיר וועלן דערקלערן!
דורך רידזשעקטינג די גוף אין עסנוואַרג, איר פאַרהיטן עס פון די וויטאַל קאַרבאָוכיידרייץ. דעם דערנערונג, ערשטער פון אַלע, איז פארלאנגט פֿאַר מאַרך סעלז. און אויב עס איז קיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, דעמאָלט בייַ ערשטער פאַרבאָרגן רעסערוועס (גלייקאַדזשין פון מאַסאַלז, לעבער) זענען געניצט. דעמאָלט פּראָטעינס און פאַץ זענען געניצט - דורך ינקרעדאַבלי לאַנג כעמיש ריאַקשאַנז, דער גוף טורנס זיי אין קאַרבאָוכיידרייץ. אין אנדערע ווערטער, אַלע די מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס אַ הונגער שלאָגן טורנס קאַפּויער. דעריבער מידקייַט, יריטאַבילאַטי, יגזאַסעריישאַן פון כראָניש קרענק ... אין דערצו, פעט סעלז האָבן אַ נומער פון זייער סיקריץ. זיי האָבן אַ מין פון זכּרון זכּרון, אַזוי זיי וויסן ווי צו באַפרייַען האָרמאָנעס אַז סטימולירן אַפּעטיט און פעט אַקיומיאַליישאַן - זיי זענען אָפט גערופן "קול פון אַדיפּאָסעד געוועב". אַזוי, נאָך אַזאַ גאָר הונגעריק יקספּעראַמאַנץ, דעם קול טורנס אין אַ כיסטעריקאַל רוף, און די געפיל פון הונגער און, אַקאָרדינגלי, די ימבאַלאַנס צווישן די געגעסן און פארבראכט קאַלאָריעס פּייַס אַפֿילו מער. אין אַ וואָרט, מיר האָפֿן אַז מיר האָבן קאַנווינסט איר. איר וועט עסן. און איצט, לאָזן ס קלייַבן וואָס עס איז!
צו זיך צו די דייאַטישאַן
געשלאגן סיבות וועגן ראַיאָנאַל נוטרישאַן, קאַמפּאַלסערי זופּ, 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג און אנדערע פּרעזקריפּשאַנז פון נוטרישאַניס, מיר וועלן נישט איבערחזרן. עס איז ווי קלאָר ווי אַ ווייַס טאָג: איר ווילן צו זיין שלאַנק און געזונט - דיין עסנוואַרג זאָל זיין רעכט. דער שליסל פונט: דיין דיעטע זאָל זיין באזירט אויף דיין אייגן געשמאַק געוווינהייטן און אַדיקשאַנז. קיין ינאָווויישאַנז, עקזאָטיש פּראָדוקטן און דיעטע יקספּעראַמאַנץ! בלויז קליין ענדערונגען אין דיעטע און סקרופּיאַלאַס אַקאַונטינג.
צו פאַרפּאָשעטערן די יענער, מיר פאָרשטעלן:
- קאַנווענשאַנאַל סימבאָלס (אפילו אויב פּלוצלינג דיין רעקאָרדס פאַלן אין די הענט פון עמעצער, עס איז אַנלייקלי אַז ער וועט טרעפן וואָס איז אין פלעקל, אָן דער הילף פון אַ יקספּיריאַנסט דעקאָדער);
- דער באַגריף פון אַ חלק איז די הויפּט מאָס פון די קאַנסומד עסנוואַרג. עס איז נייטיק אַזוי איר קענען טאָן אָן קעסיידערדיק ווייינג פון פּראָדוקטן און קאַונטינג די קאַלאָריע צופרידן פון די קיילים. שטימען, ביידע פון זיי דרייען קיין דיעטע אין דערשראקן.
די פאָרמירונג פון האַרמאָניע
אַזוי, מיט די גרייס פון פּאָרשאַנז סאָרטעד אויס? איצט די הויפּט זאַך איז ווי צו רעכט "פּאַסיק" די פּאָרשאַנז אין דיין טעגלעך מעניו. ווי איר ווילט, איר קענען נישט שנייַדן די דיעטע ווי איר ווי, איר שוין וויסן. עס איז אַ נאָרמל פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איר מוזן עסן, קיין ענין ווי שנעל איר פאַרלירן וואָג, איר טאָן נישט וועלן צו! און די נומער פון נייטיק פּראָטעינס דעפּענדס אויך אויף די טיפּ פון עסנוואַרג. ווערינג איז מעגלעך בלויז מיט פּראָדוקטן אונטער דעם בריוו "איך". פון קורס, אויב דער ווילאָופּרייער איז גענוג ... איצט איר האָבן אַלע די דאַטן צו מאַכן אַ מינימום דיעטע פֿאַר אַ וואָך. אַלע די "איך" איז בעסטער לינקס פֿאַר די אָפּרוטעג, צו אָנצינדן אין געשמאַק עסנוואַרג! און: קיין דיייץ יקספּעראַמאַנץ אָנהייב פון שבת, און ניט פון מאנטאג. שרייַבן די קאָרסאַז, גיין צו די מאַרק / צו די שפּייַזקראָם קראָם. פלייש קען זיין בוילד פֿאַר די טאָג פאָרויס. און געדענקען: דיין דיעטע - נישט אַ סיבה צו פאַרגעסן וועגן די קולינאַריש פאַנטאַזיע!
ספּעציעלע פונט פֿאַר גלאַטאַנז
ווי צו זיין, אויב די מעניו איר פּייניד מיינט אויך קנאַפּ, ווייַל איר זענט געניצט צו זיין צופֿרידן, ווו גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג? האָנעסטלי, דאָס אָפּציע איז מעגלעך. און דאָס איז גאָרנישט שרעקלעך! צו טוישן דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן, איר דאַרפֿן מער ווי איין חודש ... צי איר ווילן צו פילן ווי אַ אַרעסטאַנט פון אַושוויץ? דעמאָלט ויספירן אַלע אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז ... פּונקט דער פאַרקערט. ערשטער פּרובירן צו מאָלן אַלע איר עסן פֿאַר אַ וואָך, אין דער פאָרעם פון פּאָרשאַנז און סימבאָלס (בשעת נישט פארהוילן זיך עפּעס). קוק אין וואָס זאכן זענען אַוועק וואָג, און פּרובירן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן זיי. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די נומער "איך": דיין אַרבעט איז צו רעדוצירן די "לעצטע בריוו פון דעם אלפאבעט" אין דיין דיעטע צו אַ מינימום. אויב עס איז גרינגער פֿאַר איר צו רעכענען די קאַלאָריע מעניו, ערשטער איר דאַרפֿן צו רעדוצירן עס דורך 500 קייקאַל פּער טאָג. פּלוצלינג, דעם זינען פון הונגער קענען לייכט זיין מאַפאַלד מיט ערבאַל / פרוכט טיי, וועדזשטאַבאַלז און אַזוי אויף.
יורסעלף טראַינער
פון קורס, איר קענען געפֿינען 1000 און איין סיבות צו יבערצייַגן זיך נישט צו שפּילן ספּאָרט. סוואַם - מיר וויסן. אַזוי מיר זענען נישט צו יבעררעדן. אין דערצו, שטארק רעקאָמענדירן: טאָן נישט אָנהייבן צו ינטענסיוולי באַן פֿאַר וואָג אָנווער, אויב איר האָבן קיינמאָל געטאן אַזוי. דערצו, אויב איר קענען נישט באַרימערייַ פון אַ ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם (צו פּרובירן די לעצטע זיי זענען געפֿינט צו טאַנצן, שווימען אָדער דזשאַג פֿאַר 30 מינוט אָן סטאָפּפּינג - די טויגיקייַט פיטנעסס ליידיז טאָן ניט אַפֿילו פילן פאַטיגד), צילגעווענדל טראַינינג איז פשוט געפערלעך! ספּעציעל אויב איר זענען שוין איבער 35. צו אָנהייבן צו געניטונג, אָדער אלא, צו ומקערן דיין גשמיות פאָרעם איר דאַרפֿן פֿאַר 3-4 חדשים, צו צולייגן די גוף צו די מאַסע. און בלויז דעמאָלט איר קענען גיין צו טריינינג, וואָס וועט טאַקע העלפן צו מאָדיפיצירן אַ פיגור, באַקומען באַפרייַען פון כייסט סעדימענץ אין עטלעכע געביטן פון דעם גוף. עקסעפּטיאָנס? פון קורס, מעגלעך, אָבער בלויז אונטער דער פּערזענלעך השגחה פון אַ פאַכמאַן קאָוטש!
אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט: אין די ווייַטער 3 months איר זאָל ביסלעכווייַז דערגרייכן 30-מינוט טעגלעך גשמיות בילדונג (אָדער אַרויף צו 3 שעה פּער וואָך). דאָס איז די קלאַל, צווישן אנדערע זאכן, רעקאַמענדיד דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע צו העכערן אָפּטימאַל פאָרשטעלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. און איר דאַרפֿן צו צוגאַנג עס ביסלעכווייַז, סטאַרטינג 3-5-10 מינוט פון טויגיקייַט אַ טאָג. די קריטעריאָן פון "גענוג" אַז איר קענען נוצן זיך איז די פיייקייַט ... צו רעדן אין קלאַס. אויב ברידינג צו טייַנען שמועס איז נישט גענוג, דעמאָלט די מאַסע פֿאַר די האַרץ איז אויך גרויס. צו קאָנטראָלירן עס איז גרינג: אויב עס איז קיין פירמע פֿאַר טריינינג, נעמען אַ כעדסעט און, פֿאַר בייַשפּיל, דרייַ די פּעדאַלז, רעדן אויף די מאָביל (ין די נעץ שמועסן זענען ביליק). און אויב דורך נאַטור איר זענט נישט טשאַטי, זינגען צו די שפּילער! איר פילן אַז איר קענען נישט רעדן, פּאַמעלעך אַראָפּ, אָבער טאָן ניט פאַרקירצן די געדויער פון די טריינינג און טאָן ניט האַלטן: איר קענען נישט לויפן, גיין אויף פֿיס, באַקומען מיד פון דאַנסינג היפּ-האָפּקען, "טוישן די רעקאָרד" און סלאָולי וואָלץ. צי איר ווילן צו אָנהייבן אַ אַרבעט אויף אַ פיגור, ווי אַ סקולפּטור, שאַרפּינג פארמען? דערנאך געדענקען: דער ערשטער שטאַרקייַט עקסערסייזיז דורכפירן אַ מאַקסימום פון 1 מינוט. איר זאָל נישט שווייס און סאַפאַקייט בעשאַס די עקסערסייזיז, אָבער אויך פילן ווייטיק אין די דזשוינץ און מאַסאַלז די ווייַטער מאָרגן. די שטאַט פון טרייסט איז אויך אַ גאַראַנטירן אַז איר וועט נישט פאַרלאָזן טויגיקייַט נאָך אַ פּאָר פון ערשטער טריינינג סעשאַנז!
אַלע עצות פֿאַר אינטענסיווע קלאסן פֿאַר ביגינערז אין ספורט זענען אָנווענדלעך בלויז אונטער די השגחה פון אַ קאַרעטע. לעגאַמרע קיין צייַט? עס איז ינ ערגעצ ניט צו לויפן (דאָרט איז ניט אַ פּאַרק אָדער סטאַדיאָן אין אַלע פון אַלע), די טויגיקייַט זאַל איז ווייַט אַוועק, איר זענט סקווילינג אין די ציבור בעקן, עס איז ינ ערגעצ ניט צו שטעלן דעם געניטונג בייק, און עס איז קיין געלט פֿאַר אַ טייַער צאַצקע? עס ס ינטאַלעראַבאַל! דערנאך איר קענען גיין די אנדערע וועג, בשעת ... קערפאַלי קאַונטינג יעדער שריט. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן אַ פּעדאָמעטער! דעם פּשוט טריק קאַונץ די טריט, און אפילו די קאַלאָריעס פארברענט און די סומע פון פעט פארברענט. עס איז מעגלעך אַז בשעת ראַשינג פון דער קיך צו די קינדער - צימער, גיין די הונט און פליסנדיק צווישן די פלאָרז אין די אָפיס, איר געווינען די רעכט מאַסע. איצט מיר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אָן שאָדן צו געזונט.