עצות פֿאַר נוקאַמערז צו טויגיקייַט קלאַבז

פּראַקטיס ווייזט אַז ניט אַלעמען איז סטאַרטינג צו פירן ריכטיק. אַרבעט אויף דעם גוף, ספּעציעל די וואָס געוויינט צו עסן אַ פּלאַץ איידער, געווען גרויס קונסט, ריקווייערז שטאַרקייט און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט. אויב איר זענט פּערסיסטענט און קאָנסיסטענט, דעמאָלט אין צייַט איר וועט בעל דעם קונסט. נו, פֿאַר איצט, באַקומען באַקאַנט מיט די הויפּט פונקטן אַז קיין אָנהייבער וואָס איז אָנהייב צו לערנען אין אַ טויגיקייַט קלוב זאָל וויסן. ווייל די נואַנסיז וועט העלפן איר נאַוויגירן אויף דעם אָרט און ניט נאָר באַקומען אַראָפּ צו געשעפט, אָבער אויך פאָרזעצן עס ווי לאַנג ווי מעגלעך.
לערן צו אַרבעטן מיט עקוויפּמענט
רובֿ מאָדערן סימיאַלייטערז זענען יקוויפּט מיט אַ אַנקאַמפּלאַקייטיד בילד אַז דעמאַנסטרייץ וואָס מאַסאַלז זיי זענען דיזיינד צו באַן. צום באַדויערן, פֿאַר עטלעכע וויזאַטערז דעם אינפֿאָרמאַציע איז גענוג צו אָנהייבן מיד. אין אַלגעמיין, יעדער פון אונדז ווייסט זיין אייגן פראבלעמען. און געזען די בילד פון די רעכט מוסקל, פילע ליידיז מיט אַ הויך מדרגה פון ענטוזיאַזם בייַ ערשטער זענען גענומען צו טיר די טשערישט מאַשין.

גאָרנישט גוט אַזאַ טריינינג קענען נישט סוף. קוים איר זענט מאַזלדיק, און איר מיד טרעפן מיט וואָג, אַנגלעס, נומער פון טורנס, מנוחה צייַט און אנדערע נואַנסיז. אבער די מאַשמאָעס פון שאָדן ווען ניצן אַנפאַמיליער ויסריכט ינקריסיז פילע מאל. און דעם איז ניט דאַווקע אַ רעגע טראַוומע, ווען איר פאַלן דיין פּאַנקייק פון די באַר און פאַרגעסן וועגן דעם זאַל פֿאַר אַ חודש, אָדער אַפֿילו אַ יאָר. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען וויגעראַסלי גיין פֿאַר וואָכן אויף די טרעדמיל, באמערקן אַלע די ימפּרווומאַנץ אין די פיגור, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ביסלעכווייַז צעשטערן די נידעריקער צוריק און קני, און די קנעכל. אָדער סווינג די באַקסייד בייַ מינדסטער אויף אַלע די סימיאַלייטערז, און בייַ די פּראָדוקציע באַקומען ריזיק טייז און פרייַ קני ליגאַמאַנץ. און וואָס צו טאָן מיט קליין עקוויפּמענט (דומבבעללס, bodybuilders, medboly, fitbly), וואָס איז ערלויבט אַרום די פּערימעטער פון די קלוב און אַזוי טאָן איר צו אַרבעטן מיט אים? עס איז נישט אַפֿילו אַ בילד אויף אים.

דער בלויז וועג אויס איז צו באַראַטנ אַ מומכע. די מער איר וויסן וועגן די סוויווע אין וואָס איר אַרבעט, די מער עפעקטיוו די טריינינג וועט זיין. אין אַלע פיטנעסס קלאַבז, אַ פרייַנדלעך ינסטראַקטער איז אַטאַטשט צו די עקוויפּמענט: צו אים בייַ ערשטער זיי האָבן צו ווענדן מער אָפט ווי צו זייער באַליבט פרייַנד. ער וועט מיטטיילן איר מיט זיכערקייַט טעקניקס, וועט ווייַזן ווי צו אַסעמבאַל די סימיאַלייטער אָן ריזיקירן צו געזונט, און קענען אַפֿילו פּונקט אויף די קאָפּ אויב איר זיך ביכייווד זיך.

שטעלן פאַקטיש פראבלעמען
זייער גוט ווען מען נאָכגיין הויך צילן. אָבער, אַ אַנכעלטי אַמביציע צו די גוט וועט נישט מצליח זיין. אויב דיין אַרבעט איז צו באַקומען אַ שטאַרק, פלעקסאַבאַל און געזונט גוף, איר קענען וואַרטן אַ גוט ספּאָרט צוקונפֿט. וואַך אויס פֿאַר די ליידיז וואָס ווילן ניט מעגלעך. אָדער וואָס וועט אַרויסגעבן אַ כייפּ פון פּראָבלעמס. פֿאַר בייַשפּיל, צו שטיין אויף פּאָינטע שיכלעך אין נישט די טענדעראַסט עלטער, פון קורס, איר קענען. אבער אין די מאַסע איר וועט באַקומען מיוטאַלייטיד סטאַפּס, וואָס וועט זיין נאָזנינג פֿאַר קיין סיבה. די רעליעף בראַזיליאַן גאַלעך און אנדערע אַטראַביוץ פון די באָדיבוילדערס זענען ערנד שפּעטער, מיט בלוט און אַ היפּש דאָזע פון ​​כעמיש פּרעפּעריישאַנז. און דעמאָלט, אויב איר זענט דזשענטלי פּרעדיספּאָסעד צו דעם, עס ס נישט פֿאַר גאָרנישט אַז זיי זאָגן אַז אין מאָדערן באָדיבוילדינג די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט עלטערן. טריינג צו זיצן אויף די שטריקל, געדענקען אַז וועגן 10% פון בירגערס קענען נישט טאָן דעם אין פּרינציפּ - רעכט צו די פּיקיוליעראַטיז פון די סטרוקטור פון די היפּל שלאָס. אין אַ וואָרט, איר פֿאַרשטיין אַז פאַכמאַן ספּאָרט זאָל זיין אנגעהויבן פון פרי קינדשאַפט. אין דערצו, די פּראָס, ניט ענלעך איר, טאָן ניט יאָגן נאָך געזונט. די הויפּט זאַך איז דער רעזולטאַט.

דער זעלביקער אַפּלייז צו מער מאַנדיין צילן. פֿאַר בייַשפּיל, צו באַזייַטיקן פעט פון די אַנלאָודינג זאָנעס איז פאַקטיש, אָבער אין דער זעלביקער צייַט די ערטער וואָס זענען טייַער צו איר, זענען רענדערד אַנראַגאַלייזאַבאַל.

פון קורס, קיין איינער רופט איר צו געבן אַרויף דיין חלום. נאָר טראַכטן, איז עס פיזאַבאַל אין די פאָרעם אין וואָס איר טראַכטן פון אים זיך. אויב ניט, פאַרווייכערן די קאַטאַגאָריקאַל פונקטן און טאָן עס מיט פאַרגעניגן. און באַראַטנ מיט די קאָוטש, ער וועט העלפן צו פֿאַרשטיין וואָס צו דערגרייכן ריאַליסטיקלי, און וואָס - ניט.

באַהעפטן זיך דיסאַנטלי
ימאַדזשאַן דעם סיטואַציע. איר דורכפירן די געניטונג, קאַנסאַנטרייטינג אויף טעכניק און ברידינג, און פּלוצלינג געלעכטער און וויספּערינג זענען געהערט נירביי. און דעמאָלט ווידער און ווידער. ענראַגעס דעם איז גלייבן, וואָס מיטל, דיסטראַקטינג - די יפעקטיוונאַס פון דיין טריינינג פאלן. אין פאַקט, אַלע סאָרץ פון טשיט-שמועסן, טשאַטטער אין קלאַס, פויל פילטינג אויף די טעפּעך (בשעת אנדערע אין דער גרופּע זענען פּאַשאַנאַטלי אַטאַטשט צו טויגיקייַט אָדער דאַנסינג) איז די טיפּיש נאַטור פון אַ אָנהייבער וואס טוט נישט מצליח אין עפּעס. אויב אַזאַ בירגערס זענען געגאנגען צו צוויי אָדער מער, די צאָרעס פאָרשטעלונג קענען ניט ויסמייַדן. זיי אָנהייבן צו פּלאַצן, וואַרפן צו יעדער אנדערע ויסגעמאַטערט פּוזזלעד קוקט, פאַלן קאַפּויער, הילכיק לאַכן, ווינקען - אין אַלגעמיין, אין יעדער מעגלעך וועג צו באַווייַזן צו אנדערע ווי עס איז שווער פֿאַר ביגינערז. זיי זענען טאַקע שווער - ביידע פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי. אָבער, גלויבן מיר, די קאָוטש, און מענטשן וואס האָבן לאַנג שוין ינוואַלווד אין דעם וויסן פערסטכאַנד. אַזוי אויב איר זענט אַזאַ אַ אָנהייבער, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַלן אין אַ אַנבריידאַלד אַרטיסטרי. קיין איינער וועט פונט אַ פינגער אויב איר טאָן ניט מצליח זיין. און טאָן נישט פלאַטערינג זיך, טראכטן אַז אַזאַ אַ דיק, ווודאַן, קורוועס (אָדער וועלכער איר זען זיך) די קאָוטש האט קיינמאָל באגעגנט. פונקט טאָן דיין זאַך, נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אנדערע. אין די סוף, איר געקומען פֿאַר אַ ספּעציפיש ציל - עס איז ווערט פון רעספּעקט, אַפֿילו אויב בייַ די ערשטער לעקציעס עס קוקט לעכערלעך. אַלע אַמאָל אנגעהויבן.

קלייַבן די מאַסע ווייזלי
די נעאָפיטע געפינט עס שווער צו האַלטן שפּור פון זיין אייגן גוף, צו שטאַרקייט די מאַסאַלז אַז די באַזונדער געניטונג טאַרגאַץ, מינאַמאַלי ינוואַלווינג די מנוחה. ביסלעכווייַז, פון קורס, איר וועט פיגור אויס וואָס ס וואָס, אָבער וויי, יוזשאַוואַלי אַלעמען קומט צו דער ערשטער קלאַס, אָוווערכוועלמד דורך די פאַרלאַנג צו מיד מאַסע די גוף צו די מאַקסימום. איך וועלן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך פֿאַר פינף קילאָגראַמס, צו געפֿינען די געוואלט רעליעף, לערנען ווי צו טראַכטן ווי אַ קאַרעטע און אַזוי אויף.

דאָס איז אַ גרויסע טעות. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ביסלעכווייַז. אַנדערש, ויסמייַדן יבעררוק אָדער שאָדן. ניצן ענטוזיאַזם ריכטיק - אַז איז, קלייַבן די מאַסע אויף דיין אייגן. וואָס ס די פונט, אויב איר מיד שפּרינגען אויף אַ אינטענסיווע אַקיאַפּיישאַן, דיזיינד פֿאַר אַ הויך מדרגה פון טריינינג? רובֿ פון די מווומאַנץ קענען ניט זיין מקוים: עס איז נישט גענוג שטאַרקייַט, ענדעראַנס אָדער קאָואָרדאַניישאַן. און, ביי די וועג, פילע אַזאַ נעגאַטיוו דערפאַרונג אין דער זייער אָנהייב דיסקערידזשיז גייעג שיין קלאסן, וואָס אין דער צוקונפֿט קען נוץ.

נאָך טריינינג, איר זאָל פילן אַ געזונט מידקייַט, און נישט קריכן אויף אַלע פערז. דורך דעם וועג, אויב איר האָט קיינמאָל פריער פארבליבן אַ מוסקל אָדער געקומען צו דער קלאַס נאָך אַ לאַנג ברעכן, מאַזל - טאָוו: דיין גוף איז אַ פרוכטבאַר מאַטעריאַל. עס וועט זיין גענוג צו אַרבעטן אַ ביסל און אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג און פארשטארקן אין יעדער מעגלעך וועג. א פיטנעסס פאַכמאַן דאַרף פיל מער צייַט און מי פֿאַר דעם ווי אַ אָנהייבער.