פרויען טענד צו פאָקוס אויף וואָס זיי זאָל טאָן ווען די שוואַנגערשאַפט האט שוין אנגעהויבן. אבער עס זענען עטלעכע זאכן אַז איר קענען און זאָל טאָן איידער איר אַפֿילו אנגעהויבן טריינג צו באַקומען שוואַנגער. דאָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר איר און פֿאַר די צוקונפֿט קינד. דערצו, די פּריפּעראַטאָרי בינע זאָל נישט נאָר ווירקן איר, אָבער אויך דיין שוטעף. דעם אַרטיקל באשטייט 10 זאכן וואס דאַרפֿן צו זיין געטאן איידער שוואַנגערשאַפט.
1. עלימינירן בייז געוווינהייטן.
אויב פֿאַר אַ גלעזל פון קאַווע אָדער אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אין קליין קוואַנטאַטיז זענען געהאלטן די קלאַל - פאַרגעסן וועגן אים. עס וועט זיין שווער, אָבער עס איז נייטיק. און טאָן נישט טראַכטן אַז אין קליין דאָסעס איר טאָן ניט שעדיקן דיין געזונט. דאָס איז אַ דילוזשאַן! אויב איר זענט טריינג צו פאַרשטיין אַ קינד, דעמאָלט דער בעסטער עצה פֿאַר איר איז צו פאַלן דיין שלעכט געוווינהייטן מיד!
כאָטש אַ פּאָר פון וניץ פון אַלקאָהאָל טייל מאָל, מיסטאָמע וועט נישט שאַטן איר, אָבער בלויז ביז שוואַנגערשאַפט האט קומען! זיין אָפּגעהיט.
אַלקאָהאָל - איז ניט בלויז אַ "קראָם" פון ומנייטיק קאַלאָריעס און, דערנאָך, וידעפדיק וואָג. זייַן נוצן פירט צו די פאַקט אַז די מדרגה פון צוקער אין די בלוט דזשאַמפּס אַרויף און אַראָפּ, וואָס איז זייער שעדלעך פֿאַר אַ פרוי. ווייל אַ סטאַביל מדרגה פון בלוט צוקער איז זייער וויכטיק, ווייַל עס גיט אַ כאָרמאָונאַל וואָג.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו ויסמעקן שטאַרק קאַווע אויב איר ווילן צו פאַרשטיין אַ געזונט בעיבי. אָדער פאַרשטיין עס בעסאַכאַקל. עס איז געווען פּרוווד אַז קאַפין ינקריסאַז די צייַט פארלאנגט פֿאַר פאָרשטעלונג און אַפֿילו פירט צו מיסקעראַדזש אָדער צו פרי געבורט!
האַלטן סמאָוקינג איז פיל מער שווער. אבער עס איז נייטיק ניט ווייניקער. סמאָוקינג ינקריסאַז גיביקייַט אין מענטשן און פרויען. סמאָוקינג פרויען זענען צוויי מאָל ווי אָפט ווי ומפרוכפּערדיק ווי ניט-סמאָוקערז. אויך, לויט צו פאָרשונג, סמאָקינג קענען ווירקן די אָפּעראַציע פון די פאַלאָופּיאַן טובז.
2. סטרויערן דיין וואָג צוריק צו נאָרמאַל.
וידעפדיק וואָג וועט מאַכן די פאָרשטעלונג פון אַ קינד מער שווער פֿאַר איר. איר וועט נישט גלויבן, אָבער אין פאַל פון וידעפדיק וואָג, אַפֿילו וואָג אָנווער דורך 10% וועט העלפן. פארוואס איז דאָס אַ פּראָבלעם? לויט צו עקספּערץ, יבערוואָג אַפעקץ די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז, וואָס זענען קריטיש פֿאַר אַ פרוי 'ס פיייקייַט צו אָוווייט און ווערן שוואַנגער. גראָב סעלז קאַנטיניואַסלי פאַרבאָרגן די האָרמאָנע עסטראָגען, און די מער עסטראָגען אין איר גוף, די ווייניקער מסתּמא צו ווערן שוואַנגער. דעם וועט רעדוצירן די פּראָדוקציע פון פש, אַ האָרמאָנע אַז איז קריטיש פֿאַר די פאָרשטעלונג פון אַ קינד.
אויב איר זענט יבערוואָג, איר וועט האָבן פאַרשידענע פּראָבלעמס. דו ביסט אַנלייקלי צו אָוווייט אָווואַלז, און נישט גענוג האָרמאָנע וועט זיין געשאפן, אַזוי אַז די שוואַנגערשאַפט האלט נאָך דער מאָמענט פון פערטאַליזיישאַן. דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איידער שוואַנגערשאַפט איז צו באַשטימען פֿאַר זיך אַ דיעטע אַז וועט העלפן איר פאַרלירן (אָדער געווינען) וואָג צו די קלאַל.
3. האַלטן גענומען האָרמאָנע פּילז.
עס קענען נעמען גאַנץ אַ ביסל חדשים פֿאַר דיין גוף צו צוריקקריגן שטאַרקייַט נאָך גענומען האָרמאָנע פּילז. שטודיום ווייַזן אַז טעאָרעטישלי איר קענען זיין קאַנסיווינג נאָך אַ פּאָר פון חדשים נאָך די "אַרויסגאַנג" פון די טאַבלאַץ. אבער, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר פרויען איבער 30, דאָס קען זיין פיל מער שווער. און קאַמפּלעקסיטי איז אַגראַווייטיד מיט עלטער.
וואָס טאָן כאָרמאָונאַל דרוגס? זיי צעשטערן דיין מענסטרואַל ציקל, אַזוי עס קען אויך נעמען איר עטלעכע חדשים צו באַקומען געניצט צו די נייַ ציקל. איר וועט דאַרפֿן צו לערנען ווי לאַנג דיין ציקל לאַסץ און ווען איר זענען רובֿ טויגעוודיק פון קאַנסיווינג. אין פאַקט, אויב איר האָט שוין פארקערט 30, דילייז אין דעם צייַט זענען זייער פּראָסט.
4. באַראַטנ אַ דאָקטער.
אויב איר אָדער דיין שוטעף נעמען קיין מעדאַקיישאַן, דעמאָלט עס איז ווערט דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן צו פאַרשטיין אַ קינד. עס זענען גאַנץ עטלעכע מעדיצין וואָס קענען יפעקטיוולי ימפּלאַמענטינג די פּראָדוקציע פון זיירע פון דיין שוטעף, אָבער גענעריק מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ, אַנטיביאַטיקס און סטערוידז קענען ווירקן גיביקייַט.
5. אָנהייבן צו האָבן געשלעכט דיליבראַטלי.
דאס סאָונדס נאַריש, אָבער איר דאַרפֿן צו ענשור אַז איר האָבן רעגולער געשלעכט איידער פּרווון צו ווערן שוואַנגער. פילע קאַפּאַלז האָבן געפונען אַז געשלעכט בלויז אין אַ זיכער צייט פון דעם חודש, איר קענען "באַקומען" זיך פראבלעמען אין די שייכות. עקספּערץ זאָגן: "דער בלויז זאַך וואָס וועט רובֿ מסתּמא פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון פאָרשטעלונג איז אַ פּלאַץ פון געשלעכט. און, אין קיין צייַט, און ניט נאָר אויף זיכער טעג פון געמיינט אָווויאַליישאַן. " מאַכן זיכער איר הנאה געשלעכט, און ניט נאָר טראַכטן וועגן ווי צו באַקומען שוואַנגער פריער.
6. מוטיקן דיין שוטעף צו קאָנטראָלירן.
פילע קאַפּאַלז וואס האָבן פּראָבלעמס מיט פאָרשטעלונג באַטראַכטן אַ פרוי ווי דער קולפּריט פון דעם. אָבער, דער מענטש איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פיייקייַט צו ווערן שוואַנגער ניט ווייניקער. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק אַז דיין שוטעף איז אין אַ "ארבעטן" שטאַט אַזוי אַז זיין רעפּראָדוקטיווע פונקציע איז נישט ווייאַלייטיד.
מאַכן זיכער אַז ער טוט נישט נוצן קאַפין און אַלקאָהאָל, טוט נישט לייַדן פון אָוווערכייט, ווייַל די סיבות זענען זייער וויכטיק פֿאַר זיירע קוואַליטעט.
פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז עס עסט רעכט. איר קענען אויך אָנטייל נעמען אים צו אָנהייבן גענומען וויטאַמינס, וואָס קענען פֿאַרבעסערן די ענערגיע גלייַך און מאַכן אים מער טויגעוודיק פון רעפּראָדוקציע.
7. עסן געזונט עסנוואַרג.
דיין דיעטע קען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין פיייקייַט צו פאַרשטיין. איר זאָל ניט בלויז פאַרמינערן די נוצן פון פודז מיט פּראַזערוואַטיווז און בייאַלאַדזשיקאַל ביילאגעס, אָבער אויך רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער. געהעריק דערנערונג קענען כאַפּן די מדרגה פון עטלעכע מינעראַלס און וויטאַמינס אין דיין גוף, געבן איר די בעסטער געלעגנהייַט פון קאַנסיווינג.
פּרובירן צו עסן ווי פילע פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי איר קענען אין איין טאָג. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז קענען נישט זיין פיל. איר זאָל אויך פּרובירן צו עסן מער פיש אַזאַ ווי מאַקרעל און סאַרדינז, ווי אויך פאַרגרעסערן די באַנד פון גאַנץ קערל פּראָדוקטן: ברוין רייַז און ברויט פון אַנסאַלטעד מעל.
און מאַכן זיכער אַז דיין מענטש אַדכירז צו אַ ענלעך דיעטע. די פּראָדוקציע און קוואַליטעט פון זיירע איז אויך פארבונדן מיט געהעריק דערנערונג.
8. באַקומען געוויינט צו דיין ציקל.
יעדער פרוי האט פאַרשידענע מענסטרואַל סייקאַלז און עס איז וויכטיק אַז איר וויסן ווי לאַנג עס לאַסץ פֿאַר איר. און וואָס כאַפּאַנז אין פאַרשידענע צייט בעשאַס דעם ציקל. רובֿ פרויען טאָן ניט האָבן אַ 28-טאָג ציקל, אָבער דאָס איז די דורכשניטלעך געדויער. דער ציקל קען זיין ביי קורץ-טערמין - 25 טעג, און לאַנג-טערמין - 35 טעג.
פילע פרויען האָבן זיכער סימפּטאָמס בעשאַס אָווויאַליישאַן בייַ די בינע פון זייער כוידעשלעך ציקל. דעם סענסיטיוויטי פון די קאַסטן, אַבדאָמינאַל ווייטיק און געוואקסן לאַבידאָו - אַלע דעם קענען זאָגן איר ווען אָווויאַליישאַן האט קומען.
9. באַזוכן די ציינדאָקטער.
פרויען מיט פּעריאָדאָנטאַל חולאתן (מיט אַ שלעכט צושטאַנד פון די ציין) זענען 7 מאל מער מסתּמא צו געבורט פּרימאַטשורלי אָדער געבורט צו אַ קליין קינד. מאַכן זיכער דיין מויל איז אין גוט פאָרעם. דעם מיטל אַז איר וועט ויסמייַדן X-שטראַלן און טריטמאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָס קענען זיין שעדלעך צו דיין קינד. און אויך ויסמייַדן וואָס איז גערופן "סטאַפּינג שוואַנגערשאַפט" אָדער גינגיוויטיס. מיט דעם קרענק, די גאַמז טייַער, בלוט און זייער ווייטיקדיק. דאָס איז אַ ערנסט פּראָבלעם פֿאַר שוואַנגער פרוי.
10. אָנהייבן גענומען פאַליק זויער.
אָנהייבן מיט ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן 400 מייקראָוגראַמז. פאַליק זויער און נעמען זיי טעגלעך. פרויען וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג פאַליק זויער קענען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון מיסקעראַדזש, און די ליקעליהאָאָד אַז זייער קינד וועט האָבן געבורט חסרונות. איר קענען אויך טוישן דיין דיעטע צו אַרייַננעמען פודז וואָס האָבן אַ הויך מדרגה פון פאַליק זויער: ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, ברוססעלס ספּראַוץ, קלינד, קאַשע, טונקל בינז, פּאַפּייאַ און בראַקאַלי.