דו זאלסט נישט גלויבן די מיטס וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז אין די פּאָפּע
איר האָבן אָפט באגעגנט עקסערסייזיז און דיייץ צו באַזייַטיקן פעט בלויז אויף לאַשיז אָדער הינטן - טאָן ניט גלויבן! דער גוף קענען נישט פאַרלירן וואָג בלויז אין איין אָרט, אָבער צו פארשטארקן די מאַסאַלז אין די פּראָבלעם זאָנע איז פאַקטיש. סטייטמאַנץ: "יא, יאָ, איך פאַרפאַלן 5 סענטימעטער אַ חודש אין די פּאָפּע, עסן אַ לעפל פון האָניק און רייזינג מיין פֿיס אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג," איז אַוואַדע פאַלש. גירלס, טאָן ניט גלויבן אין נס-מינים. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אַרבעט שווער, אַזוי טאָן ניט זיין פויל!
דו זאלסט נישט עסן זיס און פאַטי
יא, דעם אַנויינג הערשן איז געפונען אין אַלע דיייץ. אָבער, ניט אַבזערווינג די סימפּלאַסט, סענטימעטער אויף לדזשאַשעטשקאַה און אַ לאָך וועט פאַרגרעסערן אין אַ דזשיאַמעטריקאַל פּראַגרעשאַן. גלויבן מיר, עס זענען טויזנטער פון לעגאַמרע ניט-קאַלאָריע (און אפילו זייער זיס) יאַמיז אַז פאַרבייַטן קייקס, דאָונאַץ און מאַפאַנז. געזונט עסן איז די שליסל פאַקטאָר פון אַ שלאַנק פיגור. וואָס איז עס, אָפט מיסטייקס און עצה אויף געהעריק דערנערונג לייענען דאָ .
ווי צו אָנהייבן, פאָרזעצן און טאָן נישט פאַרלירן וואָג
די מערסט מאָוטאַוויישאַנאַל מאָטיוו קראַפט איז דיסקאַנטענט מיט די פיגור און ענוויאַס גלאַנסיז בייַ די שלאַנק פיגיערז. אָבער בעת 10, 20, 30 עקסטרע פונט, פאַרלירן וואָג אין די היפּס און די פּאָפּע איז וויכטיק. א פאַטי איז נישט אַ זאַץ, עס פארלירט אַפֿילו 120-50 קג. און איצט וועגן די מאָוטאַוויישאַן ...
- געדענק, איר געוויינט צו טראָגן אַ קלייד / בלוזקע / דזשינס 2-5 סיזעס קלענערער? קויפן אַ סטון זאַך פון דער זעלביקער קליין גרייס, און פּרעפעראַבלי אַ פּאָר, און שטרעבן צו פאַרלירן וואָג. טראָגן קליידער אין אַ באַוווסט אָרט ווי אַ דערמאָנונג: "דו זאלסט נישט עפענען די פרידזשידער - איר זענט פעט, טאָן מער אַפּראָוטשיז און לויפן אַרום אין דער מאָרגן, אַנדערש איר וועט ווערן פעט." דו זאלסט נישט זיין קאַרג, נעמען אַ טאַקע טייַער קלייד. איר וועט באַקומען די זעלבע ווירקונג ווי בייינג אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל. ווי, געלט פארבראכט, האָבן צו גיין.
- דרוק אַ פּלאַץ פון בילדער מיט פיטאָן גערלז און "איידער און נאָך" ביישפילן. דעקן די ווענט פון די צימער צו קיינמאָל פאַרגעסן די ציל.
- פרעגן זיך די קשיא, פארוואס איך פאַרלירן וואָג? דער ענטפער איז אַ ציל פון ערשטיק וויכטיקייט. גיין צו דער געוואלט, קרייַז די שלאַבאַן "טאָן ניט גלויבן אין זיך." גלויבן מיר, אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו די ציל וועט געבן רעזולטאַטן אין אַ וואָך.
צוריק צו דער פאַרגאַנגענהייַט, אָדער פארוואס איך געווארן פעט?
עס איז קיין געבורט פון יבערוואָג מענטשן, יקסקלוזשאַן פון קאָמפּלעקס גענעטיק, כאָרמאָונאַל און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, אָבער דאָס איז נישט אונדזער פאַל. געדענקען די צייַט ווען איר געווען דין, די פיגור איז פּאַסיק פֿאַר איר גאָר. וואָס געטראפן דעמאָלט? וואָס אַקשאַנז געפירט צו וואָג געווינען? באַקומען צו דער וואָרצל פון דעם פּראָבלעם און אָנהייב אַקטינג אין די פאַרקערט סדר.
עס זענען עלטערן וואס פיטער אַ קינד צו טויט. אויב איר געווארן אַ קאָרבן פון דעם ליבע און געגאנגען צו שולע פאַטי, גיין צו דיין מוטער / באָבע / פאטער און געפינען אויס די פרטים.
ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די פּאָפּע - בלויז עפעקטיוו עקסערסייזיז!
פינף עקסערסייזיז וואָס וועט מאַכן דיין לעגס און הינטן ברענען פון שפּאַנונג! צייכענונג פון די פעמאָראַל מאַסאַלז, טייטאַנד באַט, רידוסט באַנד פון לאַשיז - די רעזולטאַטן נאָך די 3 טריינינג. 80% פון עקסערסייזיז - שנעל, ענערגיע-קאַנסומינג. צוגרייטן אַ פלאַש פון וואַסער מיט לימענע און אַ האַנטעך צו ווישן די שווייס.
איר זענט אַ סקולפּטאָר פון דיין גוף, דורכפירן די פּינטלעך נומער פון מאל און רעפּאַטישאַנז צו דערגרייכן רעקאָרד ענדערונגען אין אַ קורץ צייַט.
וואַרעם אַרויף
איידער קיין וואָרקאָוט, וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, טאָן אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר די גאנצע גוף. אַנדערש, איר וועט באַקומען ינדזשעריז פון ליגאַמאַנץ, טענדאַנז און דזשוינץ.
געניטונג נומער 1. לונג אין אַ שפּרינגען
20 מאל
אָננעמען די סטאַטיק שטעלע פון די לונג. די סופּפּאָרטינג פוס איז בענט צו די קני 90 דיגריז, די פֿיס גאָר שטייט אויף די שטאָק. די דערציען אויך פארלאנגט אַ ווינקל פון 90 דיגריז, אָבער מיט אַ טראָפּ אויף די פינגער פונ פוס. דער צוריק איז גלייַך, די געווער זענען בענט. טוישן די שטעלע פון די לעגס דורך דזשאַמפּינג, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע (הערעינאַפטער ריפערד צו ווי סטאַרטינג שטעלע).
דו זאלסט נישט לינטש און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע צו דער סוף, אַזוי אַז די לעגס פאָרעם 90 C. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, לייגן אַ טיף סקוואַט.
געניטונג נומער 2. Squatting Plie
מיט ווייטונג - 15 מאל, אָן ווייטונג - 20 מאל
די סטאַרטינג שטעלע: די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די סאַקס פונט צו די זייטן, הענט מיט דומבבעללס קוק אַראָפּ. מיר קראָוטש טיף, מיר האַלטן די צוריק גלייַך מיט אַ קליין דעפלעקטיאָן אין די טאַליע, דער גוף איז טילטיד פאָרויס, הענט זענען לאָוערד אַראָפּ. ווען רייזינג, פּוש די גוף מיט כילז, אָבער טאָן ניט רייַסן עס פון די ערד.
ווי אַ וואָג געווינען, דומבבעללס, באַגס מיט ביכער, לאגלען מיט וואַסער וועט טאָן. אַפּפּראָקסימאַטע וואָג פֿאַר ביגינערז - 1-1.5 קג אין יעדער האַנט.
געניטונג נומער 3. ליפטינג די פוס צו די זייַט
מיט אַ האַנטעל - 20 מאל, אָן - 25 מאל
סטאַרטינג שטעלע: שטיין אויף אַלע פערז, האַלטן דיין צוריק גלייַך, לעגס אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. קלאַמפּ די האַנטעל פעסט אונטער די קני און הייבן די פוס אין דער זייַט ביז פּאַראַלעל מיט די שטאָק. ווען איר נידעריקער, די קני טוט נישט פאַרבינדן די שטאָק. די אַרבעט וואָג פֿאַר ביגינערז איז 1-1.5 קג.
באָטטלעס מיט וואַסער האַלטן געזונט אונטער די קני. געניטונג איז סופּער עפעקטיוו פֿאַר די הינטן. פילן יעדער מוסקל.
געניטונג 4. שפּרינגען צו די סקוואַט.
15 מאל
די סטאַרטינג שטעלע: די לעגס זענען אַ ביסל מער ווי די פּלייצעס, הענט צוזאמען דעם שטאַם. טיף אַראָפּ, דעמאָלט שפּרינגען אין די סטאַרטינג שטעלע. האַלטן דיין צוריק גלייַך, טאָן ניט בייגן אין דער נידעריקער צוריק. הילף דיין הענט אין דזשאַמפּינג. ארץ אויף די סאַקס.
געניטונג פון אַ נומער פון קאַרדיאָו. גוט פעט בורנער.
עקסערסייז נומער 5. מאַקשי פֿיס אין דער זייַט אין די סקוואַט
20-25 מאל פּער פוס
סטאַרטינג שטעלע: שוואַך סקוואַט, הענט קלענטשעד אין פיס אין די קאַסטן, לעגס ווידער ווי פּלייצעס, צוריק גלייַך. מאַכן אַ טיף סקוואַט, דעמאָלט גיין אַרויף און מאַך צו די זייַט. צוריק צו די i.p. און איבערחזרן די זעלבע אויף די רגע פוס.
לעגס קענען זיין אָלטערייטיד אָדער געטאן מיד 20-25 מאל פּער איין פוס.
עצות פֿאַר די קאָמפּלעקס
נאָך דעם קאָמפּלעקס דיין מאַסאַלז אויף די פּאָפּע וועט ברענען, ווייטיק און טאָן נישט אַרבעטן בייַ אַלע. צו רעדוצירן ווייטיק דער ווייַטער טאָג, זיין זיכער צו טאָן סטרעטשינג נאָך געניטונג אָדער אַ לאַטש אויף די גאנצע גוף.
זייט זיכער צו רו צווישן 1-2 מינוט. פּול דיין לעגס, בייגן צו די שטאָק. באַפרייַען שפּאַנונג. טרינקען וואַסער און אָטעמען.
דער קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר 2-3 מאל אַ וואָך. טאן יעדער טאָג, איר וועט שעדיקן די מאַסאַלז און טענדאַנז. צו שאָקלען די פעט אין די ינטערוואַלז, לויפן אין די יוונינגז בייַ מינדסטער 1-2 קילאמעטער פֿאַר ביגינערז, בייַ מינדסטער 4 קילאמעטער פֿאַר די דורכשניטלעך מדרגה.
עס איז גאָר וויכטיק צו מאָניטאָר עסנוואַרג!
איצט איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אין די גאַלעך פֿאַר אַ וואָך און פּאָמפּע דיין הינטן. רעקאָמענדירן די כאַווערטע און אַרבעט צוזאַמען. גירלס, אַרבעט, און איר וועט מצליח זיין!