לעצטנס לייענען דעם אָנזאָג - די עסנוואַרג און בלוט גרופּע זענען ינעקסטריקאַבלי לינגקט. פיר גרופּעס פון בלוט - פיר פאַרשידענע אותיות, אַרייַנגערעכנט אין גאַסטראָנאָמיק פּרעפֿערענצן. מיר זענען טאַקע אַנדערש. קוקן, מענטשן פילן און ביכייווד דיפערענטלי, און דאָס איז נישט חידוש. פארוואס צוויי מענטשן וואס עסן די זעלבע זאַך, איינער גיינינג וואָג, און די אנדערע בלייבן שלאַנק? פארוואס ניט אַלע פון אונדז קענען געניסן די געשמאַק פון דיין באַליבט פאַרבייַסן אָן פּאַטינג זיך אין ריזיקירן פון ינדיידזשעסטשאַן? פארוואס איז בלויז איין ינפעקטאַד פון צוויי מענטשן וואס האָבן געווען קאַמיונאַקייטינג מיט ינפלוענציע פּאַטיענץ? פארוואס טאָן מיר אָפּרוף אַנדערש צו דרוק? רובֿ פון אונדז וועט ענטפֿערן: "ווייַל מיר זענען אַזוי דזשענערייטאַד." און זיי זענען רעכט - חוץ אַז נישט אַלע וויסן אַז די גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן איז ינעקסטריקאַבלי לינגקט צו אונדזער בלוט. און אין באַזונדער - מיט די בלוט גרופּע.
בלוט איז אַ לעבעדיק טיש. דאָס איז דער שליסל וואָס אָפּענס די טיר צו די מיסטעריעז וועלט פון דעם מענטש גוף. עס אַפעקץ פּרעדיספּאָסיטיאָן און ימיונאַטי צו פאַרשידן חולאתן, גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט, ווייטאַלאַטי און אַפֿילו לאָנדזשעוואַטי. און ווי מיר אָפּרעדן פון יעדער אנדערער אין אויסזען, הויט קאָליר, פינגערפּרינץ אָדער טעמפּעראַמענט, און בלוט גרופּעס זענען פאַרשידענע. מענטשן מיט פאַרשידענע בלוט טייפּס האָבן גאָר פאַרשידענע באדערפענישן און אַפּערטונאַטיז. כאָטש דעם סאָונדס גלייבן, אָבער עס טאַקע איז. עס איז די בלוט גרופּע אַז לאַרגעלי דאַטערמאַנז אונדזער לעבן. ססיענטיסץ האָבן נאָר אנגעהויבן פאָרשונג אין דעם געגנט, אָבער די ערשטער אויספירן האָבן געפֿירט אַ פאַקטיש רעוואָלוציע אין די וויסנשאפטלעכע וועלט. ווייל די בלוט גרופּע, איר קענען ויסמייַדן ינפעקשאַנז מיט געפערלעך ינפעקשאַנז, האַלטן די געוואלט וואָג, פאַרמייַדן די אויסזען פון ראַק און האַרץ קרענק, פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס.
אָבער, לאָזן ס רעדן וועגן דערנערונג. פון קורס, געהעריק דערנערונג אין לויט מיט די בלוט גרופּע איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר אַלע יוואַלז. אבער די רעקאַמאַנדיישאַנז דערלאנגט דורך סייאַנטיס הילף אין ריסטאָרינג די גוף ס נאַטירלעך דיפענסיז. מיט זייער הילף, די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער איז רעגיאַלייטאַד, און בלוט איז קלינד פון געפערלעך סאַבסטאַנסיז - לעקטינס (אַגגליוטינינס). ווייַטערדיק די רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די צעשטערונג פון סעלז בעשאַס דער יידזשינג פּראָצעס, אין דעם בייַזייַן פון חולאתן, עס איז מעגלעך צו צוציען די מערסט עפעקטיוו ינערלעך און פונדרויסנדיק מעקאַניזאַמז פֿאַר פייטינג דעם קרענק. אַזוי, מיר געבן רעקאַמאַנדיישאַנז אין דערנערונג פֿאַר מענטשן פון יעדער בלוט גרופּע.
1 (0) בלוט גרופּע.
די אָולדאַסט און נאָך די מערסט פּראָסט בלוט גרופּע, וואָס איז געווען באשאפן צווישן מענטשן וועגן 50,000 יאָרן איידער אונדזער תקופה. טשאַראַקטעריזיז די מערסט ינפלוענטשאַל פארשטייערס פון מענטשהייַט - דאָס איז דער טיפּ פון פירער, אָדער פרייַ מענטשן. מענטשן פון די 1 בלוט גרופּע האָבן זייער שטאַרק ימיון און שטאַרק דיגעסטיווע סיסטעמס. די שוואַך פונט איז די פעלן פון טאָלעראַנץ. און אויך אַ פּאַמעלעך אַדאַפּטיישאַן צו טשאַנגינג דיעטע און ינווייראַנמענאַל סיבות אַ אַגרעסיוו ימיון סיסטעם איז טויגעוודיק פון אַטשיווינג זיין אייגן סעלז און געוועבן אונטער עטלעכע צושטאנדן. דעריבער, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַוטאָיממונע חולאתן (פֿאַר בייַשפּיל, רומאַטיזאַם) ינקריסיז. אנדערע פּראָסט חולאתן: פּראָבלעמס מיט בלוט, טיירויד, געשוויר, אַלערגיע.
אויב איר זענען פּראָבלעמס מיט אַביסאַטי, מאַכן זיכער אַז דיין טיירויד דריז פאַנגקשאַנז נאָרמאַלי. די פּראָבלעם מיט די טיירויד דריז קענען פירן צו אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער.
פּראָדוקטן וואָס העכערן וואָג געווינען:
- ווייץ און פּאַפּשוי - שטערן די מאַטאַבאַליזאַם, אַרייַנמישנ זיך מיט ינסאַלאַן פּראָדוקציע;
- רויט בינז - ראַדוסאַז קאַלאָריע ינטייק;
- לענטילס - ינאַבאַלז מאַטאַבאַליזאַם;
- קרויט, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט - צעשטערן די פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז.
פּראָדוקטן וואָס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער:
- רויט פלייש, שפּינאַט, בראַקאַלי, לעבער - גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם;
- יאָדיזעד זאַלץ און סעאַפאָאָד - פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז.
די ידעאַל דיעטע פֿאַר מענטשן מיט 1 (0) בלוט גרופּע:
פלייש. פלייש איז געזונט אַבזאָרבד אין דעם גרופּע פון בלוט. אָבער, טאָן ניט זידלען פלייש. עס איז נייטיק צו אָבסערווירן אַ וואָג צווישן פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אַזוי אַז יקספּאַנדינג מעלדונג פון מאָגן זויער טוט נישט פירן צו אַ געשוויר. רעקאַמענדיד פּאָרשאַנז זענען 200 ג פֿאַר מענטשן און 150 ג פֿאַר פרויען 6 מאל אַ וואָך. "נוצלעך" פלייש: רינדערנס, קאַלבפלייש, לאַם, לעבער, האַרץ. ויסמייַדן עסן לאַרד, גאַנדז, שינקע, כאַזער.
פיש און סעאַפאָאָד. זיי זענען זייער נוציק, ווייַל פיש ייל האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דער זאַץ פון די בלוט. אין דערצו, פיש ייל איז אַ ויסגעצייכנט פּרעווענטיוו קעגן ולסעראַטיווע און סעגמענטאַל קאָליטיס (Crohn's disease). די רעקאַמענדיד סומע איז פינף סערווינגז פּער וואָך מער ווי 180 ג. די מערסט נוציק טייפּס פון פיש: הערינג, מאַקרעל, האַלבוט, פאָרעל, לאַקס, סאַרדינז, דאָרש. ויסמייַדן לאַקס און קאַוויאַר.
עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. עס איז קעדייַיק צו ויסמייַדן די קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן און עגגס דורך אַדאַלץ מיט 1 בלוט גרופּע. אָבער, אויב איר קענען נישט טאָן אָן מילכיק פּראָדוקטן און עגגס, דיין קאַנסאַמשאַן זאָל נישט יקסיד: פיר עגגס אַ וואָך, דרייַ טיילן פון 60 ג קעז (נייטראַל טשיזיז: פעטאַ, מאָזזאַרעללאַ, טאָפו) און 1 גלעזל פון אָפּשעפּן מילך פּער וואָך. אַדמיטאַבאַל פּוטער אין קליין קוואַנטאַטיז. ונפאַוואָראַבלע: ווייַס און געל קעז, זויער קרעם, קעפיר, פּאַרמאַזאַן קעז, ייַז קרעם, גאַנץ מילך.
וועגעטאַבלעס. די מערסט נוציק זענען: ביץ, קנאָבל, ציקאָריע, כריין, לעק, סאַלאַט, ציבעלע, פּעטרעשקע, גרין אַניאַנז, קירבעס, שפּינאַט, רויט פעפער און זיס פּאַטייטאָוז. עסן מער ווי 5 סערווינגז פון 200 גראַמז פון רוי און האַלב וועדזשטאַבאַלז פּער וואָך. עס זענען, ליידער, אויסנעמען. אין דערצו צו יענע וואָס שוואַך די פיוטשערז פון די טיירויד גלאז (ווייַס ברויט, רויט, בעידזשינג, קאָלירן), איר זאָל אויך עסן ווייניקער פאַנדזשיי און הזיתים (יגזעקעראַטיווע אַלערדזשיק ריאַקשאַנז), פּאַטייטאָוז און עגפּלאַנץ (יגזאַמזיישאַן פון רהעומאַטיק סימפּטאָמס) און טאַמאַטאָוז.
פרוץ. רובֿ בילכער זענען "אַלקאַלינע" פירות (רעכט צו דער טענדענץ פון פארשטייערס פון די 1 סטריט גרופּע פון בלוט צו אַסידאָסיס). די אַרייַננעמען: פּלומס, קאַרש פּלאַמז, פייגן. רעקאַמענדיד סערווינגז - 4 מאל אַ טאָג פֿאַר מער ווי 150 ג ויסמייַדן עסן אַ פּלאַץ: אָראַנדזשאַז, טאַנדזשעריז, בעריז, ראַבאַרבערז און סטראָבעריז (רעכט צו צו אַסאַדז), מעלאָנס (וואָטערמעלאַנז, מעלאַנז) און קאָקאָסנוסעס (גרויס סומע פון סאַטשערייטאַד פעט.) אנדערע פירות זענען נייטראַל.
טוווע און מאַקאַראָנען. צום באַדויערן, עס איז ניט דער הויפּט רעקאַמענדאַד טוווע און מאַקאַראָנען פֿאַר דעם גרופּע. די נייטראַל גרופּע כולל אַלע טייפּס פון טוווע און קאָרן מעל. זיי קענען זיין קאַנסומד, אָבער פּרעפעראַבלי ניט מער ווי 3 מאל 200 ג פּער וואָך.
בשמים. גאָר נוציק זענען קערי, פּעטרעשקע, קייען פעפער און טורמעריק. זיי סוד די יריטיישאַן פון די דיגעסטיווע שעטעך. ויסמייַדן קאַפּערז, צימערינג, מושקאַט, פעפער, וואַניל, עסיק, קעטשופּ און מאַריניידז.
טרינקען. וווילטויק ווירקונג: ערבאַל טיז מיט לייַם און מינץ זאַפט, הונט רויז און ינגבער; מינעראַל וואַסער; קאַרש, אַנאַנאַס און פלוים דזשוסאַז. ויסמייַדן טרינקט: עפּל און מאַראַנץ זאַפט; קאַווע, שוואַרץ טיי; ווייך טריזי טרינקען; שטאַרק גייסט.
אנדערע. די positive ווירקונג פון מאַסלינע ייל (אַרויף צו 8 טייבאַלספּונז פּער וואָך), זונרויז זאמען און וואָלנאַץ אַטראַקץ ופמערקזאַמקייַט. ויסמייַדן קאַנסומינג: מאַן זאמען, ניסלעך (חוץ וואָלנאַץ), בינז, לענטילס, קאַשע פלאַקעס, האָבערגריץ און ווייַס ברויט.
וויטאַמינס און ביילאגעס. מענטשן מיט 1 בלוט גרופּע זאָל צושטעלן די גוף מיט וויטאַמינס פון גרופּע ב און C, ווי געזונט ווי קאַלסיום, ייאַדיין, מאַנגאַנעסע. די וידעפדיק סומע פון וויטאַמין E איז אַנפייוועראַבאַל, ווי עס ינקריסאַז די קאָואַגולאַביליטי פון די בלוט. רעקאַמענדיד ינפיוזשאַן פון ליקעריש וואָרצל. עס בישליימעס רימוווז אָפט יריטיישאַנז אין דעם גרופּע פון די מיוקאַס מעמבראַנע פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
גשמיות טעטיקייט.
דאָך, אַ דיעטע איז ניט אַלע וואָס איז פארלאנגט. מענטשן מיט דער ערשטער בלוט גרופּע, ווי אַ הערשן, זענען שטאַרק, געזונט און אָפּרוען אָפּטימיזם. אָבער, זיי מוזן זיין פיזיקלי אַקטיוו צו לייכט קאָפּע מיט דרוק און יבערוואָג. רעקאַמענדיד פיזיש עקסערסייזיז: עראָוביקס, שווימערייַ, פליסנדיק, סיקלינג, וואַסער ספּאָרט, דאַנסינג, קראַפטיק גייט. ידעאַללי, עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן די ספּאָרט 4 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט.
2 (א) בלוט טיפּ.
דעם גרופּע פון בלוט איז געווען אויף דער ערד, אין די מיטל מזרח וועגן 25,000 יאר איידער אונדזער תקופה. דאס איז די בלוט גרופּע פון די ערשטער נאָומאַדז. זיי האבן צו באַוועגן פון אָרט צו אָרט, טשאַנגינג זייער וועג פון לעבן דורך ינטראָודוסינג אין די דיעטע פון אומבאַקאַנט פּראָדוקטן פֿאַר זיי. אויך, קעסיידערדיק מווומאַנץ געביטן זייער פּערזענלעכקייט, מאכן זיי מער פרייַ. מענטשן מיט טיפּ 2 בלוט זענען לייכט אַדאַפּטאַבאַל צו ענדערונגען אין דיעטע און די סוויווע. זיי זענען ינטעליגענט, שפּירעוודיק, לייַדנשאַפטלעך און שפּירעוודיק. די הויפּט געזונט פּראָבלעמס זענען פארבונדן מיט די דיגעסטיווע און ימיון סיסטעם. די מענטשן זענען פּראָנע צו באַקטיריאַל ינפעקשאַנז. די מערסט פּראָסט חולאתן אין דעם גרופּע זענען: האַרץ קרענק, ראַק, אַנעמיאַ, לעבער און גאַלעריזער קרענק, ווי געזונט ווי קינדער ס צוקערקרענק.
פּראָדוקטן וואָס העכערן וואָג געווינען:
- פלייש - שוואַך דיידזשעסטיד, לייכט אַקיומיאַלייטיד אין די פאָרעם פון פעט, ינקריסיז די סומע פון טאַקסאַנז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך;
- מילכיק פּראָדוקטן - אַרייַנמישנ זיך מיט מאַטאַבאַליזאַם;
- רויט בינז - ינטערפירז מיט די פאַנגקשאַנינג פון ענזימעס, נוטריאַנץ אַז פאַסילאַטייט מאַטאַבאַליזאַם;
- ווייץ - ינכיבאַץ די קאַמף פון ינסאַלאַן, ראַדוסאַז די ברענען פון קאַלאָריעס.
פּראָדוקטן וואָס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער:
- וועגעטאַבלע אָילס - פארשטארקן דיידזשעסטשאַן, פאַרמייַדן אָנווער פון פליסיק;
- סוי פּראָדוקטן - פאַרגיכערן דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם;
- וועגעטאַבלעס - פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, סטימולירן ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס;
- פּינעאַפּפּלע - אַקסעלעריישאַן פון קאַלאָריע ינטייק, סטימולירן ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס.
ידעאַל דיעטע פֿאַר מענטשן מיט 2 (א) בלוט גרופּע:
פלייש. פֿאַר מענטשן מיט בלוט טיפּ 2, עס איז דיזייראַבאַל צו ויסשליסן רויט פלייש פון זייער דיעטע. דער ידעאַל דיעטע איז אָף (הינדל, טערקיי). דיעטע: 3 מאל אַ וואָך אַרויף צו 250 ג פֿאַר מענטשן און 150 ג פֿאַר פרויען און קינדער. קאָנטראַינדיקאַטעד זענען זייער קעלט פלייש סנאַקס וואָס אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז פון ניטראָגען קאַמפּאַונדז, ווייַל זיי קענען בייַשטייַערן צו די פּאַסירונג פון מאָגן ראַק.
פיש און סעאַפאָאָד. די אַדישנאַבאַל סומע איז 250 ג 3-4 מאל אַ וואָך. רובֿ נוצלעך פֿאַר די 2 בלוט גרופּעס: קאַרפּ, דאָרש, מאַקרעל, פאָרעל, לאַקס (פריש), סאַרדינז און סניילז (ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ברוסט ראַק). ניט נוציק: קאַוויאַר, אַנטשאָוויעס, קראַבס, הערינג, שרימפּ, ויסטערז, סמאָוקט לאַקס, לאָבסטערז, פלאָונדער און האַליבוט (די לעצטע דרייַ אַנטהאַלטן לעקטינס אַז יראַטייט די מיוקאַס מעמבראַנע פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך).
עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. מערסט מילכיק פּראָדוקטן זענען שווער צו דיידזשעסט. אין דערצו, אַ הויך מדרגה פון קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די פּראָדוקציע פון מיוקאַס אין די אַירווייַס. מוקוס אין דרייַ ניט בלויז ינקריסיז די סימפּטאָמס פון אַסטמאַטיקס, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו די פּאַסירונג פון ינפעקשאַנז, ספּעציעל רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז. פֿאַר מענטשן מיט בלוט טיפּ 2, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן מילכיק פּראָדוקטן מיט סוי מילך און סוי קעז, טאָפו (בעבל קורד). אבער אויב איר קענען נישט טאָן אָן מילכיק פּראָדוקטן, איר קענען: יאָגורט און קעפיר (150 מל 3 מאל אַ וואָך), מאָזזאַרעללאַ קעז און פעטאַ קעז (4 מאל אַ וואָך, 60 ג), ציג מילך און ציגעלע (4 מאל אַ וואָך, 60 ג) און עגגס (3 מאל אַ וואָך). שעדלעך: קעז מיט שימל, פּוטער, זויער קרעם, פּעמעסאַן קעז, קו מילך, הייַזקע קעז און ייַז קרעם.
וועגעטאַבלעס. וועגעטאַבלעס זענען נוצלעך אין מינעראַלס, ענזימעס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען בעסטער עסן רוי, אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר פון אַרויף צו 6 סערווינגז פּער טאָג (בעערעך 150 גראַמז). די מערסט בילכער זענען: בעעטראָאָט, בראַקאַלי (עפעקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנט), קעראַץ, קנאָבל (אַנטיבאַקטיריאַל ווירקונג), כריין, לעק, סאַלאַט, ציבעלע, פּעטרעשקע, קירבעס, שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ. ויסמייַדן עסן: אַלע מינים פון פעפער (יראַטייץ די גאַסטריק מיוקאָוסאַ), פּאַטייטאָוז, קרויט, מאַשרומז, הזיתים, פּאַטלעזשאַן, ספּעציעל טאַמייטאָוז.
פרוץ. פרוץ זאָל זיין געגעסן אין דעם גרופּע דרייַ מאל אַ טאָג. רעקאַמענדיד פרוכט: אַפּריקאָס, פייגן (הויך צופרידן פון פּאַטאַסיאַם), בעריז, טשעריז, גרייפּפרוט, קיווי (גרויס סומע פון וויטאַמין C), לימענע, פּרונז, רייזאַנז, אַנאַנאַס. עס איז קעדייַיק צו ויסמייַדן: bananas, מאַנגאָאָוז, אָראַנדזשאַז און טאַנדזשערינז (רייצן די מאָגן), ראַבאַרבער, קאָקאָסנוס און מעלאַנז.
טוווע און מאַקאַראָנען. דאס איז דער בעסטער מקור פון גרינס פּראָטעין. רעקאַמענדיד פּראָדוקטן אין דעם גרופּע: קאַשע, ספּעציעל האָבערגריץ און רייַז, קאָרן מעל, מאַקאַראָנען. זיי זאָל זיין געגעסן אין די סומע פון 8 סערווינגז פּער וואָך (4 מאל טוווע, 4 מאל מאַקאַראָנען), 1 סערווינג - 150 ג. אויב מעגלעך, איר זאָל פאַרלאָזן פּראַסעסט פודז (האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן) אַז רייצן די מיוקאַס מעמבראַנע פון די מאָגן. איר זאָל ויסמייַדן באַקינג פון ווייץ מעל.
בשמים. מענטשן מיט די 2 בלוט גרופּע זאָל באַטראַכטן די בשמים ניט בלויז ווי אַ געווירץ פֿאַר ימפּרוווינג די טעם פון קיילים. די רעכט קאָמבינאַציע פון ספּייסאַז אקטן ווי אַ "אַמפּליפיער" פון די ימיון סיסטעם. רעקאַמענדיד בשמים: קנאָבל, ינגבער, סוי סאָוס און זענעפט. ויסמייַדן: פעפער, דזשעלאַטאַן, אַלע מינים פון עסיק, מייַאָנעז און קעטשופּ.
טרינקען. אָנהייב דעם טאָג מיט אַ גלעזל פון וואַרעם, בוילד וואַסער מיט די זאַפט פון העלפט אַ לימענע. לימענע זאַפט העלפט אין די ילימאַניישאַן פון מיוקאַס אַקיומיאַליישאַן און פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן. אנדערע דזשוסאַז, ספּעציעל אַלקאַליין, זאָל זיין קאַנסומד אין די סומע פון 5 ברילן פּער טאָג. די מערסט רעקאַמענדיד זענען: אַפּריקאָס, מער, קאַרש, גרייפּפרוט, פלוים, אַנאַנאַס. ויסמייַדן מאַראַנץ און פּאָמידאָר דזשוסאַז.
הערבאַל טיז אַז העכערן די פֿאַרשטאַרקונג פון אַ שוואַך ימיון סיסטעם: טשאַמאָמילע, הונט רויז, סט יוחנן 'ס וואָרט, ינגבער און גרין טיי. פֿאַר אַדאַלץ, אַ גוט קוואַליטעט רויט ווייַן (אַ גלאז אַ טאָג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן) און קאַווע, וואָס סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט. ויסמייַדן ביר, שטאַרק אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, שוואַרץ טיי און ניט-אַלקאָהאָליש קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
אנדערע . עס זאָל זיין דערמאנט די positive ווירקונג: מאַסלינע ייל, וואָס לוזערז קאַלעסטעראָל (6 טייבאַלספּונז פּער וואָך). פּינאַץ, וואָס כּולל "אַנטי-ראַק" לעקטינס. און אויך זאמען פון זונרויז, סוי און רייַז.
וויטאַמינס און ביילאגעס. דער שליסל ווערט אין דעם גרופּע איז: וויטאַמינס פון גרופּע ב, C און E, קאַלסיום, אייַזן, צינק, קראָומיאַם און סעלעניום. פון מעדיציניש הערבס זענען נוציק: כאָטאָרן, עטשינאַסעאַ, וואַלערי און טשאַמאָמילע.
גשמיות טעטיקייט. רעקאַמענדיד עקסערסייזיז: יאָגאַ, טיי קיי, ענערגעטיק גיין, סטרעטשינג עקסערסייזיז און עראָוביקס. ספּאָרט: גאָלף, שווימערייַ, דאַנסינג. ידעאַללי, איר זאָל פאַרבינדן די עקסערסייזיז ין 30-45 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך.
3 (ב) בלוט גרופּע.
3 בלוט גרופּע איז געשאפן אין יומאַנז וועגן 15,000 יאָרן בק אין די כיילאַנדז פון די הימאַלייַאַס. דעם איז דער רעזולטאַט פון אַ מיוטיישאַן - די אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו קלימאַט טוישן פון די הייס סאַוואַנאַס פון מזרח אפריקע, צו די קעלט שטרענג באדינגונגען פון הויך בערג. די ענדערונגען זענען געמיינט צו באַציען עמאָציאָנעל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן פאדערונגען אויף די ימיון סיסטעם. האָלדערס פון די 3 בלוט גרופּעס זענען קעראַקטערייזד דורך אַ שטאַרק ימיון סיסטעם, זייער שנעל אַדאַפּטיישאַן צו ענדערונגען אין דיעטע און די סוויווע, אַ באַלאַנסט נערוועז סיסטעם און אַ שעפעריש כאַראַקטער.
זיי זענען סאַסעפּטאַבאַל צו: צוקערקרענק מעלליטוס אין יוגנט, כראָניש מידקייַט סינדראָום, אַוטאָ-ימיון חולאתן (ע.ג., לופּוס עריטהעמאַטאָסוס), קייפל סקלעראָוסאַס און זעלטן וויראַל ינפעקשאַנז. אבער די מענטשן זענען קעגנשטעליק צו די חולאתן פון ציוויליזאַציע, אַזאַ ווי ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
פּראָדוקטן וואָס העכערן וואָג געווינען:
- ווייץ - סלאָוז דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אַקיומיאַליישאַן פון פעט, אלא ווי ניצן עס ווי אַ ענערגיע מאַטעריאַל;
- באַקוויט, סעסאַמי זאמען, פּינאַץ, לענטילס - יניבאַט מאַטאַבאַליזאַם, העכערן היפּאָגליסעמיאַ;
- קאָרן - ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון ינסאַלאַן, סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם.
פּראָדוקטן וואָס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער:
- גרין וועדזשטאַבאַלז, פלייש, עגגס, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, לעבער - פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם;
- טי פון ליקעריש וואָרצל - קאַונטעראַקץ היפּאָגליסעמיאַ.
אַ ידעאַל דיעטע פֿאַר מענטשן מיט אַ 3 (ב) בלוט גרופּע:
פלייש. כאָטש פילע נוטרישאַניס רעקאַמענדיד עסן מער אָף, די רעקאַמאַנדיישאַנז, ליידער, טאָן ניט צולייגן צו מענטשן מיט טיפּ 3 בלוט. דער פאַקט איז אַז אין די בלוט פון פייגל קאַנטיינד אין מוסקל פייבערז, פילע לעקטינס. זיי זענען זייער געפערלעך פֿאַר דעם גרופּע פון מענטשן. די אַקיומיאַליישאַן פון לעקטאַנז אין די בלוט קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מאַך אָדער אַוטאָיממונע חולאתן. רובֿ בילכער זענען: לאַם, שפּיל און קיניגל. אבער, פון קורס, כאַזער, שינקע, הערצער, בייקאָן און אָף (הינדל, קאַטשקע, גאַנדז) זאָל זיין אַוווידאַד. די אנדערע טייפּס פון פלייש זענען נייטראַל, און זיי קענען זיין געגעסן. אין די דיעטע זענען ערלויבט 3 סערווינגז פון רויט פלייש און 3 פּאָרשאַנז פון אָף (פּרעפעראַבלי שפּיל) פּער וואָך. פֿאַר פרויען - 150 ג, פֿאַר מענטשן - 250 ג.
פיש און סעאַפאָאָד. א זייער נוציק קאָמפּאָנענט פון דער דיעטע, רעקאַמענדיד אַרויף צו 5 סערווינגז פּער וואָך פֿאַר 250 ג. פאָלקס מינים אַרייַננעמען: דאָרש, פלאָונדער, האַלבוט, מאַקרעל, לאַקס, סאַרדינז, פאָרעל. דו זאלסט נישט זידלען: אַנטשאָוויעס, קראַבס, מאַסאַלז, ויסטערז, סמאָוקט לאַקס, שרימפּס און לאָבסטערס.
עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. מענטשן מיט טיפּ 3 בלוט קענען געניסן די פול קייט פון מילכיק פּראָדוקטן. רעכט צו דער פאַקט אַז "מילך" צוקער, וואָס איז טייל פון די בלוט גרופּע 3 אַנטיגענס - ד-גאַלאַקטאָסאַמינע, איז אויך פאָרשטעלן אין מילך. רעקאַמענדיד פּאָרטיאָנס: אַרויף צו 4 עגגס, 4 דזשאַרז פון יאָגורט, 5 ברילן מילך, 5 סערווינגז פון 60 גראַמז פון קעז פּער וואָך. גאָר נוציק: אַלע ווייַס טשיזיז, קעפיר, מאָזזאַרעללאַ קעז, פעטאַ און ציגעלע קעז, יאָגורט און מילך (2%). ויסמייַדן: בלוי טשיזיז (ראָוקאָרפאָרט, גאָרגאָנזאָלאַ, דאָר בלוז, עטק) און ייַז קרעם.
וועגעטאַבלעס . עס זענען פילע וועדזשטאַבאַלז אין די וועלט וואָס זענען קאַמפּאַטאַבאַל מיט די 3 בלוט גרופּע: בעעטראָאָט, אַלע מינים פון קרויט, קעראַץ, עגפּלאַנץ, מאַשרומז, פּעטרעשקע, אַלע מינים פון פעפער. די רעקאַמענדיד סומע איז פינף סערווינגז פון רוי און בוילד וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג (1 געדינט = 200 ג). ויסמייַדן עסן: אָליוועס, קירבעס, אַוואַקאַדאָו, פּאַפּשוי, רעטעך, טאַמאַטאָוז. אנדערע וועדזשטאַבאַלז זענען נייטראַל.
פרוץ . רעקאַמענדיד פֿאַר אַרויף צו 5 סערווינגז פון פרוכט פּער טאָג, 150 גראַמז. Bananas, ווייַנטרויבן, פּלאַמז, קראַנבעריז, פּאַפּייאַ און אַנאַנאַס זענען די מערסט בילכער. ויסמייַדן ראַבאַרבער, מילגרוים און קאָקאָסנוס.
טוווע און מאַקאַראָנען. נוציק פודז זענען פּראָדוקטן פון מעל, אָוץ און רייַז. אויך סעמאַלינאַ און מאַקאַראָנען זענען נוצלעך. ראַטירונג - 8 סערווינגז פון 200 ג פּער וואָך.
בשמים . רובֿ בילכער: קייען פעפער, קערי, פּעטרעשקע, כריין, ינגבער. אין מאַדעריישאַן, איר קענען פאַרגינענ זיך צו נוצן צוקער און הנאה שאָקאָלאַד. ניט נוציק: קלאָוועס, אַלמאַנדז, צימערינג, קאָרנמאַל, דזשעלאַטאַן, פעפער און קעטשופּ.
טרינקען . די מערסט נוציק טרינקען זענען ערבאַל טיז מיט ינגבער, גינסענג, מינץ, ליקעריש, סאַגע, מאַלענע, ראָסעהיפּ, און גרין טיי. עס איז נייטיק צו טרינקען דזשוסאַז פון ווייַנטרויבן, פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס און קראַנבעריז צו דרייַ ברילן אַ טאָג. און אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואַסער - 1.5 ליטער פּער טאָג. ויסמייַדן פּאָמידאָר זאַפט, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און שטימונג.
אנדערע . אין דערצו, זייער דיעטע קענען ניט ויסשליסן מאַסלינע ייל (6 טייבאַלספּונז פּער וואָך), רויט בינז, טוווע און שוואַרץ ברויט. אבער נוצן ווי ביסל ווייַס ברויט, cornflakes, lentils, peanuts, פיסטאַשקע פּוטער, קירבעס, זאמען און זונרויז ייל, מאָן און פּאַפּשוי.
וויטאַמינס און ביילאגעס. אויב איר עסט אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז, מענטשן פון די 3 בלוט גרופּע טאָן ניט דאַרפֿן נאָך וויטאַמינס. מינעראַל, וואָס ריקווייערז נאָך ינטייק איז מאַגניזיאַם. אויב עס איז ניט גענוגיק קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און זיקאָרן, איר קענען נעמען דזשינסענג און גינקגאָ.
גשמיות טעטיקייט:
די מערסט עפעקטיוו קלאסן זענען עראָוביקס, טעניס, כייקינג, שווימערייַ, סיקלינג, קראַפטיק גיין, פליסנדיק, גאָלף, טיי קיי, יאָגאַ. עס איז נייטיק צו גיין פֿאַר ספּאָרט בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 45-60 מינוט.
4 (אַב) בלוט גרופּע.
עס איז זייער ראַרעלי. עס איז געפונען אין בלויז 5% פון די באַפעלקערונג און איז דער רעזולטאַט פון די פוסיאָן פון 2 (א) און 3 (ב) בלוט גרופּעס. מענטשן מיט בלוט טיפּ 4 זענען קעראַקטערייזד דורך אָופּאַנאַס, סענסיטיוויטי, זיי זענען ויסגעצייכנט דיפּלאַמאַץ. צום באַדויערן, זייער ימיון סיסטעם איז אויך "פרייַנדלעך" פֿאַר פילע ווירוסעס און באַקטיריאַ, וואָס איז ארויס אין אָפט ינפעקשאַנז. די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז נישט ווייניקער שפּירעוודיק. די מערסט פּראָסט חולאתן אין דעם גרופּע זענען האַרץ קרענק, אַנעמיאַ און ראַק.
פּראָדוקטן וואָס העכערן וואָג געווינען:
- רויט פלייש - איז שווער צו דיידזשעסט און אַקיומיאַלייץ אין די פאָרעם פון פעט, ווייַל פון וואָס די סומע פון טאַקסאַנז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך ינקריסיז.
- רעד בינז, ווייץ - דיסראַפּשאַן מאַטאַבאַליזאַם און ינסאַלאַן פּראָדוקציע.
- פּאַפּשוי - וויקאַנז די ינסאַלאַן קאַמף.
פּראָדוקטן וואָס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער:
- טאָפו (בעבל קורד), סעאַפאָאָד און גרינז - פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
- מילכיק פּראָדוקטן - פאַרגרעסערן די ינסאַלאַן פּראָדוקציע.
ידעאַל דיעטע פֿאַר מענטשן מיט 4 (אַב) בלוט גרופּע:
פלייש . ינאַדאַקוואַט זויער פּראָדוקציע אין די מאָגן טוט נישט לאָזן עסן פלייש אויך אָפט און אין אויך גרויס קוואַנטאַטיז. די רעקאַמענדיד נאָרמאַל איז 3 סערווינגז פון נידעריק-פעט רויט פלייש פּער וואָך, און פייגל אַרויף צו 2 סערווינגז (1 געדינט פֿאַר מענטשן 250 ג, פֿאַר פרויען און קינדער 150 ג). די מערסט נוציק זענען לאַם, קיניגל און טערקיי. ויסמייַדן רינדערנס, שינקע, כאַזער, קאַלבפלייש, וועידאַן און אַלע סמאָוקט פודז (פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מאָגן ראַק אין דעם גרופּע).
פיש און סעאַפאָאָד. די רעקאַמענדאַד דיעטע איז פינף סערווינגז פּער וואָך (בייַ מינדסטער 250 ג יעדער). פּרעפעראַבלי: טונאַ, דאָרש, סקאַנדאַל, פאָרעל, לאַקס, סאַרדינז און סניילז. ווייניקער קראַבס, מאַסאַלז, טינטפיש, קראַוופיש, האַלבוט, שרימפּ, סמאָוקט לאַקס און הערינג.
עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. א ברייט קייט פון מילכיק פּראָדוקטן איז ערלויבט. אין אַ וואָך איר קענען פאַרגינענ זיך 5 עגגס, 4 סערווינגז פון קעז פֿאַר 60 גראַמז, 4 טעפּלעך פון יאָגורט און 6 טעפּלעך מילך. נוציק פּראָדוקטן אַרייַננעמען: בריזזאַ, קעז, קעפיר, מאָזזאַרעללאַ קעז, יאָגורט און קרעם. ויסמייַדן גאַנץ מילך, ייַז קרעם, פּאַפּאַמייזאַן קעז, בלוי טשיזיז און בוטטערמילק.
וועגעטאַבלעס . פריש וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק און ראַק. זיי זאָל זיין קאַנסומד אין קוואַנטאַטיז פון אַרויף צו 150 ג 10 סערווינגז פּער טאָג! ספּעציעל זענען בירז, בראַקאַלי, בלאָז, סעלדעריי, וגערקע, פּאַטלעזשאַן, קנאָבל, פּעטרעשקע, טאָפו און זיס פּאַטייטאָוז.
פרוץ . פירות זאָל זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון די דיעטע: אַרויף צו 5 סערווינגז פון 150 ג פּער טאָג. ספּעציעל די וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C (אַ מיטל פון פּרעווענטינג קעגן ינפעקשאַנז און ראַק). רובֿ בילכער: טשעריז, קראַנבעריז, פייגן, ווייַנטרויבן, גרייפּפרוט, קיווי, לעמאַנז, פּינעאַפּפּלע, פּלומס. ויסמייַדן עסן: bananas, oranges, coconuts, mangoes, pomegranates and rhubarb.
טוווע און מאַקאַראָנען. אין פאַקט, עס זענען קיין ספּעציעל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מענטשן מיט 4 בלוט גרופּע קענען פאַרגינענ 4 סערווינגז פון טוווע און 4 סערווינגז פון מאַקאַראָנען פּער וואָך (150 ג טרוקן וואָג). פּרעפעראַבלי איז געגעבן צו אַלע מינים פון רייַז און מעל - האָבערגריץ, רייַז און קאָרן.
בשמים . רעקאַמענדיד: קנאָבל, קערי, פּעטרעשקע און כריין. ויסמייַדן אַדישאַנז: אַניז, קלאָוועס, קאַפּערס, פּאַפּשוי מעל, דזשעלאַטאַן, פעפער, עסיק, קעטשופּ און זויער קיוקאַמערז.
טרינקען . דער מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט זאַפט פון העלפט אַ לימענע. בעת דעם טאָג, מיר רעקאָמענדירן 7 ברילן פון וואַסער, 3 ברילן פון זאַפט פון קעראַץ, סעלדעריי, ווייַנטרויבן, קראַנבעריז, טשעריז, פּאַפּייאַ. ניט ווייניקער נוציק זענען ערבאַל טיז מיט טשאַמאָמילע, ינגבער, דזשינסענג, ליקעריש, סטראָבעריז און ראָוזיז. גרין טיי און קאַווע זענען גוט. ויסמייַדן מאַראַנץ זאַפט, שוואַרץ טיי, ווייך קאַרבאַנייטאַד טרינקען און שטימונג.
אנדערע . אין דערצו צו די אויבן, איר זאָל אַרייַננעמען אין די דיעטע מאַסלינע ייל (8 טייבאַלספּונז פּער וואָך), פּינאַץ, פיסטאַשקע פּוטער, פּיז, האָבערגריץ, ברויט און סוי ברויט. ויסמייַדן פּאַפּשוי פלאַקעס, רויט בינז, קירבעס, זונרויז זאמען און מאָן זאמען.
וויטאַמינס און ביילאגעס. א לעפיערעך שוואַך ימיון סיסטעם ריקווייערז נאָך סוויטטשינג וויטאַמין C, צינק און סעלעניום. פון די הערבס, דער עקסטראַקט פון כאָטאָרן, עטשינאַסעאַ, טשאַמאָמילע און וואַלעריאַן וואָרצל האָבן אַ גינציק ווירקונג.
גשמיות טעטיקייט.
רעקאַמענדיד ספּאָרט: טאַי טשי, יאָגאַ, גאָלף, סיקלינג, ענערגעטיק גיין, שווימערייַ, דאַנסינג, עראָוביקס, כייקינג און סטרעטשינג עקסערסייזיז אין קאָמבינאַציע 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 45 מינוט.
עס איז טשיקאַווע ווי פיל מיר אַנדערש פון יעדער אנדערער. די זעלבע פּראָדוקטן קענען זיין ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט איין בלוט גרופּע, און זענען נישט זייער נוציק פֿאַר מענטשן מיט אן אנדער בלוט גרופּע. און אַלע רעכט צו דעם פאַקט אַז עטלעכע גרופּעס פון מענטשן האָבן צוגעפאסט צו לעבן אין פאַרשידענע ינווייראַנמענאַל טנאָים. אָבער, איבער צייַט, אַלע ראַסעס געמישט אַרויף. דיקאַמאַנץ פון די באוווינער פון אפריקע, די מיטל מזרח און די פוטכילז פון די הימאַלייַאַס געזעצט איבער די וועלט, גענומען מיט זיי די טשאַראַקטעריסטיקס פון די בלוט פון זייער אָוועס. רעפּאָרטעדלי, עסנוואַרג און בלוט גרופּעס זענען ינעקסטריקאַבלי לינגקט. פון קורס, עס איז שווער צו נאָכקומען מיט די דיעטע לויט דיין בלוט גרופּע. ווייַל עטלעכע פודז וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד אַנטהאַלטן די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ. אבער עס זענען קיילים פון וואָס איר קענען לייכט אָפּזאָגן און פאַרבייַטן מיט מער נוציק אָנעס לויט דיין בלוט גרופּע.