יענע וואס ליידן פון ינסאַמניאַ פֿאַר יאָרן, עס מיינט די הויפּט פּלאָג, אַ ינסערמאַונטאַבאַל שלאַבאַן צו גליק. אין פאַקט, ינסאַמניאַ קענען זיין דיפיטאַד, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי.
מעדיציניש.
אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַן, צי עס איז פּיינקילערז, געבורט קאָנטראָל אָדער אַנטיוויראַל דרוגס, מאַכן זיכער אַז שלאָפן דיסאָרדערס זענען נישט איינער פון די מעגלעך זייַט יפעקס. אויב עס איז אַזאַ אַ דערמאָנען, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו פאַרבייַטן די מעדיצין מיט איינער וואָס וועט הערשן אויס אַזאַ אַ ווירקונג.
אין דער געשעעניש אַז אין דעם מאָמענט איר טאָן ניט נעמען קיין מעדיצין, עס קען זיין צייַט צו אָנהייבן. עס איז וויכטיק נישט צו פאָרשטעלן זיך קיין שלאָפן פּילז. הילף ערבאַל מעדיסינעס - טיי מיט טשאַמאָמילע, טיי מיט האָניק, דעקאָקטיאָן פון די רוץ פון וואַליריאַן, אָרעגאַנאָ, כאָטאָרן און זיס קלאָווער.
מאַכט.
קריטיקאַללי אָפּשאַצונג דיין דיעטע. עס איז גלייַך שעדלעך צו עסן אַרויף איידער געגאנגען צו בעט און גיין צו בעט הונגער. טאָמער איר וועט זיין כייפּערד דורך אַ געפיל פון העאַווינעסס אָדער הונגער. נעמען אַ כּללים צו האָבן מאָרגן ליכט, אָבער נערישינג עסנוואַרג. דו זאלסט נישט באַקומען געפירט אַוועק געפּרעגלט און פעט, געווירציק און זיס. פאַרבייַטן די דרייַ-קורס מיטאָג מיט אַ וואַרעם מילך מיט אַ ביסקאַט, אַ שטיק פון בוילד פיש מיט גרינז אָדער פרוכט.
שלעכט געוווינהייטן.
עס איז באקאנט אַז סמאָוקינג און אַלקאָהאָל זענען שעדלעך. אָבער ניט אַלעמען ווייסט אַז די אַדיקשאַן קענען עמעס ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן. אויב איר זידלען סיגאַרעטטעס און אַלקאָהאָל, בעת יקספּיריאַנסינג שוועריקייטן מיט פאַלינג שלאָפנדיק, וועט האָבן צו קלייַבן צווישן די נאַטירלעך באדערפענישן פון דעם גוף און ימפּאָוזד. עס איז באמערקט אַז מיט אַ שאַרף ריסטריקשאַן אין די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און סיגאַרעטטעס, עס איז אַ צייַטווייַליק ינסאַמניאַ. אבער, אין פאַל פון יבעריק קאַנסאַמשאַן, ינסאַמניאַ טוט נישט פאָרן דורך זיך, אָבער בלויז וואָרסענס.
אין דערצו, טאָן ניט טרינקען שטאַרק טיי און קאַווע איידער בעט. קיין סטימולאַנט וועט פאַרמייַדן איר פון פאַלינג שלאָפנדיק. צו שלעכט געוווינהייטן קענען זיין אַטריביאַטאַד יבעריק ענטוזיאַזם פֿאַר קאָמפּיוטער שפּילערייַ און טעלעוויזיע . ניט אַלע פילמס זענען טויגעוודיק פון לאַלינג, און רובֿ טויז מאַכן אונדז בלייַבן וואך ווען די גוף שוין וויל צו מנוחה. עס איז נייטיק צו פאַרבייַטן די כאַביז פֿאַר לייענען ביכער איידער געגאנגען צו שלאָפן, די באַוועגונג פון ייבאָלז קאַלמז און פּריפּערז דעם גוף פֿאַר מנוחה.
Sports.
ספּאָרט איז נוצלעך בלויז אין קאַסעס ווו עס טוט נישט פאַרמייַדן די גוף פון רעסטינג. יעדער טאָג מיר דערפאַרונג לאָודז פון גשמיות און עמאָציאָנעל לאָודז. אויב איר לייגט צו זיי אויך ספורט, זיי זאָל זיין שטרענג דאָסעד און טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט מנוחה. דו זאלסט נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל ווייניקער ווי 3 שעה איידער די צייַט ווען איר פּלאַן צו גיין צו בעט.
אויב איר ווי צו גיין צו די בעקן, אָבער די צייַט פֿאַר עס איז בלויז שפּעט בייַ נאַכט, אָפּלייגן די קלאסן פֿאַר די אָפּרוטעג, און איידער געגאנגען צו בעט, נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט כערבאַל דעקאָקטיאָנס.
הילעל פון דעם רעזשים פון דעם טאָג.
דאס איז די מערסט פּראָסט גרונט פון ינסאַמניאַ. מאָדערן לעבן טוט ניט שטענדיק לאָזן אונדז צו שלאָפן מיט די אָנסעט פון פינצטערניש, בייַ נאַכט מער און מער פאַרווייַלונג און אַפּערטונאַטיז צו פאַרברענגען צייַט בלויז פֿאַר זיך. מיר סאַפּרייזד צו דעם נסיון און, ווי אַ רעזולטאַט, מיר באַצאָלן מיט געזונט. אויב איר זענט זיכער אַז די גרונט פון ינסאַמניאַ איז קעסיידערדיק מאַלפאַנגקשאַן אין די מאָדע פון דעם טאָג, איר וועט דאַרפֿן צייַט צו שטעלן אַלץ צוריק אין פּלאַץ.
עס ס גרויס אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו נעמען אַ וואַקאַציע פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן. אין די טעג, פשוט יבעררוק די צייַט צו בעט פֿאַר דרייַ שעה. רעכן איר גיין צו בעט בייַ 4:00. ווייַטער טאָג, ליגן אַראָפּ בייַ 7, דעמאָלט בייַ 10 און אַזוי אויף ביז איר דערגרייכן די "11:00" צייכן. פרובירט צו שטעקן צו איין מאָל, און עס וועט זיין קיין שוועריקייטן מיט פאַלינג שלאָפנדיק.
אויב איר קענען נישט סאָלווע די פּראָבלעם אויף דיין אייגן, טאָן ניט ציען עס און טאָן ניט דערוואַרטן אַ ניסימדיק היילן. כראָניש ינסאַמניאַ קענען פירן צו פאַרשידן דיסאָרדערס פון די גוף און די אַנטוויקלונג פון חולאתן. באַזוכן דעם דאָקטער און נעמען אנדערע מיטלען צו צוריקקומען איר צו די וועלט פון סליפּינג מענטשן. די הויפּט זאַך איז צו זיין זיכער אז ינסאַמניאַ איז נישט אַ זאַץ.