- ווייז אויף די אַדזשאַסטיד ווייץ, דעמאָלט שרייַבן די דאַטע און די ווערט באקומען.
- מאָס דיין הויפּט פּאַראַמעטערס (די באַנד פון די קאַסטן, טאַליע, בויך און טייז) דורך סענטימעטער.
- טעגלעך, צייכן אין די טאָגבוך פון זיך קאָנטראָל אַלץ וואָס איר האָט געגעסן און געטרונקען אין אַ טאָג.
- פאַרפעסטיקן אין אַ באַזונדער זייַל די וואָג פון יעדער טיפּ פון עסנוואַרג (בייַ מינדסטער ינדיקאַטיוו), זייַן קאַלאָריק צופרידן און די צופרידן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין עס. פֿאַר דעם, עס איז ניט נייטיק צו נוצן אַ באַלקי טישן, איצט אויף דער אינטערנעץ איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון זייטלעך מיט באַקוועם "קאָונטערס" פון קאַלאָריעס און דער זאַץ פון פאַרטיק פּראָדוקטן און אַפֿילו גאַנץ קיילים.
- שרייב אַראָפּ ווי די קיילים זענען צוגעגרייט (בוילד, געפּרעגלט, סטימד אָדער אין די ויוון, אאז"ו ו)
- אָבסערווירן די סיבות פארוואס איר נעמען עסנוואַרג בייַ אַ זיכער מאָמענט (די אָפּציעס קענען זיין: די געוויינטלעך מאָלצייַט צייַט, אַ שטאַרק הונגער, אַ גוט אָדער שלעכט שטימונג, אַ אַטראַקטיוו קינד פון קיילים, אַ טעמפּטינג רייעך פון די קיך, באָרדאַם, דייַגע, יבערצייַגונג פון קרובים, טראַדיציע, פֿאַר מיטאָג - פאַרשעמט צו אָפּזאָגן, אאז"ו ו)
- רעקאָרד די צייַט פון יעדער מאָלצייַט (אַרייַנגערעכנט אַנינטענשאַנאַל סנאַקס).
- ביסט איר נישט צו עסן?
- וואָס פּראָדוקט איז געגעסן רובֿ?
- איז עס נישט אַ פּלאַץ פון סוויץ און מעל פּראָדוקטן אין דיין דיעטע?
- צי איר פאַרברענען אויך פיל זאַלץ? (די סומע פון עס מיט אַ דיעטע זאָל זיין רידוסט צו 2-5 ג פּער טאָג).
- צי האָט איר גענוג וויטאַמינס אין דיין דיעטע?
- איז דיין עסנוואַרג באַלאַנסט אין טערמינען פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט צופרידן?
- וואָס איז מעגלעך צו אָפּזאָגן?
- האָבן די סיבות פֿאַר עסן שטענדיק געווען גרונטיק?
- וואָס טרינקען זאָל זיין יקסקלודיד?
- צי איר קלייַבן די רעכט און נישט שעדלעך וועג פון קוקינג?
- ווען זאָל איר נישט עסן, אין וואָס מאָל?
- זענען מייקס וואָס מוטיקן איר עסן מער (אָנצינדן אַפּעטיט) זענען יקסקלודיד?
- צי איר באַקומען אַ געפיל פון פולקייט דורך גענומען אַ נידעריק-קאַלאָריע, אָבער באַטייַטיק עסנוואַרג (רוי וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז) אָדער נוצן ענערגיע-רייַך פּראָדוקטן?
- האָבן איר געוואלט זיסוואַרג, צוקער, שאָקאָלאַד, אאז"ו ו?
- צי איר גאָר אַנטהאַלטן פון אַלקאָהאָל?
- האט דיין דיעטע רידוסט די נומער פון כייַע פאַץ און געוואקסן די סומע פון גרינס אָילס (אַרויף צו 50% פון די גאַנץ סומע פון פעט)?
- צי איר קאַנסומינג פליסיק אין אַמאַונץ ווייניקער ווי 1 ליטער?
- וואָס איז דיין אַלגעמיין שטאַט פון געזונט? פֿאַרבעסערן עס - דער גראדן פון דער דיעטע פון דיעטע אויב נישט אין פונדרויסנדיק מאַנאַפעסטיישאַנז (וואָג אָנווער), דעמאָלט אין די ינערלעך - די אָפּזוך פון די גוף ווי אַ גאַנץ.
- האט איר עסן 5 מאל בעשאַס דעם טאָג, אין אַ זיכער צייַט און אין אַ פערלי רויק סוויווע?
- ווי פילע מאָל אַ טאָג האט איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו עסן און ווי האט איר באַקומען עס?
- וואָס עקסעסיז האָבן איר געגעבן אויף אַ באַזוך אָדער אויף דער געלעגנהייַט פון אַ יום טוּב, און ווי אין די פאלגענדע טעג איר קערעקטאַד די ערלויבט ינדאַלדזשאַנס?
- האט איר פירן צו פאַרגרעסערן דיין מאָטאָר טעטיקייט הייַנט?
עטלעכע טעג פון אַזאַ אַבזערוויישאַנז וועט נעמען אָרט און איר וועט קענען צו אַוטלוק די קאָראַספּאַנדינג ענדערונגען. פֿאַר בייַשפּיל, צו טרינקען טיי אָן צוקער, צו עסן ברויט פון גאַנץ קערל מעל, צו אָפּזאָגן קייקס און אין אַלגעמיין, ניט צו עסן צוקער, צו ויסלייזן ייַז קרעם, סאַנדוויטשיז, ווורשט און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז פון דיעטע, עס זענען פילע וועדזשטאַבאַלז און פירות אין רוי פאָרעם אָדער מיט מינימאַל באַהאַנדלונג , טאָן ניט נוצן פריינג פֿאַר קוקינג, עס זענען בלויז 2-3 עגגס (יאָוק) פּער וואָך, טאָן ניט נוצן געווירץ, ערנז, טרינקען קאַווע אָן קרעם, אאז"ו ו.
איר קענט אויסקלייבן אזעלכע זיך-קאָנטראָלן און מאכן אמתע אויספירונגען פון מיסטייקס, איר וועט יווענטשאַוואַלי גיין צו אַ מער באַרימט און באַלאַנסט עסנוואַרג סיסטעם.
די ווייַטערדיק פּשוט טריט וועט אויך העלפן איר:
- ווען פּריפּערינג צו זיצן אַראָפּ בייַ די טיש, איבערחזרן צו זיך: "איך וועט שטרענג קאָנטראָל מיין נאַטור!";
- פּרובירן צו פאַרברענגען מער צייַט עסן, בייַ מינדסטער פֿאַר 5-10 מינוט, אַזוי ווי נישט צו יאָגעניש צו שלאָגן מער עסנוואַרג.
- נעמען קורץ ברייקס בשעת עסן;
- טשו דיין עסנוואַרג ווי לאַנג ווי מעגלעך און מער קערפאַלי;
- דו זאלסט נישט לייענען, טאָן נישט היטן טעלעוויזיע, טאָן נישט זיצן בייַ די קאָמפּיוטער און טאָן נישט שמועסן בשעת עסן, ווי דאָס ראַדוסאַז די קאָנטראָל פון עסנוואַרג ינטייק און איר קענען עסן פיל מער ווי איר וואָלט ווי און ווי איר דאַרפֿן;
- פּרובירן צו קלייַבן פודז אַז כּולל ווייניקער קאַלאָריעס;
- ניצן קליין פּלאַטעס, דעמאָלט פּאָרשאַנז פון זיי וועט ויסקומען צו איר מער ווי עס טאַקע איז. אויך דעם ווירקונג איז באשאפן דורך בונט קיילים;
- שיעור צו אַ מינימום אָדער גאָר אָפּזאָגן פון מייַאָנעז, קעטשופּ און אינדוסטריעלע סאָסיז;
- דו זאלסט נישט זיצן אַראָפּ שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים;
- באַקומען אַרויף די וואָג יעדער מאָרגן נאָך די קלאָזעט, אָבער איידער פרישטיק און פאַרריכטן דיין וואָג;
- געבן גרעסער פרייהייט צו נידעריק-פּראַסעסט אָדער רוי פודז;
- נאָך געפיל סאַטשערייטאַד, האַלטן עסן;
- פּיריאַדיקלי צולייגן פֿאַר זיך אַנלאָודינג און "הונגעריק" טעג.
- מאַכן אַ רשימה פון זייער ערראָרס אין די דיעטע;
- יעדער 5-7 טעג צו מאַכן די נייטיק אַמענדמאַנץ צו עס;
- יעדער טאָג, רעקאָרד קליין וויקטאָריעס אין די טאָגבוך פון זיך-קאָנטראָל.