עס זענען די פאלגענדע קלאסן פון פּראָטעינס:
- טראנספארט פּראָטעינס זענען ינוואַלווד אין די אַריבערפירן פון אנדערע יקערדיק סאַבסטאַנסיז. איינער פון די מערסט באַרימט איז העמאָגלאָבין, וואָס גיט די אַריבערפירן פון טשאַד דייאַקסייד צו זויערשטאָף אין דעם גוף;
- קאַטאַליטיק פּראָטעינס ווי אַ קאַטאַליסט פאַרגיכערן די קאַנווערזשאַן פון זיכער סאַבסטאַנסיז אין אנדערע;
- יממונאָפּראָטעקטיווע פּראָטעינס צושטעלן די פאָרמירונג פון אַנטיבאָדיעס אַז בייַשטייַערן צו דער שוץ פון דעם גוף;
- רעצעפּט פּראָטעינס זענען טייל פון פאַרשידענע ראַסעפּטערז אין דעם גוף און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז;
- מאָטאָר פּראָטעינס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאָטאָר פּראָפּערטיעס פון דעם גוף;
- רעגולאַטאָרי פּראָטעינס;
- פּראָטעינס פון די קאָואַגיאַליישאַן סיסטעם - די מערסט באַרימט זענען טהראָמבין, פיברין. אויך עס איז מעגלעך צו אַלאַקייט ווי אַ באַזונדער קלאַס פון פּראָטעינס פון די אַנטי-קאָאַגולאַנט סיסטעם - פֿאַר בייַשפּיל, פּראָטהראָבאָמבין.
- פּלאַסטיק פּראָטעינס צושטעלן די בנין מאַטעריאַל פֿאַר די מענטשלעך גוף. פֿאַר בייַשפּיל, קאַלאַגאַן גיט די הויט מיט די נייטיק ילאַסטיסאַטי און ילאַסטיסאַטי פון דעם גוף.
אזוי, עס קען זיין געפונען אַז דער פּראָטעין פּראַקטאַקלי גיט דעם גוף מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז. דעריבער, די פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער עפעקטיוו.
דער פּראָטעין דיעטע איז די מערסט ידעאַל וועג פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן שוואַך מאַכט און די וואס זענען נישט זיכער אַז זיי וועלן קענען צו וויטסטאַנד קיין דיעטע. דעם דיעטע איז גרינג צו האַלטן, ווייַל אַ מענטש טוט נישט פילן הונגעריק. די הויפּט צושטאַנד פון די פּראָטעין דיעטע איז צו צושטעלן די גוף מיט די נייטיק סומע פון פּראָטעינס מיט אַ שאַרף פאַרקלענערן אין די סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. מיט אַ פּראָטעין דיעטע, איר וועט האָבן צו ויסשליסן פון די טעגלעך דיעטע אַזאַ פּראָדוקטן ווי פאַרשידן סוויץ, מאַקאַראָנען, זיס פודז, ווייץ ברויט, בשמים און זאַלץ. אבער מיט דעם דיעטע איז זייער צופרידן אַז די דיעטע כּולל די הויפּט פּראָדוקטן - פלייש, פיש און עגגס.
עס זענען פילע פאַרשידן סקימז צו אַדכיר צו אַ עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע. זאל אונדז באַטראַכטן איינער פון זיי. דער ערשטער פרישטיק כולל אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער און נידעריק פעט. אין דערצו צו קאַווע, איר קענען עסן יאָגורט אָדער פעט-פֿרייַ קעז. דורך די רגע פרישטיק איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּאָר פון טעפּלעך פון גרין טיי און עסן עטלעכע פרוכט מיט אַ ביסל צוקער. לאָנטש מיט אַ פּראָטעין דיעטע קענען זיין פּלאַננעד ווי גייט: ערשטער עסן אַ ליכט גרינס סאַלאַט, דעמאָלט אַ ביסל זופּ מיט אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט און, פון קורס, טרינקען עס אַלע מיט גרין טיי. אין האַלב נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אויך אַ ליכט גרינס סאַלאַט, עטלעכע פרוכט און קענען געוואשן מיט קעפיר מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. און פֿאַר מיטאָג איר קענען צולייגן אַ יום טוּב: עסן צוויי הונדערט גראַמז פון קאַלבפלייש און אַ ליכט קרויט סאַלאַט מיט אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
זינט דעם דיעטע גיט די גוף מיט מער ענערגיע, אַזוי איר קענען בעשאָלעם גיין פֿאַר ספּאָרט. אויב איר דינגען אין דיעטע בשעת מיינטיינינג דיין גשמיות פאָרעם, איר טאָן ניט נאָר פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע, אָבער אויך טייַנען די הויט אין די נייטיק טאָן.
דער פּראָטעין דיעטע איז עפעקטיוו פֿאַר פערצן טעג און בעשאַס דעם פּעריאָד, אַ מענטש פארלירט פון פיר צו אַכט קילאָגראַמס. די מייַלע פון דעם דיעטע איז אַז די מאַטאַבאַליזאַם האלט זייַן גיכקייַט און איר וועט לייכט ריטיין דעם ווירקונג. אבער מיט אַזאַ אַ דיעטע, עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז אויב עס איז אַ פעלן פון נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, טרוקן הויט און קרישלדיק האָר קען פאַלן, און אויך אַרבעט קאַפּאַציטעט קען פאַרמינערן. פּראָטעין דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין די פּאַטאַלאַדזשי פון די דיגעסטיווע סיסטעם און נעפראָטיק פּאַטאַלאַדזשי, און איז אויך נישט רעקאַמענדיד פֿאַר עלטער מענטשן.