אַזוי, 10 כּללים פון אַ געזונט לעבן.
דער ערשטער הערשן איז צו ונטערזוכן דיין גוף אין סדר צו זען דעם גאַנג פון קיין ענדערונגען. דיאַגנאָסיס פון קיין אַנאַמנאַס איז פאַסילאַטייטיד דורך דעם בייַזייַן פון אַ געשיכטע פון ענדערונגען אין בלוט טעסץ, די בייַזייַן פון בילדער און אַלטראַסאַונד, יגזאַמאַניישאַנז דורך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט, אַפטאַמאַלאַדזשיסט, ציינדאָקטער און טעראַפּיסט. א גשמיות דורכקוק איז נישט אַלט און נישט פֿאַר גראַנדמאַדערז. עס ס מאָדערן און עס איז גענומען זאָרגן פון דיין גוף. וועלכער געזונט וועג פון לעבן מיר האבן ניט פירן, בשעת מיר לעבן אין אַ יקערדיק מעטראָפּאָליס און פאַלן אונטער דער השפּעה פון געפערלעך און שעדלעך סיבות - אונדזער גוף ריקווייערז אָבסערוואַציע דורך אַ פאַכמאַן. און אַ פאַכמאַן איז בעסער צו פֿאַרשטיין אַ מענטש מיט אַ פּראָפיל דיפּלאָם, און ניט אַ כאַווערטע, חבר אָדער מוטער.
דעם הערשן פֿאַר אַ מענטש וואס זאָרג וועגן זייַן געזונט רעכט צו אַן אַקטיוו געזונט לעבן, מוזן באַגלייטן אַלע ענדערונגען אין רוטין, עסנוואַרג, לאָודז, ווייַל ניט שטענדיק מיר פֿאַרשטיין די פאלגן וואָס קענען באַגלייטן די בעסטער אַספּעריישאַנז. למשל, אַ יאַזדע צו טיילאַנד אין פעברואר צו אָפּרוען פון אַ באָרד ווינטער און סלאַש פֿאַר אַ מענטש פּראָנע צו אַרי איז מסתּמא צו סוף מיט אַ קרענק אויף אָנקומען, און אַ מענטש פּראָנע צו דעפּרעסיע וועט פאַרשאַפן דעפּרעסיע אויף אָנקומען, אאז"ו ו.
הערשן צוויי.
דיין דיעטע זאָל אַרייַננעמען וואַסער. געטרונקען וואַסער איז רעכט. אבער פֿאַר יעדער מענטש עס איז "רעכט". די נויט פֿאַר מיקראָעלעמענץ, מינעראַלס און סאָלץ אַרייַנגערעכנט אין קיין וואַסער איז יחיד. אויב עס איז אַזאַ אַ מעגלעכקייט, דעמאָלט עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דייאַטישאַן און דער זאַץ פון דיין בלוט, און אויף די אנדערע טעסץ די נוטרישאַניסט וועט קלייַבן די מערסט פּאַסיק וואַסער פֿאַר איר. אויב דאָס איז ניט מעגלעך - איר זאָל הערן צו דעם גוף, טריינג צו טרינקען וואַסער פון פאַרשידענע חיבורים. אין קיין פאַל, די וואַסער אין אונדזער געגנט זאָל נישט זיין פון די צאַפּן (אין די אייראפעישע יוניאַן די זאַץ פון די וואַסער אין די וואַסער רער אַלאַוז עס צו עסן), נישט פלעמד און נישט קאַרבאַנייטיד. אויב איר טרינקען מינעראַל באַטאַלד וואַסער רוי - טוישן פּיריאַדיקלי דער פאַבריקאַנט, וואַטשינג ווי דיין שטאַט פון געזונט און די פאַנגקשאַנז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך טוישן.
וואַסער זאָל זיין שיקער אויף אַ ליידיק מאָגן, איידער מילז און בעשאַס געניטונג. פון אַ ליטער אַ טאָג. די מנוחה איז אויך יחיד צו אַלגעמיין.
ווען איר טרינקען וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן - איר ריין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פון די רעשטן פון עסנוואַרג און געבן עס אַ "וואַשן", וואָס פֿאַר דיין גוף איז אויך אָנגענעם, ווי פֿאַר איר, וואַקינג אַרויף, וואַשן דיין פּנים. די סומע פון וואַסער וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען און שנעל, ינדיווידזשואַלי און דעפּענדס אויף דיין וואָג.
וואַסער בעשאַס געניטונג טוט נישט בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער, אָבער פּראַמאָוץ אָפּזוך. ניט געטינג אַ פליסיק בעשאַס געניטונג, דער גוף הייבט צו עקסטראַקט עס פון די מאַסאַלז. מאַסאַלז ווערן מער שטרענג, פאַרלירן ילאַסטיסאַטי און פיייקייַט צו וויטסטאַנד לאָודז. ווי אַ רעזולטאַט, איר אָנהייבן צו ריין פאַסטער מיט פּראַלאָנגד לאָודז. דו זאלסט נישט נאָר טרינקען וואַסער איידער בעט. וואַסער בייַ נאַכט וועט זיין אַ מאַסע אויף די קידניז און קען רעזולטאַט אין מאָרגן געשווילעכץ פון די פּנים.
די ווייַטערדיק 3 כּללים אַפּלייז צו עסנוואַרג.
דו זאלסט נישט עסן פיל. באַשטימען די סומע איר וועט העלפֿן אָדער דער זעלביקער דייאַטעריאַן, אָדער דיין פיייקייַט צו הערן צו דיין גוף. דער גוף טוט ניט פרעגן פֿאַר אַלע די דעליקאַסיז אַז ביסט אין דער וועלט, עס פרעגט פֿאַר פּונקט ווי עס דארף פֿאַר לעבן. ווי איר וויסן, דאָס איז טאַקע וויכטיק פֿאַר אַ אַקטיוו געזונט לעבן, ווייַל אַ גרויס קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג האט נישט בענאַפיטיד ווער עס יז נאָך.
אויב איר טאָן ניט פֿאַרשטיין ווי פיל איר זענען "גענוג", און די וואָג ווייַזן עקסטרע פונט - פּרובירן צו רעדוצירן די פּאָרשאַנז. אויב דער רעזולטאַט איז פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט, איר זאָל קאָנטאַקט אַ טעראַפּיסט, טאָמער דורך עסן איר זענען טריינג צו אָנכאַפּן פסיכאלאגישן פראבלעמען. אין פאַל פון פיזיאַלאַדזשיקאַל ומבאַקוועמקייַט - קאָנטאַקט די טעראַפּיסט. אפשר יבערוואָג איז אַ סימפּטאָם פון אַ קרענק.
דו זאלסט נישט עסן איידער געגאנגען צו בעט . בייַ נאַכט, מנוחה ניט בלויז די מאַרך, אָבער אויך דיין אָרגאַנס, עסנוואַרג בלייבט אַנדאַגעסטעד און די סומע פון ענערגיע פארבראכט אויף זייַן דיידזשעסטשאַן דורך דעם גוף וועט נישט זיין גרעסער ווי די ענערגיע וואָס איז געווען קאַנטיינד אין די שפּעט מיטאָג. דער פּלאַן פון עסנוואַרג ינטייק איז לאַרגעלי יחיד און מען קען נישט זאָגן אַז אַלעמען זאָל עסן אויף די זעלבע פּלאַן. אַלץ דעפּענדס אויף די סיבות וואָס גרונט דעם אופֿן. דעמאָלט איר וועט אויך העלפן אַ נוטרישאַניסט אָדער טעראַפּיסט. יענע וואס געווינען וואָג - איר קענען נישט עסן פּראָטעין נאָך גשמיות יגזערשאַן. יענע וואס פאַרלירן וואָג - עס איז ווערט ריפריייינינג פון עסן פֿאַר עטלעכע שעה נאָך טריינינג אָדער, אין עקסטרעם פאלן, ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ (חוץ שנעל), און פאַץ.
לייג דייאַטערי עסנוואַרג.
מיט עטלעכע וויטאַמינס, איר טאָן ניט צושטעלן דיין גוף מיט אַלץ איר דאַרפֿן. ער דאַרף פירות, טוווע, ערשטער קאָרסאַז, וועדזשטאַבאַלז.
אויב מעגלעך, צולייגן פּיריאַדיקלי גאַנץ "אַנלאָודינג" טעג אויף פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, אָדער עסן פרישטיק אַ וואָך אין פּאָררידזשיז. עס איז מערסט נוצלעך צו עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז בעשאַס זייער זעט. "ווינטער" apples וועט ניט ברענגען אַז נוץ ווי באַלד ווי זיי זענען טאָרן פון די עפּל בוים. צי ניט פעלן פּיריאַדז פון פרוכט זעט.
און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון דעם הערשן, ויסשליסן פון די דיעטע אַז וואָס טוט ניט נוץ דיין גוף, דער גוף. קוקן פֿאַר בענעפיץ פֿאַר זיך אין דערנערונג אין יאָג פון אַ אַקטיוו געזונט לעבן, און ניט נאָר אין דער געזעלשאַפט.
די זעקסט הערשן איז אין די פריש לופט.
גיין היים פון אַרבעט, אויב איר לעבן אין די שטאָט - איז אויך נישט שלעכט, אָבער נישט גענוג. פּיריאַדיקלי, לאָזן דיין אויגן רוען פון די פירות פון ציוויליזאַציע אין נאַטור; מיט דיין לונגען, לאָזן 'ס אָטעמען די באַרג, וואַלד און ים לופט; זיין לעגס - וואַנדערן דורך די גראָז, זאַמד, ערד.
די מערסט אַקטיוו זיבעטער הערשן איז צו לייגן דעם באַוועגונג צו לעבן.
אַקטיוו אָדער אַפֿילו ניט די מערסט אַקטיוו ספּאָרט וועט ווירקן די פאַרגרעסערן אין דיין בייגיקייַט, ענדעראַנס, שלאָפן קוואַליטעט, פאַרקלענערן אין די קורס פון אָנסעט פון וואונדער פון עלטער ענדערונגען, אויף ימיונאַטי צו סיזאַנאַל חולאתן, אויף פאָרשטעלונג און אַפֿילו אויף פּאָטענסי.
מאָרגן געניטונג איז אַן אפקלאנג פון די סאָוויעט פאַרגאַנגענהייט, אָבער עס וועט, ווי גאָרנישט אַנדערש, איר העלפֿן איר צו וועקן זיך אין דער אַרבעט פון די מאָרגן, אָבער קאָלעגערז וועט פּרובירן צו וועקן זיך פון אן אנדער טעפּל קאַווע.
שמייכל און געלעכטער איז די אַכט הערשן.
שמייכל ניט בלויז מאכט אונדזער אויסזען מער אַטראַקטיוו און קאַנדוסיוו צו צוטרוי פֿאַר אנדערע, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם.
לאָך העלפט די גוף פּראָדוצירן ענדאָרפינז, וואָס וועט מיד געבן איר שטאַרקייַט און מאַכן איר פילן פריילעך און גליקלעך לעבן.
הערשן ניינט - לעבן קאָמוניקאַציע.
טאָמער איר באמערקט אַז ווען איר יבערגעבן מיט אַנימאַלס, איר אָנהייבן צו פילן בעסער. מענטשן אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף יעדער אנדערע, אָבער טאָן ניט שטענדיק לאָזן דעם ווירקונג צו פּאַסירן. פּסיטשאָלאָגיסץ אַרום די וועלט שטימען אַז דער פאַרלאַנג פֿאַר לאָונלינאַס קומט פון פירז, און פירז מוזן זיין באַקומען - דאָס איז אונדזער צענט רעגולירן פון אַן אַקטיוו געזונט לעבן .
טאָן עפּעס אַז איר זענט דערשראָקן אָדער בייַ מינדסטער ניט באַקאַנט מיט, און איר וועט פילן ווי דיין פרייהייט ינקריסיז. ווי אויב איר האט די געלעגנהייט צו טאָן וואָס עמעצער האט פריער פאַרבאָטן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון דורכפאַל, אָדער קוקן לעכערלעך אין אַן פּרווון צו לערנען צו טאָן וואָס איר שטענדיק געוואלט, אָבער עס איז געווען סקערי. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון אַ נייַ דערפאַרונג.
אויב עטלעכע כּללים ווייַזן צו איר ניט צו גלייַכן דעם "אַקטיוו וועג פון לעבן" אנגעוויזן אין דעם טיטל, טראַכטן וועגן ווי פיל זיי וועלן דאַרפן נאָך השתדלות פון איר און איר וועט פֿאַרשטיין אַז קיין פון די אויבן כּללים וועט מאַכן איר "מאַך" מער און מער אָפט און טאָן וואָס איז ניט did before. מיר האָפֿן אַז אונדזער אַרטיקל אויף די 10 כּללים פון אַן אַקטיוו געזונט לעבן וועט העלפן איר צו טוישן פֿאַר די קומענדיק זומער און שטענדיק פילן פריילעך און זיך-זיכער.