אויב איר האָבן צו באַצאָלן 500 רובל פֿאַר אַ שטיק פון שאָקאָלאַד שטיקל איר עסן פֿאַר די נאַכט אָדער דורכפירן פּריקרע הויזגעזינד דוטיז פֿאַר אַ וואָך, די פאַרבייַסן וועט פאַרלירן זייַן אַפּעלירן. ווען אַ געוויסע געלט אָדער דיין אָנווענדונג צו טאָן עפּעס איז ביכולת, עס וועט זיין מער שווער צו געפֿינען באַנאַל יקסקיוסיז: "אָוקיי, איך וועט אָנהייבן די דיעטע אויף מאנטאג" - אָדער: "איך וועט גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ וואָך." איר האָבן צו האַלטן זיך אין האַנט, ווייַל אַ סטאָל קענען ממש קאָסטן איר דירלי. אין דערצו, עס איז אַ שאָד צו פאַרלירן דעם אַרגומענט: עס איז נישט גענוג וואס וועט זיין געוויזן ווי אַ שוואַך-ווילד און שוואַך מענטש. בעטינג צו פאַרלירן עקסטרע פונט קענען אויך העלפן איר פילן בעסער. שטודיום האָבן געוויזן אַז גאַמבלינג דיספּיוץ, ווי גאַמעס, אַקטאַווייט די זעלבע געביטן פון דעם מאַרך ווי עטלעכע דרוגס פון אַ נומער פון אָפּיאַטעס!
מיר מאַכן בעץ, ליידיז און דזשענטאַלמין.
צו טייַנען מיט עמעצער נאָענט צו דעם פאַקט אַז איר וועט פאַרלירן וואָג איבער אַ זיכער צייַט פון צייַט - די סימפּלאַסט. עס איז פיל מער וויכטיק צו געפינען אַ "שטיצן גרופּע" פֿאַר ווייַטער וואָג אָנווער: אַ פארשטאנד פרייַנד, קאָלעגע אָדער אפילו אַ געוועט מיט איר מאַן און קינדער. איר קענען אפילו טייַנען מיט זיך דורך אַוויילאַבילאַטי פּרייזאַז פֿאַר יעדער קליין נצחון. און אויב איר פאַרלירן, באַשטימען די שטראָף, פֿאַר בייַשפּיל, אַריבערפירן געלט צו צדקה, צו אַ אָרפאַנאַדזש אָדער אַ שפּיטאָל. איר קענען צולייגן מיט פריינט אַז איר וועט פאָרלייגן וואכנשריפט ריפּאָרץ אין פיגיערז צו זיי. איר קענען אָנהייבן אַ בלאָג אין די געזעלשאַפטלעך נעץ אויף די טעמע "איך בין אַ קאָנטראַקט מיט מיר," דעפינירן דעם טיפּ פון "אָפּמאַך", פֿאַר בייַשפּיל: אָנפירונג צו פאַרלירן וואָג, אָנהייבן פּלייינג ספּאָרט און / אָדער גיין צו בעט אויף צייַט (דאָס איז אַ גוט פאַרהיטונג פון אָוביסאַטי!).
• באַשטעטיקן גלייַך צילן צו פאַרלירן וואָג. אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן וואָג אין צו אַ קורץ צייַט, איר ריזיקירן שנעל עס צו פאַלן. די קלאסישע הערשן איז דאָס: אין אַ וואָך פרויען קענען פאַלן וועגן 0.5 קג, מענטשן - אַרויף צו 1 קג. ווייַל פון רעגולער כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין דעם גוף, איר קענען פּנים אומגעריכט פלאַקטשויישאַנז אין וואָג און אפילו אַ קליין פאַרגרעסערן, פֿאַר בייַשפּיל, איידער צייַט. אבער טאָן ניט זיין פראָסטיד דורך דעם. דיין נצחון אין דעם בינע איז אַז איר געצווונגען זיך צו שפּילן ספּאָרט און שיעור זיך צו עסן.
• קלייַבן אַ ווערט קעגנער. דער בעסטער קעגנער איז דער איינער איר טאַקע ווילן צו שלאָגן, און וואס וועט ניט געבן איר ינדאַלדזשאַנס. די ינדאַלדזשאַנס פון אַ קעגנער וועט שטעלן דיין געוועט אויף פלעקל. איר דאַרפֿן עמעצער וואס וועט נישט לאָזן איר אָפּרוען. קלייַבן סטאַנינג פּרייזאַז אָדער ... טידיאַס פינעס. און ניט דאַווקע מאַטעריאַל. די אַוואָרד זאָל זיין פאַקטיש, אָבער גאַנץ דיזייעראַבאַל פֿאַר איר. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געווינען אַ געוועט מיט דיין מאַן אַז דער לוזער גייט צו די קינד בייַ נאַכט אין די וואָך. אָדער די געווינער קאַווע אין בעט און פֿיס מאַסאַזש.
• באַשליסן וואָס איר וועט טאָן. אפילו אויב איר געווינען אַ געוועט, די געפאַר פון אַ ברייקדאַון איז גרויס, ווי עס אָפט כאַפּאַנז. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, האַלטן בעטינג! דעם וועט העלפֿן איר טייַנען דיין וואָג און בלייַבן אין גוט גשמיות פאָרעם. און פילן די טעם פון דיין אייגן זיג - ווייַל איר געראטן צו ברעכן די באַנק!
עצות פֿאַר די וואס געראטן צו רעדוצירן וואָג:
- קאָנטראָל די גרייס פון דעם געדינט. וואָס איר זענט צוגעוווינט צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן, אָנהייב דורך פשוט קאַטינג פּאָרשאַנז. און ביסלעכווייַז רעדוצירן די נוצן פון "שעדלעך" פּראָדוקטן צו אַ מינימום.
- באריכט אויף הצלחה. האַלטן אַ טאָגבוך ווו איר וועט רעקאָרדירן די דינאַמיק פון דעם פּראָצעס, מיט די פּראָוויסאָ אַז אַ פרייַ אָביזער וועט האָבן די רעכט צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס.
- צי עס קעסיידער - קיין ינדאַלדזשאַנס. גשמיות געניטונג איז דער ערשטער און הויפּט שריט אויף די וועג צו פאַרלירן וואָג. אָנהייב קליין, ביסלעכווייַז אַדינג לאָודז וואָס זענען נישט גאַנץ געניצט צו דיין לייפסטייל. פֿאַר בייַשפּיל, אַרייַננעמען אַ גיין אין די פּלאַן.
- עסן מער פיברע. רעגולער עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און קאַשע פּראָדוקטן. זיי וועלן העלפן איר צו באַקומען גענוג, אָן אָוווערלאָודינג דעם גוף מיט עקסטרע קאַלאָריעס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דערצו, די פיברע ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל.