אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און טאָן ניט שטעלן פיל מי אין עס, נאָכגיין די עצות פון אונדזער אַרטיקל, און פון עטלעכע עקסטרע קילאָגראַמס איר וועט באַקומען באַפרייַען פֿאַר זיכער.
ערשטער , לאָזן 'ס רעדן וועגן די רעכט חלום. שלאָף איז אַ מיסטעריע פֿאַר סייאַנטיס וואָס קענען ניט זיין סאַלווד ביז איצט. כּמעט האַלב פון די שלאָפן איז גענומען דורך אַ ספּעציעל פאַסע, ווען די מאַרך אַקטיוולי מעשים, בשעת דער מענטש איז טיף אין שלאָפנדיק. די מאַרך בעשאַס זייַן אַקטיוו אַרבעט אַנאַליזעס די טאָג פאַרגאַנגענהייַט און פּריפּערז אונדז פֿאַר די ווייַטער טאָג.
בייַ נאַכט, אין אונדזער גוף, וווּקס האָרמאָנע איז געשאפן. עס ריקווייערז פאַץ פֿאַר זייַן פּראָדוקציע. אַז איז, אַ מענטש איז לוזינג וואָג רעכט צו דעם פאַקט אַז פעט איז קאַנסומד. אָבער, אין דערצו, אַז דער וווּקס האָרמאָנע קאַנסומז פעט, עס נאָך שטארקן אונדזער מאַסאַלז.
אין וואָס מאָל טאָן איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט צו פאַרלירן וואָג?
אין דער צייַט פון 23: 00-01: 00, וווּקס האָרמאָנע איז געשאפן. אַזוי עס איז וויכטיק ווי מיר שלאָפן, נישט ווי פיל מיר שלאָפן.
דעריבער, צו פאַרלירן וואָג עפיקאַסלי, עס איז בעסטער צו גיין צו בעט בייַ 22:00 צו שלאָפן סאָונדלי בייַ 23:00, ווייַל אין אַ חלום פון עלף צו 1:00 אין דער מאָרגן מיר פאַרלירן וואָג. אַז איז, פאַץ זענען קאַנסומד, קאָנווערטעד אין וווּקס האָרמאָנע, און די וווּקס האָרמאָנע סטרענגטאַנז אונדזער מאַסאַלז און יוטאַלייזיז פאַץ.
רגע , אין דערצו צו וווּקס האָרמאָנע אין שלאָפן, אַ האָרמאָנע פון פרייד איז געשאפן, גערופן סעראַטאָונין. פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, צוקער דאַרף. אויב בייַ נאַכט זיי האָבן נישט שלאָפן געזונט אָדער נישט שלאָפן בייַ אַלע, אין דער מאָרגן אונדזער צושטאַנד איז צעבראכן, די שטאַט פון געזונט איז שרעקלעך, און סאַבקאַנשאַסלי בעשאַס דעם טאָג עסן קאַרבאָוכיידרייץ, מעל און זיס, ביז מיר פּלאָמבירן די סעראַטאָונין. אין דער זעלביקער צייַט, מיר זענען געטינג פעט. אויב מיר געגאנגען צו בעט אויף צייַט, וואָוק אַרויף פרי, דעמאָלט סעראַטאָונין אין דעם גוף וועט זיין שעפע, און מיר וועלן נישט דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ.
עס טוט נישט ענין וואָס מיר עסן, ריין וואַסער אָדער עסנוואַרג, ווען די מאָגן איז אָנגעפילט צו אַ זיכער מדרגה, ער קאַמאַנדז די מאַרך אַז ער איז "פול".
דעריבער, דער דריט עצה צו די וואס, בשעת טאָן גאָרנישט, וויל צו פאַרלירן וואָג: איידער עסן עסן אַ עפּל. אין דעם פאַל, דיין מאָגן וועט פּלאָמבירן זיך פאַסטער, און איר וועט באַקומען ווייניקערע קאַלאָריעס.
זאַפט איז אַ זייער קאַלאָריק פּראָדוקט. דעריבער, דער פערט : אויב איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, צעפירן די זאַפט האַלב מיט וואַסער.
פינפט , בלומענקרויט האט ווייניקער קאַלאָריעס ווי פּאַטייטאָוז, אַזוי פאַרבייַטן קאַרטאָפל פּיוריי מיט בלומינג פּיוריי. עס וועט אויך העלפן איר צו לייכט פאַרלירן וואָג.
די פּשוט עצות קענען העלפן איר עסן און פאַרלירן וואָג לייכט. מיר ווינטשן איר גוט גליק אין די ליכט געראַנגל קעגן עקסטרע פונט!