אפילו די מערסט נישטיק דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און מינעראַלס קענען גרונט ערנסט פראבלעמען שייַכות צו דער אַנטוויקלונג פון דעם גוף, און ווי אַ רעזולטאַט צו אַ ריזיק נומער פון דעטס. יעדער וואָך אויף אונדזער פּלאַנעט, וועגן אַ טויזנט פרויען זאָגן זייַד צו לעבן ווייַל פון אַנעמיאַ, וואָס זיינען אייזן דיפישאַנסי, אָבער ווייַל פון די ינאַדאַקוואַט ייאַדיין אינהאַלט אין דעם גוף, ווען אַ פרוי קאַריז אַ קינד, דערענדיקט קינדער דערשייַנען.
פֿאַר פרויען, די פּראָבלעם פון פעלן פון מינעראַלס און וויטאַמינס אין דעם גוף איז אַ זייער דרינגלעך פּראָבלעם, ווייַל עס אַפעקץ די אויסזען און אנדערע גלייַך וויכטיק סיבות. וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמינס נייטיק פֿאַר אַ פרוי 'ס גוף? א פּלאַץ פון וויטאַמינס אין זייער נאַטירלעך שטאַט זענען געפונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, אַזוי עס איז גאָר וויכטיק צו עסן רעכט - אין דעם פאַל, די נייטיק וואָג פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף וועט זיין באמערקט.
אויב איר געשווינד באַקומען מיד און דערפאַרונג קעסיידערדיק מידקייַט, דעמאָלט אין דיין גוף אַקוטע דוחק פון וויטאַמינס ב 3, E, ווי גוט ווי פּאַטאַסיאַם און מאַנגאַנעס. איר קענען ריכטיק די סיטואַציע דורך דייווערסאַפייינג דיין מעניו מיט ניסלעך, ביץ, גרינז, גרין פּיז, פאַרשידן סיטרוס פרוכט, bananas און זונרויז זאמען.
אויב איר זענט צאָרעס פון ינסאַמניאַ, דאָס ינדיקייץ אַ מאַנגל פון בייטן וויטאַמינס, ווי געזונט ווי מינעראַלס - קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם. לייגן אין דיין דיעטע סאַלאַט בלעטער, bananas און סיטרוס, בינז, רייזאַנז, רינדערנס ניר און לעבער, פריש פיש, ברוין רייַז און אנדערע טוווע.
אויב בלוט אָפט פלאָוז פון דיין נאָז, איר זענט מסתּמא צו פילן דיפישאַנסי פון וויטאַמינס פון גרופּעס C, ק און אַר עסן טאַמייטאָוז, קרויט, גרין גלאָק פעפער, קורראַנץ, און אויך עס איז ווערט צו טרינקען פיש בוימל.
אויב איר זענט יקספּיריאַנסט אָפט דענטאַל פראבלעמען און זיי זענען כאָופּלאַסלי פארדארבן - דאָס ינדיקייץ אַ מאַנגל פון וויטאַמין די, אין וועלכע פאַל איר זאָל טרינקען פיש בוימל ווידער און אויך טוישן דיין מעניו מיט לעבער, פּוטער און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, פיש, סויאַ , פּינאַץ און וואָלנאַץ, זונרויז זאמען.
צי איר כאַפּן קעלט זייער אָפט? אפשר איר זענען יקספּיריאַנסינג אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמינס א און ב 5. לייג צו די טעגלעך מעניו קעראַץ, ווי געזונט ווי וועדזשטאַבאַלז פון געל אָדער מאַראַנץ, סאַלאַט, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, מעלאָן און בינז.
עס איז באקאנט אַז איין גראַם פון פעט כּולל צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס ווי אין אַ גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. טראָץ דעם, רובֿ געזונט-באקאנט נוטרישאַניס גלויבן אַז עס איז ניט נייטיק צו גאָר באַזייַטיקן פאַץ פון די מעניו. איר קענען פשוט נוצן זיי ווייניקער, אין וועלכע פאַל זיי וועט ניט פאַרשאַפן שאַטן, אָבער זיי וועלן ברענגען גוט בענעפיץ. די געזונט פון די הויט, די ימיון סיסטעם, און דער געזונט פון דער גאנצער אָרגאַניזם פאַרלאָזנ אויף פאַץ. אין דערצו, פאַץ העלפן פאַסטער און בעסער אַרייַנציען אנדערע וויטאַמינס וואָס זענען געפונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז. ווי אַ בייַשפּיל, מיר קענען ציטירן דעם פאַקט אַז אַ קליין סומע פון סאַלאַט אָנגעפילט מיט ייל וועט ברענגען פיל מער בענעפיץ ווי אַ גרויס סומע פון סאַלאַט, וואָס איז נישט טאַקט אין.
מיר האָפן אַז נאָך לייענען דעם אַרטיקל, איר וועט פעסט אָנווייזן, אין וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמינס.