א ביסל מאָדנע קאָמבינאַציע - דאַטעס און וואָג אָנווער. עס וואָלט ויסקומען אַז 300 קאַלאָריעס פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון דאַטעס - ניט אַ וויץ. אָבער, אויב איר אָנווענדן זיי אין דיין דיעטע מיט די גייַסט, איר קענען נישט בלויז הנאה די זיסקייַט און אָנגענעם טעם פון דאַר פרוכט, אָבער אויך באַקומען אַן עקסטרע אָפּצאָל פון ענערגיע און אַ פּלאַץ פון נוצלעך מיקראָעלעמענץ פֿאַר דעם גוף.
דאַטעס און זייער נוציק פּראָפּערטיעס
די דאַטעס פון אַ פּלאַץ פון נוציק קוואַלאַטיז: זיי:
- זיס, אָנגענעם צו דעם טעם
- געשווינד סאַטוראַט אין מאָומאַנץ פון הונגער
- אַנטהאַלטן גלוקאָוס, נערישינג מאַרך
- האָבן אין זייער זאַץ מאַסוויטאַמינס, מינעראַלס, וויכטיק פֿאַר דער אָרגאַניזם מיקראָעלעמענץ
- פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די הויט, נאָגל האָר
- קענען היילן פון פילע חולאתן.
פֿאַר בייַשפּיל, פלייש ליבהאבערס דייאַטעריאַנס זענען אַדווייזד צו עסן יעדער טאָג אויף אַ האַנדפול פון דאַטעס, ווי זיי רעדוצירן זייַן שאָדן צו דעם גוף און העלפן צו גאָר אַרייַנציען פּראָטעין, וואָס איז געפונען אין פלייש פּראָדוקטן.
מיט דאַטעס עס זענען אַ נומער פון דיייץ, וואָס אין פארשידענע ווערסיעס זענען געפֿינט דורך נוטרישאַניס פֿאַר מענטשן מיט אַ פּאַמעלעך און שנעל מאַטאַבאַליזאַם.
פֿאַר פרויען, די דאַטעס אין די דיעטע זענען פון באַזונדער ווערט. ערשטער, זיי טענד צו פּאַפנאַס צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, אַזוי אַז די געשווילעכץ סאַבסיידז. רגע, די דאַטעס פון די דייאַטערי העסאָפע פאַרווייכערן די פאלגן פון PMS אין פרויען.
דריט, פילע שוואַנגער פרויען און שוועסטערייַ מוטערס שטארק רעקאָמענדירן אַרייַנגערעכנט דאַטעס אין די דיעטע, ווייַל זיי שטייען ימיונאַטי, העלפן קעמפן ינפעקשאַנז, ומקערן די פּאָסט-נאַטאַל צושטאַנד פון פרויען אין אַ קורץ צייַט, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די ברוסט מילך אָן קאָזינג אַלערדזשיז אין די בעיבי.
ווי צו צולייגן אין די דיעטע דאַטעס?
מיר געקומען צו די מערסט וויכטיק זאַך - ניצן דאַטעס אין די דיעטע אַזוי אַז זיי געהאָלפֿן צו דערגרייכן די ווירקונג פון לוזינג וואָג. די טייפּס פון דיעץ קענען זיין געוויינט אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו רעדוצירן די גאַנץ וואָג פון טלאַוו צוזאַמען מיט די אָריענטאַל שמעקנדיק סוויץ.
דער טאָג פּשוט דיעטע . פאַרבייַטן אַ האַנדפול פון דאַטעס מיט איין אָדער צוויי פון זייער עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, עסן 4-5 מאל אַ טאָג. אזוי, צוויי מאָל אין די טאָג, עסן בלויז די רופאים. אין דעם פאַל איר קענען טרינקען זיי מיט ערבאַל אָדער גרין טיי.
די דאַטע איז אַ פאסטן טאָג . אַמאָל אַ וואָך, אַראָפּנעמען אַלע די הויפּט עסנוואַרג פון די עסנוואַרג. לאָזן אין די מעניו בלויז דאַטעס און 2 ליטער פון ריין טרינקט וואַסער, איר קענען מינעראַל אָן גאַז. עס איז קעדייַיק צו האָבן אַ היים אויף דעם טאָג, ווי איר וועט פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פלוידס, און דאַנק צו די דאַטעס עס וועט געשווינד לאָזן דעם גוף. געניטונג עקסטרע אין דעם טיפּ פון געלט מיט די קריטיש עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער און נעמען אַנטי-סעללוליטע באַטס.
10-טאָג טאָג דיעטע . ין צען טעג פון אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 8-10 קג פון וידעפדיק וואָג. פון די ערשטער צו דער פערט טעג פון דער דיעטע אין דיין מעניו זאָל זיין בלויז דאַטעס, וואַסער (1.5-2 ליטער פּער טאָג), גרין טיי. אויף דעם פינפט טאָג, לייגן אַ פּאָר פון apples און איין סיטרוס פרוכט צו די ראַציע. אויף די זעקסט טאָג, אַחוץ פֿאַר דאַטעס, apples, סיטרוס אין דיין דיעטע, איר קענען האָבן אנדערע קאַלאָריע פירות און אַ ביסל נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָן אַדאַטיווז. אויך, פֿאַר אַלע די טעג פון אַ דיעטע, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער, גרין טיי.
דאַטע דיעטע פֿאַר מענטשן מיט שנעל מאַטאַבאַליזאַם . מיט דעם מין פון מאַטאַבאַליזאַם, מענטשן געשווינד פֿאַרבעסערן און פאַרלירן וואָג ווי געשווינד. זיי זענען קעסיידער געפיל הונגעריק. זיי ווי צו עסן בייַ נאַכט. זיי בעסער קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן: רייַז, מאַקאַראָנען, סוויץ.
מיט גיך מאַטאַבאַליזאַם, די מיטל פון קאַנסאַמשאַן פון דאַטעס איז ספּעציעל. עס איז נייטיק צו עסן 50-60 גראַמז פון דאַטעס נאָך יעדער ספּאָרט טריינינג דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער. דאָס קענען העלפֿן צו ויסמייַדן הונגער נאָך פיזיש יגזערשאַן. און פראַקטאָוס און גלוקאָוס, וואָס זענען אין די דאַטעס, וועט גיין צו די מאַסאַלז.
טאָג דיעטע פֿאַר מענטשן מיט אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם . דאָ איז אן אנדער בילד. מענטשן מיט אַזאַ אַ מאַטאַבאַליזאַם וואַקסן פעט אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, אָבער אמת. עס קען נישט זיין אַ לאַנג צייַט צו פאַרלירן וואָג, אַפֿילו ווען אויף שווער דיייץ. אַזאַ מענטשן בעסער פּראָטעין פודז (פלייש, עגגס, אָף, בינז), און זיי עסן סוויץ פון צייַט צו צייַט און אָן ספּעציעל פאַרלאַנג.
מיט אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, דעניס רעקאָמענדירן דאַטעס צו עסן לאָנטש אָדער מיטאָג, קאַנסיסטינג פון וועדזשטאַבאַלז, פעט-פֿרייַ בייקט פלייש אָדער בוילד הינדל. און אַ חלק פון פלייש זאָל זיין אויסדערוויילט האַלב ווי אָפט ווי געוויינטלעך. די דאַטעס אין די סוף פון מיטאָג וועט העלפן צו סוף די הונגער.
נוציק קיילים מיט דאַטעס
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אויף דאַטעס, נעמען צו די אַרענאַ אַ נומער פון פאַרבייַסן קיילים אַז וועט העלפן ברענען פעט אין די שטייַג פון אָרגאַנראַיזם און רעדוצירן דיין וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מאַכן פון דאַטעס אַ קאַמפּאָוט אָן צוקער.
צו צוגרייטן קאַמפּאָוט, שווענקען ונ דורך, לייגן צו זיי ברעקלעך פון מאַראַנץ, apples, פּערז, פּלאַמז. איר קענען לייגן רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז. פּלאָמבירן מיט וואַסער. זאל קאָכן וואַסער און מיד קער אַוועק. באַשטיין קאַמפּאָוט מיט די דעקל פֿאַרמאַכט ביז עס קולז. אָנשטרענגען מיר מיט דיין געזונט.
ברעקלעך פון דאַטעס זאָל זיין מוסיף צו פרוכט דיזערץ. איר קענען מאַכן דעם מין פון טאָג פאַרבייַסן. שנייַדן קובעס עפּל, אַפּריקאָס, באַרנע, אַנאַנאַס, אנדערע באַליבסטע פירות. לייג די פּאַפּ, שנייַדן אין סלייסיז. פריער, זיי דאַרפֿן צו באַזייַטיקן דעם זוימען. צייַט די פרוכט סאַלאַט מיט פעט נאַטירלעך יאָגורט.
ווי צו קלייַבן גוטע דאַטעס?
דאַטעס זאָל זיין אויסגעקליבן ווייַטערדיק קרייטיריאַ, אַזוי אַז זיי טאַקע נוץ דעם גוף. די דאַר פרוכט זאָל זייַן טונקל ברוין. ניט נאַס! אויב עס איז נאַס אין די וויניערדז, זיי זענען נישט דאַר רעכט. דאַטעס זאָל נישט ליגן אין אַ טאַץ אָדער אין אַ פּעקל מיט אַ קלאַמפּ פון קופּער. אין גוט צושטאַנד עס איז אַ טרוקן און פרייַ פּראָדוקט.
דו זאלסט נישט נעמען די דאַטעס אַז אַננאַטוראַלי שייַנען. דער אויסזען פון אַזאַ אַ פּראָדוקט איז טעמפּטינג, אָבער דער טעם איז נישט דער בעסטער. רובֿ מסתּמא, די שייַנען אויף די דאַטעס אויס רעכט צו דער דריינג פון די פרוכט אין די ינטערסטיטיאַל קאַמער, און נישט אין די לופט. אין דערצו, אַזאַ פרוכט, אין דערצו צו מעטשאַניקאַל דרייינג, דיסינפעקטיד מיט קעמיקאַלז. אויף די דאַטעס, דאַר אין די טשאַמבער טנאָים, אין דערצו צו פּראַנאַונסט שייַנען, איר וועט קענען צו באַמערקן קראַקס, פּילינג הויט.
עס זאָל זיין קיין קריסטאַלייזד צוקער אויף די ייבערפלאַך פון די גלאז. עס וועט נישט צעלאָזן די פּראָדוקט, אָבער וועט אָנווייַזן אַז עס איז געווען ינקרעדאַבלי סטאָרד.
און צום סוף, טאָן ניט נעמען די דאַטעס אָן אַ נאָדל. זינט דעם קען אָנווייַזן אַז די פּראָדוקט איז אונטערטעניק צו נאָך פּראַסעסינג דורך כעמיש קאַמפּאַונדז.
עצות פֿאַר די לעצטע
האַלטן געקויפט דאַטע אין די פרידזשידער. איר קענען אַריבערפירן זיי פון דעם פּעקל צו אַ גלאז סלוי און דעקן מיט אַ פּלאַסטיק דעקן.
אויף פּאַקקאַגעס צו די דאַטעס אָפט אנגעוויזן דורך דער פאַבריקאַנט אַז דעם פּראָדוקט איז "גרייט פֿאַר נוצן". אָבער, עס איז נייטיק צו וואַשן די דאַר פירות איידער קאַנסאַמשאַן אַפֿילו אין דעם פאַל אין אַ יגזאָסטיוו שטייגער. ערשטער אין וואַרעם וואַסער, דעמאָלט אין אַ קיל.
אויב איר פילן אַז עס איז די דאַטעס אַז גרונט איר פלאַטולענסע, בלאָוינג אין דיין מאָגן, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פאַר-קאָכן צוויי מינוט איידער קאַנסומינג זיי פֿאַר עסנוואַרג.
מיט מייגריין כעדייקס, שטרענג כעדייקס, צוקערקרענק, אַקוטע ניר חולאתן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן דאַטעס פֿאַר עסנוואַרג.
ווי באַלד ווי איר עסן די האַנדפולז, שווענקען דיין מויל ונ דורך. למשל, אַ סאָדע לייזונג (0.5 טיספּונפולז פון באַקינג סאָדע צו אַ גלאז פון וואַסער) אָדער באַרשט דיין ציין מיט אַ פּאַפּ. די פלייש פון דאַטעס פיקסיז צאָן ינאַמאַל, אַזוי אַזאַ פּשוט היגיעניק מיטלען זענען פארלאנגט נאָך זייער אַפּלאַקיישאַן אין די דיעטע.