נוציק פּראָדוקטן פֿאַר זעאונג

דיעטע - דאָס איז ניט אַ ויסנעם צו די פּראָדוקטן, אָבער די ריכטיק סעלעקציע. אין סדר צו טייַנען אַ גוט זעאונג, איר מוזן אָבסערווירן עטלעכע כּללים אין עסן. פֿאַר אונדזער אויגן, עס זענען עטלעכע סיבות וואָס אַדווערסלי ווירקן זייער געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, העל זונשייַן, אַ לאַנג זיצן אין די קאָמפּיוטער, סמאָוקינג. א געזונט און געהעריק דיעטע וועט ניט בלויז העלפֿן פאַרמייַדן אויג חולאתן, אָבער אויך נאָר פילן פול פון ענערגיע און ענערגיע.
פילע מענטשן וויסן אַז קעראַץ זענען נוציק פֿאַר דערזען. אבער עס זענען אנדערע פּראָדוקטן וואָס וועט העלפֿן ראַטעווען אויג געזונט פֿאַר פילע יאָרן. אין אַלגעמיין, אַלע וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען נוצלעך, אָבער צו שטיצן זעאונג, עס זענען עטלעכע יקערדיק פּראָדוקטן.

לעאַווי וועדזשטאַבאַלז
דאַרק גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קרויט, שפּינאַט, פּעטרעשקע, אַרוגולאַ, אַנטהאַלטן וויטאַמינס א, ב, C, ק, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַליק זויער, אייַזן, פיברע. לוטעין און זעאַקסאַנטהין קאַנטיינד אין די וועדזשטאַבאַלז האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, וואָס ינכיבאַץ עלטער-שייפּט צעל שעדיקן. די פּרידאַמאַנאַנס פון אַזאַ וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע וועט העלפן פאַרמייַדן זעאונג אָנווער, מאַקאַריאַל דידזשענעריישאַן. אויך נוטריאַנץ פון ליפי וועדזשטאַבאַלז האָבן פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס קעגן רעטינאַל ינדזשעריז דורך זונשייַן.

העל מאַראַנץ קאָלירן
אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט אין דער דיעטע איז פירות און וועדזשטאַבאַלז פון העל מאַראַנץ קאָלירן (קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, קירבעס, זיס קאַרטאָפל, אַפּריקאָס, מאַנגאָ). קאַנטיינינג אין זיי ביתא-קעראַטין, נעמט זאָרג פון די געזונט פון די אויגן, פירות און וועדזשטאַבאַלז ילימאַנייץ די טרוקן אויג סינדראָום, באַשיצן די רעטינאַ פון עלטער-שייכות ענדערונגען, העלפן די אויגן אַדאַפּט צו דער פינצטער בייַ נאַכט.

פיש
ייליק פיש כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען זייער נוציק פֿאַר די גאנצע גוף: פֿאַר ריליווינג אָנצינדונג, פֿאַר מאַרך טעטיקייט און פֿאַר די אויגן אין באַזונדער. פּרעפעראַבלי פריש פיש אָדער קאַנד אין בוימל. אויב אַזאַ אַ פיש ווי לאַקס, טונאַ, סאַרדינז, הערינג, מאַקרעל און מאַקרעל איז אַ טאָג פֿאַר 100-200 ג, דעמאָלט די נייטיק אָמעגאַ-3 צו דיין גוף איז צוגעשטעלט. עסן 1-2 מאל אַ וואָך פֿאַרבעסערן געזונט, געזונט און שטימונג.

בראַקאַלי
בראַקאַלי העלפט אין דעם קאַמף קעגן ראַק, עס איז געניצט צו מייַכל האַרץ קרענק, מאַך, האַלטן אַנטוויקלונג פון ראַק, רעקאַמענדיד צו שוואַנגער פרויען און קינדער. בראַקאַלי קענען נישט בלויז פֿאַרבעסערן רייז, אָבער אויך פאַרמייַדן קאַטעראַקץ. בראַקאַלי כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C (2 מאל מער ווי אין סיטרוס פרוכט), לוטעין און זעאַקסאַנטהין. זיי זענען נוציק פֿאַר די אָביעקטיוו פון די אויג. און די קאַנסטאַטואַנט קאַראָטענאָידס העלפן באַשיצן די אויג סעלז פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז.

ווייץ גריינז
ספּראָוטעד ווייץ גריינז האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין E און איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט. ספּראַוטאַד ווייץ פייווערד אַפעקץ די גאנצע גוף, רעגיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסיז ימיונאַטי, רידזשווואַנייץ, ריליווז אָנצינדונג, נאָרמאַלייזיז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, רימוווז קאַלעסטעראַל, ריסטאָרז וויזשאַוואַל אַקיואַטי, טריץ אָוביסאַטי. וויטאַמין E פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאַטעראַקץ און אַפעקץ די רעדוקציע פון ​​מאַקאַריאַל עלטער דידזשענעריישאַן. אויך, דעם וויטאַמין איז רייַך אין אַלמאַנדז, זאמען, ניסלעך.

בינז
אַלע לעגיומז זענען מוסיף צו די דיעטע ווען עס איז אַ דוחק פון צינק אין דעם גוף. זינט בינז, לענטילז, פּיז האָבן צינק אין זייער זאַץ, זיי מוזן זיין געגעסן. יסאָלאַטיאָן פון די נייטיק וויטאַמין א אין די לעבער איז רעכט צו צינק. זינק גיט פעסטקייַט פון די רעטינאַ און דורכזעיקייַט פון די אויג אָביעקטיוו. זינק איז נאָך רייַך אין סעסאַמי זאמען, קירבעס זאמען, רינדערנס, פּינאַץ, קאַקאַאָ, אָף.

בלועבערריעס
בלועבערריעס העלפֿן צו באַזייַטיקן מידקייַט פון די אויגן (לאַנג געזעסן בייַ די קאָמפּיוטער, לייענען), העלפט צו דערהייַנטיקן די רעטינאַ, העלפט צו זען בעסער אין דער פינצטער. עס איז געניצט אין באַהאַנדלונג פון קאָנדזשונקטיוויטיס. גוט אַנטיאַקסאַדאַנט.

שאָקאָלאַד
טונקל שאָקאָלאַד קענען פֿאַרבעסערן רייז. עס כּולל פלאַוואַנאָל, וואָס ימפּרוווז בלוט לויפן צו די רעטינאַ.

אבער פאַטי פודז זאָל ניט זיין קאַנסומד, עס קענען פאַרגרעסערן בלוט צושטעלן, דיסראַפּשאַן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט פון די אויגן. אויך געדענקען די זונברילן וואָס באַשיצן די רעטינאַ פון די אויג. געדענקען אַז די וויזשאַוואַל אַקיואַטי איז אַפעקטאַד דורך סמאָוקינג און יבעריק נוצן פון אַלקאָהאָל.