יעדער מענטש האט אַזאַ מאָומאַנץ אין זיין לעבן ווען געדאנקען וועגן די שיינקייט פון זייַן גוף קומען. אַלעמען סטאַרץ צו ווונדער ווי צו באַזייַטיקן די מאָגן, ווי צו שטארקן די דרוק, ווי צו באַזייַטיקן וידעפדיק פונט פון די הינטן, אאז"ו ו ספּאָרט אַקטיוויטעטן וועט העלפן צו ריכטיק אַלע די שאָרטקאָמינגס. אבער פילע טאָן נישט האָבן צייַט צו באַזוכן ספורט קלאַבז, עטלעכע נאָר פילן ימבעראַסינג, אַזוי איר קענען Resort צו אַזאַ אַ וואַריאַנט ווי פּלייינג ספּאָרט אין שטוב.
ווי צו אָנהייבן פּלייינג ספּאָרט אין שטוב
אין דער מאָרגן, אָן געטינג אויס פון בעט, פּרובירן צו טאָן די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז. פאַרשפּרייטן דיין געווער אויס צו די זייטן, ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז. רייז דיין צוריק, לינינג אויף די פּלייצעס און קאָפּ, רילאַקסינג די מאַסאַלז פון די האַלדז און הענט. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן פינף סעקונדעס. דעריבער, נידעריקער דיין צוריק און אָפּרוען פֿאַר דער זעלביקער צייַט. צי דאָס געניטונג עטלעכע מאל.
ליגן אויף דיין צוריק, מאַקסימאַללי ציען דיין מאָגן אין זיך. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 15 סעקונדעס. איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאל. דעריבער הייבן די ילאָנגגייטאַד לעגס 30-45 דיגריז און שלאָס אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ בשעת, נידעריקער. איבערחזרן דעם שריט עטלעכע מאל. די מאָרגן עקסערסייזיז וועט העלפן דיין גוף צו וואַרעם זיך נאָך אַ יבערנאַכטיק רו.
צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן מיט היים עקסערסייזיז, איר מוזן אָבסערווירן עטלעכע באדינגונגען.
- קלאַססעס זאָל זיין רעגולער.
- עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר זיך, אַזוי אַז די מאַסע איז מער מסתּמא צו זיין אויף די פּראָבלעם טיילן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די מאָגן, איר דאַרפֿן עקסערסייזיז מיט אַ ווירקונג אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פארשטארקן דיין צוריק, אַקאָרדינגלי עקסערסייזיז מיט אַ מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די צוריק, אאז"ו ו,
- די מאַסע זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.
- אויך עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די סיסטעמאַטיש נאַטור פון די עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, וואַרעם-אַרויף, שטאַרקייַט עקסערסייזיז, קאַרדיאָו עקסערסייזיז.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר טאן ספורט אין שטוב איר קענען אַנטוויקלען זיך אָדער מיט די הילף פון אַ מומכע.
וואָס צו קלייַבן פֿאַר אַ היים ספּאָרטזאַל
אַ יראַפּלייסאַבאַל זאַך איז אַ ספּעציעל ספּאָרט מאַטע. עס איז נישט בלויז באַקוועם, אָבער עס וועט אויך צושטעלן איר זיכערקייַט בשעת טאן די עקסערסייזיז. א ספּעציעל מאַט פּראַטעקץ איר פון פאלן, ברוזאַז, ספּריינז און אנדערע ינדזשעריז.
די סימפּלאַסט וועג אַז העלפט טייַנען דזשוינץ און מאַסאַלז אין ארבעטן צושטאַנד, ווי געזונט ווי רעדוצירן קאַלאָריעס גיין. אויב איר האָבן די געלעגנהייט, דעמאָלט קויפן אַ וואָקוויי. דעם סימיאַלייטער טוט נישט נעמען זיך פיל פּלאַץ, עס קענען סטרויערן די מאַסע. בעת גיין, עס איז פאַרלאָרן פּער קילאָ פון וואָג בעערעך 12 קייקאַל / ה.
אויך גוט איז די טרעדמיל. אויף אַזאַ אַ סימיאַלייטער, די שיפּוע פון די ייבערפלאַך, די גיכקייַט פון לויפן, און די ווייַטקייט זענען רעגיאַלייטאַד.
אַ ויסגעצייכנט מאַסע אויף די מאַסאַלז קענען זיין געטאן דורך טאן אויף אַ געניטונג בייק. אפילו מיט אַ קליין גיכקייַט, די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען קאַנטיניואַסלי לאָודיד. בעת יגזילערייטינג אויף סימיאַלייטערז, ליכט, האַרץ און בלוט סערקיאַליישאַן באַן סיימאַלטייניאַסלי.
די מערסט צוטריטלעך ויסריכט פֿאַר פּלייינג ספּאָרט אין שטוב איז די סקיפּינג שטריק. מיט איר הילף, איר קענען פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און די לעגס.
עס איז נייטיק אין די הויז צו האָבן דומבבעללס, און פון פאַרשידענע ווייץ, פֿאַר אַ גראַדזשואַל מאַסע. מיט דער הילף פון אַ האַנטעל אָרעם, האַלדז, פּלייצעס און קאַסטן זענען געזונט געשטארקט.
פֿאַר די פרויען וואָס ווילן צו קויפן אַ שיין טאַליע, די רייַף איז ינדיספּענסאַבאַל. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס זאָל זיין מעטאַלליק. מיט אַ רעגולער לעקציע מיט אַ רייַף פֿאַר 20 מינוט אַ טאָג, איר וועט דערגרייכן positive רעזולטאַטן נאָך אַ פּאָר פון חדשים.
עקסערסייזיז אין שטוב קענען זיין געטאן צו מוזיק, וואַטשינג באַליבט ווייזט, גערעדט מיט ליב געהאט אָנעס. דאס איז זייער באַקוועם, ווייַל איר קענען שפּילן ספּאָרט אין אַ צייַט באַקוועם פֿאַר איר, קאַנטראָולינג אַלע וואָס כאַפּאַנז אין שטוב. אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן, פאַרגרעסערן די מאַסע זאָל זיין ביסלעכווייַז אויף די גוף, אַזוי ווי נישט צו שאַטן. אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס, עס איז ווערט צו באַראַטנ אַ דאָקטער. אפֿשר טייל פון די עקסערסייזיז אַז איר פּלאַן צו טאָן וועט האָבן צו זיין יקסקלודיד פון די קאָמפּלעקס.