איינער, אנדערן גלאז פון ווייַן און איר קענען נישט קוועטשן אין הויזן אָדער דיין באַליבסטע קלייד קיין מער. ווען איר טרינקען עסנוואַרג קענען ניט זיין קאַנטראָולד, ספּעציעל ביר. עס כּולל פילע ווייַבלעך כאָרמאָונז - פיטאָעסטראָגענס, וואָס זענען סטאָרד אין פעט און ניט קאַנסומד. אין דעם פאַל, די באַנד פון די בויך ינקריסיז דראַמאַטיקלי, אויב אַ חודש צוריק עס איז נישט, און הייַנט עס איז שוין. און אין סדר צו מאַכן די בויך פלאַך איר דאַרפֿן צו צולייגן וועט זיין אַ פּלאַץ פון מי.
אן אנדער הערשן פון "שלאַנק טאַמי" איז די רידזשעקשאַן פון סיגאַרעטטעס. דו זאלסט נישט גלויבן אז סמאָוקינג אין סמאָוקערז קאַנטריביוץ צו האַרמאָניע, ניט אין אַלע, סמאָוקערז שטעלן מער פעט אויף זייער מאָגן ווי די וואס טאָן ניט לייַדן פון טאַביק אָפענגיקייַט.
קאַנסומינג פילע פיברע אַפעקץ דיין וואָג אָנווער. די פייבערז פון אַזאַ עסנוואַרג פּלאָמבירן מענטשלעך מאָגן, און די געפיל פון הונגער טוט נישט יקספּלוייט עס מער. פּראָדוקטן מיט הויך פיברע אינהאַלט טאָן ניט גרונט פאַרשטאָפּונג, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס איז קיין בלאָוטינג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו עסן 30 אָדער 40 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע און דיין מאָגן וועט געפֿינען די געבעטן פאָרעם און דאַנקען פֿאַר אים.
בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון וואַסער, וואָס ניט בלויז שאַטן דעם גענעראַל צושטאַנד פון די גוף, אָבער אויך העלפן מיט געשווילעכץ. דעם הערשן איז זייער וויכטיק פֿאַר פרויען אין די פּרעמענסטרואַל צייַט. אָן וואַסער, די מעטאַבאַליזאַם אין דעם גוף איז סלאָוד אַראָפּ. צו פאַרגיכערן די דיעטע, עס איז ענכאַנסט דורך צעשמעלצן וואַסער, וואָס אַקטיוולי קלינז די ליפף און פּראַמאָוץ פעט ברענען. וואַסער איז זייער גרינג צו צוגרייטן, פֿאַר דעם, אַ ליטער פון וואַסער איז פאַרפרוירן אין אַ פּלאַסטיק קאַנטיינער, אין אַ פריזער, דער ווייַטער טאָג עס איז טאָד און שיקער אין דעם טאָג פֿאַר 2 אָדער 3 גולפּס.
איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון די ריכטיק האַלטנ זיך. דער סטופּ סאַגדזשעסץ אַ פּוסט טאָראַקס, ראַונדיד פּלייצעס און באַלדזשינג בויך. און עס כאַפּאַנז ווייַל די מאַסע אויף די רוקנביין איז אַניוואַן און די אַבדאָמינאַל מוסקל טאָן ניט דערפאַרונג אַ קעסיידערדיק טאָן, ווי עס כאַפּאַנז אין מענטשן מיט אַ ריכטיק האַלטנ זיך. אן אנדער סטופּ אויפשטיין פון די וויקאַנינג פון די ביין סטרוקטור. אויב איר זענט 50 יאר אַלט, שטיצן דיין ביינער און רוקנביין מיט אַ טעגלעך ינטייק פון 1200 מג פון קאַלסיום מיט עסנוואַרג אָדער עסנוואַרג ביילאגעס. אויב איר זענט יונג, דיין טעגלעך קאַלסיום ינטייק זאָל זיין 1000 מג. אזוי, איר וועט באַשיצן זיך פון ביין קרענק - אָסטיאַפּעראָוסיס.
אבער אפילו אויב איר מקיים אַלע די באדינגונגען, איר וועט נישט דערגרייכן אַ "פלאַך בויך" סייַדן איר דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז. בשעת די מאָגן איז באדעקט מיט אַ פּלאַסט פון פעט, זייַן שיין פאָרעם האט בלויז צו חלום. און אויב איר האָבן עקסטרע וואָג, עס ס 'צייַט צו טאָן וואָג אָנווער, דיעטע, פורעמונג און עראָוביקס וועט טאָן פֿאַר דעם.
אין קיין אָרט און אין קיין צייַט, איר קענען טאָן איין געניטונג וואָס וועט מאַכן דיין מאָגן ווייניקער פלייש און קייַלעכיק. ימאַדזשאַן אַז איר האָבן אַ מאַגנעט ין, און עס דראָז די מאָגן צו די רוקנביין. ווי ווייַט עס איז מעגלעך צו צוריקציען דעם מאָגן און אין דעם צושטאַנד, האַלטן עס פֿאַר לאַנג ווי איר קענען. דעריבער אָפּרוען און איבערחזרן ווידער. אויב איר טראַכטן וועגן אים, נאָר ציען אין דיין מאָגן יעדער מאָל איר טראַכטן וועגן אים. באלד איר וועט באַקומען געניצט צו דעם געניטונג, און איר וועט דורכפירן עס גאַנץ אָפט. אין דער דערווייל, עס וועט דינען איר געזונט פֿאַר דיין ציפער.
מאַסע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. טאָן קלאַסיש עקסערסייזיז טעגלעך פֿאַר די פּרעס, און לאָזן זיי ווערן אַ הערשן פֿאַר איר, אַזאַ ווי ליגינג אויף דיין צוריק, ליפטינג דיין טאָרסאָ, ליפטינג דיין לעגס, און טאן עקסערסייזיז אויף אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעם וועט געשווינד מקיים דעם חלום פון אַ פלאַך טאַמי טאַקט אַרויף און שלאַנק פיגור.
יעדער פרוי וויל צו האָבן אַ פלאַך מאָגן און אין אַ קורץ צייַט. באַטראַכטן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַליסס. צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו ריכטיק פאַרבינדן פיזיש עקסערסייזיז, ספּעציעל מאַסאַזש, דיעטע און אַפֿילו די האַלטנ זיך איר קענען צו האַלטן.
דיעטע פֿאַר פלאַך טאַמי
עס איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך אָן אַ ספּעציעל דיעטע צו מאַכן די בויך פלאַך. אויב איר ווילן צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו נוצן אַזאַ דיייץ פֿאַר די מאָגן, ווו איר דאַרפֿן צו עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן פּראָטעין, אין אַ דיעטע פֿאַר אַ פלאַך מאָגן איר דאַרפֿן די קלענסטער 2 מאל אַ וואָך, אַזוי אַז עס איז אַ שטיק פון פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, 1 צייט ווייַס הינדל פלייש, און 2 יי ווייַס און מאַראַנץ וועט זיין אַ גוט מיטאָג פֿאַר איר.
וואָס אַנדערש קענען איך טאָן פֿאַר אַ דיעטע?
נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן ניסלעך און זאמען וואָס אַנטהאַלטן גרינס פּראָטעין און געזונט אָילס. אבער פילע פון זיי קענען ניט זיין געניצט, זיי זענען אַ שטאַרק מאַסע פֿאַר די קידניז. אין די דיעטע פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו לייגן 50 גראַמז פון פּראָדוקט פּער טאָג.
אן אנדער וועג צו מאַכן די בויך פלאַך, עס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון אויסשטרעקן מאַרקס. נעמען ½ טישעלע פון מאַסלינע ייל און לייגן 5 טראפנס וויטאַמין E, צולייגן דעם קאַמפּאַונד צו די הויט פון די מאָגן און טאָן אַן אַקטיוו מאַסאַזש. א גוטע הילף פֿאַר די וואס ווילן צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן, וועט ווערן עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. און אין קאָמבינאַציע מיט אַ דיעטע, איר קענען באַקומען אַ שיין פלאַך מאָגן.
עקסערסיסעס פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
די עקסערסייזיז זענען נייטיק, ווי לופט און וואַסער. אָן זיי, עס וועט זיין קיין רעזולטאַט. דאס איז אַ ערנסט אַרבעט, ווייַל עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, פירן אַ שווער מאַסע, און צו מאַכן די גרויס און שטאַרק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַרבעט, איר דאַרפֿן צו שווייס געזונט.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן
מיר לייגן אויף די צוריק אויף די מאַטע, הענט גלייַך און סלאָולי כאַפּן זיי אַרויף, טרער אַוועק די ווירקטראָ פון די שטאָק הינטער די ווערבראַ. ווען די אַקסל בלאַדעס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק, מיר ויסשטימען, דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע דורך אַ זעמל. זאל אָנהייבן מיט פיר רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זיי אַרויף צו 6 מאל. ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין הענט אין פראָנט פון איר מיט דיין הענט אַראָפּ. זאל ס אָטעם אין און הייבן דיין גומע, אַזוי אַז איר קענען זען די פּופּיק.
מיר וועלן העכערונג אויף אַלע פערז, עלבאָוז זענען אונטער פּלייצעס, פּאַלמז זענען געזאמלט אין די שלאָס. די צוריק זאָל זיין גלייַך. ויסשטימען די רעכט פוס און לייגן עס אויף די פינגער פונ פוס, נישט מאָווינג די לענד. ויסמאַכן די לינקס פוס און לייגן עס ווייַטער צו די רעכט פֿיס. מיר וועלן האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס. מיר וועלן דורכפירן 2 רעפּאַטישאַנז. מיר לייגן אויף די צוריק, מיר האַלטן די פּאַלמז אויף די צוריק פון די קאָפּ, מיר פאַרשפּרייטן אונדזער עלבאָוז צו די זייטן. כאַפּן די לעגס אַרויף אַזוי אַז די לעגס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. דו זאלסט נישט טוישן די שטעלע פון די לעגס, טרער אַוועק די פּלייצעס, האַלדז, קאָפּ פון די שטאָק. זאל אָנהייבן מיט 8 אָדער 10 רעפּאַטישאַנז, פאַרגרעסערן צו 16 אָדער 20 מאל.
מיר לייגן אויף די צוריק, פּאַלמז אויף די צוריק פון די קאָפּ, בייגן בייגן אויף די ניז, אַזוי אַז די פֿיס מאַך צו די הינטן. סטראַינינג די מאַסאַלז פון די פּרעס, מיר נידעריקער דער נידעריקער צוריק צו דער שטאָק. דו זאלסט נישט טוישן די שטעלע פון די לעגס, מיר שנייַדן די מאַסאַלז פון די דרוק אַזוי אַז די קאָסיקס אַ ביסל סענטימעטער אַוועק פון די שטאָק. זאל אָנהייבן מיט 8 אָדער 10 רעפּאַטישאַנז, פאַרגרעסערן צו 16 אָדער 20 מאל.
מיר לייגן אויף איין זייַט און מיר וועלן רעסטיד אויף אונדזער עלבאָוז. סלאָולי כאַפּן דיין לעגס, ווי הויך ווי מעגלעך. האַלטן אַ ביסל סעקונדעס אין דעם פּאָסטן, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל פֿאַר יעדער פוס.
ליגן אַראָפּ, לייגן הענט אויף זיין קאָפּ. הייבן אונדזער לעגס, בייגן אונדזער קני אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, און אין דער זעלביקער צייַט מיר פּרובירן צו ציען די לינקס קני צו די רעכט עלנבויגן אין די פאַרשפּרייטן. איצט לאָזן ס טאָן די אנדערע זייַט. מיר וועלן איבערחזרן 20 מאל.
זאל ס באַקומען אויף אַלע פערז. שאַרף מיר וועט נעמען אַוועק אַ פוס צוריק אַז עס איז געווען אויף איין שורה מיט אַ באַקבאָון. האַלטן האלטן "ייערנינג". מיר איבערחזרן אויף יעדער זייַט 10 מאל.
מיר לייגן אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם שטאַם, פּאַלמז פאַרבינדן די שטאָק. סטרעטשעד לעגס אין די ניז כאַפּן צו אַ הייך פון 30 סענטימעטער, 2 מאל מיט דיין פֿיס קעגן יעדער אנדערער. דעמאָלט סלאָולי נידעריקער דיין לעגס. איבערחזרן געניטונג 6 אָדער 8 מאל.
מיר וועלן אַראָפּגיין אויף אונדזער קני, מיר וועט פאַרשפּרייטן אונדזער פיס ביסל, די טאָעס פאַרבינדן יעדער אנדערע, מיר שטעלן אונדזער פּאַלמז אויף די היפּס. מיר וועלן אָפּוואַרפן דעם שטאַם צוריק, די צוריק בלייבט גלייַך, די גאָמבע איז אויפשטיין. געניטונג ווידער 6 אָדער 8 מאל.
ליגנעריש אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם שטאַם. Knees bend. כאַפּן די אַקסל גאַרטל, מאַך די לינקס פוס דורך די רעכט פוס. זאל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט איבערחזרן 8 אָדער 12 מאל.
ליגנעריש אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם שטאַם. כאַפּן די לעגס, בענט בייַ די ניז און היפּס. דעריבער נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10 אָדער 15 מאל.
ליגן אויף דיין צוריק, הענט, אויף די צוריק פון דיין קאָפּ, בייגן דיין ניז. מיר הייבן די אַקסל גאַרטל און די לעגס אין דער זעלביקער צייַט. מיר איבערחזרן טורנס צו די לינקס און צו די רעכט, מיר פאַרבינדן די עלנבויגן פון די פאַרקערט קני. איבערחזרן 10 אָדער 15 מאל.
מיר לייגן אויף אונדזער באַקס, מיר ויסשטימען אונדזער פּלייצעס, מיר וועלן נעמען אונדזער הענט אַוועק פון דעם גוף, מיר וועלן אָנשטאָט קעגן די שטאָק מיט אונדזער הענט. און איצט מיר מאַכן די באַוועגונג מיט אונדזער פֿיס, ווי אויב מיר זענען שווימען מיט אַ ברעאַסטסטראָק, מיר ציען אונדזער לעגס צו די מאָגן, מיר פאַרשפּרייטן אונדזער ניז, די כילז צוזאַמען. די מווומאַנץ זענען פּאַמעלעך. דעמאָלט שארף נידעריקער די פיס אַראָפּ צו די שטאָק, און געשווינד פאַרבינדן זיי צוזאַמען. עקסערסיסעס זענען געטאן 6 אָדער 10 מאל.
פלאַט מאָגן און גוף קלענזינג
פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, אַ גוט ווירקונג איז באקומען דורך קלענזינג דעם גוף, ניימלי, רייניקונג פון לעבער און ינטעסטינז. פילע זענען דערשטוינט, ווי אין אַ קורץ צייַט די באַנד פון די מאָגן גייט אַוועק. אבער דעם פּראָצעדור איז בעסטער געטאן אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער.
איצט מיר וויסן ווי צו מאַכן אַ פלאַך טאַמי אין אַ קורץ צייַט. מיט די הילף פון דיעטע, געניטונג און קלענזינג די געדערעם און לעבער, איר קענען מאַכן אַ פלאַך טאַמי.