עסנוואַרג פארלאנגט פֿאַר גאנץ הויט

די שיינקייט און געזונט פון אונדזער הויט לאַרגעלי דעפּענדס אויף דערנערונג. עס איז באקאנט אַז פאַרשידן סוויץ און פעסט פודז קענען נישט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט, אַפֿילו אויף די פאַרקערט. אָבער, ריפּלייסינג די פּאַטיז מיט אַ קליין טייל פון הייַזקע קעז, איר קענען זען די רעזולטאַט אין דעם לעבן צוקונפֿט. אין דעם אַרטיקל, איך וואָלט זאָגן איר וועגן די עסנוואַרג דארף פֿאַר די ידעאַל הויט, וואָס וועט באַפרידיקן די הונגער, און ומקערן די הויט צו געזונט און שיינקייט.

מאַנדל וואָלנאַט

אַלמאָנד איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין E און, פון קורס, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף ביידע הויט געזונט און געזונט פון די גוף ווי אַ גאַנץ. דעם נוס איז זייער נוציק, ווי עס כּולל הונדערט און פופציק פּראָצענט פון וויטאַמין E פון די טעגלעך באדערפענישן פון דעם גוף. די וויטאַמין כּולל פאַטי קאַמפּאָונאַנץ אַז בישליימעס מאָיסטוריזע טרוקן פּנים הויט, און אַנטיאַקסאַדאַנץ וועט באַשיצן קעגן פריערדיק יידזשינג און הויט שעדיקן.

מאַנגאָ

מאַנגאָ איז סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמין א, וואָס איז נייטיק צו שפּייַזן די הויט פון די פּנים, ווייַל עס ריסטאָרז הויט סעלז און שטיצט זייער נאָרמאַל לעבן. מיט אַ דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין, די הויט ווערט טרוקן און פלייש. וויטאַמין א איז אַ גוט אַנטיאַקסאַדאַנט, רידוסינג די יפעקס פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז וואָס גרונט הויט יידזשינג. אין מאַנגאָ כּולל איבער 80% פון דעם וויטאַמין פון די טעגלעך באדערפענישן פון דעם גוף. דערצו, די מאַנגאָ וועט זיין גוט ניט בלויז פֿאַר די הויט, אָבער פֿאַר די פיגור, ווי אין אַ הונדערט גראַמז פון פרוכט כּולל בלויז זיבעציק קאַלאָריעס.

אַוואָקאַדאָ

גערעדט וועגן פּראָדוקטן פֿאַר פאַסיאַל הויט, מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען די אַוואַקאַדאָו. אין דעם ווייך און גרין פרוכט, אַ ריזיק צופרידן פון יקערדיק אָילס און ב וויטאַמינס, וואָס צושטעלן נאָורישינג פֿאַר די הויט פון די ין. אַוואָקאַדאָס איז די הויפּט מקור פון ניאַסין, גערופן וויטאַמין ב 3, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין הויט געזונט און האט אַ אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. דעם וויטאַמין העלפט צו באַזייַטיקן רעדנאַס און יריטיישאַן פון די הויט, און כילז אַקנע. אין איין פרוכט, די ניאַסין אַוואָקאַדאָ כּולל וועגן דרייַסיק פּראָצענט פון די טעגלעך פאָדערונג.

הייַזקע קעז

אַלעמען ווייסט אַז מילכיק פודז זענען נוציק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ביינער און אַלגעמיין הויט צושטאַנד. אָבער ניט אַלעמען ווייסט אַז ניט בלויז קאַלסיום, אָבער אויך אַ מינעראַל אַזאַ ווי סעלעניום, מאכט הייַזקע קעז אַ ווערטפול פּראָדוקט פֿאַר פּראַזערווינג שיינקייט און יוגנט פון די הויט. מיט די ינטעראַקטיאָן פון סעלעניום מיט וויטאַמין E, אַ זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט איז געשאפן וואָס קענען קעמפן די קאַמף פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז. עס זענען אויך מיינונגען אַז דעם מינעראַל ריליווז שופּן און פּראַטעקץ קעגן הויט ראַק.

ויטערז

די נוצן פון ויסטערז פשוט קענען נישט העלפן אָבער פאַרטראַכטן אויף די הויט אין אַ וווילטויק וועג, ווייַל ויסטערז זענען די הויפּט מקור פון צינק. צינק איז נייטיק אין דער באַהאַנדלונג פון אַקני אַזאַ ווי אַקני. נאָך דער דעפיציט פון דעם עלעמענט, וואָס איז פּעלץ אין די פּראָדוקציע פון ​​סעבום, פירט צו די פאָרמירונג פון אַקני. שפּריץ ענריטשט מיט צינק ניט בלויז דיסייוואַלז אַקני, אָבער אויך ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​עלאַסטין.

Acerola (Barbados קאַרש)

די באַרבאַדאָס קאַרש כּולל פיל מער וויטאַמין C ווי קיין אנדערע. אין גאַנץ, אין איין אַזאַ קאַרש איז אַ 100% צופרידן פון דעם וויטאַמין פון די טעגלעך פאָדערונג פון די גוף. וויטאַמין C איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט פון די פּנים, סמודינג אויס פייַן רינגקאַלז און היילונג עטלעכע הויט ליזשאַנז.

ווייץ דזשערמז

די גערמאַסטער פון ווייץ איז דער עמבריאָ פון די קערל פון וואָס עס וואקסט. עס כּולל אַ פּלאַץ פון אַלע נייטיק סאַבסטאַנסיז. אין דערצו צו מאַקראָנוטריענץ, אַמינאָ אַסאַדז און פילע וויטאַמינס, ווייץ גערמע כּולל ביאָטין נייטיק פֿאַר שיינקייט און געזונט פון די הויט. א ביסל אַזאַ עמבריאָוז, טעגלעך מוסיף צו יאָגורט, וועט זיין גענוג צו קאָרמען די גוף מיט ביאָטין.

פּאַטייטאָוז בייקט "אין אַ מונדיר"

ניט ענלעך די פאַטי פראנצויזיש פרייז, בייקט אין די שאָלעכץ פּאַטייטאָוז זענען גאַנץ נוצלעך פֿאַר די הויט און די גוף ווי אַ גאַנץ. אין איין בייקט "אין אַ מונדיר" קאַרטאָפל כּולל מער ווי זיבעציק פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג פון קופּער. קופּער ענג ינטעראַקץ מיט צינק און וויטאַמין C, וואָס פאַרגרעסערן די פאָרמירונג פון אַ קאַנעקטינג געוועבן פּראָטעין, אַזאַ ווי עלאַסטין, וואָס שטיצט די סטרוקטור פון די הויט. מיט אַ מאַנגל פון קופּער אין דעם גוף, די הויט וועט קוקן לייפלאַס און טרוקן, ווי זייַן היילונג ווערט ערגער.

פלאַקס בוימל

פלאַקס ייל איז ענריטשט מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר הויט געזונט. טעגלעך נוצן פון בלויז איין לעפעלע פון ​​ייל וועט צושטעלן די גוף מיט די נייטיק שטאַרקייַט פון פאַטי אַסאַדז און וועט העלפן מאָיסטוריזע די הויט. די אַסאַדז פון דעם גרופּע צעלאָזן סעבום, אַנקערקינג די קלאָגד פּאָרעס פון די הויט, אַזוי פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון אַקני. אין גרויס קוואַנטאַטיז, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אויך געפונען אין פיש.

מושראָאָמס

מושראָאָמס דינען ווי די יקער פֿאַר די צוגרייטונג פון פילע קיילים און ביסט אַ מקור פון ב וויטאַמינס און ריבאָפלאַווין - ניט ווייניקער וויכטיק עלעמענט פֿאַר די ידעאַל הויט. ריבאָפלאַווין ילימאַנייץ הויט שעדיקן געפֿירט דורך רעדהעאַדס, און אויך נעמט אָנטייל אין ריסטאָרינג הויט געוועבן און ינשורינג זייער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.