די הויפּט הערשן פון די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז די ריכטיק און קעסיידערדיק אָלטערניישאַן פון די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע. ווייַטערדיק עס איז וויכטיק צו טיילן די גאנצע קורס פון דער דיעטע אין טיילן (סייקאַלז), יעדער פון די סייקאַלז כולל די צושטעלן פון פּראָטעין, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, הויך-קאַרב פּראָדוקטן און די דריט ציקל, די זענען מיטל-קאַרבאָוכיידרייט טעג.
מער וועגן סייקאַלז
- אין טעג פון נידעריק-קאַרב דערנערונג, איר זאָל נוצן ווי ביסל קאַרבאָוכיידרייץ ווי מעגלעך פון 0-1.5 ג / קג, אָבער פּראָטעין קענען זיין קאַנסומד אין אַמאַונץ פון 3 צו 4 ג / קג.
- וואַסאָקאָאַגליסעריד טעג זענען סאַטשערייטאַד מיט קאַרבאָוכיידרייץ פון 5 צו 6 ג / קג, אָבער די פּראָטעין זאָל רעדוצירן 1-1.5 ג / קג.
- אין טעג פון דורכשניטלעך קאַנסאַמשאַן, וואָג דערנערונג און נעמען פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ גלייַך, קאַרבאָוכיידרייץ פון 2 צו 2.5 ג / קג, און פּראָטעינס פון 2-3 ג / קג.
דעם פּשוט סכעמע איז זייער טשיקאַווע צו דעם גוף, פֿאַר טעג פון נידעריק-טשאַד קאַנסאַמשאַן, די גוף כּמעט גאָר קאַנסומז גלייקאַדזשאַן. עס איז געפונען אין די מאַסאַלז און לעבער, זייַן הויפּט פונקציע איז די צושטעלן פון ענערגיע פֿאַר טעגלעך פיזיש טעטיקייט. דעריבער, אין אַזאַ טעג עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן עטלעכע פאַץ וואָס זענען נישט סאַטשערייטאַד, למשל, נוס בוימל. אַז ס עס, ווען דיין ענערגיע רעזערוו איז ויסגעמאַטערט, די גוף הייבט צו אַקטיוולי עסן פעט ריזערווז. אבער דער גוף איז אַ זייער קלוג און כיטרע לעבעדיק מעקאַניזאַם, אין פאַץ עס איז אַ וויסקאַס לאַגער פֿאַר אַ רעגנדיק טאָג, ינעוויאַבאַל, וואָס קענען ניט זיין גענומען ווי דאָס און גאָר קאַנסומד. דעריבער, דער גוף וועט קאַנסערוו פאַץ, און ענערגיע הייבט צו ציען פון אנדערן בנימצא מקור - עס ס מוסקל געוועב.
הויך-טשאַד טאָג איז נאָר דיזיינד צו פאַרמייַדן עסן מוסקל. ווען, אין דער צייַט פון גאַנץ יגזאָסטשאַן, איר געבן דעם אָרגאַניזם אַ גרויס צושטעלן פון קאַרבאָנס, דערמיט קאַנטיניוינג צו פאַרברענען פאַץ, while lowering the intake of proteins. נאָך אַזאַ סטרעסאַז, דער אָרגאַניזם וועט לעסאָף זיין קלאַקט אויס פון די רעזשים, דאָס איז גוט, ווייַל אין אַזאַ צעמישונג ער וועט קאַנסומינג פּונקט פאַץ, און גלייקאַדזשין וועט אָנקלייַבן אין די מאַסאַלז און לעבער.
אבער איין טאָג איז נישט גענוג פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון גלייקאַדזשאַן, אַזוי עס איז אן אנדער מעסיק, באַלאַנסט. אויף דעם טאָג קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד ווייניקער, און דער פּראָטעין אויף די פאַרקערט - מער, און די ריקאַווערד קאַרבאַנז זענען געזונט.
Loop Repeat
איר קענען באַמערקן אַ שאַרף פאַרקלענערן אין וואָג, אַ פּאָר פון טעג קענען גיין וועגן 1 קג, אָבער עס איז נישט פעט און ניט מוסקל וואָג, אין רובֿ קאַסעס, עס איז עקסטרע פליסיק פון דעם גוף. איר וועט זיין קאַנווינסט פון דעם אין אַ פּאָר פון טעג, ווען עס טורנס אויס, דערצו, מיט אַ ווענגעאַנס. דעם כאַפּאַנז ווייַל די גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען האַלטן אַרויף צו 4 גראַמז פון וואַסער, אַזוי די וואָג וועט פאַרגרעסערן דראַמאַטיקלי. דורך דעם סוף פון דעם ציקל, אַלץ וועט פאַלן אין פּלאַץ, אין אונדזער פאַל, וואָג איז נישט ווי וויכטיק ווי באַנד. אין סדר צו אָבסערווירן די ענדערונגען, איר דאַרפֿן צו מאַכן גוף מעזשערמאַנץ אין די אָנהייב פון די דיעטע צו קוקן בייַ די רעזולטאַטן נאָך די דיעטע.
Positive מאָומאַנץ פון אַזאַ אַ אָלטערניישאַן
די מאַטאַבאַליזאַם פון אַזאַ שאַרף און קעסיידערדיק ענדערונגען איז געשלאגן מיט קאַנסטאַנסי, סטאַרץ צו עסן וידעפדיק פאַץ, בשעת דיין גוף איז אַנאַקקאַסטיד צו קיין ספּעציפיש עסנוואַרג און קעסיידערדיק קאַלאָריעס. איר טאָן ניט ויסמייַדן דיין שטאַרקייַט, און קעסיידער אין נאָרמאַל טאָן, איר קענען לייכט אַרבעט, אַפֿילו מיט פיזיש יגזערשאַן.י ינאָך, לאָודז אין די פאָרעם פון טריינינג זענען רעקאַמענדיד בעשאַס אַ דיעטע, ספּעציעל אויף הויך טשאַד טעג, אָבער דאָס איז ניט נייטיק, וואַך דיין געזונט און פאַרלאָזנ אויף די סענסיישאַנז פון דעם גוף. עס איז אַ מיינונג אַז טריינינג איז בעסטער געטאן אין דער מאָרגן פון די פערט באַלאַנסט טאָג פון די ציקל, ווידער, קלייַבן זיך אונטער איר.
רעגולער ריפּלענישמאַנט פון טשאַד וועט נישט לאָזן דיין גוף צו עסן מערסעלעססלי מיט מוסקל געוועב, אַנדערש דער פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם וועט האַלטן בייַ ליידיק ווען אַ מענטש טוט נישט עסן און טוט נישט פאַרלירן וואָג.
אן אנדער פּלוס - גוט שטימונג און הויך מאָראַליש טאָן, דעם צושטאַנד בלייַבט אין יענע וואס זענען אויף פּראָטעין-קאַרבאָנאַסעזע דיעטע, דער גוף טוט נישט באַקומען דיסקערידזשד פון פעלן פון עסנוואַרג. די מער שווער די טעג זענען אַלע דרייַ, און דער פערט איז אַ טאָג פון אָפּרו און איר קענען געבן דעם גוף אַ ביסל מער געוויינטלעך עסנוואַרג. אין די סוף, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז די עסנוואַרג איז נישט אַזוי פיל די מאָגן, און די מאַרך, וואָס ריבעלז ווייַל פון דעם פאַרבאָט אויף די געוויינטלעך פּערמאַנאַנס.
די מערסט וויכטיק מייַלע פון דעם דיעטע איז אַז עס איז טאַקע עפעקטיוו פֿאַר אַלע מענטשן און טוט נישט פירן נעגאַטיוו אַספּעקץ.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ דיעטע
א ציקל פון פיר טעג, דאָס איז נישט אַ טעמפּלאַטע און ניט אַ גראדן, עס קענען זיין געביטן ווי איר ווי, נאָר האַלטן די סדר. איר קענען נוצן אנדערע אָפּציעס:
- פון אַ וואָך, 5 טעג עסן אָן קאַרבאָוכיידרייץ, און צוויי טעג ריפּלעניש די גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ;
- דרייַ טעג בלאָק, 1 טאָג הויך קאַרבאָוכיידרייט, און 1 טאָג דורכשניטלעך;
- צוויי טעג פון קאַרבאָוכיידרייט און איין טאָג פּראָטעין;
- זעקס טעג פֿאַר צוויי, 2 פּראָטעינס, 2 הויך קאַרבאָוכיידרייט, 2-קאַרבאָוכיידרייט;
- איר קענען אויך עסן פּראָטעין יעדער טאָג, אָבער איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן קאַרבאָוכיידרייץ.