מינוס 15 קג פּער וואָך: מעגלעך אָדער נישט?
אין פילע גרופּעס פון פרויען, איר קענען געפֿינען אַרטיקלען אַז מער ווי די רוף פון דער נשמה: "באלד די חתונה (וואַקאַציע, באַגעגעניש קלאַסמייץ, דיין געבורסטאָג, אאז"וו), און איך בין נאָך אַ פעט פרוי. ווי צו פאַרלירן 15 קג פּער וואָך? איך בין גרייט פֿאַר עפּעס. " וסואַללי אונטער אַזאַ אַרטיקלען עס זענען שטענדיק באריכטן, רעסאַפּיז, מעניוז און אפילו אַ פאָטאָ פון סאַפּאָוזאַדלי טינער פֿאַר 7 טעג אויף 15 קג. אָבער, נוטרישאַניס (פאַקטיש עקספּערץ מיט מעדיציניש בילדונג, און ניט ווירטואַל עקספּערץ-וויסן-עס-אַלע עקספּערץ וואס באַטראַכטן זיך פּראָפעססיאָנאַלס אין אַלע ענינים, פון פּאָליטיק צו באַרדאַסדיק דערנערונג) פאָדערן אַז עס איז נישט בלויז אוממעגלעך אָבער אויך גאָר שעדלעך פֿאַר דעם גוף. אַ עקסטרעם פּראָגראַם וועט אַרויסרופן אַ גאַנץ יבערקערן מאָגן, נאכגעגאנגען דורך דיכיידריישאַן און, גאַנץ מסתּמא, שילשל און וואַמאַטינג. ווייל לאַסטיד אַ וואָך, אַלע די קאָפּדרייעניש וועט פירן אַוועק פון 7-9 קג, אָבער די שטאַט פון געזונט וועט זיין מער ווי שרעקלעך. דערצו, ווי געשווינד פאַרפאַלן וואָג, ווי פיר ווייזט, כּמעט טייקעף קריק, אָבער געזונט פאַרהאַלטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, די וואס פרעגן ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 15 קג פּער וואָך, מיר וועלן ענטפֿערן - אין קיין וועג! עס איז פּונקט פיזיקלי אוממעגלעך, קיין ענין וואָס מיטלען איר נעמען.
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 15 קג אָן כאַרמינג דיין געזונט
נאָר 5 טריט, אַדזשאַסטינג די טעגלעך דיעטע און עטלעכע לייפסטייל פּאַראַמעטערס, לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג אין 3 וואָכן דורך 15 קג. איבערזעצן דין, לינקס אויף פאָלקס פרויען ס פּאָרטאַלס, דאָס איז באשטעטיקט. די סיסטעם איז זייער פּשוט און אַפאָרדאַבאַל צו אַלעמען.
- שטענדיק רעכענען די קאַלאָריעס. אויב איר עסן יעדער טאָג בלויז 500-700 קאַלאָריעס ווייניקער ווי דיין נאָרמאַל קורס, איר קענען סטעדאַלי פאַרלירן 1 קג פון וואָג פּער וואָך. סורפּלוס וועט גיין גאָר אַננאָוטיסט און כּמעט אָן מי.
- Eat often. רעדוסינג די טעגלעך באַנד פון קאַנסומד פודז און ינקריסינג די ריס צווישן פּלאַננעד מילז קענען צינגל אַ עמאָציאָנעל ברעאַקדאָוון און ווייַטער אָווועריטינג. דעם איז לעגאַמרע אַנאַקסעפּטאַבאַל. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז יעדער דרייַ שעה. עס איז בעסער, אויב אויף די טיש וועט פאָרשטעלן נערעוודיק און געזונט קיילים, טוווע פון גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, דאַר פיש און דאַר פלייש.
- וואַסער איז אונדזער אַלץ! טרינקען און טרינקען ווידער, אָבער נישט טיי מיט צוקער, קאַווע מיט קרעם, אַלקאָהאָליש טרינקען אָדער סאָדע, אָבער ריין באַטאַלד (אָדער געפילטערט) וואַסער. בלויז עס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג אין 20 טעג דורך 15 קג און רייניקן די גוף פון אַקיומיאַלייטיד סלאַג, טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז. איידער יעדער מאָלצייַט, נעמען די כּללים פון טרינקען איינער נאָרמאַל גלאז פון ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער. דעם וועט מאַכן עס מעגלעך צו ויסמייַדן אָווועריטינג. צו פֿאַרבעסערן די טעם אין די וואַסער, איר קענען וואַרפן אַ רעפטל פון פריש וגערקע אָדער אַ צעטל פון לימענע.
- באַוועגונג איז לעבן. זייער פּראָודאַקטיוו און גאָר עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג אַביסאַטי קאַרדיאָו. זיי פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון קאַנטראַקשאַנז פון די האַרץ מוסקל, מאַכן איר שווייס ינטענסיוולי און העלפן די גוף נוצן די סטאָרד ענערגיע מער ריכטיק. אין די טריינינג פּראָצעס, אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס איז פארברענט און פעט דיפּאַזאַץ זענען מעלטינג נאָר פֿאַר אונדזער אויגן. איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך קיין טיפּ פון קלאסן: שפּרינגען שטריק, שנעל פליסנדיק, בייק רידעס, קליימינג טרעפּ, אאז"ו ו די הויפּט זאַך איז צו באַקומען וועגן אַ שעה פון קאַרדיאָואַקטיוויטי 3-4 טעג אַ וואָך.
- זינט לוזינג 15 קג אין דרייַ וואָכן איז אַ זייער אַמביציעס אַרבעט, איר וועט באשטימט דאַרפֿן נאָך מאַכט לאָודז. אָבער איר זאָל נישט זיין דערשראָקן פון אים. ליפטינג שווער באַרבעלז אָדער ריזיק ווייץ וועט ניט זיין פארלאנגט. עס איז פּשוט גענוג צו דורכפירן אַמאָל אין צוויי טעג אַ פּשוט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט ווייטאַנינג אגענטן, אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג און פֿאַרשטאַרקונג די הויפּט מוסקל גרופּעס. קלאַססעס וועט פאַרגיכערן די סלימינג פּראָצעס און מאַכן דעם גוף מער פּאַסיק, גומע און אַטראַקטיוו.
קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער
קאַרדיאָו מיט אַ סקיפּינג שטריק: מינוס 500 קאַלאָריעס
דזשוליאַ פון עקאַטערינבורג לינקס האָט איינער פון די פרויען ס פּאָרטאַלס באריכטן:
"נאָך דער געבורט, איך איז זייער פעט און קען נישט צוריקקומען זייַן ערשטע פאָרעם. דיעטע איז געניצט, אָבער כּמעט שטענדיק געקומען. דעריבער, איך איז שטענדיק קוקן פֿאַר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג דורך 15 קג און פאַרריכטן די רעזולטאַט. אַלץ פארקערט אויס בלויז ווען איך פארענדערט די נוסח פון עסנוואַרג, אנגעהויבן צו ציילן קאַלאָריעס און לייגן אַראָפּ אויף די ספּאָרט. פון קאַרדיאָו סאַלעקשאַנז איך אויסדערוויילט אַ שטריק, פֿאַר מיר עס פארקערט אויס צו זיין די סימפּלאַסט און רובֿ עפעקטיוו אָפּציע. אין ספּאָרט סכוירע איך געקויפט 1.5 קג פון דומבבעללס און אנגעהויבן צו באַן אין ערשטער 2 מאל אַ וואָך, דעמאָלט איך געוואקסן צו 3. אין 20 טעג איך ניט בלויז ריקאַווערד, אָבער אויך אנגעהויבן צו קוקן פיל מער אַטראַקטיוו ווי איידער געבורט. מוסקלעס האָבן קונה אַ ליכט רעליעף, און די הויט האט טייטאַנד. איצט דעם 5-שריט סיסטעם איז געווארן מיין וועג פון לעבן. "
פרויען ס מעניו פֿאַר פעט דרייינג לייענען דאָ .
שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
צו אָנפירן שטאַרקייַט טריינינג זאָל זיין אַ שעה איידער מילז אָדער דרייַ שעה נאָך עס. איינער פול געניטונג דאַרף 30-45 מינוט און הייבט מיט אַ מאַנדאַטאָרי וואַרעם-אַרויף. עס כולל גרינג פליסנדיק אויף דער אָרט פֿאַר 3-5 מינוט, טילז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס 15-20 מאל, ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס צו די רעכט און לינקס 10 מאל, לונגען פאָרויס 15 מאל פּער פוס און פּליטקע סקוואַץ 10-20 מאל. ווייַטער מיר פאָרן צו די גרונט קאָמפּלעקס. יבעריק ברירה און זייער אַקטיוו אַרבעטלאָז, ספּעציעל אין די ערשט בינע, זענען נישט דארף. גאָרנישט, חוץ מוסקולאַר ומבאַקוועמקייַט און ווייטיקדיק אָוווערסטרייאַן פון דעם גוף, זיי טאָן ניט פאַרשאַפן. דעריבער, מיר פירן אויס אַלע מווומאַנץ אין אַ רויק, געמאסטן גאַנג.
טראַינינג מיט דאַמבעלז פֿאַר וואָג אָנווער
פּראָסט עקסערסייזיז מיט וואָג אָנווער דומבבעללס
באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז
- מיר שטיין גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער מיט דאַמבעלז פרילי לאָוערד צוזאמען דעם גוף. אין די קאָסט פון צייַט מיר מאַכן אַ ענערגעטיק לונג מיט די רעכט פֿיס. די קני זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל מיט רעספּעקט צו די שטאָק. מיר פאַרבינדן אין דעם פּאָסטן און ציילן צו 60, דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיר טוישן די פֿיס און איבערחזרן די באַוועגונג. מיר קערפאַלי וואַך אַז דער צוריק בלייבט פלאַך. מיר דורכפירן 2 שטעלט פון 15 מאל.
- שטייענדיק אויף דער פּאָדלאָגע, מיר שטעלן אונדזער לינקס האַנט אויף די טאַליע, און אויף די רעכט מיר נעמען די ווייטינג. מיר מאַכן אַ טיף ויסשיידונג און סלאָולי טילט צו די רעכט זייַט. מיר פילן ווי די מאַסאַלז אויף די לינקס זענען פּלעזאַנטלי אויסגעשטרעקט. אויף ינאַליישאַן מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 15 מאל אין יעדער ריכטונג.
- מיר שטעלן די פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט מיט דומבבעללס שטיל לאָוערד צוזאמען די גוף. האַלטן עלבאָוז געדריקט קעגן דעם גוף. סלאָולי בייגן אונדזער געווער און ציען ווייץ צו די פּלייצעס. מיר דורכפירן 2 אַפּפּראָאַטשעס פֿאַר 10 מאל מיט אַ רו ברעכן פֿאַר 1.5-2 מינוט.
- מיר לייגן אויף די צוריק, די קני זענען בענט, און די פֿיס זענען קלאר געדריקט צו די שטאָק. מיר נעמען אין האַנט איינער האַנטעל און מיר שטעלן אים הינטער דעם קאָפּ. אויף אַ טיף אָטעם מיר הייבן אונדזער קאָפּ און פּלייצעס אַזוי הויך ווי עס טורנס אויס. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר פאַרריכטן די אַרופגאַנג און ווייטלי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיר טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל מיט אַ ברעכן פֿאַר מנוחה אַרויף צו 2 מינוט.
- מיר ליגן אויף די שטאָק, בייגן בייגן אויף די קני זענען פּערפּענדיקולאַר צו די ייבערפלאַך. הענט מיט דומבבעללס זענען אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז און זענען ברעד אין די זייטן. סלאָולי מיר רעדוצירן זיי איידער זיך און ווידער מיר נידעריקער אויף אַ שטאָק. איבערחזרן 10-12 מאל, און ברעכן 1 מינוט און אנדערן צוגאַנג.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און פּאָמפּע אַרויף די דרוק, לייענען דאָ .
ווי צו מאַכן די טאָכעס שיין און קלוג, לייענען דאָ .
ווי צו בויען פֿאַר 30 טעג: דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך
קענען איך פאַרלירן 15 קג פּער חודש? יא, איר קענען און פֿאַר דעם עס איז אַ ספּעציעל טעכניק. פֿאַר אַ געראַנטיד רעזולטאַט, אין קיין פאַל, איר קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די דיעטע און טוישן די סיקוואַנס פון טעג. איבער די דייעריערי צייַט, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און קיין סוויץ זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד, אָבער ריין וואַסער איז מאַנדאַטאָרי, בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פּער טאָג.
איידער די אָנהייב פון די קורס, עס איז רעקאַמענדיד צו גלאָובאַלי ריין די ינטעסטינז מיט אַ טראדיציאנעלן ענעמאַ אָדער מילד לאַקסאַטיוו. אין דער ערשטער 3-4 טעג, שוואַכקייַט און קאָפּווייטיק זענען זייער מסתּמא. אין דעם פּראָצעס פון אַ גיך לוסאַנינג פון דעם גוף, די סימפּטאָמס קענען אויפשטיין, אַזאַ ווי שלעכט אָטעם, אַ ויסשיט אויף די הויט און ונטערשלאַק פון די צונג.
די דיעטע מעניו איז גאַנץ שטרענג, אָבער אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו פאַרלירן 15 קג געשווינד, איר וועט נאָכגיין עס קלאר.
- דער ערשטער טאָג איז הונגעריק. פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, בלויז אַ ליטער פון נידעריק-פעט מילך איז אַלאַקייטיד. עס זאָל זיין צעטיילט אין גלייַך טיילן און טרינקען קליין טעפּלעך איידער מיטאָג. אין די לעצט מאָל, 100 גראַמז פון שוואַרץ ברויט און אַ נאָרמאַל טאַם פון פּאָמידאָר זאַפט זענען גענומען.
- די רגע און פינפט טעג זענען פּראָטעין. דער מאָרגן הייבט מיט אַ גלעזל פון ונסוועעטעד קאַווע מיט מילך, 2 סלייסיז פון שוואַרץ ברויט (50 גראַמז), 20 ג פון פּוטער און 1 לעפעלע פון נאַטירלעך האָניק (פּרעפעראַבלי לינדאַן). פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן 100 גראַמז פון בוילד דאַר פלייש אָדער הינדל, אַ קליין טעלער פון נידעריק פעט יויך, שוואַרץ ברויט (100 ג) און שווער האָלענדיש קעז 45% פעט (100 ג). מיטאָג באזירט בלויז צוויי שווער-בוילד עגגס.
- די דריט און זעקסט טעג זענען גרינס. פֿאַר פרישטיק - 2 גרויס גרין apples (קענען זיין ריפּלייסט מיט אָראַנדזשאַז אָדער פּיטשאַז). פֿאַר לאָנטש - גרינס זופּ מיט 1 צפּ מאַסלינע בוימל. פֿאַר מיטאָג - אַ ליכט סאַלאַט פון 2 פריש קיוקאַמערז און 3 טאַמאַטאָוז (טאָן נישט פּלאָמבירן עפּעס) און אַ גלאז פון טיי מיט אַ קליין האָניק פון האָניק.
- דער פערט און זיבעט טעג זענען ספּעציעל. דער ערשטער מאָלצייַט איז האָלענדיש קעז (100 ג) און אַ גלעזל פון קאַווע מיט מילך (שטרענג צוקער-פֿרייַ). די רגע מאָלצייַט - 100 גראַמז דאַר פלייש אָדער דאַר פיש, 2 בוילד עגגס און שוואַרץ ברויט (100 גראַמז). מיטאָג - איין גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
אין דעם מאָדע, איר האָבן צו עסן פֿאַר 3 וואָכן, און פֿאַר די לעצט ציקל, אַ ביסל אַנדערש דיעטע איז געפֿינט. אויף מאנטאג, בלויז apples זענען ערלויבט (1.5 קג פּער טאָג), אויף דינסטאג - בוילד הינדל אָן סקינס (1.5 קג), אויף מיטוואך - פריש טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז (אין בלויז פּאָרשאַנז בלויז 1.5 קג), אויף דאנערשטאג - 1 קג פון מויעך בוילד פלייש, אויף פרייטאג - האַלב אַ קילאָ פון האָלענדיש קעז + איין ליטער פלאַש פון מינעראַל וואַסער אָן גאַז, אויף שבת - 1 ליטער 1.5% קעפיר, 0.5 קג בוילד דאַר פיש און 2 שווער בוילד עגגס, און אויף זונטאג - 1 קג האַרט האָלענדיש קעז און 1 פלאַש פון רויט ווייַן.
באַמערקונגען פון וסערס וועגן די מעטאַדאַלאַדזשי איז בכלל אָפּטימיסטיש. לוזינג וואָג הערות אַז די דיעטע איז געזונט טאָלעראַטעד, און שוועריקייטן יוזשאַוואַלי גיין דורך 4-5 טעג, ווען די גוף אַדאַפּט צו די נייַ פּרינציפּן פון דערנערונג. דער הויפּט וואָג אָנווער אַקערז אין דער ערשטער און פערט וואָכן, און אין די מיטן פון די קורס די קילאָגראַמז פילן סלאָולי.
איך האָב אַוועק 15 קג פֿאַר אַ חודש: איידער און נאָך פאָטאָס
געוואקסן דין פֿאַר 15 קג פֿאַר 20 טעג: די פאָטאָ איידער און נאָך
אויך איר וועט זיין אינטערעסירט אין ארטיקלען:
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג