עס איז שווער צו באַקומען אַ ביסל קילאָגראַמס רעכט, עס איז נייטיק צו זיין אָפּגעהיט און אָפּגעהיט צו סאָלווע עס. נאָך אַלע, איר ווילן צו באַקומען בעסער נישט בייַ די קאָסט פון די כאַנגגינג בויך אָדער די פאַסטאַנד טאָכעס, און ספּעציעל נישט בייַ די קאָסט פון די סאַגינג צווייט גלעזל. וויל צו באַקומען געזונט, פילע גערלז חלום פון אַקוויירינג אָנגענעם ראַונדנאַס, געטינג באַפרייַען פון פּראָוטרודינג ביינער און קלאָר שורות פון די פיגור. דעם רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד בלויז אויב די דיעטע איז רעכט פּלאַננעד און קאַמביינד מיט גשמיות דרוק. יא, אין סדר צו באַקומען בעסער, איר וועט אויך האָבן צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע!
די הויפּט מיסטייקס געמאכט דורך גערלז וואס ווילן צו געווינען אַ ביסל פונט, איז אַז זיי אָנהייבן עסן אַ פּלאַץ, בשעת טשוזינג די מערסט קאַלאָריע און נישט גוט פֿאַר געזונט פּראָדוקטן. דאס קען פירן צו די פאַרקערט ווירקונג. דיעטע פֿאַר "פעט" אַוואַדע ימפּלייז מער קאַלאָריק דערנערונג, אָבער זייַן עסאַנס איז אַנדערש.
צו אָנהייבן מיט, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין די פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד דורך איר פֿאַר די טאָג. רובֿ פון די טעגלעך עסנוואַרג זאָל, פון קורס, זייַן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָטעינס ריספּאַנד אין דעם פאַל פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון מוסקל געוועב, ענשור דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע גוף. צו לייגן וואָג, עס איז טידיאַס צו ריכטיק רעכענען די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד פּער טאָג: דעם סכום איז קאַלקיאַלייטאַד פשוט - 1 קג פון דיין וואָג אַקאַונץ פֿאַר 2 ג קאַרבאָוכיידרייץ. דער פּראָטעין מוזן זיין אַ כייַע, ניט אַ גרינס. געבן ייבערהאַנט צו הינדל אָדער פיש. אויך צו ריפּלעניש די מנוחה פון דעם פּראָטעין, נוצן פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעפיר, הייַזקע קעז.
קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן די גוף מיט די נייטיק ווייטאַלאַטי. אויב איר עסן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי איז נייטיק, דער גוף וועט נוצן פּראָטעין סטאָרז, וואָס וועט רעדוצירן די וווּקס פון מוסקל פיברע. די הויפּט סאַפּלייערז פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט בונס, אָבער טוווע, פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען.
פאַץ מוזן קומען אין דיין גוף מיט גרינס ייל, וואָס איז רייַך אין וויטאַמין E, וואָס אין קער האט אַ גוט ווירקונג אויף אונדזער אויסזען.
עס איז בעסטער צו רעכענען דיין טעגלעך ראַטירונג אויף די קאַלאָריע טישן פון די פּראָדוקטן, קאַלקיאַלייטינג די קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו "פאַרנוצן" פּער טאָג. די גאַנץ פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 500-800קקאַל. אויב אַ געזונט מענטש זאָל פאַרנוצן אויף אַ טאָג 2000 קקאַל, דעמאָלט פֿאַר די וואס ווילן צו געווינען וואָג, דעם סומע ינקריסאַז צו 2500 קקאַל. עס איז בעסער צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג אין איין טאָג, אָבער אין אַ וואָך, אַזוי איר טאָן ניט אָווערלאָדינג די דיגעסטיווע סיסטעם און טאָן ניט ברענגען שאָדן צו דעם גוף.
דיעטע פון אַ מענטש געוואקסן וואָג זאָל זיין שטרענג רעגולער. איר זאָל נישט פילן אַן אַקוטע זינען פון הונגער, אַזוי אַז די סאַבסטאַנסיז קומען אין מיט עסנוואַרג וועט מקיים זייער פאַנגקשאַנז. אַנשטאָט אַ 3-שעה צושטעלן, דיין טעגלעך דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון 5-6 מילז.
א מוסטער פון די מעניו פון אַ מענטש גיינינג וואָג.
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט פרוכט אָדער ניסלעך, אָדער האָבערגריץ אין מילך מיט האָניק, ווייַס ברויט מיט פּוטער און קעז, טיי מיט מילך אָדער קאַווע מיט קרעם.
די רגע פרישטיק: בוילד יי, יאָגורט, זאַפט.
לאָנטש: סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, סאָוס מיט סמעטענע אָדער גרינס בוימל, פלייש זופּ, פלייש קאָטלעט מיט גאַרניש (מאַקאַראָנען אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז), ברויט, טיי מיט מילך אָדער קאַווע מילך.
פֿאַרבייַסן: פרוכט אָדער גרינס סאַלאַט, מילך אָדער קעפיר, קיכלעך.
מיטאָג: אָמעלעט אָדער קורד קאַסעראָול, פיש, סטימד אָדער בייקט, ברויט, טיי מיט מילך.
פון קורס, אַזאַ אַ דיעטע זאָל זיין קאַמביינד מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט. פיזיש לאָודז זאָל אויך זיין אויסגעקליבן ריכטיק, עס איז בעסער צו דינגען אין מאַכט עקסערסייזיז וואָס העלפן געוואקסן מוסקל באַנד: פּולינג אַרויף, שטופּן-אַפּס, עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז. עס נעמט 30-40 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך. דין מענטשן יוזשאַוואַלי האָבן זייער אייגן יחיד "פּראָבלעם" זאָנעס, אַזוי עס איז בעסער צו קאָנטאַקט אַ טויג ינסטראַקטער ערשטער צו מאַכן אַ סכום פון נייטיק עקסערסייזאַז פֿאַר דיין פיגור.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז שווימערייַ און ברידינג עקסערסייזיז, וואָס פירט צו פֿאַרשטאַרקונג פון מוסקולאָסקעלעטאַל געוועב.
עצה פֿאַר וואָג געוווינהייטן: טאָן ניט דערוואַרטן אַז ווען אַלע די נייטיק טנאָים זענען מקוים דיין מאַסאַלז וועט אָנהייבן וואַקסן זייער געשווינד, אַזאַ אַ רעזולטאַט קיינמאָל כאַפּאַנז. אין דעם פאַל איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון געדולד מיט ענדעראַנס. אָפט דער פּראָצעס פון גיינינג וואָג נעמט אַ לאַנג צייַט. דו זאלסט נישט נוצן קינסטלעך דרוגס פֿאַר גיך וווּקס פון מוסקל מאַסע, זיי וועלן בלויז שאַטן דיין געזונט. גיי די דיעטע און געניטונג, און איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. נאָך אַלע, שיינקייט ריקווייערז קרבן!