פאַקט נומער 1
דער גוף ספּענדז ענערגיע ניט-האַלטן. ברעאַטהינג, סערקיאַליישאַן, דיידזשעסטשאַן ... מיר פאַרברענגען אַרויף צו 1200-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג (מענטשן - וועגן 59 קייקאַל פּער שעה, פרויען -54 קייקאַל פּער שעה). ווען מיר אָנהייבן צו מאַך, די נויט פֿאַר ענערגיע אויטאָמאַטיש ינקריסיז.
פאַקט נומער 2
לוזינג וואָג סלאָוז אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם. עס איז באקאנט אַ ריזיק נומער פון קאַסעס ווען מענטשן וואס הצלחה פאַרלאָרן וואָג אויף שווער דיייץ זענען פשוט געקענט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל דערנערונג און אנגעהויבן צו צוריקקריגן ממש פון אַלץ און מיט גרויס גיכקייַט. אבער די זאַך איז: אויב איר קעסיידער רעדוצירן די טעגלעך קאַלאָריק ווערט, אין עטלעכע פונט די גוף וועט שלאָגן אָבער די בראַקעס - די ינסטינקט פון זיך-פּרעזערוויישאַן וועט מאַכן איר טייַער, און נישט פאַרברענגען יעדער קאַלאָריע איר באַקומען. די אַרבעט פון אַלע סיסטעמס וועט זיין באגרענעצט: די דויפעק און ברידינג וועט ווערן ווייניקער אָפט, די טעמפּעראַטור פון די גוף וועט פאַרמינערן, עס וועט זיין שווער אַפֿילו צו טראַכטן וועגן געשלעכט - אַלע די געמיינזאַם פאָרסעס וועט גיין אויף פאָרמינג סטראַטידזשיק ריזערווז פֿאַר ניצל אין די "הונגעריק" מאל. דעריבער, אונטער די "סאַבסיסטאַנס מינימום" פון 1200-1500 קקאַל, עס איז פשוט טעמפּ צו גיין אַראָפּ. אפילו מיט פּאַמעלעך (רובֿ ריכטיק) וואָג אָנווער, מאַטאַבאַליזאַם איז רידוסט דורך 10-20%.
פאַקט נומער 3
די גאַנץ מאַטאַבאַליזאַם איז מער אַקטיוו ווי די מין אָנעס. אפֿשר, פילע וועט יבערראַשן דעם פאַקט, ווייַל עס איז וויידלי געגלויבט אַז מענטשן וועלן נישט קענען צו פאַרלירן וואָג ווייַל זיי האָבן די זעלבע פּאַמעלעך און אַנוויילד מאַטאַבאַליזאַם ווי זיי זיך. דאך, די כעוויער און גרעסערע די גוף, די מער ענערגיע איז פארלאנגט צו טייַנען וויטאַל פאַנגקשאַנז און די מער אַקטיוו די מאַטאַבאַליזאַם. פֿאַר בייַשפּיל, מיט אינטענסיווע גיין, אַ מענטש וויידינג 60 קג ספּענז 210 קקאַל פּער שעה, איינער וואס ווייז 75 קג, -270 קקאַל, און 100 קג וואָג 350 קקאַל. אַזוי עס איז וויכטיק צו געדענקען און פֿאַרשטיין אַז ווי די וואָג דיקריסאַז, די גוף ס נויט פֿאַר ענערגיע אויך דיקריסיז. און אויב איר זענט אויף אַ "פּלאַטאָ", עס מיסטאָמע מאכט עס צו רעוויסע דיעטע און טעגלעך קאַלאָריע צופרידן אין טערמינען פון נייַ ענערגיע דאַרף: מינוס 10 קג = מינוס 110 קייקאַל פּער טאָג.
פאַקט נומער 4
פראַקטאַל עסנוואַרג ספּורז מאַטאַבאַליזאַם. עטלעכע קליין מילז העלפן צו טייַנען אַ ביסל געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם. דיגעסטיאָן אויך ריקווייערז ענערגיע, און זייַן קאַנסאַמשאַן נאָך מילז כיידינג ינקריסיז. דעם ווירקונג לאַסץ 3-12 (!) שעה, דיפּענדינג אויף דער זאַץ פון עסנוואַרג. די מערסט ענערגיע (און צייט) איז פארבראכט אויף פּראַסעסינג פּראָטעין (עס איז געפונען אין פלייש, אָף, פיש און מילכיק פּראָדוקטן) - צו 20% פון די קאַלאָריעס באקומען. די פּראַסעסינג פון קאַרבאָוכיידרייץ ריקווייערז 5-10% פון די ענערגיע פון זיי. די מערסט "ענערגיע אינטענסיווע" זענען רוי וועדזשטאַבאַלז און אַ ביסל אַנדערקוקט טוווע. אבער די אַסימאַליישאַן פון פעט נעמט בלויז 3-5% פון די ענערגיע קאַנטיינד אין זיי.
פאַקט נומער 5
טאַבלעץ "פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם" טוט נישט עקסיסטירן. עס איז אָפט געזאגט, ספּעציעל אין גאַנצע, וועגן די פאַנטאַסטיש ווירקונג אויף די מאַטאַבאַליזאַם פון אויסצוגן פון גרין טיי, טשילי אָדער קאַווע. יאָ, די ליסטעד פּראָדוקטן קענען טאַקע גיכקייַט אַרויף די וועקסל פּראַסעסאַז, אָבער עס טוט נישט זינען צו פאַרלאָזנ אויף דעם ווירקונג. דערצו, אויב עס זענען גורל פון זיי און קעסיידער, די מאַגיש ווירקונג איז וויקאַנינג. אָן ענדערונגען אין דערנערונג און באַוועגונג, אָן דיין אַקטיוו אָנטייל, די מאַטאַבאַליזאַם זיך וועט נישט קאָפּע מיט דיין עקסטרע פונט. אבער עס איז ווערט באַטראַכטן אַז, פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פּסיטשאָטראָפּיק דרוגס און אַנטידיפּרעסאַנץ פאַרברענען מאַטאַבאַליזאַם, און ניקאָטין ספּידז אַרויף עס. טייל פון דעם איז דער פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג אין עקס-סמאָוקערז. 10-15 סיגאַרעטטעס אַ טאָג פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן דורך בעערעך 10% (100-130 קייקאַל). דעריבער, נאָך געבן אַרויף סמאָקינג, איר דאַרפֿן צו שנייַדן אַראָפּ די געוויינטלעך דיעטע דורך די זעלבע סומע. 100-130 קקאַל איז אַ קליין סלוי פון זיס יאָגורט אָדער שאָקאָלאַד זיסוואַרג ...
פאַקט נומער 6
קיין גשמיות טעטיקייט אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם. קוים אַ גרויס טייל פון די ענערגיע אין דער שטאַט פון מנוחה איז פּיקט זיך דורך מוסקל געוועב. דעריבער, אַקטיוו באַוועגונג אין פאַרלירן וואָג איז נייטיק ניט בלויז צו "ברענען" קאַלאָריעס, אָבער אויך צו בויען מוסקל מאַסע. קליינע ענדערונגען אין לייפסטייל וועט לייכט רעזולטאַט אין ענערגיע פארבראכט ווי פּעריאָדיש פאָרלייס אין די טויגיקייַט קלוב. 10-15 מינוט פון אַ גוט מאַסע, עטלעכע מאל אַ טאָג, טייַנען מוסקל טאָן און אַזוי אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם. פון פונדאַמענטאַל וויכטיקייט פון דעם פונט פון מיינונג טוט נישט האָבן, מאַכט איז טריינינג אָדער עראָוביק, אַרבעט בייַ די דאַטשאַ אָדער לאַנג גייט.
פאַקט נומער 7
איבער די יאָרן, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ. פון די עלטער פון 20, יעדער 10 יאר, אונדזער מאַטאַבאַליזאַם איז רידוסט דורך 2-3%. ערשטער, דער בינע פון גיך וווּקס איז געענדיקט. צווייטנס, און ספּעציעל עס וועגן פרויען, די מאָטאָר טעטיקייט דיקריסאַז מיט די יאָרן און, אַקאָרדינגלי, די מוסקל מאַסע איז פאַרפאַלן. מער דווקא, ליידער, נישט נאָר פאַרלאָרן, אָבער ריפּלייסט פעט. אַזוי עס איז אַזוי וויכטיק נישט צו האַלטן אין לעבן! קיין פאַרגרעסערן אין מאָטאָר טעטיקייט וועט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם דורך לפּחות 20%. די דריט פאַקטאָר, ווי סייאַנטיס פֿאָרשלאָגן, איז אַז איבער די יאָרן, פילע מענטשן האָבן אַ פאַרקלענערן אין די סעליאַלער מאַסע פון עטלעכע ינערלעך אָרגאַנס - די האַרץ, לעבער, נעכט, אאז"ו ו - און, אַקאָרדינגלי, די נויט פֿאַר ענערגיע פֿאַר זיי דיקריסט.
פאַקט נומער 8
האָרמאָנאַל דיסאָרדערס ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם, אָבער דאָס איז נישט אַ ווערדיקט. לויט צו סטאַטיסטיק, אין 98% פון קאַסעס, וידעפדיק וואָג האט גאָרנישט צו טאָן מיט כאָרמאָונאַל אַבנאָרמאַלאַטיז. און אפילו פֿאַר די רוען 2% וואָג קאָנטראָל איז מעגלעך. די מאַטאַבאַליזאַם אין ערשטער אָרט אַפעקץ די האָרמאָנעס פון די טיירויד דריז. אָבער מיט די פראבלעמען אין דעם געגנט, מאָדערן ענדאָוקראַנאַלאַדזשי הצלחה קאָפּעס. געשלעכט האָרמאָנעס זענען פארבונדן מיט אַ עלטער-פֿאַרבונדענע אַבזאָרבאַנט אין מאַטאַבאַליזאַם. און כאָטש די צושטאנדן טייל דערקלערן די אויסזען פון עקסטרע פונט, זיי ביי קיין ויסשליסן די באַזייַטיקונג פון זיי מיט די הילף פון באַרדאַסדיק דערנערונג, באַוועגונג, אַ גוט פסיכאלאגישן שטעלונג.
פאַקט נומ' 9
די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ינקריסאַז געלעכטער. דעם איז באשטעטיקט דורך שטודיום אין די מעטאַבאַליק קאַמער - עס מיטל די היץ אַז דער מענטש גוף טראגט, און אַזוי די ינטאַבאַנסאַטי פון די מאַטאַבאַליזאַם איז קאַלקיאַלייטאַד. אַזוי, עסנוואַרג אין לויט מיט ענערגיע באדערפענישן, אַ שעה פון אַקטיוו באַוועגונג און 10-15 מינוט פון געלעכטער אַ טאָג - אַלע וואָס איז נייטיק פֿאַר אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם און מצליח וואָג אָנווער.