די וואַסט מערהייַט פון אַדאָולעסאַנץ פּנים די פּראָבלעם פון אַקני. פאַך אַקני איז פאַלש. עס איז נאָר אַ אָפּרוף פון די גוף צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין פּובערטי. דעריבער, די נוצן פון קאָסמעטיקס, און אפילו מער אַזוי פון מעדאַקיישאַנז וועט נישט ברענגען אַ בלייַביק רעזולטאַט. אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו רעדוצירן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון אַקני, איר זאָל אָנהייבן מיט די ריכטיק דייאַטערי ינטייק. באַטראַכטן די 6 כּללים פון דייאַטערי דערנערונג קעגן אַקני.
עסן מער פרוכט און פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
צו רעדוצירן אַקני, דאָס איז, אַקנע, פּרובירן צו עסן עסנוואַרג מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. די גלייסעמיק אינדעקס פון די פּראָדוקטן ווייזט די קורס אין וואָס די פּראָדוקט ספּליץ אין דעם גוף, קאַנווערטינג צו גלוקאָוס. גלוקאָוס איז אונדזער הויפּט מקור פון ענערגיע. אויב גלוקאָוס איז אריין אין די בלאַדסטרים מער ווי אונדזער גוף באדערפענישן, עס איז סטאָרד אין רעזערוו אין די פאָרעם פון פעט. פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען דיידזשעסטיד סלאָולי. גלוקאָוס קומט אין דאָוסאַנד פּאָרשאַנז און האט צייַט צו זיין פּראַסעסט, נישט אַקיומיאַלייטינג אין פאַטי געוועבן. אין דערצו, נאָך עסן נידעריק-גלייסיק פודז, די געפיל פון זאַטקייט בלייַבט לאַנג.
דער טיש מיט די גלייסעמיק אינדעקס פון פּראָדוקטן קענען זיין געפונען אויף די אינטערנעט. אָבער אין קורץ איר קענען רעקאָמענדירן די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- בעקערייַ: שוואַרץ ברויט, ברויט מיט קלענזער און ווייץ קערל, האָבערגריץ קיכלעך.
- קאַשי פון גאַנץ גריינז - אַ ויסגעצייכנט דייאַטערי עסנוואַרג קעגן אַקני. עס איז קעדייַיק נישט צו זידלען אַלע מינים פון פלאַקעס, רעגע פּאָררידזשיז, ווייץ און פּאַלישט רייַז. אבער ברוין רייַז איז זייער נוצלעך.
- אַלע מינים פון בעריז. ספּעציעל סטראָבעריז און ראַזבעריז. בעריז אויך אַנטהאַלטן פילע סאַבסטאַנסיז פֿאַר די הויט. הויך אינדעקס פון גלייסעמיק אינדעקס אין קאַווענע (דאָס איז אויך יאַגדע). אבער געגעבן זייַן סיזאַנאַליטי, עס איז נישט ווערט צו באַמערקן אַזאַ אַ נאַש.
- פון פירות: apples, אַפּריקאָסז, פּיטשאַז, פּערז, אָרינדזשיז. אָבער קאַנד פירות פּראָדוצירן די פאַרקערט ווירקונג.
- וועגעטאַבלעס זענען צעטיילט אין צוויי פאַרקערט לאגערן. פון קורס, אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען נוצלעך. אבער אין דעם קאַמף קעגן אַקני, מיר וועלן העלפן: קנאָבל, גרינז, טאַמייטאָוז. און אויך ציבעלע, קרויט, פעפער, בראַקאַלי, פּאַטלעזשאַן, סויבינז, פּיז, בינז. דער פאַרקערט ווירקונג איז ינדזשויד דורך רוטאַבאַגאַ, פּאַסטערנאַק, קאַרטאָפל, צוקיני, קירבעס, פּאַפּשוי, ברוקווע.
- זונרויז זאמען. מושראָאָמס. וואָלנאַץ. Peanuts. דאַר פרוכט.
- אַנכעלטי זויער-מילך פּראָדוקטן.
- ביטער שאָקאָלאַד (נישט מילכיק).
איר דאַרפֿן צו זיין מער אָפּגעהיט וועגן זיס טרינקען באזירט אויף צוקער. אפילו צו פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז. שיקער אויף אַ ליידיק מאָגן, זיי זענען געשווינד דיידזשעסטיד, פארווארפן אין די בלוט אַ גרויס דאָזע פון צוקער. די פּאַנקרעאַס איז שטעלן אונטער באַפאַלן. דעריבער, עס איז בעסער צו פאַרנוצן זיס טרינקען בעשאַס אָדער נאָך אַ מאָלצייַט. פון די דזשוסאַז, עפּל, מאַראַנץ, אַנאַנאַס זענען רובֿ נוצלעך אין פייטינג אַקני. פון קורס, אָן צוקער. אין אַלגעמיין, צוקער אין גרויס קוואַנטאַטיז איז אויך די פייַנט פון די הויט.
דו זאלסט נישט זידלען פאַטי מילכיק פּראָדוקטן.
שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז אַ דירעקט שייכות צווישן די קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן און די אויסזען פון אַקני. מילכיק פּראָדוקטן האָבן אַן ווירקונג אויף די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן און טעסטאַסטעראָון. אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז קאַנטיינד אין מילך קאָנקורירן מיט נוציק תוו -3-פאַטי אַסאַדז. אָמעגאַ -3 אַסאַדז קעמפן מיט אָנצינדונג.
פון קורס, איר קענען נישט אָפּזאָגן מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל אין יוגנט. פשוט קויפן מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן און אָן די דערצו פון צוקער. צו פאַרגיטיקן פֿאַר די נויט פֿאַר קאַלסיום, קאַנסומינג מער: סאַרדינז, עגגס, פּעטרעשקע, אַלמאַנדז, מאַסלינע בוימל.
פאַרגרעסערן די ינטייק פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז.
צו ויסמייַדן אָנצינדונג פון די הויט, איר זאָל פאַרלאָזן די "נידעריק-קוואַליטעט" פאַץ. אַזאַ פאַץ זענען געפונען אין רובֿ פּראַסעסט פודז. פארגעסן וועגן צייַט פֿאַר קראָם קייקס, קיכלעך, שנעל עסנוואַרג (קאַשע, מאַשט פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, סופּס). פארגעסן, פּרעפעראַבלי אויף אייביק, וועגן אַ פעסט פוד סיסטעם - שנעל עסנוואַרג.
אבער מער עסן פודז סאַטשערייטאַד מיט תוו -3 פאַטי אַסאַדז. זיי זענען אַ שליסל עלעמענט אין דייאַטערי דערנערונג קעגן אַקני. די אַרייַננעמען ייליק פיש, רייפּסיד בוימל, פלאַקסיד. אויך, די פאַוואָריטעס פֿאַר נוצלעך פאַטי אַסאַדז און פּראָטעין זענען: סאַרדינז, שרימפּס, מאַסאַלז, ים קאַלע, ניסלעך. אויב איר קענען ניט קויפן די פּראָדוקטן קעסיידער, איר קענען העלפן די גוף מיט קאַפּסאַלז מיט פיש בוימל.
שפּאָרן זיך פון די עסנוואַרג אינדוסטריע.
טריינג צו מינאַמייז קאָס, רובֿ דינער עסנוואַרג אינדוסטריע ענטערפּריסעס נוצן ביליק פּראָדוקטן. ספּעציעל געפערלעך איז די בייַזייַן אין זיי פון טראַנגעריק פאַץ אַז גרונט אַקני. קערפאַלי לערנען די לאַבעלס פון די פּראָדוקטן אַז איר זענט בייינג. פוד זאָל זיין צוגעגרייט אין שטוב. קאָכן אויף פּאַרע, עס ריטיין נוציק פּראָפּערטיעס און טוט נישט אַנטהאַלטן טאַקסיק מאַלאַקיולז.
אָבסערווירן די זויער-באַזע וואָג.
זויער-באַזע וואָג איז די וואָג צווישן אַסידיק און אַלקאַליין סאַבסטאַנסיז וואָס מיר נוצן ין. צו טייַנען דעם וואָג, עס איז נייטיק צו ציילן די געגעסן פּראָדוקטן. אויף ¼ טייל פון אַסידאַפייינג פּראָדוקטן זאָל חשבון פֿאַר ¾ פון אַלקאַלייזינג פּראָדוקטן. זויער-באַזע וואָג איז וויכטיק פֿאַר ינטערסעללולאַר מאַטאַבאַליזאַם און ווירקן די מאַנאַפעסטיישאַנז פון אַקני.
אַלקאַלייזינג פודז זענען רייַך אין וואַסער, די וועדזשטאַבאַלז און פירות. עס איז נוצלעך צו טרינקען מינעראַל וואַסער, רייַך אין בייקאַרבאָנאַטעס. ביישפילן פון אַסידאַפייינג פּראָדוקטן: טוווע, ברויט, פּאַפּאַמאַן קעז. מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די זויער-באַזע וואָג קענען זיין באקומען פון אַ נוטרישאַניסט.
ליבע אַ געזונט לייפסטייל.
עס קען ויסקומען קלאָר ווי דער טאָג, אָבער אַ געזונט לייפסטייל קאַנטריביוץ צו גוט געזונט. אַרייַנגערעכנט די געזונט פון די הויט. דער וועג פון לעבן דעפּענדס אויף פיר סיבות: פיזיש און גייסטיק טעטיקייט, דערנערונג, שלאָפן און די פּראַל פון דרוק. אַדאָולעסאַנץ מוזן אָנטייל נעמען אין טיף ספּאָרט. אין די דיעטע עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די הערשן פון "פיר קוואַרטערס". אין די דיעטע זאָל זיין 1/4 פון פירות, 1/4 פון רוי וועדזשטאַבאַלז, 1/4 פון האַלב וועדזשטאַבאַלז און 1/4 פון פּראָטעין. צו שלאָפן עס איז נייטיק צו לייגן אַראָפּ נאָך דער ערשטער גראָוו, אַפֿילו אויב מידקייַט איז נישט פּעלץ. יאַהנינג איז דער סיגנאַל פון דיין גוף אַז עס דאַרף מנוחה.
ניצן די 6 כּללים פון דייאַטערי דערנערונג קעגן אַקני קענען ניט בלויז רעדוצירן די ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז פון די הויט, אָבער אויך פארשטארקן די גוף ווי אַ גאַנץ.