רילאַקסאַטיאָן העלפט איר צו רו און ומקערן דיין אַרבעט אין אַ קורץ צייַט. דורך דער לאַטייַן טערמין ריליישאַנאַל אין מעדיצין איז פארשטאנען ווי אָפּרו אָדער אַ שאַרף פאַרקלענערן אין די טאָן פון די סקעלעטאַל מאַסאַלז ביז גאַנץ ימאָובאַליזיישאַן. מיר דאָ באַטראַכטן עס ווי אַ טיף מוסקל אָפּרו, באגלייט דורך די באַזייַטיקונג פון גייַסטיק דרוק ווי אַ רעזולטאַט פון די אַפּלאַקיישאַן פון ספּעציעל פּסיכאָפישאָלאָגיקאַל מעטהאָדס. באַוווסטזיניק רילאַקסינג איז אַ ינטאַגראַל טייל פון רובֿ מענטאַל, פּסיטשאָטרעפּאַוטיק און היפּנאָטיק טעקניקס. עס איז וויידלי געוויינט אין געזונט-ימפּרוווינג מיזרעכדיק עקסערסייזיז (זען, ווושו, קיגאָנג, יאָגאַ, קלערן און אנדערע סיסטעמס).
מוסקל רילאַקסיז ווי אַ אופֿן פון אַנטקעגנשטעלנ טעגלעך דרוק האט ווערן זייער וויכטיק. נאָך אַלע, יעדער רגע אָפיס אַרבעטער פילז דרוק. איר וועט געפֿינען פילע ביכער און בראָושורז פּראַמאַסינג צו העלפן איר צו עטלעכע מאָס אָפּרוען. אָבער, דאקטוירים קאַטאַיקלי טאָן נישט רעקאָמענדירן איר צו פיר מיזרעכדיק פּאַכאַן רילאַקסינג פּראַקטיסיז אַזוי אַז איר טאָן ניט ווערן אַ פּאַציענט אין אַ פּסיטשאָניעראַלאַדזשיקאַל דיספּענסערי. דו זאלסט נישט נוצן די "וויסנשאפטלעכע" טעטשניקוועס אין וואָס די ווערטער "טשאַקראַס - מאַנטראַס - נירוואַנאַ - אַטמאַן - אַוואַטאַר - אָראַ - סאַטאַל פעלדער - עטהעריק ללבער" פּאַסירן. אויך קאַטאַגערלי ויסמעקן די רעסאַפּיז פון אָפּרו מיט די ברענען אָדער טרינקט פון קיין עקזאָטיש "מוסקל רילאַקסאַנץ". און אויך אָפּזאָגן צו הערן צו מעדיטאַטיווע "אַודיאָ-דרוגס", טויגעוודיק פון ינטראַדוסינג אַ מענטש אין אַ מעדיטאַטיווע טראַנס. צו מעדיצין די רעקאַמאַנדיישאַנז האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט. א ביכל פון ביר, אַ וואָדקאַ אָדער קאָניאַק, שטרענג גערעדט, אויך נישט רילאַקסאַנץ, אָבער אַנטידיפּרעסאַנץ. די "מעדיסינאַל" דרוגס זענען גענומען אין קליין דאָסעס און אין אַ גאָר אַנדערש סיטואַציע.
אין דער האַרץ פון די מעדיציניש טעאָריע פון מוסקל אָפּרו, אין פאָלקס טערמינען, ליגט די פאלגענדע איבערצייגונג. צו אָפּרוען דעם גוף, איר דאַרפֿן צו סאַטינגלי ווירקן די פּסיכיק, און גייַסטיק אָפּרוען פירט צו דער אָפּרו פון די מוסקל. פֿאַר בייַשפּיל, אמעריקאנער פרעזידענט יוחנן קעננעדי מאַסטערד די טעכניק פון אָפּרו. בשעת גערעדט פון די ראָסטראַם פון זיין פּאָליטיש קעגנער, ער קען אַזוי אָפּרוען אַז ער איז ביכולת צו פאַלן שלאָפנדיק אין זיין שטול פֿאַר 15 מינוט צו וועקן זיך פריש און פול פון ענערגיע צו פּאָליטיש דעבאַטע. וואָס איז איידער דער אָפּרו, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ באַוווסטזיניק באַשלוס וועגן גאָרנישט צו זאָרג וועגן און נעמען די שטעלע פון אַן אַרויס אָבסערווער, צו אַלע פֿאַר אַ צייַט צו זיין גלייַכגילטיק און פּאַסיוו.
פֿאַר אָפּרו, איר זאָל קלייַבן אַ רויק, באַקוועם און שטיל אָרט. אויך באַקוועם טעמפּעראַטור און טונקל לייטינג זענען וויכטיק. צו ויסמישנ זיך סאָונדס, איר קענען נוצן די אַזוי גערופענע "ווייַס ראַש" (פֿאַר בייַשפּיל, קאָמפּיוטער אַודיאָ יפעקץ - די ברום פון אַ וואַסערפאַל, די מורמלען פון אַ טייַך). איר דאַרפֿן צו נעמען די מערסט באַקוועם פּאָזע. עס איז בעסער צו באַזייַטיקן ענג קליידער און ומבאַקוועם צירונג. אין די "ליגנעריש" שטעלע, גאָר אָפּרוען די האַלדז מאַסאַלז, טאָן ניט נוצן די קישן און דרייען דיין קאָפּ צו איין זייַט. עס בלייבט צו נאָענט דיין אויגן און גיינ ווייַטער צו די אויסדערוויילט אופֿן פון אָפּרו.
די סימפּלאַסט און רובֿ עפעקטיוו אָפּרו אין די ווערקפּלייס איז "אַבדאָמינאַל ברידינג" (בויך ברידינג). קער אַוועק די טעלעפאָן און פרעגן דיין חברים אין דער אָפּרו זיך נישט צו אַרן איר. צי 10 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז (און פּרעפעראַבלי 2 שטעלט פון 10 סייקאַלז מיט ינטעראַפּשאַנז) אין די פאלגענדע וועג:
• ינכיילד סלאָולי דורך די נאָז ביז די בויך איז "בלאָוטיד" צו די עקסטרעם;
• האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס;
• ויסמישען זייער סלאָולי דורך די נאָז אָדער מויל ביז אַלע די לופט איז יקסעליד פון די לונגען.
דעם אָפּרו זיך דורכפירן ניט בלויז קאַנטריביוץ צו די אָקסיגענאַטיאָן פון דיין בלוט, אָבער בכלל פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון געהעריק ברידינג טעקניקס. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן דעם טעכניק אין אַ מאָמענט פון שטאַרק ימאָושאַנז, פּאַניק, קאַס, ומרויקייַט, איידער מאכן וויכטיק דיסיזשאַנז. אָבער, אַלץ מעטהאָדס און טעטשניקוועס פון אָפּרו זיך האָבן נישט געניצט, עס איז ווערט ווייַטערדיק די אַלגעמיינע כּללים:
• איר זאָל פיר טעגלעך פֿאַר די ערשטער צוויי חדשים, דעמאָלט די ינטענסיטי קענען זיין רידוסט סמודלי אַרויף צו 2 מאל אַ וואָך;
• עס איז רעקאַמענדיד צו זיין פאַרקנאַסט אין דער ערשטער חודש פֿאַר 20-30 מינוט אַ טאָג. אין די רגע חודש, 20 מינוט 1 מאָל פּער טאָג. דערנאך, נאָך אַטשיווינג אַ זיכער מדרגה פון מאַסטערי, אָפּרו קלאסן לעצטע פֿאַר 10-15 מינוט;
• דער בעסטער צייט פֿאַר אָפּרו איז די צייַט: איידער געגאנגען צו בעט, איידער עסן, נאָך וואַקינג;
• עס איז בעסער צו פיר יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט;
• די פול מאָגן זאָל נישט האַנדלען מיט, ווי די דיגעסטיווע פּראָצעס ינערפירז מיט גאַנץ אָפּרו.
• די positive ווירקונג פון אָפּרו קענען ווערן באטייטיק געוואקסן ווייַל פון הויך-קוואַליטעט מאַסאַזש.
דורך סעלינג רילאַקסיז ווי אַ אופֿן פון דילינג מיט דרוק, איר וועט פארשטארקן דיין געזונט און ופהיטן נאַטירלעך שיינקייט.