ווער האט געזאגט אַז איר קענען וואַרפן אַוועק די עקסטרע פונט דורך סוועטינג אין די טויגיקייַט צימער?
געדענק: אין די קינדשאַפט איר האָט פארבראכט וואַרעם טעג, ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, שווימערייַ, פּלייינג. מיט וואָג, עס זענען קיין פראבלעמען, און שפּאַס גאַמעס זענען נישט באמערקט ווי עקסערסייזיז דיזיינד צו טייַנען די פאָרעם. אַזוי וואָס ניט פילן ווי אַ קינד ווידער? אפילו די געוויינטלעך טשאַרדזשינג, אויב געטאן אויף די גאַס, איז גרינגער, און מער קאַלאָריעס זענען פארברענט: לופט עקסערסייזיז גרונט מער מאַסאַלז צו אַרבעטן. און אויב איר נאָך געפינען כאַביז וואָס טאָן ניט ויסקומען צו ענשור די ברענען פון פעט, דעמאָלט איין טאָג איר קען געפֿינען אַז איר האָט פאַרלאָרן אַ ביסל פונט. ונטער זענען פּשוט אָפּציעס פֿאַר אַקטיוו מנוחה פֿאַר וואָג רעדוקציע.
ריידינג אַ סקוטער
מיר ברענען 500 קייקאַל צו טרעפן דעם ווינט. די יזיאַסט וועג צו פילן ווי אַ קינד איז צו באָרגן אַ סקוטער פון אַ יינגער דור. ענדזשויינג אַ שנעל פאָר אויף אַספאָלט פּאַטס, איר פאַרברענען מער ווי 500 קייקאַל פּער שעה, באטייטיק רעדוצירן די באַנד פון לעגס און הינטן. נאָר טאָן נישט פאַרגעסן צו קעסיידער טוישן די דזשאַגינג פוס, אַנדערש איר וועט פּאָמפּע די מאַסאַלז פון איין זייַט מער ווי די אנדערע. סקוטער, וואָס וועט וויטסטאַנד די וואָג פון אַ דערוואַקסן, און אַ טראָטואַר מיט אַן אַפֿילו ייבערפלאַך. איידער דער יאַזדע, שטעלן די הייך פון דעם רודער אַזוי אַז בעשאַס די פאָר די צוריק בלייבט גלייַך; אַנדערש אַ גיין מיט אַ ווינטל קענען צוריקקומען מיט ראַדיקוליטיס.
פּיקטשעראַסק אַנטידיפּרעסאַנט
מיר ברענען 600 קייקאַל. בשעת דזשאַגינג אין די וואַלד, די ופמערקזאַמקייַט פון די לויפער איז מער אַטראַקטאַד דורך די וועלט אַרום אים, אלא ווי די גיכקייַט מיט וואָס ער באוועגט. אויך עס איז נישט שרעקלעך, אויב עס געוואלט צו האַלטן פֿאַר אַ מינוט און נעמען אַ אָטעם. נאָר קלייַבן די פּאַטס וואָס לויפן צוזאמען די סלאָפּעס און היללס: אַזוי איר ברענען קאַלאָריעס דורך 30% מער ווי ווען איר לויפן צוזאמען גלאַט פּאַטס (וועגן 600 קייקאַל פּער שעה). טראָגן גומעשיך און אַ פּאַרק נירביי. רובֿ פון די גלענצנדיק פנים טאָן ניט ווי צו לויפן: זיי זענען דערשראָקן פון ווייטיק אין די דזשוינץ. אבער גיין בייַ אַ גאַנג צוזאמען וואַלד פּאַטס איז סאַפער ווי פליסנדיק אויף אַ דרך אין די טויגיקייַט זאַל: דער באָדן ווייך די קלאַפּ מאַסע אויף די דזשוינץ.
גייעג פֿאַר אוצרות
מיר ברענען 400 קייקאַל. אין אייראָפּע און אַמעריקע, געאָקאַטשינג איז זייער פאָלקס. זייַן עסאַנס ליגט אין דער זוכן פֿאַר אוצר (יוזשאַוואַלי פֿאַר דעם ציל פּלאַסטיק קעסטל איז געניצט, אין וואָס טרינגקאַץ און אַ טאָן איז שטעלן), פאַרבאָרגן דורך עמעצער אַנדערש. דער זוכן טורנס אַ יימלאַס גיין דורך דעם וואַלד אין אַן יקסייטינג פּאַסירונג, אין וואָס מאָל איר פאַרברענען 400 קאַלאָריעס. דערקלערן די כּללים פון די שפּיל צו פריינט. לאָזן זיי באַהאַלטן די "אוצר", און איר וועט זיין סטריפּט פון די קאָואָרדאַנאַץ פון דעם אָרט. אַרייַן זיי אין די גפּרס-נאַוויגאַטאָר און גיין צו די וועג. א מער שווערע אָפּציע איז צו פרעגן אַ מאַפּע פון דער געגנט מיט ספּעציעל וואונדער וואָס וועט פירן צו דעם אוצר.
FUNNY STARTS
מיר פאַרברענען 450 קאַלאָריעס. גרויס משפּחה טריינינג. צוריקרופן קאַמפּאַטישאַנז אין שולע אָדער לאַגער: צוויי טימז קאַמפּאַטיד פֿאַר דער טיטל פון דער בעסטער. דזשאַמפּינג אין באַגס, פליסנדיק אויף סקוואַט ... דער פאַרלאַנג צו געווינען וועט מאַכן איר דורכפירן אַלע די פּשוט עקסערסייזיז מיט ויסערגעוויינלעך גיכקייַט. וועלכער טאַסקס איר קומען אַרויף מיט: ציען פון מלחמה אָדער באַלאַנסינג אויף אַ קלאָץ - בעשאַס די שפּאַס סטאַרץ איר פאַרברענען בייַ מינדסטער 450 קאַלאָריעס. איר קענען קלייַבן צוויי משפחות, געפינען אַ קלאָרינג און צייכן די אָרט פון אָנהייב און ענדיקן עס. און האַלטן אין מיינונג: עס איז נישט טאַקע דאַרפֿן צו דורכפירן טאַסקס אַקיעראַטלי, דאָ און דאָרט איר קענען אָפּנאַרן אַ ביסל. די הויפּט זאַך איז אַז די קעגנערס זענען נישט באמערקט.
געטינג באַפרייַען פון דרוק
מיר פאַרברענען 450 קאַלאָריעס. לאָזן די נאָמען טוט נישט קלאַפּ איר: דאָס איז נאָר אַ גרויס טעניס. צי ניט וויסן די כּללים? ניט סקערי: זיי זענען נישט. די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די שפּיל טאָן ניט זאָרגן ווי און ווו איר שלאָגן די פּילקע, איר קענען פאַרפירן - די חשבון איז נישט מיינטיינד. די הויפּט געדאַנק פון די שפּיל איז צו שלאָגן די פּילקע מיט אַלע זייַן זאל צו וואַרפן אויס די אַקיומיאַלייטיד דרוק. וננאָטיקעד פֿאַר זיך, איר וועט לערנען ווי צו שלאָגן, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער, פּלייצעס און באַקומען באַפרייַען פון 450 צו 500 קאַלאָריעס פּער שעה. ראַקאַץ, פּילקע און ניט-רעזידענטשאַל בנין. קלאַפּן די פּילקע איבער די בלינד וואַנט. איר קענען ווענדן אויף די מוזיק און פּרובירן צו שלאָגן די שלאָגן.
קלערן אין באַוועגונג
מיר ברענען 400 קייקאַל. דעם אָפּצאָל וועט זיין צו די לייקינג פון פיש ליבהאבערס. אַרמד מיט ספּיננינג, געפינען אַ סטאַוו און וואַרפן די קרוק ווי ווייַט ווי מעגלעך, און דעמאָלט צוציען די פיש, ביסלעכווייַז וויינדינג די שורה. א זייער מעדיטאַטיווע פאַך און, אין דערצו, אַ גרויס וועג צו פאַרברענען 400 קייקאַל פּער שעה - וועגן דער זעלביקער סומע ווי איז פארבראכט אויף אַ שפּאַציר ופילל. גיר, פישערייַ רוט, שפּול, גומע שיך און לעקעכל. צו לאָזן פֿאַר הונדערטער פון קילאָמעטערס צו פילן ווי אַ פישערמאַן, עס איז ניט נייטיק - איר קענען אויך גיין פישערייַ אין די ווייַטער סטאַוו. און טאָן ניט זיין דערשראָקן: פישערייַ טוט נישט דאַרפן מער קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ ווי טעניס אָדער פריסבי ("פליענדיק טעצל").
ראָווינג
מיר ברענען 400 קייקאַל דיססעקטינג די וואַסער ייבערפלאַך. גיין צו די ניראַסט שיפל סטאַנציע און פאַרדינען אַ שיפל. שורע פון איין ברעג צו אנדערן, קאָנקורירן מיט אַ פרייַנד, אַ ספּאַוס - וואס וועט געשווינד באַקומען די ווייַטקייט. דאס איז אַ גרויס עראָוביק געניטונג; אין דערצו, די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, באַקס זענען געשטארקט, לעגס אַרבעט. פֿאַר אַ שעה פון ראָוינג, איר קענען ברענען וועגן 400 קייקאַל. און אויב דיין פּראָבלעם געביטן זענען טייז און הינטן, דאַן אָנשטעלן אַ שיפל אָדער קאַטאַמעראַן. ראָוינג איז גרינג און אַפֿילו שפּאַס. דורך די וועג, דאָס מאָל קענען זיין געניצט צו באַקומען אַ ויסגעצייכנט טאַן: דער קאַמף פון דער זון איז ינטענסאַפייד דאָ, זינט די שטראַלן זענען שפיגלט פון די וואַסער ייבערפלאַך.
לאַדן די קינדער צו האָבן שפּאַס אין די הויף
צולייגן די פרינסעבע-שיסערייַ קייט: קלייַבן דיין ציל און שפּיל די נאַקאַוט.
באַדמינטאָן
קיין מעש? עס טוט נישט ענין. נאָר פּרובירן צו ענשור אַז די וועבשיפל טוט נישט פאַרבינדן די ערד ווי לאַנג ווי מעגלעך.
מיני-קוישבאָל
ציען אַ גרויס אָוואַל, שטעלן אַ עמער אין זייַן צענטער. שטיין אויף די שורה און וואַרפן אין אַ עמער פון טעניס באַללס. ווי באַלד ווי די פּילקע שלאָגן די ציל, מאַך צוויי אָדער דרייַ טריט צו די זייַט. ווער ערשטער גייט דורך די גאנצע אָוואַל, ער וואַן.
רינגברעאַק
איר וועט דאַרפֿן רינגס און קאָנעס אָדער לאגלען. באָטטלעס זענען געשטעלט אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז, און אויף זיי איר דאַרפֿן צו וואַרפן רינגס. יעדער שלאָגן ברענגט 10-50 פונקטן.
קלאַסיקס
אויף די אַספאָלט סעלז זענען ציען. די יזיאַסט אָפּציע איז צו שפּרינגען אויף איין פוס אויף אַלע די סעלז פֿאַר גיכקייַט. מער שווער איז צו רירן אַרום איין פוס און קלייַבן קאָינס אין יעדער שטייַג.