אויב איר האָבן אויך פלייש מוסקל פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז. פּול אין דיין מאָגן, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 30 סעקונדן און ויסמייַדן סלאָולי. אַזוי איבערחזרן 5 מאל. טאָן דעם געניטונג קעסיידער און די סטריק וועט ביסלעכווייַז פאַרשווינדן. די ווענט פון די בויך צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ פלאַך מאַסאַלז. אויב איר קענען טייַנען דיין מאַסאַלז אין גאנץ צושטאַנד, דיין מאָגן וועט שטענדיק קוקן פעסט און פלאַך.
אויב דיין פיגור איז נישט גאנץ פון נאַטור. און איר שוין געזעסן אויף דיייץ און אַזוי קען נישט טוישן די טאַליע, איר וועט ניט מער געהאָלפֿן דורך קיין עקסערסייזיז. דער בלויז וועג צו וויזשוואַלי רעדוצירן עס וועט העלפן אַ גוט האַלטנ זיך. ויסשטימען דיין פּלייצעס, הייבן דיין קאַסטן און האַלטן דיין האַלטנ זיך. אַזוי, איר ענג דיין טאַליע וועגן 5 סענטימעטער. עס אויך העלפט איר רעדוצירן די דיפאָרמיישאַן פון די דייאַפראַם.
פילע פרויען גלויבן אַז אויב די פליסיק איז טראַפּט אין דעם גוף, אַ בלאָוטינג דעוועלאָפּס און דאָס פירט צו וואָג געווינען. אבער דעם מיינונג איז עראָוניאַס. מיר קענען נעמען די פליסיק קעסיידער, און אונדזער קידניז וועט שטענדיק באַזייַטיקן עס פון אונדזער גוף פֿאַר 13-18 שעה. אונדזער עקסטרע פונט זענען געפֿירט דורך וידעפדיק פעט, אָבער נישט פליסיק.
עטלעכע פרויען ליידן אין די פּרעמענסטרואַל צייַט פון פלויד ריטענשאַן. אין דעם פאַל, איר זאָל טרינקען ווי ביסל וואַסער ווי מעגלעך איידער די אָנסעט פון צייַט. איר קענען אויך באַזייַטיקן די פליסיק פון דיין גוף מיט שטאַרק קאַווע.
מיר אַלע חלום פון אַ פלאַך בויך און אַ דין טאַליע. מיר אָנהייבן אַפֿילו צו פּאָמפּע די דרוק, און נאָך, מיר זיצן אויף דיייץ. און אַזוי, אָן דערגרייכן דעם רעזולטאַט, מיר פאַלן אונדזער הענט און טראַכטן וועגן וואָס עס איז נישט געגעבן צו איר דורך נאַטור. אבער דאָס איז נישט אַזוי. דו זאלסט נישט געבן אַרויף. איר קענען דערגרייכן די שיינקייט פון אַ פלאַך מאָגן און אַ דין טאַליע אויב איר פאַרבינדן אַ דיעטע מיט עקסערסייזיז. און איר נאָר האָבן צו וואַרטן, און איר וועט זען דעם רעזולטאַט, נישט בייַ אַמאָל, אָבער אין צייַט איר וועט דערגרייכן דיין ציל.
דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר פֿאַר די בויך און טאַליע.
1. פאַרשפּרייטן אויף די שטאָק שוועבעלעך אין קיין קוואַנטיטי. נאָך מאכן סלאָפּעס, קלייַבן אַלע די שוועבעלעך - דאָס וועט פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
2. בייַ נאַכט איר קענען פרירן ייַז קיובז און ווישן זייער מאָגן יעדער מאָרגן. אזוי, איר וועט מאַכן די שלאָפנדיק מוסקל פון די בויך ייַנשרומפּן פון די קעלט.
3. פֿאַר די טאַליע, איר קענען טאָן זייַט עקסערסייזיז צוזאַמען מיט אַ קליין וואָג. 30 מאל טאָן די סלאָפּעס אין די לינקס זייַט און רעכט. און איר וועט באַמערקן שפּעטער ווי פיל דיין וואַליומז האָבן דיקריסט.
איך ווינטשן איר גוט גליק! איך גלויבן אַז איר וועט האָבן אַ פלאַך מאָגן און אַ דין טאַליע!