זומער איז די צייַט צו נעמען קאָנטראָל פון זיך און נעמען קעיר פון דיין אויסזען. אין הייס וועטער, איר טאָן ניט טאַקע ווילן צו עסן, נאָר פֿאַרבייַסן מיט ליכט פודז און נעמען די אַדוואַנטאַגעס פון אונדזער ספּעציעל דיעטע.
דער זומער דיעטע כולל 7 מילז.
פרישטיק (קלייַבן איינער שיסל פון 3 אָפּציעס).
- אַ גלאז פון מילך, 2 נאָרמאַל סלייסיז פון שוואַרץ ברויט מיט אַ דין פּלאַסט פון ליכט בוימל;
- קאַווע מיט מילך (אָן צוקער), 2 קערל ברויט מיט אַ דין פּלאַסט פון ליכט בוימל;
- טיי (אָן צוקער), רוי וועדזשטאַבאַלז מיט 1 צפּ נידעריק-פעט זויער קרעם + קליין באַנאַנע.
צווייטע פרישטיק
- apples, oranges or pears (1-2 pcs.).
- דאַר אָקסאַליק הערבס מיט עגגס און סט. אַ לעפל פון זויער קרעם;
- 300 ג פון מאַשט פּאַטייטאָוז מיט רוי וועדזשטאַבאַלז;
- 100 גראַמז דאַר פלייש אָדער 150 גראַמז פון הינדל אָדער 150 גראַמז פון בוילד פיש מיט אַ גאַרניש פון רוי וועדזשטאַבאַלז (נישט מער ווי 300 גראַמז).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
- סאַלאַט פון קיין וועדזשטאַבאַלז אַחוץ פּאַטייטאָוז (רעטעך, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, גרין אַניאַנז, גלאָק פּעפּערז, קרויט, קעראַץ).
בייַ 17: 00-18: 00 (4 אָפּציעס צו קלייַבן פון):
- 50 ג פון נידעריק-פעט קעז;
- 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- 1 אַראָפאַנג יי;
- 2 בוילד פּאַטייטאָוז (איר קענען מאַכן אַ קאַרטאָפל סאַלאַט).
נאָך זעקס אין די אָוונט:
- צוויי מאָל מיט אַ מעהאַלעך פון צוויי שעה - apples, oranges or pears (1 piece each)
- גרין טיי, קיין מינעראַל וואַסער, דיעטע ווייך טרינקען, קוואַסס. ליקווידס זאָל זיין שיקער צו 2 ליטער אַ טאָג.
מאנטאג
דער ערשטער טאָג איז גרינס. זאל ס זאָגן איר אויסדערוויילט קיוקאַמערז. איר קענען עסן אין קיין קוואַנטיטי: בייַ מינדסטער 10, בייַ מינדסטער 20 קג בעשאַס דעם טאָג, אָבער קיין ענין ווי סאַקיאַלאַנט די קיוקאַמערז, זיי וועט נישט ריפּלעניש די פליסיק אין דיין גוף, אַזוי מיר רעקאָמענדירן איר צו טרינקען מער מינעראַל וואַסער דעם טאָג.
דינסטאג
אויב די פריערדיקע טאָג איז גרינס, דעריבער, נאָך אים, פרוכט זאָל נאָכפאָלגן. פֿאַר בייַשפּיל, עפּל, מאַראַנץ אָדער באַרנע. פאַרשפּרייטן די פרוכט פֿאַר פיר אָדער פינף רעסאַפּיז און אַרייַנציען די פאַרנעם בעשאַס לאָנטש. אויב אין דער זעלביקער צייַט איר פילן אַן אוממעגלעך הונגער, דעמאָלט טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט אָדער קעפיר.
מיטוואך
הייַנט איר קענען עסן בעריז. עס קענען זיין אַ שמעקנדיק פריש טרוסקאַווקע, פלוים אָדער אַגרעסן. עסן בעריז איבער דעם טאָג און טרינקען אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז פון מינעראַל אָדער בוילד וואַסער.
דאָנערשטיק
אויף דעם טאָג איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו זויער-מילך פּראָדוקטן. קלייַבן עפּעס מילכיק - קעפיר, יאָגורט אָדער ריאַזשענקאַ - און טרינקען קליין סיפּס בעשאַס דעם טאָג. אויב דיין ליידיק מאָגן קעסיידער דערמאנט זיך, דעמאָלט עסן אַ קליין נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט אַ ביסל צוקער אָן סמעטענע. ענדיקן דעם טאָג איז בעסטער מיט אַ גלאז פון קעפיר.
פרייטאג
ווידער די וועדזשטאַבאַלז. קלייַבן זיי בייַ דיין דיסקרעשאַן - עס קענען זיין קרויט, קירבעס, פּאַטייטאָוז (אָבער ניט געפּרעגלט, און בוילד) אָדער זאַפטיק טאַמייטאָוז. עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז איבער דעם טאָג און טרינקען מיט מינעראַל וואַסער.
שבת
דעם טאָג, דעדאַקייטאַד צו עטלעכע בעריז: טשעריז, אַפּריקאָס אָדער פּיטשאַז. בעת דער טאָג, עסן די בעריז איר האָט אויסדערוויילט, און בייַ נאַכט טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען אַ פול גלאז פון יאָגורט.
זונטיק
די רובֿ, טאָמער, שווער און שווער. אין די טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען עטלעכע פרוכט זאַפט - עפּל, ווייַנטרויב אָדער מאַראַנץ.
און לעסאָף איינער מער זומער דיעטע אין צוויי ווערסיעס.
אַזוי, דער ערשטער אָפּציע . עס זאָל זיין אַדכירד צו צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ חודש.
- פרישטיק: אַ גלאז פון זויער מילך (קולדדעד מילך) אָדער וואַרעם וואַסער סוויטאַנד מיט האָניק.
- די רגע פרישטיק: אַ גלאז פון פרוכט זאַפט אָדער עטלעכע פרוכט, אָדער רוי וועדזשטאַבאַלז.
- לאָנטש: סאַלאַט פון רוי וועדזשטאַבאַלז (גרין סאַלאַט, ציבעלע, קנאָבל, ראַדישעס, קיוקאַמערז, פּעטרעשקע, קראָפּ, שפּינאַט, קרויט און אנדערע), אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
- מיטאָג: צוגרייטן מועסלי - אַ לעפל פון אָוט פלאַקעס (פאַר-זייאַק זיי פֿאַר 12 שעה אין דרייַ טייבאַלספּונז פון קאַלט וואַסער), אַ לעפל פון האָניק, העלפט אַ זאַפט אָדער אַ גאנצע לימענע, צוויי גרייטיד apples אָדער אנדערע פירות. מישן אַלץ ונ דורך. שפּריצן מועסלי מיט אַ לעפל פון קראַשט וועלשענער נוס, אַלמאַנדז אָדער פּינאַץ.
- דער ערשטער טאָג - איר קענען עסן קיין רוי וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, 1 קג פון קיוקאַמערז, אין דער מאָרגן און איידער געגאנגען צו בעט - אַ גלאז פון קעפיר.
- די רגע טאָג - קיין פרוכט אָדער בעריז, ווידער אין דער מאָרגן און אין די אָוונט אַ גלאז פון יאָגורט.
- די דריט טאָג איז פּראָטעין. אין דער מאָרגן - קעפיר, פֿאַר לאָנטש - אַ פּאַק פון הייַזקע קעז, פֿאַר מיטאָג - אַלע די זעלבע קעפיר.
- 4 טאָג - גרינס. איר קענען עסן בוילד פּאַטייטאָוז און טרינקען צוויי ברילן פון קעפיר.
- 5 טאָג - פרוכט + קעפיר.
- 6 טאָג - שטיין פרוכט: קאַרש, קאַרש, פּיטשאַז, אַפּראַקאַץ. און טאָן נישט פאַרגעסן וועגן יאָגורט.
- 7 טאָג - עפּל זאַפט + מינעראַל וואַסער.