עמעצער נאָר הייבט דער פרילינג דעפּרעסיע און דער מענטש סיסיז צו ביטע די פרילינג זון. אָבער האַלטן. די הויפּט זאַך איז נישט צו פּאַניק. זאל אונדז צוגאַנג דעם פּראָבלעם אין אַ געזונט מיינונג און ווי צו רעדן ניכטער זכּרון. די מערסט אָפּטימאַל לייזונג פֿאַר דעם אַרבעט איז צו נוצן די גאנצע קאָמפּלעקס, נאָר דעמאָלט איר קענען דערגרייכן אַ קענטיק רעזולטאַט. זאל ס אָנהייבן אַלע אין סדר.
ערשטער פון אַלע, צייכן אַרויף פֿאַר קלאסן אין די טויגיקייַט צימער. אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו נעמען אַ פּערזענלעך טריינער, ער וועט מאַכן איר אַ יחיד פּראָגראַם פון קלאסן, ווי אָפט צו באַזוכן די טויגיקייַט זאַל, וואָס עקסערסייזיז, און ווי פיל צו טאָן, דאָס איז אַלע ער וועט זאָגן איר. אויב עס איז שווער פֿאַר אַ פּערזענלעך טריינער, איר קענען גיין צו אַרבעטן אין אַ גרופּע, צו זיין ערלעך, עס איז אַפֿילו מער שפּאַס און טשיקאַווע. איר קענען נישט בלויז ברענגען דיין אויסזען אין סדר, אָבער אויך מאַכן נייַע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי ינטוזיאַסטיק פריינט פון די זעלבע געדאַנק.
אבער איין לעקציע וועט זיין ווייניק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די כּללים פון דערנערונג ווען טאן טויגיקייַט. בלויז גשמיות געניטונג און געהעריק דערנערונג וועט געבן אַ קענטיק, און רובֿ וויכטיק, באַלדיק רעזולטאַט. און אַזוי וואָס איז עס און ווי צו נוצן די דייאַטערי כּללים ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט. די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז איר קענען נישט אָפּזאָגן עפּעס פון עסנוואַרג. מיט דעם אָנקומען פון פרילינג, אונדזער גוף איז שוין ויסגעמאַטערט, אַלע די רעזערווז פון נוציק עלעמענטן זענען אין דעם שיעור, און אויב איר אָנהייבן צו באַגרענעצן זיך אין דערנערונג, צו אָפּזאָגן קיין פּראָדוקטן, דעריבער די גוף וועט נישט באַקומען קיין וויטאַמינס אַזוי עס איז נייטיק. דערנערונג אין טויגיקייַט קלאסן זאָל זיין לעגאַמרע גאַנץ און וועריד.
פּרובירן צו עסן קליין פּאָרשאַנז, אָבער עס איז אָפט בעסער. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דיין מאָגן. עסן אַ פּלאַץ פון רוי וועדזשטאַבאַלז, פירות, פאַרשידן גרינז. ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַנדערש דזשוסאַז. עס איז איינער מער הערשן, טאָן נישט עסן רעכט איידער געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. צווישן די לעצטע מאָלצייַט און דיין לעקציעס זאָל זיין בייַ מינדסטער צוויי שעה. סימילאַרלי, איר קענען נישט אָנהייבן עסן מיד נאָך איר האָבן געענדיקט דיין טריינינג אין די טויגיקייַט צימער, אויך, מוזן נעמען עטלעכע מאָל. אויב איר טאַקע ווילן צו עסן אין די מאָומאַנץ, טרינקען וואַסער, בעסער אָן גאַז. אן אנדער שפּיץ, טאָן נישט גיין אויף אַ דיעטע. ווען איר אָנטייל נעמען אין פיטנעסס, דיין גוף וועט אויך זיין אַ גרויס מאַסע דאָרט, דיעטע וועט דריקן אויף איר מאָראַלי, אין די סאַבקאַנשאַס מיינונג עס וועט שטענדיק זיין געדאַנק אַז איר קענען נישט טאָן עפּעס, און אויב עפּעס איז מעגלעך, בלויז אין אַ לימיטעד נומער. עס איז זייער שווער. אָפּרוען. הערן צו דיין גוף, ער וועט זאָגן איר וואָס, ווען און אין וואָס קוואַנטיטי איר וועט עסן.
פרילינג איז אַ מעכייַע צייַט פון יאָר, נאַטור ווייקס אַרויף, עפענען, אַ סאַטאַל שמעקן פון האַרמאָניע פון אַלע נאַטור הייבט צו כאַווער אין די לופט. איך ווילן צו ווינטשן איר שיינע פרויען, אַזוי מיט די אַדווענט פון פרילינג איר וועט אויך פילן דעם האַרמאָניע. האַרמאָניע פון נאַטור, האַרמאָניע פון דער וועלט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי האַרמאָניע ין זיך. איך בין זיכער אַז יעדער פרוי איז שיין אין איר אייגן וועג. און אין פרילינג יעדער פרוי איז גוט. גוט גליק צו איר אין ארבעטן אויף זיך, אויף דיין גוף. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי איר וויסן איר וועט מצליח, ווייַל איר זענט דער בעסטער!