קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די הענט

א נייַע טריינינג אופֿן וועט העלפן איר פארשטארקן די צוריק ייבערפלאַך פון דיין הענט. די רעכט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די הענט וועט העלפן איר אין דעם.

Muscular mechanics

די טריסעפּס מוסקל - טריזעפּס - אַקיאַפּייז די גאנצע צוריק ייבערפלאַך פון די אָרעם אויבן די עלנבויגן און באשטייט פון דרייַ קעפ: לאַטעראַל, מעדיאַל און לאַנג. לאַטעראַל און מעדיאַל אָריגינעל פון די הוימער, לאַנג - פון די סקאַפּולאַ. קומענדיק צוזאַמען, אַלע דרייַ קעפ פאָרעם אַ שטאַרק שפּינדל-שייפּט בויך, גייט פארביי אַרייַן אַ שטאַרק טענדאַן, וואָס איז אַטאַטשט ונטער דער עלנבויגן שלאָס. די לאַנג קאָפּ ינשורז באַוועגונג פון די אָרעם צוריק און ברענגען עס צו דעם שטאַם. די גאנצע טריסעפּס אַרבעט מיט די פאַרלענגערונג פון די אָרעם אין די עלנבויגן שלאָס. ווען פּערפאָרמינג ייסאַלייטינג עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, האַנט יקסטענשאַנז, דעלטאָיד און פּעקטרעראַל מאַסאַלז אַז פאַרריכטן די שטעלע פון ​​די אַקסל שלאָס אויך אַרבעט. האַלטן די וואָג דורך ליגנעריש אויף די טויגיקייַט פּילקע, די גוף מאַסאַלז העלפן.

עקוויפּמענט

צו דורכפירן די עקסערסייזיז, איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס און אַ קאַבלע פּולער, ווי געזונט ווי אַ טויגיקייַט פּילקע אַז איר וועט געפֿינען אין קיין ספּאָרטזאַל.

Coaching

ארבעטן אויס די מאַסאַלז פון יעדער האַנט סעפּעראַטלי, איר קענען יוואַנלי אַנטוויקלען די רעכט און לינקס טריזעפּס און דערגרייכן מוסקל וואָג.

פּרינציפּן פון אָפּעראַציע

דורך טאן די עקסערסייזיז, איר וועט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַסאַלז פון יעדער האַנט, אַזוי די סטראָנגעסט פון זיי וועט נישט נעמען אַרויף רובֿ פון די מאַסע, און איר וועט אַפֿילו אַרבעטן ביי טריזיפּס. אין זיין מיינונג, די הויפּט אַרבעט פון שטאַרקייַט טריינינג איז צו דערגרייכן אַ מאַסקיאַלער וואָג. וניפאָרמלי דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון ביידע זייטן פון די גוף וועט באמערקן דיין פיגור און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, און אויך רעדוצירן ריזיקירן פון שאָדן.

1. עקסטענסיאָן פון די האַנט, ליגנעריש אויף די טויגיקייַט פּילקע. געניטונג סטרענגטאַנז די טריסעפּס. נעמען די האַנטעל אין דיין לינקס האַנט און זיצן אויף די טויגיקייַט פּילקע. קראָססינג מיט דיין פֿיס, פאַלן אַזוי אַז די קאָפּ, פּלייצעס און אַקסל בלאַדעס מנוחה אויף די פּילקע. די פֿיס שטיין אויף די שטאָק, אַקסל ברייט באַזונדער. קני זענען בענט, דער גוף איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, די דרוק איז סטרעסט. ויסגלייַכן דיין לינקס אָרעם. דער פאלם קוקט אינעווייניק. שטעלן דיין רעכט דלאָניע אויף די צוריק פון דיין לינקס האנט נאָר אונטער די עלנבויגן. נאָך פיקסיר די שטעלע פון ​​דעם גוף און עלנבויגן, בייגן די לינקס אָרעם. סלאָולי ויסמיידן דיין אָרעם. טאָן אַלע די רעפּיטישאַנז ערשטער מיט איין, דעמאָלט מיט די אנדערע האַנט.

2. עקסטענסיאָן פון די אָרעם אין די אַביוטמאַנט. געניטונג סטרענגטאַנז די טריסעפּס. נעמען די האַנט אין דיין רעכט האַנט. אָנלייגן דיין לינקס קני און דלאָניע קעגן די באַנק. דער גוף מוזן זייַן פּאַראַלעל צו די שטאָק. שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די פּרעס און פאַרבינדן די אַקסל בלאַדעס. די רעכט האַנט בייגן אין אַ ווינקל פון 90 °. די האַנט אויבן די עלנבויגן איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, די דלאָניע קוקט אינעווייניק. פיקסיר די שטעלע פון ​​די פּלייצעס און עלנבויגן, ויסמיידן די אָרעם צוריק אַזוי אַז עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן אַלע די רעפּיטישאַנז ערשטער מיט איין, דעמאָלט מיט די אנדערע האַנט.

3. עקסטענדעד די אָרעם אויף די קאַבלע רוט. געניטונג סטרענגטאַנז די טריסעפּס. פּנים די טריינער פֿאַר קאַבלע טראַקשאַן. לעגס אַקסל ברייט באַזונדער, קני בענט. נעמען די שעפּן פון די שפּיץ בלאָק אין די רעכט האַנט. דער דלאָניע קוקט אַראָפּ. בענד די רעכט אָרעם אין אַ ווינקל פון 90 °, די עלנבויגן איז געדריקט צו דעם שטאַם. אָרט דיין לינקס האַנט אויף דיין לענד. ויסשטימען די דרוק. מאַך די אַקסל בלאַדעס, נידעריקער די פּלייצעס. פאַרפעסטיקט די שטעלע פון ​​די פּלייצעס און עלנבויגן, סלאָולי ויסגלייַכן די רעכט האַנט אַראָפּ. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן אַלע די רעפּיטישאַנז ערשטער מיט איין, דעמאָלט מיט די אנדערע האַנט. פירן די קאָמפּלעקס 2 מאל אַ וואָך, געבן די מאַסאַלז צו מנוחה פֿאַר בייַ מינדסטער 48 שעה צווישן ווערקאַוץ. דער ערשטער צוגאַנג איז צו דורכפירן מיט ווייניקער מאַסע, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס צו די דריט צוגאַנג. נאָך 4-8 וואָכן, גיין צו די אַוואַנסירטע מדרגה. צו פירן די טריטעפּס ינטענסיוולי, נאָכגיין די סופּער-סעריע פּרינציפּ: נאָכגיין די 1 צוגאַנג פון יעדער געניטונג מיט די לינקס האַנט, דעמאָלט רוען 1-2 מינוט און איבערחזרן דעם סעריע 2 מער מאל אָן טשאַנגינג דיין האַנט. דעמאָלט דורכפירן אַ קייַלעכיק טריינינג סעסיע מיט די רעכט האַנט.