מאָמס נאָך דער געבורט פון דער קינד פּרובירן צו צוריקקומען די ערשטע פאָרעם. און דער בעסטער אַסיסטאַנט אין דעם געשעפט איז טויגיקייַט. אבער איר וועט נישט פאַרלאָזן אַ פּיצל אַליין, אַפֿילו מיט אַ פאטער אָדער באָבע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ספּעציעל מיט ברעסטפידינג. ספּעסיאַליסץ זענען פּויזאַנד דורך דעם פּראָבלעם און דעוועלאָפּעד שלאָס טויגיקייַט פֿאַר מאַם און בייבי.
טאָנינג די האַרץ.
די יזיאַסט געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל איז די טאַנצן. עס איז נוצלעך און שפּאַס. אָבער וואָס טאַנצן אין שטאָלץ סאַלאַטוד? נעמען די בעיבי אין דיין געווער, צוטשעפּען עס מיט זיך אַ שלינגען, אָדער פאַבריק עס אין אַ "קאַנגאַראָאָ". און דעמאָלט קער אויף ינסענדיערי, אָבער נישט הויך מוזיק. אין דעם פּאָסטן, מאָם קענען באַן פֿיס, כאַפּן און נידעריקער פּלייצעס, טאָן קאָפּ ראָוטיישאַן, און אפילו דורכפירן בויך דאַנסינג.
פּערפאָרמינג אַ טאַנצן, זיין זיכער צו נעמען אין חשבון די עלטער פון דעם קינד. אויב איר האָט אַ קינד, ער דאַרף אויך שטיצן די קאָפּ. דו זאלסט נישט דרייען אויך פיל, לאָזן אַליין לאָזן שאַרף מווומאַנץ. געדענקט, די טאַנצן זאָל זיין שפּאַס פֿאַר ביידע פּאַרטנערס. צושטעלן פריי אָרט אַרום צו ויסמייַדן אַקסאַדענטאַל ינדזשעריז. קאַנטראָולינג די כאַרטביט העלפט געזאַנג: אויב איר קענען זינגען צוזאמען אָן שוועריקייט, דעמאָלט מיט די האַרץ קורס איר האָבן אַלץ אין סדר.
מיר באַן די קאַסטן, געווער, פּלייצעס.
ניט יעדער מוטער האט דומבבעללס אונטער איר בעט. אַנשטאָט הורריינג צו די קראָם, פרעגן פֿאַר "הילף" פון די בעיבי. איר אין פאַקט שפּילן מיט אים אין דרויסנדיק גאַמעס? דעמאָלט באַקומען גלייַך, לעגס - אין דער קלאַסיש ברייט פון די פּלייצעס. צו פארשטארקן די טריסעפּס און בייסעפּס, איר קענען אַ ביסל טווערל די בעיבי. למשל, איר קענען נעמען אַ באַבע אונטער די אַרמפיץ און הייבן עס אין דיין הענט צו די קאַסטן מדרגה, אָן טירינג אַוועק די עלבאָוז פון די זייטן. צו מאַכן די פּלייצעס בומפּי און ויסשעפּן די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, די בעיבי קענען זיין אויפשטיין צו דער מדרגה פון די קאַסטן און לאָוערד אויף גאָר סטרייטאַנד געווער.
איר קענען כאַפּן די קינד מיט אַ אָפּגעהיט האַנדלינג איבער זייַן קאָפּ, און אַפֿילו לייטלי וואָרף. צוויי מאָל אַ טאָג, צוויי מינוט איז גענוג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די הענט, די מיטל און אויבערשטער טיילן פון די צוריק.
ליגן אויף די שטאָק, איר קענען דורכפירן פּרעסעס פֿאַר די מוטער און קינד. שטעלן די בעיבי אויף זיין קאַסטן און הייבן עס איבער זיך אויף אַ ויסגעצייכנט געווער. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס. עס איז נוצלעך צו עטלעכע אַפּראָוטשיז, אָבער ניט מער ווי צען עקסערסייזיז אין יעדער צוגאַנג.
פיטנעסס פֿאַר מאַם מיט בעיבי איז גוט ווייַל די בעיבי וואַקסן ביסלעכווייַז. און מוסקל, דזשוינץ, ליגאַמאַנץ ביסלעכווייַז באַקומען געוויינט צו געווינען וואָג. דעם טיפּ פון טויגיקייַט איז אַדוואַנטיידיאַס אַנדערש פון די ווייטאַנינג אגענטן ינדזשערינג די אַקסל און עלנבויגן דזשוינץ. דערצו, ווען טריינינג מיט די קינד, די מוטער האט זייער שיין הענט מיט פּראַפּאָרשאַנאַל ביסעפּס און טריסעפּס. די פיס אויך באַקומען אַן נאָך טאָן. דער בלויז זאַך איז צו נאָכפאָלגן די סענסיישאַנז אין די צוריק.
שיין לעגס.
סקוואַץ זענען געהאלטן די מערסט צוטריטלעך וועג צו פארשטארקן דיין צוריק, שווייס דיין פיס, מאַכן די הינקען מער באַוווסט, און די לאַטעראַל ייבערפלאַך פון די היפּס, אויף די פאַרקערט ווייניקער טעקסטשערד. דער קינד קענען פאַרבייַטן די ווייטינג אַזוי אַז די עקסערסייזיז וועט זיין מער עפעקטיוו. אויב דער קינד ווייסט ווי צו זיצן, ער איז שטעלן אויף די האַלדז. גרודניטשקאָוו פשוט פּרעסט צו די קאַסטן אָדער לייגן אין אַ "קאַנגאַראָאָ". עס איז נישט ווערט פּערספּירינג צו נישט אָווערלאָאַד די דזשוינץ. עס איז גענוג צו דורכפירן 3 4 אַפּפּס, יעדער פֿאַר אַ מינוט.
מיר פארשטארקן די דרוק.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט די מאָגן אַנדערגאָוז די גרעסטע ענדערונגען, דעריבער עס איז נייטיק צו שטעלן עס אין סדר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. נאָך הויזגעזינד טשאָרז איר קענען ליגן אַראָפּ און פאַרבינדן מנוחה מיט געניטונג. ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און נעמען די בעיבי אין דיין געווער. איצט טרייסלען עס: הייבן און נידעריקער דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף. אויב דער קינד איז שוין גאַנץ געזונט-בישליימעס און בעכעסקעם עס אין זיין געווער איז שווער, שטעלן אים אויף די פּוביק געגנט און טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס, פּלייצעס און קאָפּ פון די שטאָק, סטריינינג די מאַסאַלז פון די דרוק. עס איז גענוג צו טאָן צוויי אַפּראָוטשיז 15 מאל יעדער.
ווייל געטאן די געניטונג, טאָן נישט קאַמיש צו באַקומען אַרויף. כאַפּן בלויז די לעגס, און אַזוי אַז די ניז זענען געדריקט צו די קאַסטן, און די לעגס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. פון אויבן שטעלן די בעיבי און דזשענטלי קערל, אַזוי ווי ניט צו פאַלן די טייַער מאַסע, טירינג אַוועק די הינטן פון די שטאָק און ליפן די אויבערשטער גוף אין דער זעלביקער צייַט.
פֿאַר מאָם און בייבי טויגיקייַט איז ביידע ספּאָרט, און פאַרווייַלונג, און קעגנצייַטיק קאָמוניקאַציע. א פּאָר פון חדשים פון געניטונג - און איר און דיין בעיבי וועט קענען צו דורכפירן אַקראַבאַטיק סקעטשאַז. געדענקען אַז טאן טויגיקייַט פֿאַר מאַם און בעיבי איז גלייַך נוצלעך. נישט בלויז די מוסקל מאַסאַלז זענען געשטארקט, אָבער די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט פון די בעיבי איז אויך ימפּרוווד. שלאָס טריינינג גיט פסיכאלאגישן טרייסט און אמת פרייד. און אין דער צוקונפֿט צו שלאָס באַשעפטיקונג עס איז נייטיק צו אַרייַנציען די טאַטעשי, ברידער און שוועסטער.