אָפט, מיט די קרייווינג פֿאַר זיסקייַט, עס קען זיין זייער שווער, אָבער אויב איר נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז, דעמאָלט דער אַרבעט טוט נישט ויסמעקן איבער. אין סדר צו נוצן אַ נידעריקער מענטש, איר מוזן ערשטער גלויבן אין זייַן אייגן שטאַרקייַט, אַז אַלעמען קענען באַקומען די פאַרלאַנג צו עסן זיסוואַרג, קייקס, קייקס, אאז"ו ו.
ווייַל פון וואָס עס איז אַ קרייווינג פֿאַר סוויץ?
די ינעקסעראַבאַל קרייווינג פֿאַר זיס רעדן וועגן די דיעטע פון אַ מענטש לאַקס קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. רעפּלעניש זייער לאַגער דורך ניצן פּראָדוקטן ווי קאַשע ברויט, טוווע, לעגיומז, חוץ סויבין, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ.
זיס פודז אַנטהאַלטן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, זיי געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף און פֿאַרבעסערן שטימונג. אבער עס איז ווערט דערמאנט אַז ווי אַ רעזולטאַט פון קאַנסומינג זיס צוקער, די מדרגה פון צוקער אויך ינקריסיז, דער גוף ריאַקץ צו דעם דורך אַ באַטייַטיק מעלדונג פון ינסאַלאַן. רעכט צו די פּראַסעסאַז, די געפיל פון זעטיקונג געשווינד פּאַסיז און עס איז אַ געפיל פון הונגער. פּראָדוקטן מיט קאָמבינאָוס קאַרבאָוכיידרייץ, סאַטוראַטעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס זענען שטאַרק און ענערגיע.עס זאָל זיין דערמאנט אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון זיס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די גוף ס פעט ריזערווז, צו געווינען וואָג, ריזאַלטינג אין אַזאַ חולאתן ווי אַביסאַטי, אאז"ו ו.
ווען איר זענט קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג, עס איז בעסטער צו עסן נאַטירלעך שאָקאָלאַד. דעם פּראָדוקט איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך. אין סדר אַז עס איז קיין קרייווינג פֿאַר סוויץ, איר דאַרפֿן צו ענריק דיין דיעטע מיט פודז אַז אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
סובסטיטוץ פֿאַר סוויץ און קייקס
צו רעדוצירן קאַווע פֿאַר סוויץ, באַקענען אַ פּלאַץ פון פרוכט אין די דיעטע. צו טאָן דאָס, אַנשטאָט פון סנאַקינג די עסנוואַרג, ווי ברויט און קייקס, איר דאַרפֿן צו עסן דיין באַליבסטע פירות. קאַלאָריעס אין פירות זענען פיל קלענערער, וואָס מיטל אַז עקסטרע פונט וועט ניט אָנקלייַבן, און חוץ, פירות זענען אויך נוציק פֿאַר דעם גוף. ווי אַ זיס פאַרטרעטער איר קענען קלייַבן דאַר פירות אָדער ניסלעך, אָבער זיי זענען גאַנץ קאַלאָריק, אַזוי טאָן ניט נוצן זיי אין צו פיל קוואַנטיטי.
אָנהייבן צו פאַרבייַטן זיס פודז אין דיין דיעטע איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז. צו אָנהייבן מיט, איר זאָל פּרובירן אַ קאָמבינאַציע פון נוצלעך און זיס פודז, אַזאַ ווי האָזענע ניסלעך אין שאָקאָלאַד אָדער סטראָבעריז מיט קרעם. די נוצן פון די פּראָדוקטן וועט העלפן די גוף צו ריאָרגאַנייז און באַקומען געניצט נישט בלויז צו זיס, אָבער אויך צו געזונט עסנוואַרג.
איר זאָל נישט באַשטימען צו פאַרשידן צוקער סאַבסטאַטוץ. נאָך אַלע, אין רובֿ פאלן, זיי זענען באשאפן פֿאַר די צו וואָס די נוצן פון צוקער איז קאָנטראַינדיקאַטעד, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר די צאָרעס פון צוקערקרענק. סובסטיטועס פון צוקער וועט נישט העלפן צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג, און מאל כאַפּאַנז אויף די פאַרקערט, בייַשטייַערן צו דער אויסזען פון נייַ קילאָגראַמס.
"טריקס" מיט די נוצן פון זיס
אין דער קאַמף קעגן קרייווינגז פֿאַר סוויץ, פילע אַפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי טריקס ווי, פֿאַר בייַשפּיל, פרוכט טשוינג גומע. אויב עס איז געווען אַ פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס, איר קענען קייַען עס און אַזוי טרעפן דעם דאַרפֿן, נאָטאַהאַראַ אין די גוף וועט ניט פאַרגרעסערן, און דעריבער וועט נישט דערשייַנען יבעריק קילאָגראַמס.
ווען עס איז אַ פאַרלאַנג צו עסן אַ זיסוואַרג, נאָכפאָלגן דורך אַ רגע, דריט, אאז"ו ו, און עס איז זייער שווער צו האַלטן, איר קענען נוצן די פאלגענדע טריק: אַנשטאָט פון די געוויינטלעך סוויץ עסן עטלעכע טונקל שאָקאָלאַד טראַפאַלז. זיי געשווינד העלפן די גוף צו ווערן סאַטשערייטאַד מיט אַ זיס, און דער גוף טוט נישט באַקומען מער צוקער. איר קענען אפילו רופן עס נוצלעך.
געהעריק דערנערונג פֿאַר ליבהאבערס פון זיס
עס זאָל זיין דערמאנט אַז די ברייקס צווישן מילז זאָל נישט זייַן צו זיין גרויס. א גרויס ברעכן פּראַמאָוץ אַז די אַפּעטיט ינקריסיז און דער מענטש קאַנסומז אַ גרעסערע סומע פון אַ זיס אָדער אַ גרעסערער חלק פון עסנוואַרג. צו ויסמייַדן עס, עס איז נייטיק צו עסן אָפט, און די פּאָרשאַנז זענען רידוסט. אָפּטימאַל איז אַ טריפּטיפּאַל דיעטע צו רעדוצירן הונגער און סטייבאַלייז צוקער לעוועלס.
פֿאַר ליבהאבערס פון זיס אפילו מער אָפט מילז אין קליין פּאָרשאַנז און מאל קענען נישט מופפלע קרייווינגז. אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו טראָגן צו די באדערפענישן פון דעם גוף, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, עסן ניט מער ווי 150 קקאַל פּער איין פֿאַרבייַסן. למשל, איינער שאָקאָלאַד זיסוואַרג כּולל וועגן 80 קקאַל, און קעראַמאַל - 40-60 קקאַל. אין די ינטערוואַל צווישן מילז איר קענען עסן צוויי-שאָקאָלאַד סוויץ אָדער דרייַ קאַראַמעלז, דעמאָלט דער געפיל פון הונגער וועט נישט זיין היציק.
איר זאָל נישט קויפן טאָריס און אַ קעסטל פון טשאָקלאַץ, ווייַל אויב די הויז איז געשמאַק, עס איז זייער שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך און נישט עסן עס. אויב איר ווילן סוויץ, עס איז בעסטער צו קויפן אַ ביסל כאַנגגינג, און אַנשטאָט פון שטיקל צו קויפן אַ שטיקל. פֿאַר יענע וואס ווי צו עסן אַ זיס ביסקאַט, ונסוועעטענעד קראַקערז זענען אַן אָלטערנאַטיוו.
Self-help
יענע וואס ברעכן און עסן אַ זיס, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. פיילערז זענען גאַנץ נאָרמאַל. דאָס איז ספּעציעל אמת פון פרויען, ווייַל זיי זענען מער שוואַך באשעפענישן און אויף עטלעכע טעג זיי נאָר דאַרפֿן צו אַרייַנציען זיס.
עס זאָל זיין דערמאנט אַז די זיס פּראָדוקטן זענען נישט אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר פּראָבלעמס און דרוק. אין דעם סיטואַציע, אַפֿילו ווען עס איז אַ זייער שטאַרק קרייווינג פֿאַר סוויץ, איר דאַרפֿן צו האַלטן צוריק. עס איז בעסטער ניט צו זיצן אין שטוב, אָבער גיין פֿאַר אַ גיין, פֿאַר בייַשפּיל, צו אַ פּאַרק אָדער קוואַדראַט. פריש לופט און נאַטירלעך לאַנדסקייפּס וועט דיסטראַקט פון טרויעריק געדאנקען און פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס.
איר זאָל נישט מיד פאַרלאָזן די זיס און וואַרטן אַז די פונט געשווינד גיין אַוועק. דער פּראָצעס איז גאַנץ לאַנג, אַלץ דאַרף ביסלעכווייַז געטאן. אויב עס איז געווען אַ ברייקדאַון, דעמאָלט טאָן ניט פאַרצווייפלונג, איר זאָל אָנהייבן אַלע איבער ווידער, די הויפּט זאַך איז צו האָבן אַ שטאַרק פאַרלאַנג און דעמאָלט דער ציל וועט זיין ריטשט.