דער פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט ווייזט ווי ווייַט איר זענען פון די פיגור פון דיין חלום און ווי שטארק אַפעקטיד דורך די נאַכט עסן דאָונאַץ אויף דיין זייטן און טאָכעס. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַ טוץ וועגן ווי צו מעסטן און אַראָפּנעמען סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך, צוריק און הענט. אין דעם מאַטעריאַל מיר נאָר פונאַנדערקלייַבן די אָפּציעס וואָס זענען לייכט אָנווענדלעך אין שטוב.
ווי צו מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט? ינסטרוקטיאָן פֿאַר היים
מיר קענען נישט באַקומען 100% אַקיעראַסי אין שטוב, אָבער די טעות אין די הויז מעאַסורעמענט וועט נישט יקסיד 3-5%. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ קאַליפּימעטער, דעמאָלט נעמען אַ ווירע, קאַלאַפּער אָדער סענטימעטער טייפּ. די עסאַנס פון די מעאַסורעמענט: אין זיכער ערטער מיר קנאַקן די הויט מיט אונדזער פינגער, פאָרמינג אַ פאַרלייגן. מיר מעסטן זייַן ברייט, סאַמערייז די רעזולטאַטן און טיילן דורך פיר. די לעצט נומער (אין מם) איז אָפּגעשטעלט קעגן די דאַטן פון די מעאַסורעמענט טיש און מיר באַקומען די ענטפער - דער פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט אין אונדזער גוף.
ווו צו מעסטן:
- לעבן די טריסעפּס. מיר קנאַקן די הויט בעערעך אין די מיטן פון די הוימער פון די שפּעטער ייבערפלאַך, וואָס איז, צווישן די אַקסל און עלנבויגן. האַנט אין אַ גלייַך שטעלע, מאַסאַלז טאָן נישט שפּאַנונג.
- אויף די בייק. מיר באַשיצן די הויט אויף די בייק. דער האַנט איז רילאַקסט און ראָוטייטיד מיט אַ ולנאַר פאָססאַ צו די פּנים, ווי אויב איר וועט איצט זיין גענומען פון די אָדער.
- אונטער די אַקסל בלייד. קלאַפּ די הויט 1 סענטימעטער ונטער דער שפּיץ פון די סקאַפּולאַ בייַ אַ ווינקל פון 45 דיגריז צו כאַפּן מער פעט. עס איז נישט מסתּמא צו זיין געטאן דורך זיך, אַזוי פרעגן פֿאַר הילף פון דיין חבר.
- אויף דעם מאָגן. מיר מעסטן צו 10 סענטימעטער צו די רעכט פון די פּופּיק, ווו עס איז באַקוועם צו נעמען די קנייטש אין אַ שטייענדיק שטעלע. מיר טאָן ניט פאַרלאָזן די דרוק, ווייַל איר דאַרפֿן פּינטלעך רעזולטאַטן.
די באקומען נומערן זענען פּלוס, טיילן 4 און באַקומען די דורכשניטלעך פעט אינדעקס אין מילאַמיטערז. מיר געפֿינען די נומער אין די האָריזאָנטאַל זייַל און פאַרגלייַכן עס מיט די עלטער - די זייַל אויף די לינקס. די ינטערסעקשאַן פון די דאַטן וועט אָנווייַזן צו איר די% פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
ניצן דעם טיש, איר קענען רעכענען די זעלבע פּראָצענט פון פעט אין יעדער טייל פון די גוף סעפּעראַטלי - אויף די היפּס, די גאַלעך, די קאַסטן, די בויך. אויב איר קענען נישט אַרבעטן מיט די ווירע, קויפן אַ קאַלאַפּער צו מעסטן די סובקוטאַנעאָוס פעט.
ווי צו געפֿינען די "גאָלדען מיינען"? מאָס פון סובקוטאַנעאָוס פעט
ניט פֿאַר גאָרנישט אין די טיש איז דער עלטער פון דעם מענטש, טק. יעדער יאָר אין די גוף עס זענען ענדערונגען. אבער ווי צו פֿאַרשטיין וואָס פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט זאָל זיין פֿאַר אַ קלאָר מוסקל רעליעף? אין גערלז פון 21-26 (30) יאָרן וועגן אַ גוט ספּאָרט פיגור רעדט 20-24% פון פעט. צו קלאר זען די מאַסאַלז און דער גוף האט נישט ליידן, עס איז גענוג צו רעדוצירן די פיגור צו 14-19%. דאס זענען די ספּאָרטינג נאָרמז פון אַ טריינד מענטש.
פֿאַר מענטשן, די פיגיערז זענען נידעריקער - גוט פיזיש פאָרעם פון 15% צו 10%.
ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט פון די לעגס און בויך: ווערקאַוץ
די מערסט פּראָבלעמאַטיק ערטער פֿאַר גערלז זענען היפּס און בויך. צו ברענגען די אינדעקס פון סובקוטאַנעאָוס פעט צו דער געוואלט, עס איז נישט גענוג צו טאָן טשאַרדזשינג און פּולינג שווער ווייץ אין די ספּאָרטזאַל. פעט איז העאַטעד ניט דורך שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אָבער אַעראָביק - פליסנדיק, שפּרינגען שטריק, פליסנדיק אויף די טרעפּ. ווען די דויפעק ריטשאַז 140-160 ביץ פּער מינוט, דעמאָלט די פעט מעלץ. עס איז גענוג צו גיין פֿאַר אַ גאַנג פֿאַר 15 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך, און די טאַליע וועט טוישן איידער אונדזער אויגן. עס איז גוט צו פאַרבינדן קאַרדיאָו אויף טעג אַוועק פון פליסנדיק. מיר פאָרשלאָגן עטלעכע ווידעא קאַמפּלעקסאַז פֿאַר ינטענסיווע פעט ברענען.
ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט אויף דעם פּנים
עס וואקסט פעט, פּונקט ווי עס פארלירט וואָג, די גאנצע גוף. פֿאַר פילע פרויען, פולקייט איז געוויזן לייטלי אויף די פּנים, וואָס איז שווער צו אַוועקוואַרפן. פון אַלע בייז, עס איז אַ היילן, אין דעם פאַל - עס איז געהעריק דערנערונג , טויגיקייַט פֿאַר די פּנים און פליסנדיק . פיטנעסס פֿאַר די פּנים וועט פירן די מאַסאַלז אין טאָוניס, מאַכן די קאַנטור פון די פּנים שאַרפּאַנד, גלאַט אויס רינגקאַלז. פליסנדיק זייער געשווינד ברענט קאַלאָריעס. צוויי מאָל אַ וואָך, טאָן טאָנינג פאַסיאַל מאַסקס מיט אַ ליפטינג ווירקונג.
אין פאַקט, מיר זענען פול פון פעט ווייַל מיר עסן אויך פילע קאַלאָריעס. אפילו מיט אַ זיציק לייפסטייל, איר קענען נישט באַקומען פעט, אויב איר רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע און טאָן נישט יקסיד די אויבערשטער שוועל. ווי צו טאָן עס, לייענען דאָ . פאַרלירן וואָג אויף די פּנים וועט העלפן רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס דורך 200 קייקאַל / טאָג פון נאָרמאַל.
ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט מיט טאַבלאַץ?
עס זענען ספּאָרט פּרעפּעריישאַנז פֿאַר ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט - פעט בערנערז. זיי זענען נישט געפערלעך פֿאַר די גוף אויב איר נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן. אָבער, טאָן נישט טראַכטן אַז איר וועט טרינקען אַ פּיל און פאַרלירן וואָג. ניין, דרוגס אַרבעט ווען איר געניטונג - ווען איר אַרבעט דיין מאַסאַלז. זייער קאַמף איז צו נעמען ענערגיע פון די פעט און "פיטער" די ארבעטן מאַסאַלז. איין וועג אָדער אנדערן, צו פאַרלירן וואָג וועט האָבן צו שווייס אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף די ספּאָרט פעלד. עס איז נישט אַ מעדיצין פּיל, עס איז אַ ספּאָרט נוטרישאַנאַל העסאָפע. עס איז נישט פארקויפן אין פאַרמאַסיז, נאָר אין ספּאָרט סכוירע סטאָרז.
א טיפּיש פארשטייער פון פעט בערענערז איז ל-קאַרניטינע. דעם מאַטעריע גייט אריין פלייש, הינדל, הייַזקע קעז, מילך. אין יומאַנז, עס איז געשאפן דורך די לעבער סעלז. דעריבער, דיייץ פֿאַר פעט ברענען זענען באזירט אויף די נוצן פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן און הינדל בריסט. לייענען מער וועגן ל-קאַרניטינע אין דעם ווידעא.
גירלס, טיילן דיין הצלחה אין לוזינג וואָג אין די באַמערקונגען צו דעם אַרטיקל! בעסטער פון גליק!