וואָס צו עסן צו קוקן גוט

אונדזער געזונט דעפּענדס אויף וואָס מיר עסן. אויב די דיעטע פון ​​אונדזער עסנוואַרג איז אַ גרויס נומער פון נערעוודיק נוטריאַנץ. אין דעם אַרטיקל, מיר לערנען וואָס צו עסן צו קוקן גוט.

מיר געווינען ענערגיע.
אונדזער משוגע ריטם פון לעבן און דרוק פירן צו יריטאַבילאַטי און מידקייַט. אויב איר זענט מיד און געגאנגען צו טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע מיט אַ שטיקל, דעמאָלט צוקער און קאַפין וועט געבן אַ צייַטווייַליק פּלאַצן פון ענערגיע. דערנאך די בלוט צוקער מדרגה הייבט צו פאַלן געשווינד, און איר וועט פילן צעבראכן און מיד ווידער.
פּרובירן צו עסן קעסיידער און אין קליין פּאָרשאַנז. די סיבה פון קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין פודז זאָל זיין גלייַך. פֿאַר בייַשפּיל, אַ ליכט לאָנטש: האָבערגריץ קיכלעך, אַ רעפטל פון קעז און טיי, נאַטירלעך יאָגורט מיט ניסלעך און גרין עפּל. ימיונע געזונט סיסטעם.
אויב איר אָפֿט כאַפּן קעלט, איר מיינען וויקאַנד ימיון סיסטעם.
- עסן מער פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס זענען געפונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- איר דאַרפֿן צינק, וואָס איז אין זונרויז, פיש, סעסאַמי זאמען, עגגס.

קאָפּע מיט דרוק.
א קריגערייַ מיט פריינט, פאַרקער דזשאַמז, אַרבעט-פֿאַרבונדענע מיסט - אַלע דעם וועט פירן צו טעגלעך דרוק. צו קעמפן דרוק, ספּעציעל סאַבסטאַנסיז זענען געשאפן דורך די אַדרענאַל גלאַנדז. זייער אַרבעט קענען זיין געשטיצט מיט עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין וויטאַמינס C און ב:
- וויטאַמין C איז רייַך אין רויט פעפער, קיווי און טרוסקאַווקע.
- וויטאַמין ב איז געפונען אין פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, גרין וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז.

עסנוואַרג פֿאַר געשלעכט.
די סיבה, ווען איר ניט צופרידן מיט געשלעכט, קענען זיין עלעמענטאַר, עס איז אַ פעלן פון וויכטיק פּראָדוקטן.
- אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר אַ פול געשלעכט לעבן, עס איז וויטאַמין י וויטאַמין איז קאַנטיינד, למשל, אין ייליק פיש - לאַקס. עס איז רעקאַמענדיד דעריבער אַרייַננעמען לאַקס אין די דיעטע פון ​​זייער עסנוואַרג, בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך.
- איר דאַרפֿן וויטאַמין יי עסן אַזוי מילכיק פּראָדוקטן, געל פירות, אָרינדזשיז.
- צו טייַנען ענערגיע און נאָרמאַל פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז, דאָס קענען צושטימען צו די מינעראַלס פון קראָומיאַם און באָראָן. באָראָן איז פאָרשטעלן אין אַלע וועדזשטאַבאַלז און פירות, און קראָום איז אַ טייל פון קעז און פלייש.

מיר זענען שלאָפן שטיל.
צו קוקן גוט, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ און שלאָפן געזונט.
- פֿאַר נאַכט און טיף שלאָפן, אַ אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן איז דארף. עס איז רייַך אין דאַטעס, קעז און מילך, דאַר פירות, דאַטעס און bananas.
- די גרונט פון גשמיות עמאָציאָנעל דרוק קען זיין אַ פעלן פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם. לייג דעריבער זאמען, פיש, ניסלעך און פינצטער גרין וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע.
- פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַ גוט שלאָפן, די ידעאַל מיטאָג וועט זיין: אַ קאָקטייל פון סוי מילך און באַנאַנע, דאַר פירות, נאַטירלעך יאָגורט.

טאַטיאַנאַ מאַרטינאָוואַ , ספּעשלי פֿאַר דעם פּלאַץ