עס מוזן זיין דערמאנט אַז אין דערצו צו אייַזן און קופּער בלוט אויך דאַרף וויטאַמינס. נאָך אַלע, פאַליק זויער - אַ ינדיספּענסאַבאַל אַסיסטאַנט אין דער פאָרמירונג פון נייַ סעלז, ווי געזונט ווי רויט בלוט סעלז, און אָן דעם וויטאַמין סעלז קענען וואַקסן אַבנאָרמאַלי גרויס. צו ענשור אַז די בלוט איז פון הויך קוואַליטעט, אין דערצו צו אַלע די אויבן סאַבסטאַנסיז, וויטאַמינס ב 2, ב 12 און וויטאַמין C זענען אויך דארף.
די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין ב 9.
אין וואָס קוואַנטיטי איז דער אינהאַלט פון פאַליק זויער אין דעם גוף נייטיק?
דער רעקאַמענדיד טעגלעך קלאָג פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש איז 400 μ ג פון פאַליק זויער, וואָס איז גלייַך צו אַ טויזנט פון אַ מיליגראַם. שוואַנגער פרויען דאַרפֿן אַ טאָפּל דאָזע, וואָס איז 800 מקג, און די מוטער ברוסט פידינג - 600 מקג. מענטשן וואס טרינקען אַלקאָהאָל, אַפֿילו מאל (קאַקטיילז, ווייַן, ביר), רובֿ מסתּמא פעלן וויטאַמין ב 9, אַ ספּעציעל דעפיציט איז יקספּיריאַנסט דורך מענטשן צאָרעס פון אַלקאַכאָליזאַם.
פאַרגרעסערן די דאָזע פון פאַליק זויער איז רעקאַמענדיד ווען גענומען געבורט קאָנטראָל פּילז, ווי געזונט ווי מיט די אַקטיוו נוצן פון דייורעטיקס און באַקטעריסידעס.
לאַק פון וויטאַמין ב 9.
סיגנאַלז פון וויטאַמין ב 9 דיפישאַנסי אַרייַננעמען: שוואַכקייַט, פאָרגעטפולנעסס, ינסאַמניאַ, אַ געפיל פון מידקייַט, פּאַללאָר, דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי, אָנצינדונג פון די צונג און גומז, נוראַלאַדזשיק ווייטיק אין עלטערע מענטשן.
אַ ינדיספּענסאַבאַל אַססיסטאַנט פאַליק זויער איז אויך וויטאַמין ב 12, ווי עס העלפט צו פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז, און אויך העלפט אין די פּראַסעסינג פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. כּולל דעם וויטאַמין אין די קידניז, לעבער, גרין וועדזשטאַבאַלז, פירות, הייוון, אין טרוקן לענטילס און בינז, און ספּעציעל אין ווייץ דזשערמז און ונפרעינעד קערל.
לאַק פון פאַליק זויער איז גאַנץ פּראָסט און פירט צו ינסאַמניאַ, יריטאַבילאַטי, פאָרגעטפולנעסס און אַנעמיאַ. עס איז נייטיק צו האָבן אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין ב 9 פֿאַר פרויען 3-4 חדשים איידער שוואַנגערשאַפט און ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאָס וועט ענשור זייַן זיכער לויפן.
אין אַ דיפישאַנסי, וויטאַמין ב 9 אָפֿט אַקערז אין פרויען מיט אַ קרענק אַזאַ ווי סערוואַקאַל דיספּלאַסאַז (אַנאַמאַליז אין סערוויקאַל סעלז, קען זיין פּריקאַנסעראַס), ווי געזונט ווי אין פרויען גענומען געבורט קאָנטראָל פּילז. דערצו, אַ דיפישאַנסי פון פאַליק זויער איז באמערקט אין מענטשן מיט גשמיות דיסאָרדערס, דעפּרעסיע, ולסעראַטיווע קאָליטיס און קראָהן ס קרענק.
די בינז וויטאַמין ב 9.
וויטאַמין ב 9 נעמט אָנטייל אין דער ראָלע פון קאָענזימע אין פארשידענע ענזיים ריאַקשאַנז, עס איז אַ גרויס פּראַל אין די וועקסל פון אַמינאָ אַסאַדז, און אין ביאָסינטהעסיס פון פּירימידינע און פּורינע באַסעס, וואָס איז נוקליייק אַסאַדז, וואָס באַשטימט די וויכטיקייט פון פאַליק זויער פֿאַר אַנטוויקלונג און וווּקס פון געוועבן אין דעם גוף. פלייש זויער איז אויך נייטיק פֿאַר די געהעריק פּראָצעס פון העמאַטאָפּאָיעסיס, אין דערצו, עס ענכאַנסיז דער אַרבעט פון די דיגעסטיווע אָרגאַנס.
פלייסיק זויער איז געניצט צו פאַרגיכערן די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, וואָס נעמט אָרט אין דעם העמאַטאָפּאָעטיטיק געוועב פון די ביין מאַרך, ווי געזונט ווי אין פאַל פון אַנעמיאַ פֿאַר די רעגולירן פון העמאַטאָפּאָיעסיס.
פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 9.
וואָס זענען די פודז איר דאַרפֿן צו נוצן צו ענשור אַז וויטאַמין ב 9 איז אין גענוג באַנד?
וויטאַמין ב 9 איז געפונען אין די פּראָדוקטן אַז מיר נוצן טעגלעך. אָבער, ליידער, אָפֿט מיר נאָר צעשטערן עס דורך ימפּראַפּער קוקינג.
דער נאָמען פאָליק זויער געקומען פון די לאַטייַן שפּראַך און איז געשאפן פון די וואָרט "פאָליום" - אַ בלאַט. דעריבער עס קענען זיין געפונען אַז פאַליק זויער אין גוט אַמאַונץ איז קאַנטיינד אין גרין בלעטער, אָבער אין פריש אָנעס. דעריבער, גרין בלעטער קענען זיין געמאכט ינפיוזשאַן, און נוצן פֿאַר דעם בלעטער פּערסיממאָן, שוואַרץ קורראַנט, דאַטע דלאָניע, מאַלענע און דאָגראָסע. די מעדיציניש פּראָפּערטיעס זענען באזירט דורך בלעטער פון פּלאַנטאַן, לינדאַן, בערעזע, מינץ, דאַנדעליאָן, יאַרראָוו, נעעדלעס, הינגע, נעטלע, אאז"ו ו.
אין גרויס קוואַנאַטיז, וויטאַמין ב 9 איז אויך קאַנטיינד אין סאַלאַט, פּעטרעשקע, וגערקע, בעעטראָאָט, קרויט, סוי, לענטילס, אין לעגיומז, און פון פירות - אין אָראַנדזשאַז.
צו פּראָדוקטן מיט פאַליק זויער, איר קענען אַרייַננעמען פלייש, עגגס און שוואַרץ ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל. אויך, די פּראָדוקטן אַרייַננעמען די לעבער, אין דערצו צו וויטאַמין ב 9, עס כּולל אנדערע וויטאַמינס אַז העלפן שאַפֿן ווונדערלעך בלוט - וויטאַמינס ב 2, ב 12, א, און פּרעסן.
צום באַדויערן, פאַליק זויער צעלייגט בעשאַס קוקינג. די גאַנץ צופרידן פון וויטאַמין ב 9 דעפּענדס אויף די געדויער פון עסנוואַרג צוגרייטונג. נאָך אַלע, די מער איר קאָכן, די ווייניקער וויטאַמינס וועט בלייַבן. טיפּיקאַללי, מיט די געוויינטלעך קוקינג פון פודז נעמט מער ווי 50% פון פאַליק זויער. דעריבער עס איז געפונען אַז אַלץ מוזן זיין געגעסן רוי, אויב עס איז ניט דאַרפֿן צו פּרעגלען אָדער קאָכן. אויב קוקינג אויף דעם הרובע איז נייטיק, דעמאָלט עס זאָל זיין געטאן ווי געשווינד ווי מעגלעך, אויף הויך היץ און פּרעפעראַבלי אין אַ פארמאכט שיף.
ונבאָילעד פּעריע מילך כּולל אַ פּלאַץ פון פאַליק זויער, אָבער עס איז ווערט עס צו זיין פּאַסטשערייזד אָדער סטעראַלייזד, ווי אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון פאַליק זויער פאַרשווינדן. וויטאַמין ב 9 איז דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו גיין צו אַ אַפּטייק פֿאַר פאַרסאַמונג מיט מעטאַל אַלקאָהאָל אָדער מיט אַלקאָהאָל פאַרסאַמונג. עס איז פאַליק זויער וואָס קענען אַרויסטרייַבן פּייטאַנז פון דעם גוף.