אבער אויב איר ווילן סוויץ, דאָס איז אַ סיגנאַל פון אַ פאַרשיידנקייַט פון שפּור עלעמענטן: קראָומיאַם, טשאַד, פאַספעראַס, שוועבל און טריפּטאָפאַן.
• אויב איר עסן בראַקאַלי, קעז, הינדל, קאַלבפלייש, טרוקן בינז און ווייַנטרויבן, דעמאָלט איר וועט גאָר צושטעלן זיך מיט קראָום.
• די נוצן פון פריש פרוכט וועט העלפן איר פּלאָמבירן די מינאָג פון טשאַד.
• פאָספאָרוס איז רייַך אין אָף פלייש, רינדערנס, פיש, לעבער. איר קענען אויך מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון דעם שפּור עלעמענט מיט די הילף פון מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, בינז, ניסלעך און גריינז.
• סולפור אין גרויס קוואַנטאַטיז איז קאַנטיינד אין קראַנבעריז, כריין, און זענעפט זאמען און אַלע קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז. די משפּחה כולל: קרויט און בלומענקרויט, ספּאַרזשע, קאַלראַבי, שענדונג, כריין, וואָטערקרעס
• ניצן שפּינאַט, זיס קאַרטאָפל, קעז, לעבער, לאַם פלייש און רייזאַנז צו צושטעלן דיין גוף מיט טריפּטאָפאַן.
אויב איר זענט אַנבעראַבלי הונגעריק פֿאַר ברויט אָדער טאָסט, דעמאָלט דיין גוף דאַרף ניטראָגען. זייַן סטאַקס קענען זיין אָנגעפילט מיט עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעינס: פלייש, פיש, בינז, ניסלעך.
די פאַרלאַנג צו עסן זשירנענקאָגאָ אָדער סנאַקס, פול פון בוימל, ינדיקייץ אַז איר טאָן ניט גענוג קאַלסיום. דעם מיקראָעלעמענט איז רייַך אין גרין רייזאַנז, זענעפט, קרויט, בראַקאַלי, קעז, סעסאַמי און בינז.
אפילו אַ ינדאַפייאַבאַל פאַרלאַנג צו טאַרעראַם אָדער טרינקען אן אנדער גלעזל פון קאַווע זאָל פירן איר צו טראַכטן אַז דיין גוף דאַרף פאַספעראַס, שוועבל, זאַלץ (נאַקל) און אייַזן. ווי צו מאַכן אַרויף פֿאַר פעלן פון שוועבל, פאַספעראַס און אייַזן אין דעם גוף, איר שוין וויסן. אבער צו צושטעלן די גוף מיט זאַלץ (נאַקל), אַרייַננעמען אין דיין דיעטע ים זאַלץ און עפּל עפּלזאַפט עסיק, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט סאָוס פֿאַר סאַלאַדס.
דאָס איז בלויז טייל פון די סימפּטאָמס, וואָס אַלאַוז צו פֿאַרשטיין וואָס אַ שפּור עלעמענט איז נישט גענוג פֿאַר די גוף . צו לערנען מער, לייענען דעם אַרטיקל "מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס פּראָדוקטן"